नींद की हालत दिल

मुझे पता है कि व्यायाम के लाभों के बारे में आपको बताना सबसे पहले मैं नहीं हूं। मुझे यह भी पता है कि मैं आपको सबसे पहले नहीं बताता हूं कि अभ्यास एक भावनात्मक और शारीरिक दृष्टिकोण दोनों से अच्छा शरीर कर सकता है

लेकिन मैं आपको सबसे पहले कह सकता हूं कि अभ्यास, और विशेष रूप से एरोबिक प्रकार, जो आपके दिल की दर एक विस्तारित अवधि के लिए हो, आपकी नींद में सुधार कर सकते हैं। यदि आप अनोम्नियाक में हैं , तो सुनो: नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन से एक नया अध्ययन जो स्लीप मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित किया जाएगा, ने अनिद्रा के निदान के लोगों पर व्यायाम के नाटकीय प्रभावों के लिए गंभीर वादा किया है।

लाखों अमेरिकियों को पुरानी अनिद्रा के लक्षणों से ग्रस्त हैं, जिनमें नींद आना और / या सो रहना मुश्किल है और दिन के कामकाज में बिगड़ा हुआ है। अनिद्रा भी मध्य आयु और पुराने वयस्कों के दौरान और अधिक गंभीर रूप से मारना पड़ता है। महिलाओं में अनिद्रा का उच्चतम प्रसार होता है इनमें से बहुत से लोगों ने रात भर की नींद प्राप्त करने में मदद करने के लिए दवाओं और नींद में सहायता करने का सहारा लिया है। लेकिन दवाएं हमेशा दीर्घकालिक समाधान नहीं होती हैं, और व्यायाम के लिए कोई विकल्प नहीं है, जो लाभ से कहीं ज्यादा आराम से सो जाता है।

अध्ययन से मुख्य आकर्षण:

  • प्रातः मुख्यत: महिलाएं, 55 और अनिद्रा के साथ आयु वर्ग के तीसरे वयस्कों को दो में विभाजित किया गया था: एक जो एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करेगा और दूसरा जो कम शारीरिक रूप से मांग की जाने वाली गतिविधियों में संलग्न होगा। दोनों समूहों को अच्छी नींद स्वच्छता के बारे में शिक्षा प्राप्त हुई, जिसमें एक शांत, अंधेरे और चुप कमरे में सो रही थी, हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जा रही थी, और बिस्तर में बहुत लंबे समय तक न रहने पर अगर आप सो नहीं सकते
  • एरोबिक शारीरिक गतिविधि समूह ने प्रति सप्ताह दो बार 20 मिनट के सत्र में चार बार या एक 30 से 40 मिनट का सत्र चार बार प्रति सप्ताह चार बार किया, दोनों 16 हफ्तों के लिए। सहभागियों ने कम से कम दो गतिविधियों पर चलने या एक स्थिर साइकिल या ट्रेडमिल का उपयोग करते हुए अधिकतम अधिकतम हृदय रोग का 75 प्रतिशत काम किया।
  • गैर-शारीरिक गतिविधि समूह में प्रतिभागियों ने मनोरंजक या शैक्षिक गतिविधियों जैसे कि खाना पकाने के वर्ग या संग्रहालय व्याख्यान में भाग लिया, जो लगभग 16 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन से पांच बार प्रति सप्ताह से मिले।

नतीजे : व्यायाम समूह के लोग गैर-व्यायाम समूह की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते थे, जब यह उनकी नींद में आया था। व्यायाम ने न केवल उनकी नींद की गुणवत्ता में सुधार किया – उन्हें "खराब स्लीपर" होने से "अच्छा स्लीपर" करने के लिए उठाया बल्कि वे बेहतर महसूस कर रहे थे। उनके मूड में सुधार हुआ, और अधिक जीवन शक्ति और कम दिन की नींद आ गई।

आराम से नींद को बढ़ावा देने के लिए मैं अपने जीवन में काफी शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए लंबे समय से एक वकील रहा हूं। यह अध्ययन अनसोनिक्क महिलाओं के बीच एरोबिक आहार को बनाए रखने के लाभों की जांच करने के लिए सबसे पहले हो सकता है, लेकिन यह निश्चित रूप से सबसे महत्वपूर्ण नहीं है कि गहरा भूमिका अभ्यास उच्च गुणवत्ता वाली नींद के समर्थन पर है।

हर कोई व्यायाम करने के लिए उसी नींद के लाभ का अनुभव नहीं करता है, लेकिन अनिद्रा से पीड़ित लोग आमतौर पर एथलीटों और अत्यधिक सक्रिय व्यक्ति नहीं होते हैं। (मैंने देखा है कि एकमात्र उदाहरण है जहां एथलीट ओवर-ट्रेन और किसी कारण के लिए रात में उनके दिमाग को बंद करने में कठिन समय लगता है, या वे अपने "बंद दिनों" पर व्यायाम करने के लिए प्रयोग किया जाता है, उनके शरीर की मदद के लिए व्यायाम नींद के साथ।) इसके विपरीत, ज्यादातर लोग नींद की शिकायत करते हैं जो गतिहीन जीवन जीते हैं और नियमित व्यायाम की आदत नहीं करते हैं।

एरोबिक व्यायाम ने मुख्य रूप से दो चीजों के द्वारा नींद में मदद करने के लिए दिखाया है: 1) आपको सोते समय जल्दी मदद करता है; और 2) लंबी अवधि के लिए आपको गहरी (या डेल्टा) नींद में डुबकी लगा रही है, जिस पर आपको ताज़ा महसूस करने और अगले दिन बहाल करने की आवश्यकता है। एरोबिक गतिविधियों में भाग लेने वाले लोगों पर अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि उन्हें रात में अधिक विकास हार्मोन को छिपाने की प्रवृत्ति होती है, जो शरीर की मरम्मत और उनका कायाकल्प करती है। और चलो तनाव घटक को व्यायाम करने से न भूलें: सक्रिय होने के कारण हमें तनाव के स्तर को कम करने में सहायता मिलती है, जिससे नींद का स्वागत करने के लिए पर्याप्त शांत हो जाता है!

मस्तिष्क की नींद केंद्रों पर व्यायाम के प्रभाव के पीछे एक वर्तमान तर्क है थर्मोजेनिक परिकल्पना , जिसमें कहा गया है कि व्यायाम शरीर या मस्तिष्क को गर्म करके नींद को बढ़ावा देता है। जब आप काम करते हैं (कम से कम 20 से 30 मिनट के लिए एरोबिक कसरत होनी चाहिए), तो आपके शरीर का कोर तापमान कुछ डिग्री (लगभग 2 एफ) बढ़ जाता है और लगभग 4 से 5 घंटे तक इस तरह से रहता है। जब यह वापस नीचे ठंडा हो जाता है, तो आपका मुख्य तापमान एक बिंदु से कम हो जाएगा, जो आपने बिल्कुल नहीं किया था। और यह शरीर के तापमान में यह गिरावट है कि नींद आना और गहरी हो रही है, आपके शरीर की जरूरतों की नींद आ रही है।

अपने शरीर को आराम करने के लिए अपना शरीर व्यायाम करें यह इतना सरल है

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

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