यह आज मेरे भाई के 30 वें जन्मदिन का होगा!

आप कब तक किसी प्रियजन को परेशान करेंगे और विशेष अवसरों पर उनका अनुपस्थिति? तार का एक टुकड़ा कितना लंबा है? जब मैं एक मनोचिकित्सक, लेखक, स्पीकर और ट्रेनर हूं, तो मैं अपने भाई शेन को खोने के अपने व्यक्तिगत अनुभवों से बहुत कुछ साझा कर रहा हूं, जब वह 11 साल का था, तो दुर्भाग्य से मर गया। मैं उस समय 14 साल का था और यह एक एकल घटना थी मुझे पहली जगह में मनोविज्ञान के विषय में दिलचस्पी मिली

उनकी अचानक मृत्यु और अनुपस्थिति ने मुझे अपने जीवन में पहली बार पुरानी और लगातार चिंता करने की शुरुआत की। अगस्त 1998 में इस विनाशकारी दिन से पहले तक सही या निश्चिंत होने से बहुत दूर मेरे जीवन का अनुमान लगाया जा रहा था। इतने करीब किसी की इतनी बड़ी हानि, जो इतने युवा थे, ने अन्य प्रियजनों को खोने की इतनी सारी आशंकाओं को लेकर चिंता पैदा कर दी, और यह आशंका है कि इस तरह के बड़े नुकसान से निपटने के लिए मेरे पास कोई साधन नहीं होगा।

Aisling Curtin
मेरी दिवंगत भाई शेन (बाएं) और मेरे भाई सीरान (मध्य) के साथ जुलाई 1998 में मेरे (दाएं) में अंतिम तस्वीर ली गई।
स्रोत: ऐज़लिंग कर्टीन

लगभग 1 9 साल बाद, मुझे अब भी मेरे भाई शेन की याद आ रही है और याद है कि उनकी उपस्थिति और अनुपस्थिति ने मुझे कैसे प्रभावित किया है कहा जा रहा है, मैं रोना नहीं करता हूँ या एक ही बड़ी चिंता में नियमित रूप से अब पकड़ा, शुक्र है। हालांकि, मैंने हाल ही में उदासी और चिड़चिड़ापन की भावनाओं में बढ़ोतरी देखी। मैंने भी गले और पीठ के दर्द में वृद्धि देखी, जो मुझे पहली बार कार दुर्घटना के बाद अनुभव हुआ था, जो मेरे भाई के लिए घातक साबित हुआ। मैंने देखा कि एक निराशाजनक विचार मेरे मन में "गंभीरता से ऐसलिंग, आप अभी भी परेशान हैं और लगभग 20 वर्षों बाद इस पर जोर देते हैं।" धन्यवाद मेरे मनोविज्ञान और स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एटीटी) प्रशिक्षण लात मारी मुझे याद किया और पांच मनोवैज्ञानिक रणनीतियों को लागू किया मैं अब आपके साथ साझा करूंगा।

  1. संदर्भ सब कुछ है यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम में से कोई एक वैक्यूम में मौजूद नहीं है। हम दूसरों पर कुछ समय के बारे में सोचना और शोक की संभावना अधिक होगी। मेरे मामले में, मेरा भाई 30 अप्रैल को 18 अप्रैल को बदल जाएगा और मैं इस गर्मी से शादी कर रहा हूं। मेरे विचारों को सोचने के लिए यह सामान्य और स्वाभाविक है जैसे "मुझे आश्चर्य है कि शेन अब क्या कर रहे होंगे और वह 30 वें दिन कैसे जश्न मनाएंगे।" इसके अलावा, मेरे मन ने मेरे भाई को बधाई देने के बारे में एक टिप्पणी की, मेरे भविष्य को पूरा करने का मौका मिला पत्नी, और इसके विपरीत, उम्मीद की जानी है इसलिए, यदि आप या आपके प्रिय व्यक्ति किसी सामान्य के प्रेम के लिए सोच और दुखी हैं, तो संदर्भ में पाया जाने वाला लगभग जवाब है। क्या यह हाल ही में नुकसान हुआ है? या एक बड़ा या अप्रत्याशित नुकसान? शायद वर्तमान में कुछ चल रहा है जो आपके प्रियजनों के अधिक विचारों को ट्रिगर करता है?
  2. अनुकंपा सबसे अच्छा है हालाँकि यह खुद को मारने और आपको लगता है कि आप सोच रहे हैं कि उन विचारों को सोचने के लिए खुद को शर्म करने के लिए बहुत ही मोहक हो सकते हैं, और जिन भावनाओं को आप महसूस कर रहे हैं, उनको महसूस करने के लिए, यह लगभग अनिवार्य रूप से आपके लिए महसूस कर रहे दुःख को उगल देगा। हम में से बहुत से अपने आप को दया करने के लिए प्रमुख मुद्दे हैं। आपने शायद मार्गदर्शन अक्सर सुना है कि यह एक बहुत ही विशिष्ट व्यक्ति के बारे में सोचने में उपयोगी हो सकता है जिसने एक समान शोक का अनुभव किया है और इस बारे में सोचें कि आप उनसे कैसे व्यवहार करना चाहते हैं जितना संभव हो उतना विशिष्ट हो सकता है जितना संभव हो सके। इस दूसरे व्यक्ति के संबंध में एक वीडियो में जो कार्रवाई करने योग्य चीजें हैं, उसके बारे में सोचें और आप अपने प्रियजनों के साथ दयालुता और बोलने के लिए किस शब्द का प्रयोग करेंगे आप को यह दयालुता अभी तक अपने आप को बढ़ाने की ज़रूरत नहीं है आप सभी की जरूरत है अपने आप को इस तरह की दया को विस्तार देने की कल्पना करने की इच्छा है।
  3. अपने प्रियजन का सम्मान करें यह एक छोटा रास्ता है कि आप अपने प्रियजन का सम्मान कर सकते हैं के बारे में सोचने के लिए अविश्वसनीय सहायक हो सकता है मेरे मामले में, मैंने यह टुकड़ा लिखने का फैसला किया कि मैं समझता हूं कि मेरा भाई शेन मुझे कितना बताता है, और उसके नुकसान ने मुझे मनोविज्ञान में कैरियर के लिए प्रेरित करने के लिए प्रेरित किया। उनकी मृत्यु के बाद जिन अनुभवों का मैं अनुभव करता हूं, वे कई ग्राहकों के साथ अधिक सार्थक रूप से कनेक्ट होने में सहायता करते हैं, जो किसी भी चीज की तुलना में चिंता का अनुभव करते हैं जो मैं एक किताब में पढ़ सकता था। मैं ऐसे अन्य लोगों की भी मदद करना चाहता हूं जिन्होंने समान नुकसान से गुजरना और मुझे लगता है कि शेन भी वह चाहेंगे
  4. दूसरों से जुड़े रहें यह बेहद प्रलोभन हो सकता है कि आप अपने आप को ताला लगा दें और दुःख की अवधि में ग्रंथों और कॉलों का जवाब देना बंद कर दें। आप परिवार या दोस्तों के साथ योजना बनाने बंद कर सकते हैं या बस आखिरी मिनट में रद्द कर सकते हैं। यह मानवीय डिजाइन का एक भयानक हिस्सा है, जिसे हम अक्सर उस समय सामाजिक कंपनी को अस्वीकार करने का आग्रह करते हैं जब हमें इसे सबसे अधिक आवश्यकता होती है। दु: ख में, हम कई कार्यों में शामिल होने की इच्छा करते हैं जो उदासीनता की विशेषता हैं, उदाहरण के लिए, खुद को अलग करना, बिस्तर पर रहने, योजना रद्द करने, बहुत से चीनी खाने, ज़्यादा शराब पीना, procrastinating करना और बेहद असभ्य सोच लूप यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि यह दुःख बढ़ सकता है और दूसरों को आप से दूर कर सकता है। मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप अपने दुःख और संबंधित दुख और चिंता के बारे में सबको बताते हैं। वास्तव में, यह सबसे अधिक संभावना मूर्ख नहीं होगा। हालांकि, प्रियजनों से पूरी तरह से डिस्कनेक्ट करने के लिए यह भी मूर्ख नहीं है। मैं आपको प्रत्येक दिन कम से कम एक दयालु व्यक्ति तक पहुंचने के लिए आमंत्रित करता हूं। यह वही व्यक्ति बार-बार हो सकता है या आप इसे मिक्स कर सकते हैं आपके लिए सबसे अच्छा जो भी हो, उसके साथ जाएं
  5. आप कैसे याद रखा जाना पसंद करेंगे? ठीक है, यह मुझसे पूछने के लिए एक विकृत सवाल है, खासकर अगर हम इस पर शोक के संदर्भ में देख रहे हैं हममें से बहुत से मृत्यु और मरने से डरे हुए हैं कि हम इस सवाल का समाधान करने के लिए उपेक्षा करते हैं कि हम इस पृथ्वी को छोड़ने के बाद कैसे दूसरों को याद दिलाना चाहते हैं। मेरे लिए, मैं लोगों को यह कहना चाहूंगा कि मैं अपनी ज़िंदगी पूरी तरह से जीता हूं, मैंने उन कार्डों को बनाया जिनसे मैं निपटा गया था और मैंने दूसरों को सार्थक तरीके से योगदान दिया। मैं ईमानदारी से कह सकता हूं कि इन तीनों को बढ़ा दिया गया है, हालांकि मेरे भाई की असामयिक क्षति इस घटना ने मुझे मेरे जीवन को एक गहराई से देखकर देखा, क्योंकि मुझे पहले कभी झुकाव या इच्छा नहीं थी। आपके बारे में, आप कैसे याद रखना चाहते हैं?

ऐज़लिंग कर्टिन एक चार्टर्ड मनोवैज्ञानिक, एक्ट न्यूज के सह-निदेशक हैं जो मुख्यतः डब्लिन, आयरलैंड में आधारित 5 मिनट के ब्रेकआउट के सह-निर्माता हैं। आप अपने आरामदायक क्षेत्र से बाहर निकलने में मदद करने के लिए दैनिक मार्गदर्शन के लिए @ एज़िंग कर्टिन का अनुसरण कर सकते हैं, एक समय में पांच मिनट। आप अंतरराष्ट्रीय बोलने, प्रशिक्षण और मीडिया प्रश्नों के लिए aisling@actnowpl.com पर ईमेल कर सकते हैं।

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