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एडीएचडी को रोकने के 30 तरीके

1. प्रोटीन समृद्ध नाश्ता (प्रोटीन समृद्ध पदार्थों में मूंगफली का मक्खन, दही, दूध, पनीर और अंडे शामिल हैं) के साथ अपने बच्चे के दिन को प्रारंभ करें। अपने आप को हर सुबह एक स्वस्थ नाश्ते के साथ अपने बच्चे के लिए एक आदर्श आदर्श प्रदान करता है अपने बच्चे को स्कूल से पहले सर्जरी नाश्ते का अनाज खाने की अनुमति न दें। चीनी (और कुछ बच्चों के लिए अनाज में लस) बच्चों को "उछल" बनाता है और उनकी सीखने की क्षमता में हस्तक्षेप होता है

2. यदि संभव हो तो अपने बच्चे को स्कूल में चलना है (अनुसंधान से पता चलता है कि विद्यालय में घूमने के भी बीस मिनट में बच्चे को शांत रहने और कक्षा में ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है)।

3. अपने बच्चे को अपने होमवर्क (इलेक्ट्रॉनिक मीडिया विक्रय के बिना) करने के लिए एक शांत जगह दें।

4. होमवर्क शुरू करने से पहले अपने बच्चे को विद्यालय खोलने और खेलने के लिए 30 मिनट का समय दें।

5. अपने बच्चे के साथ चलना, बढ़ोतरी या बाइक की सवारी ले लो। (एक खाड़ी क्षेत्र साइकिल चालन कंपनी, संस्थापक के बेटे को एडीएचडी के निदान के बाद राइटलीन के लिए एक प्रभावी विकल्प के रूप में साइकिल चालन की वकालत करती है। उनकी नींव में अब 100 स्कूलों में कार्यक्रम हैं। बच्चे जो कि एडीएचडी के बिना स्कूल में बेहतर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।)

6. ध्यान से अपने बच्चे के साथ सुनो। अपने सेल फोन, टेलीविजन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक विक्रय को बंद करें और अपने बच्चे को उपस्थित रहें उसे उसके दिमाग में कुछ भी कहने के लिए एक सुरक्षित जगह दीजिए।

7. बच्चों के पास बहुत सारी नायरल ऊर्जा है। फुटबॉल, सॉफ्टबॉल, ट्रैक, मुक्केबाजी, टेनिस या तैराकी जैसी सक्रिय गेम में अपने बच्चे (विशेष रूप से लड़कों) को नामांकित करें। (यह वाशिंगटन पोस्ट लेख का तर्क है कि बच्चे स्कूल में अभी भी बैठ नहीं सकते क्योंकि वे अभी बच्चे हैं)।

8. संगीत, थियेटर, नृत्य, जिमनास्टिक या कला जैसे रचनात्मकता के लिए अपने बच्चे के आउटलेट दें।

9. उम्र के उपयुक्त नियम और परिणाम जो आपके बच्चे को स्पष्ट रूप से समझते हैं उदाहरण के लिए, बिस्तर का समय 8:30 बजे है, हालांकि वह 9: 00 तक बिस्तर में पढ़ सकते हैं। जब आपका बच्चा किसी नियम को तोड़ता है, तो चिंतित बिना शांति से नतीजे पेश करते हैं।

11. घर पर सकारात्मक दृष्टिकोण रखें। (अपने बच्चे के छोटे कानों से वैवाहिक झगड़े और असहमति दूर रखें। बच्चों को अपने दिमाग में अपने माता-पिता की समस्याओं को बढ़ाना होता है। माता-पिता के तर्कों के बारे में चिंता करने से बच्चे को चिन्तित और विचलित हो सकता है)।

12. अपनी शादी को रातों की रात या सप्ताह के अंत के साथ स्वस्थ रखें। एक सुखी विवाह का अर्थ है खुश बच्चों का

13. अपने बच्चे को अपने पांचवें जन्मदिन के बाद बालवाड़ी में ठीक न करें। (अनुसंधान से पता चलता है कि जो बच्चे अपने कक्षा में सबसे पुराना बीच में हैं, उन्हें बच्चों की तुलना में बेहतर अकादमिक और सामाजिक रूप से अच्छा लगता है।)

14. खाद्य लेबल को सावधानी से पढ़ें कुछ बच्चों को कुछ संरक्षक और कृत्रिम खाद्य रंगों खाने के बाद हाइपर हो जाते हैं। (अपडेटः वॉल स्ट्रीट जर्नल , 17 फ़रवरी 2015 के अनुसार, नेस्ले ने हाल ही में स्वस्थ सामग्री की उपभोक्ता मांग के जवाब में अपने चॉकलेट उत्पादों से लाल 40 और पीले 5 जैसे खाद्य रंगों को हटाने का निर्णय लिया।

15. अपने बच्चे को "ऊर्जा पेय" पीने की अनुमति न दें। (येल स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक नए अध्ययन ने मिडिल स्कूल के बच्चों में ऊर्जा पेय और एडीएचडी के बीच एक संभावित लिंक पाया है।)

16. कभी-कभी पिता सर्वश्रेष्ठ जानते हैं। (एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि पिता अपने बेटे के दुर्व्यवहार को "लड़कों के लड़के होंगे, और अपने स्वयं के बचपन को याद कर रहे थे, जबकि माताएं चिंतित थीं कि उनके बेटों की एक चिकित्सा स्थिति थी) के साथ उनके बेटे के दुर्व्यवहार को देखने की अधिक संभावना थी।

17. अपने बच्चे की स्कूल की स्थिति के प्रति संवेदनशील रहें क्या आपका बच्चा स्कूल में बहुत दबाव में है? क्या उसे समर्थन की जरूरत है?

17. समझें कि बच्चों को विकास के चरणों के माध्यम से जाना जाता है, जो अंततः उनमें से बाहर निकलते हैं।

18. यदि आपका बच्चा अभिनय कर रहा है: अपने जीवन में संभावित तनावों की तलाश करें: धमकाया जा रहा है, दोस्तों के साथ समस्याएं, माता-पिता की बीमारी या नौकरी की हानि के बारे में चिंता करें, शिक्षक के साथ व्यक्तित्व संघर्ष

19. इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन समय सीमित करें इलेक्ट्रॉनिक वीडियो गेम, लैपटॉप, सेल फोन और टैबलेट एक बच्चे के तंत्रिका तंत्र को अधिक उत्तेजक हो सकते हैं। आपके बच्चे की अनुमति कितने इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन समय के बारे में फर्म नियम हैं काउंटरबेलेंस स्क्रीन समय बाहर खेलने के बराबर राशि के साथ। (एक प्रमुख बाल मनोचिकित्सक का तर्क है कि स्मार्ट फोन बच्चों को मानसिक रूप से बीमार बना रहे हैं।)

20. अपने बच्चे की अद्वितीय व्यक्तित्व गुणों को समझें। कुछ बच्चे स्वभाव से अधिक सक्रिय और आवेगी हैं। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्तित्व का मुंह एक चिकित्सा समस्या का संकेत नहीं है

21. घर के नियमों के भीतर अपने बच्चे को बहुत सारे विकल्प दें उदाहरण के लिए, उसे "जंक फूड" पर नाश्ता करने की अनुमति नहीं है, लेकिन अगर वह भोजन के बीच भूख लगी है तो उसे सेब के स्लाइस, दही, आदि का स्वस्थ नाश्ता मिल सकता है।

22. अपने बच्चे को प्रकृति में बाहर रहने के लिए बहुत सारे अवसर दें। प्रकृति के बच्चों और साथ ही वयस्कों पर एक शांत प्रभाव पड़ता है। (जॉन सॅम्पसन का तर्क है कि अपनी नई किताब कैसे वाइल्ड चाइल्ड को उठाना है कि बच्चों को प्रकृति में समय बिताने से सभी प्रकार के तरीकों में लाभ होता है)

23. समझे कि परिवार में बीमारी या मृत्यु जैसी पारिवारिक बदलाव बच्चों के मूड, व्यवहार और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आपका बच्चा अचानक मनोदशा या चिंता पैदा करता है, तो उसे उसके मन में क्या बात करने के लिए एक सुरक्षित जगह दीजिए और उसे ध्यानपूर्वक सुनें

24. सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा ओमेगा तेलों को मिलता है, जिसे उसके आहार में "आवश्यक फैटी एसिड" कहा जाता है स्वस्थ मस्तिष्क समारोह और तंत्रिका विकास के लिए ये तेल, सैल्मन, सन बीज और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। मछली के तेल या सन बीज के तेल की खुराक कैप्सूल के रूप में उपलब्ध हैं।

25. सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को रात में पर्याप्त नींद आती है (9-10 घंटे)। नींद से वंचितता व्यर्थता, आवेग और चिड़चिड़ापन की ओर जाता है (एक नए अध्ययन में पाया गया कि जब बच्चों को अच्छी रात की नींद मिली, उनका ध्यान और स्कूल में ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है।)

26. अपने बच्चे को पढ़ने के लिए प्रोत्साहित करें पढ़ना एक शांत प्रभाव है, खासकर बिस्तर से पहले अनुसंधान ने दिखा दिया है कि सोने के पहले इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से प्रकाश नींद में बाधित कर सकता है।

27. सफ़ाई खाद्य पदार्थों को सीमित करें हालांकि बच्चों के मनोदशा पर चीनी के प्रभाव पर बहुत कम शोध किया गया है, कई माता-पिता यह नोटिस करते हैं कि मीठा भोजन खाने के बाद बच्चे अधिक सक्रिय हो जाते हैं।

28. परिवार के रात्रिभोज रखना बच्चों को सुरक्षित और सुरक्षित महसूस होता है जब उनके दिन की अनुमानित संरचना होती है खाने की मेज पर, परिवार में हर कोई अपने दिन के बारे में कम से कम एक सकारात्मक बात कहने के लिए प्रोत्साहित करें।

29. सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के गैर-लक्ष्य निर्देशित रचनात्मक नाटक के लिए बहुत सारे अवसर हैं।

30. अपने बच्चे को बताएं कि आप उसे हर दिन प्यार करते हैं। बच्चों को यह महसूस करने की जरूरत है कि वे अपने स्वयं के लिए प्यार करते हैं और न केवल उनकी उपलब्धियों के लिए। बेशक एक बच्चे को "अच्छा काम" कहकर कुछ देर में ठीक है।

कॉपीराइट © मर्लिन वेज, पीएच.डी.

छवि: विकिमीडिया कॉमन्स: सार्वजनिक डोमेन

डॉ। वेज मंगलवार, 12 सितंबर, 2017 को एडीएचडी के लिए गैर-चिकित्सीय हस्तक्षेप पर एक वेबिनार पेश करेंगे। अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें।

मेरिलीन वेज की नई किताब एडीएचडी से बच्चों की रक्षा करने के बारे में अधिक पढ़ें: बचपन नामक एक रोग: क्यों एडीएचडी एक अमेरिकी महामारी बन गया

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