रजोनिवृत्ति के लिए मेरी 3-सी रणनीति

मैं काम से घर आने वाली ट्रेन पर था, वैज्ञानिक लेखों का एक ढेर पढ़ना और एक अध्याय के लिए नोट्स इकट्ठा करना जो मैं गर्म चमक और अन्य परेशान लक्षणों के बारे में लिख रहा हूं जो मेरी उम्र के आसपास की महिलाओं को मारता है: 53. मेरे पास वाली महिला मुझ पर निर्भर करती है ऐसा लग रहा था जैसे वह कुछ खिताब उछाला था जाहिर है, रजोनिवृत्ति के बारे में लेखों की एक स्टैक के बगल में दो रजोनिवृत्ति वाली महिलाएं रजोनिवृत्ति के बारे में बात नहीं कर सका।

यह मेरे लिए हाल ही में बहुत कुछ होता है जब मैं अपनी उम्र की महिलाओं में चला जाता हूं। मैं हमें "मध्य-आयु" के लिए "किया गया-वांछित" आयु समझना पसंद करता हूं, जो लगता है कि हमने पहले छमाही को पूरा कर लिया है और जाने के लिए ज्यादा समय नहीं है। किसी भी घटना में, अगर मैं अपने कुत्ते को चला रहा हूं या फूस की गलियारे में एक किराने की गाड़ी को धक्का दे रहा हूं और मेरी उम्र के आसपास एक साथी महिला के साथ बातें करना शुरू कर देता हूं, और अगर मुझे यह बताना होगा कि मैं हार्मोन के बारे में एक किताब लिख रहा हूं, तो अगली बात मुझे पता है कि हम गर्म चमक के नींद की रातों के बारे में सराहना कर रहे हैं और विवरण के प्रकार जिन्हें आपको लगता है कि एक स्त्री रोग विशेषज्ञ के कार्यालय के लिए अधिक उचित थे।

लेकिन मेरे ट्रेन-मित्र ने सामान्य स्क्रिप्ट का पालन नहीं किया। उसने कहा कि जब रजोनिवृत्ति को प्रभावित किया जाता है, तो उसने कभी बेहतर महसूस नहीं किया। कोई और परेशान अवधि नहीं। उसने बिना कोशिश किए कुछ पाउंड खो दिए उसके पास कोई गर्म चमक नहीं था-वह यह भी समझ नहीं पा रहा था कि वह क्या थे। उसने कहा कि वह कभी खुश नहीं था वास्तव में?

बाहर निकलता है वह दुर्लभ, भाग्यशाली लोगों में से एक है।

अध्ययन के अनुसार 75% के ऊपर-ऊपर की विशाल बहुमत, लेकिन मेरी अवैज्ञानिक बातचीत के मुताबिक बहुत अधिक है-हमारे 40 वें दशक में जब हमारे एस्ट्रोजन का नाक से शुरू होता है तो यह महसूस होता है। अवधि के अंत में, पहले से ही महिलाओं की पीढ़ियों के रूप में, उनकी शुरुआत की नकल कर सकते हैं आप आंतरिक क्रोध के साथ झुकाते हैं, जिस तरह से आप किशोरावस्था के बाद से अनुभव नहीं करते थे जब आपके माता-पिता आपको पागल बना रहे थे। लेकिन अब यह आपके पति या आपके बच्चे या आपके सहकर्मियों या वास्तव में किसी को भी जो आपके किनारे पर आपको धक्का दे रहा है। आपकी आंतरिक वार्तालाप एक निशानेबाज एक-लाइनर्स का शेख़ी बन जाता है जो गलती से बाहरी संवाद में बदल सकता है। आपका मस्तिष्क धूमिल लगता है

उन भाग्यशाली कुछ लक्षण मुक्त महिलाओं (जैसे कि मेरे ट्रेन व्यक्ति) के लिए, हम में से बाकी चीखें थोड़ा सा लगने लगें।

हम जो जानते हैं वह यहां है:

गर्म चमक के कारण होता है क्योंकि अब आपके पास कोई आंतरिक आंतरिक थर्मोस्टेट नहीं है हमारे ज़्यादातर ज़िंदगी के लिए हमारे मुख्य शरीर का तापमान हमारे यहां तक ​​कि बदलावों को महसूस करने के बिना एक बालक को नीचे और नीचे जा सकता है। लेकिन अगर हमारे शरीर को बहुत अधिक गर्म हो जाता है, तो हम पसीना शुरू करते हैं और इसी तरह, बहुत अधिक ठंडा, हम कंपकंपी लेकिन हम में से कुछ के लिए रजोनिवृत्ति के दौरान, हम लेटीली कमरे खो देते हैं। शारीरिक तापमान एक पायदान ऊपर चला जाता है, और हम टपकाव कर रहे हैं। यह एक पायदान नीचे चला गया है और हम ठंड हैं।

हम जानते हैं कि यह तब होता है जब एस्ट्रोजन घटता है, लेकिन ठीक है कि एस्ट्रोजेन की कमी की वजह से हमारे तापमान नियंत्रण प्रणाली को अभी तक नहीं पता है। हम जानते हैं कि लड़ाई या उड़ान हार्मोन के उच्च स्तर भी हैं। लेकिन हम यह नहीं जानते कि ये सभी परिवर्तन एक साथ कैसे जुड़े हैं। क्या एक दूसरे का कारण है?

यहाँ हम जो जानते हैं वह मदद करता है:

एस्ट्रोजन गर्म चमक को रोकता है लेकिन एस्ट्रोजेन अकेले एंडोमेट्रियल कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है, गर्भाशय की परत। इसलिए यदि आपके पास गर्भाशय-नसबंदी नहीं हुई है, तो डॉक्टर एक एस्ट्रोजेन-प्रोजेस्टेरोन संयोजन की गोली (जैसे जन्म नियंत्रण की गोली) की सलाह देते हैं। जोड़ा प्रोजेस्टेरोन कैंसर के जोखिम को रोकता है

लेकिन प्रोजेस्टेरोन कुछ महिलाओं को खराब, क्रैकर, मूडियर महसूस कर सकता है। इसलिए, इतने सारे स्वास्थ्य निर्णयों के रूप में ये दिन हैं, यह हमारे लिए निर्भर है कि वे पेशेवरों और विपक्षों का वजन कर लें। मेरे लिए, संभावित रूप से बिचारे या उदास बनने का मसला इससे भी बदतर है कि रात के पसीनाओं का हल

यहां काम नहीं करता है:

वैकल्पिक सामान (काले कोहोश चाय और अन्य हर्बल उपचार) में से कोई भी वैज्ञानिक परीक्षण तक नहीं खड़ा था।

यहाँ क्या मदद कर सकता है:

वाल्वो में दि माडवूमन में, सैंड्रा त्सिंग लोह ने उसे अपने रजोनिवृत्ति के दौरान खेलना शुरू किया था जिसमें उन्होंने 8 सलाह के साथ समापन किया था। संख्या आठ शायद हम सभी के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है: ऊपर हल्का। तो हमने कुछ पाउंड डाल दिए हैं? तो क्या हम थोड़ा संकीर्ण हैं? तो क्या?

कोई आश्चर्य नहीं, निर्णय लेने में आपकी सहायता करने के लिए एक ऐप भी है। इसे मेनियोप्रो कहा जाता है और उत्तर अमेरिकी रजोनिवृत्ति सोसायटी द्वारा इसे बाहर रखा जाता है। आप इसे डाउनलोड कर सकते हैं, कुछ सरल प्रश्नों के उत्तर दे सकते हैं (आपके लक्षण गंभीर हैं? आप कितने बड़े हैं?) और फिर अपने स्मार्ट फोन पर कुछ नल में, आपको थोड़ी सलाह और अधिक जानकारी के लिंक मिलेंगे।

यहाँ वास्तव में अवैज्ञानिक तरीके से मैं सौदा है। यह मेरी 3-सी पद्धति है (जिसे मैंने इस वाक्य के रूप में लिखा था, क्योंकि इससे पहले मुझे यह नहीं पता था कि मुझे एक रणनीति थी)। यह कॉफी के लिए खड़ा है (एक बुरी रात की नींद के बाद दिन जम्पस्टार्ट करने के लिए), करुणा (महिला मित्रों को समय बिताने के लिए) और कॉकटेल (कोई स्पष्टीकरण आवश्यक नहीं)। पिछले दो दया और कॉकटेल संयुक्त जब सबसे अच्छा काम करते हैं यह अन्यथा किसी पेय के लिए मित्र को मिलाने के रूप में जाना जाता है। और जब यह महान है कि मेरे खोए-वज़न-भावनात्मक रूप से स्थिर ट्रेन वाले जैसे कुछ लोग हैं, तो इन दिनों मुझे अपने जैसी और महिलाओं की आवश्यकता है, जो हार्मोनल अशांति की कहानियां साझा कर सकते हैं। कम से कम हम अकेले इसके माध्यम से नहीं जा रहे हैं।

लेकिन मुझे एक चीज मिली जो गर्म चमक से पूरी तरह से छुटकारा न पड़े, उन्हें बहुत अधिक टिकाऊ या नींद आती है। एक दोस्त (एक मार्टिनी के ऊपर, स्वाभाविक रूप से) ने मुझे बताया कि वह बिस्तर के अपने पक्ष में एक प्रशंसक रखती है। अच्छा विचार है, लेकिन जब मैं रात के बीच में पेशाब के लिए उठता हूं, तब मुझे चिंता है (जो मैं बहुत ज्यादा करता हूं), मैं अपने आप को पंखे पर फिसलकर चोट लगी थी।

तो मैं यहाँ क्या कर रहा हूं। मैं उन कठिनाई कसरत के लिए बनाई गई उन शर्ट्स में से एक में सोता हूं, जो कि प्रकाश और पसीना को अवशोषित करता है। जब गर्म फ़्लैश हिट, यह चिपचिपा और कष्टप्रद के रूप में महसूस नहीं करता है ऐसा महसूस नहीं होता है कि मेरा पायजामा शीर्ष मेरे लिए फंस गया है। और यह मुझे वापस सोने के लिए जाने में मदद करता है मुझे कम गीला लगता है और हाँ, मुझे यह सब की विडंबना है। कि मैं बिस्तर पर जाने के लिए एक टी-शर्ट लगा रहा हूं कि दूसरे लोग दौड़ के लिए जाते हैं। लेकिन, सकारात्मक पक्ष पर, यदि आप सुबह व्यायाम कर रहे हैं, तो आप बिस्तर से बाहर निकलने से पहले जिम के लिए तैयार होंगे।

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