3 एक लंबा जीवन के लिए आश्चर्यजनक रहस्य

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स्रोत: किंग / शटरस्टॉक

आप लंबे, खुश और स्वस्थ जीवन कैसे जी सकते हैं? आपकी उम्र चाहे जो भी हो, आपके उत्तर में निहित स्वार्थ है मेडिकेयर पीढ़ी के सदस्य के रूप में, सवाल मेरे लिए महत्वपूर्ण महत्व का है आश्चर्यजनक, मैं आज से कहीं अधिक जीवन का आनंद ले रहा हूं, और यह खुशी मुझे यथासंभव लंबे समय तक चलने के लिए प्रेरित करती है।

वैसे, मैं अकेले में अपने जीवन की खुशी में अकेले नहीं हूं: बड़े पैमाने पर शोध अध्ययनों से पता चलता है कि पुराने वयस्कों की उम्र बढ़ने के साथ खुशियों का अनुभव होता है, भले ही उनके पास कुछ शारीरिक बीमारियां हों। क्या आश्चर्यजनक और आश्चर्यजनक शोध-और मैं चाहता हूं कि आप इस खुशी का अनुभव करें। इसलिए मैंने हमारे जीवन काल को विस्तार देने के लिए नवीनतम शोध के लिए स्कैन किया है 2016 में नया क्या था? सबसे पहले, हम जो पहले से ही जानते हैं, उस पर एक त्वरित नज़र डालें।

अच्छी तरह से ज्ञात दीर्घायु कारक

अनुसंधान ने दीर्घायु और निम्नलिखित व्यवहारों के बीच लिंक का समर्थन किया है:

  • व्यायाम करें। व्यायाम! व्यायाम! यहां तक ​​कि छोटी मात्रा में भी आपके जीवन का विस्तार होगा। (कितना? इससे ज्यादा।)
  • दूसरों के साथ कनेक्ट करना अच्छे लोगों के साथ अपने आप को चारों ओर से भरें
  • तनाव कम करना उन चुनौतियों के लिए निशाना लगाओ जो आपको खिंचाव देते हैं लेकिन आपको डूब नहीं पाते
  • अपने पैसे को बुद्धिमानी से प्रबंधित करना इस शोध के मुताबिक, कर्ज एक इच्छाशक्ति पिशाच, एक विशाल तनाव, और एक खुशी-हत्यारा है। एक वित्तीय तकिया है
  • स्वस्थ आहार खाने से अधिकांश समय
  • प्रति रात 7-8 घंटे के लिए सो रही है
  • सार्थक गतिविधियों में उलझाने
  • कॉफी पी रहे है। (ओह खुशी!)

अपनी 2011 की किताब में दी दीर्घायु परियोजना , हावर्ड फ्राइडमैन और लेस्ली मार्टिन ने बताया कि दीर्घावधि में सबसे महत्वपूर्ण कारक एक व्यवहार नहीं था, बल्कि एक चरित्र विशेषता: ईमानदारी । ईमानदार लोग अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखते हैं, उनकी चिकित्सा नियुक्तियां रखते हैं, दोस्तों और परिवार के लिए जिम्मेदार होते हैं, और स्वस्थ आदतों का अभ्यास करते हैं।

और अब … 2016 से दीर्घायु की पढ़ाई

2016 से अनुसंधान सूची में तीन कुछ आश्चर्यजनक, सिफारिशों को जोड़ता है:

1. अधिक किताबें पढ़ें

हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन किताबें पढ़ना 30 मिनट का था, जो 50 वर्ष या उससे अधिक आयु के जीवन काल में दो साल की वृद्धि के साथ जुड़ा था। उन लोगों के लिए कौन सी मान्यता है जो वैसे ही पढ़ना पसंद करते हैं! अध्ययन के अनुसार (यहां संक्षेप):

"अनुसंधान दल ने 3,635 लोगों की पढ़ाई की आदतों की जांच की जो 50 वर्ष या उससे बड़ी थी और 12 साल के अनुवर्ती कार्रवाई में उनके अस्तित्व को देखे गए थे। अध्ययन में शिक्षा, लिंग, वैवाहिक स्थिति, धन, स्वास्थ्य की स्थिति और अवसाद जैसे कारकों को नियंत्रित किया गया। "

इसके अलावा, पत्रिका और समाचार पत्र पाठकों की तुलना में पुस्तक पाठकों के लिए दीर्घायु बोनस अधिक था, जो बदले में गैर पाठकों के लिए अधिक था। पुस्तक पाठकों ने एक दिन में 30 मिनट (या सप्ताह में 3.5 घंटे) तक पढ़ते हुए 12 वर्षीय अनुवर्ती कार्रवाई में मरने की संभावना 17 प्रतिशत कम थी। यह जीवन प्रत्याशा में एक बड़ी टक्कर है

वास्तव में क्यों किताब पढ़ने के लिए लंबे जीवन में योगदान कर सकते हैं स्पष्ट नहीं है, यहां तक ​​कि अध्ययन के लेखकों के लिए। जाहिर है, पढ़ने के लिए संज्ञानात्मक लाभ होगा क्योंकि पुस्तक की पढ़ाई आपको तेज रखती है, हो सकता है कि ऐसे पाठकों को कम जोखिम मिले, जिससे नश्वर दुर्घटनाएं हो सकें। संभवतः पाठक अधिक अंतर्मुखी हैं , जिससे उन्हें अन्य जोखिम भरा गतिविधियों में पीने, धुआं या संलग्न होने के लिए सामाजिक दबावों में गुफा होने की संभावना कम हो जाती है। एक और संभावना: आपको बसने और पढ़ने के लिए ध्यान केंद्रित करना होगा, तो क्या ध्यान के कुछ शांत प्रभाव हो सकते हैं?

सावधानी : यदि आप एक पुस्तक के साथ अपने गोबर पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आप मधुमेह, कम मूड, और वजन बढ़ाने के लिए अधिक जोखिम में होंगे। रोना याद है, "बैठना नया धूम्रपान है?" मैंने कभी ऐसा कभी नहीं सोचा था, लेकिन बहुत सारे शोध हमें बैठने के खतरों के बारे में चेतावनी देते हैं। इसलिए, यदि आप अधिक पढ़ने का निर्णय लेते हैं, तो हर घंटे उठकर 5-10 मिनट के लिए आगे बढ़ें। इस अध्ययन के अनुसार, आपका शरीर और मन आपको धन्यवाद देंगे। (यदि आप एक ट्रेडमिल पर इस ब्लॉग को पढ़ रहे हैं, तो कभी भी ध्यान न दें।)

सिफारिश : और पढ़ें और आगे बढ़ें यदि आप मेरी तरह हैं और 50 मिनट से भी अधिक समय तक बैठ नहीं सकते हैं, तो आप संभवतः "बैठे बीमारियों" के विरुद्ध सुरक्षित हैं।

2. दूसरों की मदद करें … लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।

दूसरों को भावनात्मक समर्थन की सही खुराक देने से आपके जीवन काल का विस्तार होगा 70 वर्ष से अधिक आयु के 500 लोगों के एक अध्ययन में, जिन्होंने अपने परिवारों और मित्रों को कभी-कभी समर्थन देने में मदद की, चाहे उनके बच्चों, नाती-पोते या अन्य लोगों के बच्चों के लिए भी लंबे जीवन का लाभ उठाया।

चेतावनी : कहावत है, "सभी चीजों में सुधार," इस विशेष रूप से मददगार स्थिति पर लागू होता था। बहुत ज्यादा देखभाल करना तनावपूर्ण हो सकता है उदाहरण के लिए, ऊपर दिए गए अध्ययन में, हिरासत में दादा दादी ने उन लोगों के मुकाबले अधिक तनाव का अनुभव किया, जो केवल शारीरिक और भावनात्मक समर्थन प्रदान करते थे। और उच्च देखभाल करने वाला तनाव नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है। लेकिन बहुत सावधानी के साथ, आप को अलगाव या आत्म-अवशोषण में डूबने का खतरा हो सकता है।

सिफारिश : अपने "गोल्डिलॉक्स प्वाइंट" को जानने में मदद करें- बहुत ज्यादा नहीं, बहुत कम नहीं, लेकिन सिर्फ सही। अगर आपको लगता है कि आप अतिभारित हो रहे हैं, तो अपनी देखभाल के क्षेत्र में कटौती करें

3. फेसबुक से कनेक्ट करें … लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि सामाजिक नेटवर्क लंबी उम्र का एक मजबूत भविष्यवाणी है। अच्छे रिश्ते हमें तनाव से बफर करते हैं, बीमारी और शुरुआती मृत्यु के लिए हमारे जोखिम को कम करते हैं। लेकिन इस वर्ष, सैन डिएगो में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 12 मिलियन फेसबुक प्रयोक्ताओं (गलत छाप नहीं) का अध्ययन किया और पाया कि ऑनलाइन रिश्तों को 1 9 45 और 1 9 8 9 के बीच पैदा हुए लोगों के लिए मौत के निचले जोखिम से जुड़ा हुआ है। फेसबुक उपयोगकर्ताओं के बारे में 12 फेसबुक पर नहीं होने वाले लोगों की तुलना में मरने की संभावना कम होती है फेसबुक उपयोगकर्ताओं की, जो सबसे लंबे समय तक रहते थे वे ये लक्षण थे:

  1. उन्होंने फेसबुक पर न सिर्फ दूसरों के साथ इंटरैक्ट किया।
  2. औसत या बड़े फेसबुक नेटवर्क वाले व्यक्ति छोटे लोगों के साथ रहते थे
  3. जिन लोगों ने सबसे दोस्ती अनुरोध स्वीकार किए थे, वे लंबे समय तक रहते थे।

वैसे, फेसबुक पर कुछ गतिविधियां लंबी अवधि के साथ सहसंबद्ध नहीं थीं, जिसमें आपके पदों की "पसंद" की संख्या शामिल थी।

चेतावनी : लोगों की उम्र के रूप में, कुछ दोस्ती भौगोलिक दूरी, मृत्यु और तलाक के माध्यम से खो जाएंगे। यह जानना काफी संतोषजनक है कि मित्रों के साथ ऑनलाइन संपर्क कुछ हद तक इन कठोर वास्तविकताओं को कम कर सकते हैं, जब तक कि आमने-सामने दोस्ती भी खेती की जा सकती हैं। (नोट: फेसबुक के साथ किसी भी सोशल मीडिया साइट पर गोपनीयता और आपके डेटा के इस्तेमाल के मामले हैं। यह भी ध्यान देना चाहिए कि फेसबुक ने इस अध्ययन से सहयोग किया है।)

© मेग सेलिग, 2017

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