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मैं सिर्फ 3 जनवरी को जागना चाहता हूँ

यह बेहद गलत धारणा और विश्वास है कि सभी को छुट्टियों का आनंद लेना चाहिए और यदि वे नहीं करते हैं तो उन्हें स्क्रूज का पुनर्जन्म माना जाता है। सच्चाई यह है कि कई लोगों के लिए क्रिसमस और छुट्टियां बहुत ही कठिन समय हैं क्रिसमस क्रिसमस की यादों की यादें वापस ला सकता है, जो बिल्कुल सही नहीं थे।

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स्रोत: अबोड स्टॉक

मैं कई लोगों के साथ व्यक्तिगत रूप से काम करता हूं, समूहों और कार्यशालाओं में लगभग 80% लोग जिनके साथ मैं काम करता हूं क्रिसमस और छुट्टियों को वर्ष का कठिन समय लगता है। एक व्यक्ति ने "इस समय के बड़े पैमाने पर निष्ठुरता का समय" कहा था। हमने लोगों के बारे में बात करना शुरू कर दिया था कि लोग इस वर्ष के सबसे कठिन समय के बारे में क्या सोचते हैं और मैंने उन्हें पांच युक्तियां दीं, जो उन्हें जीवित रहने में मदद करती हैं, और छुट्टियों में शायद कुछ समय का आनंद लेते हैं। । मैं इन्हें आपके साथ भी साझा करना चाहता हूं

छुट्टियों पर ध्यानपूर्वक कार्रवाई के माध्यम से 5 युक्तियाँ जीवन रक्षा के लिए

1. क्रिसमस के बारे में हमारी कहानी से उजागर करना हमारे में से बहुत से हमारे क्रिसमस और छुट्टियों के बारे में हमारे मापदंडों की एक सूची है और इसका मतलब होना चाहिए हर साल, हम इस 'क्रिसमस स्टोरी' टेम्पलेट से जुड़ते हैं और हमारे प्रदर्शन की तुलना करते हैं जहां हमें लगता है कि हमें होना चाहिए। जब हम खुद की तुलना हर किसी की प्रगति के लिए करते हैं, तो हम अक्सर नीचे की तुलना की एक श्रृंखला में फंसे जाते हैं जहां हम खुद को "कम" से देखते हैं और हमें कहां लगता है कि हमें होना चाहिए। मैंने द हॉपिनेस ट्रैप , डॉ। Russ हैरिस के सर्वश्रेष्ठ बेच लेखक से प्रेरित एक अभ्यास को अनुकूलित किया है। अपने अधिकांश ग्राहक यह पाते हैं कि उन्हें अपने क्रिसमस की कहानियों से छुड़ाने में मदद मिलती है, ताकि उन्हें एक सार्थक क्रिसमस के लिए उनके आंतरिक मूल्यों और इरादों से जुड़ने की अनुमति मिल सके।

(i) क्रिसमस के बारे में सभी अवांछित फैसले, मूल्यांकन और तुलना लिखिए, तो इस पेपर के टुकड़े पर जाएं

(ii) "मोर्चे कवर" पर "अरे, कुछ चीज फिर से कुछ है!" उदाहरण के लिए, कंगाल क्रिसमस की कहानी

(iii) "बैक कवर" के ऊपरी हिस्से में पांच गुणों को लिखिए, जिन्हें आप इस क्रिसमस में शामिल करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए संबंध, करुणा और साहस

(iv) "बैक कवर" के निचले हिस्से में आप ले जा सकने वाले पांच छोटे कार्यों को लिखते हैं, जो इन गुणों को प्रतिबिंबित करेंगे, उदाहरण के तौर पर दूसरों के साथ या अपने आप में पूरी तरह से कनेक्ट होना

(v) छुट्टियों और नोटिस के लिए अपने साथ चारों ओर कागज के इस टुकड़े को लाओ, जब आप सामग्री (i) में पकड़े जाते हैं और अपने आप को पावती (ii) पर वापस ला सकते हैं और आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है (iii और iv)

2. दैनिक मूल्यों के साथ पुन: कनेक्ट करना। यद्यपि, अपने क्रिसमस की कहानी को दैनिक आधार पर नामकरण और अनहुक करना अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है, फिर भी ताजा और जुड़े तरीके से आपके मूल्यों को प्रत्येक दिन पुन: कनेक्ट करना भी महत्वपूर्ण है। हम सभी, यहां तक ​​कि सबसे अच्छा इरादों के साथ, ट्रैक से बाहर जाना होगा महत्वपूर्ण मूल्यों और गुण थोड़ी देर के बाद उनकी चमक और चमक को खो देते हैं, एक छोटा क्रिसमस की सजावट छोड़ दी जाती है। इसलिए रोजाना अपने आप से पूछना "क्या मैं होना चाहता हूं और आज के बारे में क्या करना चाहता हूं?" पूछने के लिए ज़रूरी है कि अक्सर जब हम अपने पुराने दिनचर्या से बाहर निकलते हैं, तो असहज विचारों और भावनाओं का सामना करना पड़ता है और हमें यह उचित ठहराने के लिए एक महत्वपूर्ण पर्याप्त कारण है कि हम इस स्तर की असुविधा महसूस करने के लिए तैयार क्यों होंगे।

3. क्रोध और अनसुलझे मुद्दे के साथ मनमानी व्यवहार करना। हम में से बहुत से क्रिसमस के समय में परिवार के साथ अधिक समय व्यतीत करते हैं हमारे में से कोई भी एक संपूर्ण परिवार नहीं है हमारे अधिकांश परिवारों में कुछ क्रोध और अनसुलझे मुद्दे होंगे। यह वर्तमान परिस्थितियों से संबंधित हो सकता है, शायद कुछ परिवार के सदस्यों का मानना ​​है कि वे दूसरों की तुलना में किसी बुजुर्ग या बीमार रिश्तेदार की बेहतर देखभाल करते हैं कभी-कभी यह गुस्सा या अनसुलझे मुद्दे उन कुछ के संबंध में होते हैं जो साल पहले हुआ था। किसी भी मामले में, वर्ष के इस समय क्रोध के लिए बहुत से अवसर और अन्य अवांछित और अनसुलझे भावनाएं पैदा होती हैं। जब यह होता है, तब प्रयास करने के लिए एक कठिन संतुलन कार्य है। एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, हम जानते हैं कि जब हम अतीत की अनचाहे भावनाओं और कठिन पहलुओं से भस्म हो जाते हैं या जब हम इन भावनाओं और हमारे अतीत के कुछ हिस्सों को पूरी तरह से अनदेखी और इनकार करते हैं, तो हम मुसीबत में पड़ जाते हैं। इसलिए हमें अपने अवांछित भावनाओं और यादों को स्वीकार करने के बीच एक बहुत ही अच्छी रेखा चलना चाहिए, हम उसी करुणा को अपने आप में विस्तारित करते हैं जैसे कि हम एक प्यारे दोस्त को चाहते हैं, यदि वे एक ही स्थिति में थे और हमारे मूल मूल्यों को भी दे रहे थे (कौन और हम क्या चाहते हैं हो सकता है) हमारी भावनाओं को आगे बढ़ाने के बजाय हमारे कार्यों को निर्देशित करें और हमें बताएं कि क्या करना है संभावना है कि अगर हम अपनी भावनाओं को हमारी कार्रवाई पर नियंत्रण करते हैं, तो हम बाद में अफसोस करेंगे कि हमने दूसरों के साथ किस तरह से बातचीत की। हालांकि, अगर हम अपने अनुभवों को पूर्ण रूप से अस्वीकार करते हैं, तो एक मौका है कि हम बाद में अफसोस करेंगे कि हमने अपने आप से कैसे बातचीत की। जैसा कि आप सबसे अच्छा कर सकते हैं, अपने आप को और दूसरों को जागरूकता, साहस और करुणा के सुविधाजनक बिंदु से संबंधित करने का तरीका ढूंढ सकते हैं, जैसे डॉ। माविस त्सै और डॉ। बॉब कोह्लेंबर्ग कार्यत्मक विश्लेषणात्मक मनोचिकित्सा (एफएपी) में सुझाव देंगे।

4. खुद के लिए समय लेना साल के इस समय हम में से कई लोगों के लिए सामान्य से अधिक सामाजिक अवसर हैं। मित्र और परिवार, जिसे हमने सभी वर्ष से देखा या सुना नहीं है, अचानक लकड़ी से निकलते हैं हमारे पास क्रिसमस पार्टी हो सकती है या तीन में भाग लेने के लिए हम में से बहुत से, सामाजिक रुचिकित्सा के बढ़ते स्तर, और हम में से बहुत से शांत, शांत और एकत्रित होने वाला दबाव ऊर्जा की कमी के संदर्भ में भारी कीमत है। यदि आप अन्य लोगों के साथ अधिक से अधिक कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इस समय अकेले समय, प्रकृति या समय के साथ जानवरों के साथ संतुलित करें, जिनके पास आपके समय और ध्यान पर समान स्तर की मांग नहीं है। डॉ पॉल गिल्बर्ट, डॉ। डेनिस तिरर्च, डॉ। लौरा सिलबरस्टाइन, डा। मैरी वेल्डेन, और डॉ। रसेल कोलट्स जो करुणा-केंद्रित चिकित्सा (सीएफटी) के बारे में लिखते हैं, वे तीन अलग-अलग प्रणालियों के बारे में बात करते हैं-हमारी धमकी प्रणाली, सुरक्षा तंत्र। हम में से कई के लिए, हमारी धमकी और ड्राइव सिस्टम वर्ष के इस समय अधिभार में जाते हैं। जीवित रहने और विकसित करने के लिए, हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि हम अपने समान / सुरक्षा व्यवस्था को सक्रिय कर रहे हैं ताकि हमारी धमकी और ड्राइव सिस्टम शो न चलाएं। यह बचाना मुश्किल है, मस्तिष्क में कामयाब होने के लिए नहीं, जब हम अपने शांत / सुरक्षा व्यवस्था को सक्रिय करने के लिए समय नहीं लेते हैं। यह विभिन्न विभिन्न गतिविधियों की एक सूची बनाने के लिए उपयोगी हो सकती है जिन्हें आप इसमें संलग्न कर सकते हैं, जिससे आप अपने सिस्टम को नियंत्रित कर सकते हैं जब यह हाई अलर्ट में जाता है।

5. दैनिक अभ्यास की सहायता के लिए प्रासंगिक संकेत और जवाबदेही। छुट्टियों में सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, इस पोस्ट को आपके द्वारा अपने रोजमर्रा के जीवन में एकीकृत करने वाले कदमों के एक सेट में एक बार पढ़ना चाहिए। डॉ स्टीव हेस, डॉ। किर्क स्ट्रॉसहल और डॉ। केली विल्सन, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एटीटी) के रचनाकार, संदर्भ के महत्व को उजागर करते हैं। मूलतः, हम में से कोई भी निर्वात में मौजूद नहीं है। हम दुनिया से और हमारे आस-पास के रिश्तों के बारे में जागरूक और प्रभावशाली हैं। क्रिसमस के सन्दर्भ की तरह हम में से कई लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से जागरूक हो सकते हैं और बहुत से पुराने घावों को सतह पर ले जा सकते हैं, इसलिए हम ऐसे संदर्भ भी बना सकते हैं जो लंबी अवधि के सार्थक परिवर्तन को अधिक संभावना बनाते हैं। यह संभव नहीं है कि आप जगह में किसी भी सुरक्षा उपायों को न डालने के द्वारा जीवन भर में बदलाव लाएंगे। दैनिक रिमाइंडर या अच्छे पुराने पोस्ट जैसे दैनिक स्थानों पर अभ्यास करने के लिए कुछ प्रासंगिक संकेत या अनुस्मारक सेट अप करने के लिए अविश्वसनीय सहायक हो सकते हैं-जो कि आप देखेंगे और उसके साथ संलग्न होंगे। उत्तरदायित्व भी महत्वपूर्ण है: आपको अन्य लोगों को यह बताने की ज़रूरत है कि आप क्या करेंगे, जब आप ऐसा करेंगे और यदि आप करते हैं या नहीं करते हैं, तो इसके परिणाम क्या होंगे।

Aoife Herrity
स्रोत: एओआईफ़ हेर्रिटी

मेरे साथी डॉ। ट्रिश लियोनार्ड और मैंने 5 मिनट के ब्रेकआउट्स को सह-बना दिया है ताकि लोगों को हमारे आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए हर दिन केवल पांच मिनट जमा करने के एक आधार पर छोटे, स्थायी और सार्थक बदलाव करने में मदद मिल सके। अगर आप हर दिन पांच मिनट के लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर तोड़ने के लिए सहायता और सहायता चाहते हैं, तो आपको यूट्यूब और फेसबुक पर हमारे मुफ्त 5 मिनट के ब्रेकआउट समुदाय की सदस्यता लेने के लिए आमंत्रित किया गया है।

ऐज़लिंग कर्टिन एक अंतरराष्ट्रीय अध्यक्ष, प्रशिक्षक और लेखक हैं। वह एक्ट न्यूज के सह-निदेशक हैं और 5 मिनट के ब्रेकआउट्स के सह-निर्माता और प्रेम और जीवन में अपने साथी के साथ ट्रश लियोनार्ड। आप अपने आराम क्षेत्र से कैसे बाहर निकल सकते हैं, इस बारे में दैनिक मार्गदर्शन के लिए चहचहाना @ एसिंग कर्टिन पर ऐसलिंग का पालन कर सकते हैं।