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3 आदतें जो तुम्हारी नींद सो रही थीं

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स्रोत: फोटोग्राफ़ी.ईयू / शटरस्टॉक

अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आपकी नींद में परेशान करने वाले व्यवहारों को बदलना है। कुछ अच्छी तरह से ज्ञात हैं: उदाहरण के लिए, आप शायद जानते हैं कि एक अनियमित सोने की समय-सारिणी को रखने या देर से लेटे जाने से आपकी रात की नींद में हस्तक्षेप हो सकता है लेकिन अन्य व्यवहार जो आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं अक्सर अनियंत्रित होते हैं

यहां तीन कम चर्चा वाली नींद विघटनकारी हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए:

1. बहुत कम फाइबर या बहुत अधिक वसा और चीनी खाने

सशक्त सबूत हैं कि नींद की कमी से बहुत अधिक कैलोरी लेने, वजन बढ़ने और मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है। हाल ही में जब तक, कम खाना खाने की आदतों के बारे में पता था कि पर्याप्त नींद से प्रभावित हो सकता है लेकिन 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने भोजन विकल्पों और नींद की गुणवत्ता के बीच के रिश्ते पर नया प्रकाश डाला है।

इस अध्ययन में 36 वयस्क (उम्र 30 से 45) शामिल थे जो सामान्य वजन थे और आमतौर पर स्वस्थ मात्रा में सोया था। नींद प्रयोगशाला में पांच रातों के दौरान, प्रतिभागियों को लगभग साढ़े सात घंटे नींद मिली। उद्देश्य स्लीप डेटा पॉलीयोमोनोोग्राफी द्वारा इकट्ठा किया गया था, जो कि एक नॉन-विवेसात्मक परीक्षण है जो मस्तिष्क-तरंग पैटर्न, रक्त ऑक्सीजन के स्तर, हृदय और साँस लेने की दर और अन्य शारीरिक परिवर्तन करते हैं जबकि कोई व्यक्ति सोता है। शोधकर्ताओं ने तब कुछ दिनों के बाद एकत्रित डेटा की तुलना एक स्वस्थ खाद्य पदार्थों के एक दिन बनाम पौष्टिक नियंत्रित आहार पर किया।

कम फाइबर खाने और अधिक संतृप्त वसा हल्का, कम बहाल सो रही होने के साथ जुड़े थे रात के दौरान ग्रेटर चीनी की खपत को अधिक बार जागने से जोड़ा गया था। इसके अलावा, नियंत्रित, अच्छी तरह संतुलित भोजन खाने की तुलना में, यह पसंद करने वालों के भोजन खाने के बाद प्रतिभागियों को करीब 12 मिनट लंबा सो गया था।

2. एक ग्लास वाइन के साथ अनिवंडन

एक शाम का प्याला आपको नींद लेना महसूस कर सकता है और आपको तेजी से झेलने में मदद कर सकता है। लेकिन यह भी खराब गुणवत्ता नींद में हो सकता है। मेलबर्न के शोधकर्ताओं के विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, दो दर्जन युवा वयस्क (18 से 21 साल) ने नींद प्रयोगशाला में कुछ रातों खर्च किए। एक रात, वे बोरी मारने से पहले वोदका और संतरे का रस पीते थे। दूसरे पर, उन्होंने एक प्लेसबो कॉकटेल-सीधे संतरे का रस पीना एक वोदका-डूबा हुआ भूसे के साथ। बाद में, जब वे सोते थे, उनके दिमाग में विद्युतीय गतिविधि की निगरानी और इलेक्ट्रोएन्सेफैलोग्राफी (ईईजी परीक्षण) के साथ दर्ज की गई थी।

शराब में धीमी गति से तरल नींद डेल्टा पावर, गहरी नींद से जुड़े मस्तिष्क की गतिविधि का एक पैटर्न। फिर भी, अल्कोहल में आगे बढ़ने वाले अल्कोहल में अल्कोहोल बढ़ गई, मस्तिष्क की गतिविधि का एक पैटर्न आमतौर पर चुपचाप के साथ जाग रहा था जबकि जाग रहा था। साथ में, इन प्रतिस्पर्धात्मक प्रकार की मस्तिष्क की गतिविधि ने प्रतिभागियों की एक ताज़ा रात की नींद प्राप्त करने की क्षमता के साथ दखल की।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, एक शाम का ड्रिंक अन्य तरीकों से नींद तोड़ सकता है: शराब शरीर की संपूर्ण नींद-नियमन तंत्र को संतुलन से बाहर कर सकता है गले की मांसपेशियों को आराम से, यह नींद के दौरान श्वास समस्याओं को भी खराब कर सकता है। प्लस, एक मूत्रवर्धक के रूप में अभिनय करके, यह बाथरूम में अधिक यात्राएं संकेत दे सकता है

3. सोशल मीडिया को बार-बार जांचना

हाल ही के एक राष्ट्रीय सर्वेक्षण में करीब 1,800 युवा अमेरिकी वयस्क (1 9 से 32 साल) ने सोशल मीडिया के उपयोग और नींद की गुणवत्ता के बारे में कई सवालों का जवाब दिया। जिन लोगों ने सोशल मीडिया को सबसे ज्यादा बार-बार (58 या अधिक बार प्रति सप्ताह) की जांच की थी, उनकी नींद की समस्याओं की रिपोर्ट की संभावना तीन गुना थी, जो कम से कम सोशल मीडिया का इस्तेमाल करते हैं (प्रति सप्ताह आठ या उससे कम)।

अध्ययन के डिजाइन की वजह से, शोधकर्ता कार्यकारण की दिशा निर्धारित करने में सक्षम नहीं थे। लेकिन उन्होंने तीन संभावित तरीकों का सुझाव दिया है कि सोशल मीडिया के अति प्रयोग से नींद कम हो सकती है:

  • लोग सोशल मीडिया पर समय बिता सकते हैं जो अन्यथा स्नूज़िंग के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
  • यदि लोग गर्म ट्विटर युद्ध या फेसबुक एक्सचेंजेस में पकड़े जाते हैं, तो उन्हें रात में घुमावना चाहिए जब उन्हें निकाल दिया जाए।
  • यदि लोग सोते समय के करीब इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो उत्सर्जित उज्ज्वल प्रकाश उनींदापन के बजाय जागने को बढ़ावा दे सकता है

नींद और सोशल मीडिया के बीच संबंध होने की संभावना दो तरफ़ा सड़क है, हालांकि एक अन्य हालिया अध्ययन से पता चला है कि अधिक नींद लगी कॉलेज के छात्रों ने रैकड किया, और बाद में उन्होंने फेसबुक पर ज्यादा वक्त बिताया। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि फेसबुक पर ब्राउज़ करना आसान काम था, जब वे थका हुआ और नींद के अभाव के कारण विचलित थे।