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3 अभ्यास जो सिर्फ 5 मिनट में मानसिक शक्ति का निर्माण करते हैं

Amir Bajrich/Shutterstock
स्रोत: अमीर बाजीचक / शटरस्टॉक

चाहे आप कपकेक के लिए अपनी लालसा में झुकाए हों, या आप अपने लक्ष्यों को छोड़ने वाले हैं, दृढ़ता आसान नहीं है। लेकिन इससे पहले कि आप इच्छाशक्ति की कमी को दोष देते हैं या अपने कम-से-तारकीय प्रदर्शन के लिए एक बहाना बनाते हैं, इस पर विचार करें: यह केवल आपको मानसिक क्षमताएं बनाने में कुछ मिनट लगती है जो आपको अपनी सबसे बड़ी क्षमता तक पहुंचने की आवश्यकता होती है।

मानसिक शक्ति का निर्माण शारीरिक शक्ति के निर्माण के समान है। एक दिन में 50 पुश-अप करने से आपके कुछ ही मिनटों का समय लगता है, लेकिन यह पूरी तरह से आपको ऊपरी शरीर की ताकत का बहुत बड़ा निर्माण करने में मदद करेगा।

वही आपके मानसिक पेशी के बारे में कहा जा सकता है प्रत्येक दिन बस कुछ ही मिनटों में, आप अलग-अलग सोचने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर सकते हैं, अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं, और उत्पादक रूप से व्यवहार कर सकते हैं। लगातार व्यायाम के साथ, आप मानसिक शक्ति का निर्माण करेंगे

हालांकि कई व्यायाम हैं जो आपको मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं, ये तीन हैं जो आपको पांच मिनट या उससे कम समय में मानसिक पेशी बनाने में मदद करेंगे:

1. उन तीन चीजों की पहचान करें जिनके लिए आप आभारी हैं।

आपके आशीर्वादों की गिनती – आपके बोझ के विपरीत – आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर एक बड़ा असर है अध्ययन लगातार दिखाते हैं कि कृतज्ञता खुशी को बढ़ाती है और अवसाद कम करती है

अपने जीवन में तीन चीजों को जानबूझकर पहचानने के लिए कृतज्ञता की दैनिक आदत करें, आप इसके लिए आभारी हैं। यह आपके नल से निकलने वाले साफ पानी के लिए आभारी महसूस करना और गर्म दिन पर ठंडी हवा की सराहना करते हुए उतना सरल हो सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि आप कृतज्ञता से एक आदत बनाकर शारीरिक रूप से अपना मस्तिष्क बदल सकते हैं। एक आभार पत्रिका में लिखें, खाने के लिए आपको जो चीज़ें आभारी हैं, उनको सूचीबद्ध करें या बिस्तर पर जाने से पहले आप के लिए क्या आभारी हैं इसकी पहचान करने की आदत करें। समय के साथ, आभारी होना दूसरी प्रकृति की तरह होता है, और आप बेहतर नींद से अधिक प्रतिरक्षा तक के लाभों का अनुभव करेंगे।

2. सावधानी बरतें

जब आप कुछ हद तक पिछले हफ़्ते हुआ या फिर भविष्यवाणी कर रहे हैं कि कल भयानक चीजें होने जा रही हैं तो फिर से मजबूत होने पर, मजबूत रहने में असंभव है। माइंडफुलेंस इस क्षण में मौजूद रहना है। और जब से ही आप अपना व्यवहार बदल सकते हैं, अभी-अभी, यहां पर और अब पर ध्यान केंद्रित करने में महत्वपूर्ण है।

विज्ञान से पता चलता है कि दिमाग में शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ शामिल हैं, जिनमें तनाव कम होता है और अधिक दयालु आंतरिक संवाद होता है।

तो अपने चारों ओर क्या हो रहा है पर ध्यान देने के लिए एक मिनट ले लो। सुनें कि आप क्या सुन सकते हैं कमरे के चारों ओर देखो और देखें कि आप क्या देखते हैं अपने शरीर का त्वरित स्कैन करें और ध्यान दें कि यह कैसा लगता है।

नियमित अभ्यास के साथ, आप ध्यान देने की आपकी क्षमता में वृद्धि करेंगे, जो आज के तेज गति वाले विश्व में करना कठिन है। आप प्रत्येक पल का आनंद ले सकेंगे क्योंकि आप कल की समस्याओं और कल की चिंताओं से कम विचलित होंगे।

3. अधिनियम "जैसा कि।"

जब तक आप परिवर्तन करने के लिए अलग नहीं महसूस करते हैं तब तक इंतजार करना आकर्षक हो सकता है लेकिन जब तक आप एक पदोन्नति के लिए आवेदन करने से पहले अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते, या जब तक आप अपने दोस्तों को शहर में रात के लिए आमंत्रित नहीं करने का इंतजार कर रहे हैं, तब तक प्रतीक्षा कर सकते हैं। इसके बजाय, अध्ययन बताते हैं कि आपको उस व्यक्ति की तरह व्यवहार करना चाहिए, जिसे आप बनना चाहते हैं। जब आप अपना व्यवहार बदलते हैं, तो आपके विचार और भावनाओं का पालन किया जाएगा।

जब आप उदास होते हैं, तो आप अपने कंधों को कूड़ा कर सकते हैं और फर्श को देख सकते हैं, लेकिन ऐसा करने से आप एक अवसादग्रस्तता राज्य में रह सकते हैं। अपने कंधों को वापस मुस्कुराएं और मुस्कुराएं, और आपको अपने मनोदशा में तुरंत बढ़ावा मिलेगा

विश्वास की भावनाओं को कहीं से भी बाहर आने की उम्मीद मत करो। इसके बजाए, खुद से पूछिए, मैं आत्मविश्वास कैसे करूं? आत्मविश्वासपूर्ण व्यक्ति की तरह कार्य करना, भले ही आप आत्म-संदेह से भरे हों, आपको अपने आप को यकीन महसूस करने में मदद मिलती है अनुसंधान से पता चलता है कि आत्मविश्वास से भी आपको दूसरों के आत्मविश्वास में वृद्धि होती है।

खुद से पूछें, मानसिक रूप से मजबूत व्यक्ति क्या करता है? फिर, इस तरह कार्य करें कि आपको पहले से ही मजबूत महसूस हो। और तुम थोड़ा मजबूत हो जाओगे

अपने मानसिक पुश अप करें

हर दिन मानसिक पेशी को विकसित करने का एक अवसर है समय के साथ लगातार सरल, कम अभ्यास आपको मानसिक शक्ति बनाने में मदद करेगा।

इसके अतिरिक्त, बुरी आदतों पर ध्यान दें, जो आपको मानसिक शक्ति से छुटकारा दिलाते हैं। अपने लिए खेद महसूस करते हुए, अपनी पहली विफलता के बाद छोड़ देना, और अपनी शक्ति को दूर करना कुछ ऐसे आदत हैं जो आपके मानसिक वेटलिफ्टिंग रूटीन पर कहर बरपा सकते हैं। उन अस्वास्थ्यकर आदतों को देते हुए आपको चालाक करने में मदद मिलेगी, कठिन नहीं।

Amy Morin
स्रोत: एमी मोरिन

बुरी आदतों को छोड़ना चाहते हैं जो आपको मानसिक शक्ति से छुटकारा दिलाते हैं? मानसिक रूप से मजबूत लोगों की 13 चीजों की एक प्रति उठाओ मत करो।