3 मिनट कम्पास स्पेस

यह पिछले सप्ताह के अंत में, सेंटर फॉर माइंडफुलनेस एंड कॉमेशन और मेरे लिए संस्थान के ध्यान और मनोचिकित्सा ने आंतरिक परिवार सिस्टम्स (आईएफएस) और दिमागदार आत्म-सहानुभूति (एमएससी) को एकीकृत करने पर 2 दिवसीय कार्यशाला का आयोजन किया, इन्हें आंतरिक क्षमता बढ़ाने के लिए दो शक्तिशाली तरीके विकास और उपचार एमएससी, क्रिस्टोफर गेरमर और क्रिस्टिन नेफ द्वारा विकसित एक अनुभवपूर्वक समर्थित 8-सप्ताह का कोर्स, प्रतिभागियों को सिखाता है कि जब वे पीड़ित, असफल, अपर्याप्त महसूस करते हैं, या जब जीवन सिर्फ सादा मुश्किल होता है, तो वे गर्म, जुड़ी और सावधान उपस्थिति में कैसे रहें। http://www.centerformsc.org/

हमारी चिकित्सीय समझ में एक प्रमुख अग्रिम, आईएफएस रिचर्ड श्वार्टज़ द्वारा विकसित एक अनुभवपूर्वक समर्थित मॉडल है। आईएफएस इस धारणा के साथ शुरू होता है कि मानव व्यक्तित्व में "भागों" होते हैं जो हम सभी के भीतर सहज करुणा और खुशी को अस्पष्ट कर सकते हैं। आईएफएस के अभ्यास में इन हिस्सों के साथ मिलकर काम करना शामिल है ताकि लोग "स्व" के अपने भीतर के सार तक पहुंच सकें जो दयालु, साहसी, शांत और रचनात्मक है। चिकित्सकों और रोगियों के साथ यह बहुत लोकप्रिय है क्योंकि यह बहुत प्रभावी है। यह क्लिनिस्टों को कठोर-टू-ट्रीटमेंट की स्थिति जैसे कि आघात, व्यसनों, शर्म की बात है और खा विकारों को कम करने में मदद करता है। https://www.selfleadership.org/।

कार्यशाला की तैयारी में, मैं एक सावधानी और करुणा प्रथा बनाना चाहूंगा जो आईएफएस और एमएससी की शिक्षा को पुल कर देगा, जो हमें हमारे जन्मजात अनुकंपा को दयालु ढंग से इस्तेमाल करने में मदद करेगी, और जो कुछ हमारे सभी भागों के लिए जगह बनायेगा।

एक दिमागी शिक्षक और चिकित्सक के रूप में, मैंने अपने आप को 3 मिनट की श्वासिंग प्रैक्टिस से प्रेरणा मिली है, माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव थेरेपी (एमबीसीटी), जिंडल सेगल, मार्क विलियम्स और जॉन टीसडेल द्वारा विकसित एक उपचार कार्यक्रम। http://mbct.com/। वे इस अभ्यास को एमबीसीटी में सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास मानते हैं।

3-मिनट कम्पास ब्रेक, एमबीसीटी की संरचना पर आती है, लेकिन स्पष्ट रूप से गर्मी और करुणा कहते हैं। हम विचारों, भावनाओं और भावनाओं के बारे में जागरूकता से शुरू करते हैं, सांस की सराहना करते हुए प्रस्तोता करते हैं, और फिर एमएससी की प्रस्तुति और अनुकंपा प्राप्त करने की प्राप्ति के साथ जागरूकता के क्षेत्र का विस्तार करना।

तीन मिनट कम्पास अंतरिक्ष

(जिंडल सेगल और क्रिस गिमेर से प्रेरित)

आराम से बैठकर एक प्रतिष्ठित आसन अपनाने से शुरु करें। यदि यह सहज है, तो अपनी आँखें बंद करें

अनुकंपा जागरूकता के साथ देखरेख

  • अपने आप से पूछें, आप अभी क्या अनुभव कर रहे हैं?
  • अपने दिमाग में आने वाले विचारों को ध्यान में रखने के लिए कुछ समय निकालें। दयालुता के साथ उन्हें नमस्कार!
  • क्या भावनाएं मौजूद हैं? करुणामय ध्यान से प्रतिक्रिया व्यक्त करते हुए किसी भी भावनात्मक बेचैनी की ओर मुड़ें
  • शरीर की उत्तेजनाएं क्या हैं? एक त्वरित शरीर को तंग, धारण, संयम, दर्द की उत्तेजना लेने के लिए स्कैन करें। इन्हें भी शुभकामनाएं

एंकरिंग

  • यदि यह सहज है, तो सांस की उत्तेजनाओं पर आपका ध्यान दें। स्नेह के साथ प्रत्येक सांस में आपका स्वागत है
  • आपका सांस जन्म के बाद से आपके साथ रही है यह आपका निरंतर साथी है, हमेशा तुम्हारे साथ, आपको बनाए रखना
  • प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ना के रूप में आप एक प्यारे दोस्त या एक प्यारी बच्चा होगा सांस लीजिए, श्वास से अपने आप को रखो।

करुणा को खोलना

  • अपनी जागरुकता का विस्तार करें ताकि आपके शरीर को पूरे रूप में शामिल किया जा सके। किसी भी तनाव, जकड़न, प्रतिरोध पर ध्यान दें। शुभकामनाएं के साथ जो भी उठता है उसे नमस्कार करें
  • यदि आप किसी भी हिस्से के बारे में जानते हैं-कठोर, गंभीर, भ्रमित, अपमानजनक, गुस्सा, उदास, निराशाजनक-नोटिस, जहां वे शरीर से प्रसारण कर रहे हैं। उन्हें ठीक करने या उन्हें दूर करने की आवश्यकता नहीं है। बस निर्णय के बिना नोटिस
  • यदि संभव हो, किसी भी दर्द, बेचैनी या पीड़ा के लिए करुणा में साँस लेने की कोशिश करें, और किसी भी दर्द, असुविधा, या किसी प्रकार की पीड़ा के लिए दया को बाहर निकालना।
  • कुछ श्वासों के लिए इसे आज़माएं सहानुभूति में श्वास, करुणा को बाहर निकालना

जब भी आपको दिन के दौरान यह आवश्यकता होती है, तीन मिनट दुखी अंतरिक्ष में लौटें

मनोचिकित्सक सुसन पोलक, एमटीएस, एड। डी।, पुस्तक बैठे एक साथ: सहानुभूति के लिए मानसिक कुशलता-आधारित मनोचिकित्सा (गिलफोर्ड प्रेस), बीस साल से अधिक समय तक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में अध्यापन और निगरानी कर रहे हैं।

  • क्या आपके स्वास्थ्य के लिए योग वास्तव में अच्छा है?
  • एक ब्लैक फ्लाई पर अंडरस्टेड गर्मी दिवस पर वुड्स द्वारा रोकना
  • पीएमएस और पीएमडीडी: देवी के भीतर एक गिनो-आध्यात्मिक लगन
  • हँसिंग ध्यान? बिलकुल!
  • अपनी शक्तियों को समझें
  • कामुकता को आमंत्रित करने के लिए मासिक ध्यान (नवंबर)
  • चिंता अब सार्वजनिक दुश्मन नंबर 1 है
  • भावनात्मक स्वतंत्रता पर ग्रेस जोबर्न
  • 2015 में अधिक खुशी महसूस करने के लिए पांच निस्संदेह तरीके
  • प्रकृति के चिकित्सीय मूल्य
  • ध्यान के माध्यम से मायापन
  • सेवा के माध्यम से सच्चे प्रेम की व्याख्या करना
  • जिसमें मैं अपने भीतर का खेल का मैदान खोजता हूं
  • इष्टतम मानसिक स्वास्थ्य के लिए तीन कुंजी
  • सेमेस्टर मजबूत करने के लिए 4 तरीके
  • डेनिएल लॉपोर्ट की व्हाईट हॉट सत्य सूट्स स्व-सहायता थकान
  • क्यों शीतल कौशल व्यापार में मुश्किल परिणाम मतलब
  • आप अपने आप से कैसे बात करते हैं?
  • जब 'परफेक्ट' बीइंग बैड टूडे
  • मनोचिकित्सा में हेड, हार्ट, और सोल
  • बात चिकित्सा के अंत?
  • हमारे सिर में शोर से निपटना
  • क्यों गंभीर तनाव वजन कम करना मुश्किल है?
  • खुशी के लिए चार प्रमुख बाधाओं
  • द्विध्रुवी स्थिरीकरण के बाद मुश्किल विकल्प
  • एक महान आत्मसम्मान के लिए 12 कुंजी, अब शुरू
  • हँसिंग ध्यान? बिलकुल!
  • संभोग: सोलो सेक्स से पार्टिर्ड सेक्स के लिए
  • 3 एक लंबा जीवन के लिए आश्चर्यजनक रहस्य
  • एडीएचडी के साथ बच्चों के परिवारों के लिए तनाव में कमी युक्तियाँ
  • एक गरम ग्रह के लिए तैयार है?
  • क्या मुक्त विल मौजूद है?
  • थकावट: एक इतिहास
  • भावनात्मक योग: क्यों लचीलापन रिश्ते के लिए अच्छा है
  • टेक्नोलॉजी क्या हुआ है?
  • मानसिक स्वास्थ्य कलंक के विनाशकारी प्रभाव
  • Intereting Posts
    एक बहुभाषी पुरातत्वविद् होने का क्या मतलब है? आलस का मनोविज्ञान अपने साथी के साथ अपनी यौन सीमाओं का अन्वेषण कैसे करें वैलेंटाइन्स दिवस: इस रिश्ते को चुनौती दें! क्या आपको एक करियर कोच चाहिए? आप एक ईमानदार व्यक्ति को धोखा नहीं दे सकते। या आप कर सकते हैं द ऊर्जा पिशाचें जो आपको संपन्न करने से रोकती हैं बिग स्प्लिट अतिजागरीय नौकरी चाहने वालों को एकजुट जेफरी बार्नेट के लिए सात प्रश्न यदि एक स्मार्ट स्केल आपको द्वि घातुमान खाने से रोकने के लिए कहता है, तो क्या आप 3 बातें माता-पिता को बच्चों की परवरिश के बारे में जानना चाहिए घृणित, बेईमान, हानिकारक: न्यूज़वीक आपको "जॉन अगली दरवाजा" कहते हैं असमानता के विरोधाभास "असली निष्ठा का सच्चा प्रभाव खुशी की तुलना में आसान नहीं है।"