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काम पर भलाई में सुधार के 3 तरीके

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स्रोत: stocky.com

शब्द 'वेलबीइंग' आजकल कार्यस्थलों के आसपास फेंक दिया जा रहा है। नतीजतन, अच्छे मनोविज्ञान के उभरते हुए क्षेत्र में कल्याण को सुधारने के लिए सबूत-आधारित तरीकों के वादे के साथ इन प्रथाओं को लागू करने के लिए दुनिया भर के मुख्य कार्यकारी अधिकारियों, सीएफओ, मानव संसाधन नेताओं, सलाहकारों, प्रशिक्षकों और प्रशिक्षकों का नेतृत्व किया गया है। यहां तक ​​कि सरकारें इस अधिनियम में शामिल हो रही हैं लेकिन क्या वास्तव में काम कर रहा है में से कोई भी है?

कैम्ब्रिज यूनिवर्सिटी के वेलबीइंग इंस्टीट्यूट के संस्थापक और निदेशक प्रोफेसर फेलिसिया हूपर्ट ने समझाया, "भलाई में सुधार लाने और मापने के लिए एक व्यवस्थित दृष्टिकोण लेने से शुरू होता है, और भलाई के विज्ञान पर दुनिया के अग्रणी शोधकर्ताओं में से एक" उसे हाल ही में साक्षात्कार दिया गया "यह देखते हुए कि मनोवैज्ञानिक कल्याण, बीमार होने के विपरीत है, हम मानते हैं कि भलाई के दस विशेषताएं हैं: सकारात्मक भावना, सगाई, संबंध, अर्थ, उपलब्धि (या क्षमता), लचीलापन, भावनात्मक स्थिरता, जीवन शक्ति, आशावाद और आत्मसम्मान। या बस, अच्छा महसूस करने और अच्छी तरह से काम करने की क्षमता रखो। "

बेशक, आपके जीवन में इन सुविधाओं में से प्रत्येक की उपस्थिति एक गारंटी नहीं है कि आप केवल कभी पनपने लगेगा। इसके बजाय, फ़ेलिशिया लक्ष्य का सुझाव देती है क्योंकि आप जीवन के प्राकृतिक ऊंचा और नेताओं को नेविगेट करते हैं, इसके लिए अधिकांश समय में पनपने में सक्षम होने के लिए संसाधन होते हैं।

तो क्या आपके अस्तित्व में सुधार करने के लिए साक्ष्य आधारित तरीकों से मदद मिल सकती है?

आपके भलाई को बेहतर बनाने में मदद के लिए हस्तक्षेप और लचीलापन कार्यक्रमों की बढ़ती सरणी हैं, लेकिन फेलिसिया विशेष रूप से निम्न तीन दृष्टिकोणों की सिफारिश करती है:

  • जागरूकता का अभ्यास करना – जागरूक होने के बारे में जानने के लिए, ध्यान देने के लिए और हमारा ध्यान कैसे बनाए रखना, उन अन्य कौशलों को प्रभावी रूप से लागू करने में सक्षम होने का आधार है जो हमें निरंतर तरीके से विकसित करने में सहायता कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, फेलिसिया और उनके सहयोगियों ने पाया है कि किशोर छात्रों को बी.बी. कार्यक्रम के माध्यम से अध्यापन को ध्यान में रखते हुए अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने, अधिक तनाव में सुधार करने और अधिक भलाई के लिए आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि वयस्कों के लिए दिमाग-आधारित हस्तक्षेप लगातार ध्यान, मनोवृत्ति, क्रोध और शारीरिक लक्षणों के आत्म-रिपोर्ट किए गए उपायों को कम करते हुए पाया जाता है, जबकि ध्यान और संज्ञानात्मक क्षमताओं को सुधारते हुए आपको अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिल सकती है सामंजस्य और जीवन की समग्र गुणवत्ता

व्यक्तिगत रूप से, मुझे प्रथाओं में से एक मिल गया है फेलिसिया छात्रों को एक दोस्त को पाठ करने के लिए सिखाती है, जिस दिन ".b" को याद दिलाना – रोकना, और सांस लेना – एक उपयोगी सावधानीपूर्वक अभ्यास हो सकता है इसके अलावा, कार्यस्थलों में दिमागीपन को पढ़ाने के लिए कई सम्मानित कार्यक्रम हैं।

  • आत्म-करुणा से जुड़े – कुछ शोधकर्ता यह पाते हैं कि दिमाग़पन केवल अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम कर देता है अगर लोगों को आत्म-दयालु होना सिखाया जाता है और आत्म-आलोचना में संलग्न होने के बजाय खुद के प्रति प्रसन्नता से बोलना सिखाया जाता है। इसमें यह भी प्रमाण बढ़ रहा है कि जो लोग अधिक आत्म-दयालु हैं वे अपने व्यवहार को बदलने के लिए और प्रेरित हो सकते हैं, जिससे हमारे भलाई में स्थायी सकारात्मक बदलाव पैदा हो सकते हैं।

यह समझना कि आत्म-आलोचना स्वयं हमारे दिमाग को आत्म-निषेध और आत्म-सज़ा की स्थिति में बदल देती है जिससे हम अपने लक्ष्यों से छुटकारा पा सकते हैं, जबकि आत्म-करुणा हमारे दिमाग की देखभाल और आत्म-जागरूकता प्रणाली को प्रेरित करती है जिससे हमारी प्रेरणा, प्रदर्शन और लचीलापन बढ़ जाती है हर कर्मचारी को इसके बारे में पता होना चाहिए। निजी तौर पर, मैंने डॉ। क्रिस्टन नेफ के स्वयं के दयालु प्रथाओं के अद्भुत टूलकिट से बेहद लाभान्वित किया है।

  • वक्र स्थानांतरण – जियोफरी रोज, एक प्रसिद्ध महामारी विशेषज्ञ ने सुझाव दिया था कि यदि आप आबादी की वक्र बदलते हैं तो आप न केवल गंभीर मानसिक विकारों की संभावना कम करते हैं, बल्कि आप समृद्ध होने की संभावना भी बढ़ाते हैं। फेलेसीया का मानना ​​है कि कार्यस्थलों, परिवारों और विद्यालयों में दिमागी, आत्म-करुणा और अन्य सबूत-आधारित भलाईकारी हस्तक्षेप जैसे प्रथाओं को शुरू करने में अधिक लोगों की मदद करना महत्वपूर्ण है।

और जब भी इस अवधारणा का परीक्षण करने के लिए सबूत इकट्ठे किए जा रहे हैं, फेलिसिया कार्यस्थलों के लिए एक शानदार जगह के रूप में कार्य शुरू करने के लिए खुशी के लिए एक्शन द्वारा बनाई गई हैप्पीयर लिविंग के लिए 10 कुंजी में प्रदर्शित किए गए परीक्षण किए गए हस्तक्षेपों की श्रेणी की सिफारिश करता है।

बेशक फ़ेलिसिया मानते हैं कि अभी भी बहुत कुछ सीखा जा रहा है। उदाहरण के लिए, यहां तक ​​कि प्रमुख दिमागी शोधकर्ताओं ने कड़ी मेहनत, अनुदैर्ध्य अध्ययनों की कमी का विलाप किया है जो दिमागीपन-आधारित हस्तक्षेपों की प्रभावकारिता का प्रदर्शन करती हैं। उनकी आशा है कि बड़े पैमाने पर अनुदैर्ध्य शोध के लिए नए वित्त पोषण आने वाले वर्षों में अधिक स्पष्टता प्रदान करेगा।

इस बीच, जैसा कि अनुसंधान निश्चितता के लिए हमारी भूख को पकड़ने की कोशिश करता है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वैज्ञानिक पूर्वानुमान हमेशा अनिश्चित होते हैं; मॉडल परिष्कृत किए जाते हैं, सिद्धांत आते हैं और नए सबूतों के सामने जाते हैं, और हम अपने ज्ञान और प्रथाओं के मार्गदर्शन के लिए वैज्ञानिक सहमति पर भरोसा करते हैं। इसलिए जब फेलिसिया और उनके सहयोगियों ने आपकी भलाई को बेहतर बनाने के लिए सबूत-आधारित प्रथाओं का पता लगाने के लिए जारी रखा है, तो आपको अपनी सोच को गति देने के लिए अपने अभ्यासों को प्रेरित करने, अपने व्यवहार को प्रेरित करने और अंत में अपने कार्यस्थल में आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करने की जिम्मेदारी लेनी चाहिए।

अधिक जानकारी के लिए कैम्ब्रिज वेलबीईंग इंस्टीट्यूट ऑफ यूनिवर्सिटी की जांच करें या फेलिसिया की पुस्तक "वेलबीइंग: ए प्रूफ रेफरल गाइड, इंटरवेंशन्स एंड पॉलिल्स फॉर एन्हेंस वेलबीइंग" की एक कॉपी ले लीजिए।

आप काम पर अपने और अपने आसपास के लोगों के लिए कल्याण वक्र कैसे बदल सकते हैं?