3 नकारात्मक सोच पैटर्न से बचें – इसके बजाय क्या करें

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स्रोत: urbazon / शटरस्टॉक

आप अपने जीवन में घटनाओं और लोगों के बारे में कैसे सोचते हैं, या तो चीजों को अधिक सकारात्मक तरीके से उबारने में आपकी सहायता कर सकते हैं, जो आपको नकारात्मक सोच के एक खरगोश के छिद्र को दूर करने और अपने बारे में, अन्य लोगों के बारे में और आपके संभावनाओं को खराब करने में मदद करते हैं। चीजों के प्रति सोच और प्रतिक्रिया करने के अस्वास्थ्यकर तरीके, अवसाद और चिंता का कारण बन सकते हैं, तनाव को बढ़ा सकते हैं, और लंबे समय से तनावग्रस्त मन की स्थिति बना सकते हैं जो आपके दिल के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को प्रभावित कर सकते हैं। आप हमेशा जो भी सोचते हैं उसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप जब आप नकारात्मक पैटर्न में डूब रहे हैं, तब पहचानने के लिए सीख सकते हैं, और फिर रीबूट करें और अपनी रचना को अधिक रचनात्मक या आशावान पथ के साथ रीडायरेक्ट कर सकते हैं। यदि आप महीनों और सालों से अपनी नकारात्मक सोच को पुन: निर्देशित करते रहते हैं, तो आप अपने दिमाग में न्यूरल कनेक्शन के पैटर्न को भी बदल सकते हैं ताकि आप जीवन के घटनाओं पर अधिक आधारभूत तरीके से प्रतिक्रिया दें, कम आतंक और न्याय के साथ।

नकारात्मक सोच पैटर्न की पहचान करने के लिए यह मुश्किल है, क्योंकि हमारे विचार इतने तात्कालिक और सच्चे हैं। पूछताछ के बिना हमें उन्हें बिना किसी शर्त के स्वीकार करने की आदत है। इसके अलावा, जो कुछ बुरा हो सकता है उसके बारे में चिंता करने से आपको आकर्षित कर सकते हैं, जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि आप समस्या के बारे में कुछ कर रहे हैं, तब भी जब आप अपने लिए चीजें बदतर बना रहे हैं हम में से कुछ के लिए, overthinking नियंत्रण के लिए एक प्रॉक्सी की तरह महसूस कर सकते हैं तनाव के विचारों को ध्यान में रखते हुए, हम महसूस कर सकते हैं कि हम क्या कर सकते हैं इसे नियंत्रित कर सकते हैं। वास्तव में, जीवन के कई तनाव तनावपूर्ण नहीं होते हैं, इसलिए उन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से हमारी मानसिक और भावनात्मक ऊर्जा नाली जाती है और शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को बढ़ाता है।

निम्नलिखित 3 नकारात्मक सोच पैटर्न से बचने के लिए-और इसके बजाय क्या करना है:

1. नकारात्मक क्षरण

हालांकि यह स्वाभाविक है और स्व-प्रतिबिंबित करने के लिए स्वस्थ हो सकता है, हालांकि प्रतिबिंब तब समस्याग्रस्त हो जाता है जब यह नकारात्मक, अत्यधिक, और दोहरावदार होता है रोधन एक प्रकार की नकारात्मक सोच है जिसमें मानसिक रूप से हम अटक जाते हैं और प्रगति किए बिना हमारे पहियों कताई करते हैं, जैसे एक साइड्र्रिफ्ट में फंस गई कार। रोमन आप अधिक से अधिक चिंतित कर सकते हैं क्योंकि आप अधिक से अधिक नकारात्मक परिणामों की सोच कर सकते हैं जो संभवतः हो सकता है। यदि आप अकेलापन महसूस करते हैं, तो आप अकेलेपन के बारे में सोच सकते हैं, सही साथी से कभी भी नहीं मिलते हैं, कभी भी बच्चे नहीं होते हैं, अपने सभी दोस्तों को खो देते हैं, और एक खाई में अकेले ही समाप्त होते हैं। रुमेटिंग भी आपको उदास महसूस कर सकता है आप इस बात पर ध्यान दे सकते हैं कि आपको कितना बुरा लगता है, आपको इतना बुरा क्यों लगता है, इस परिस्थिति में आप ने क्या गलत किया, और कैसे चीजें भी बदतर हो सकती हैं और आप भी गड़बड़ कर सकते हैं। इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप एक हारे हुए की तरह महसूस करना शुरू करते हैं, और यह समस्या को हल करने के लिए कदम उठाने के लिए आपकी प्रेरणा में हस्तक्षेप करता है।

इसके बजाय क्या करें: आपकी सोच को दोहराए जाने या नकारात्मक होने पर ध्यान दें जब आप रुमाल देखते हैं, तो अपने आप को चक्र तोड़ दें। उठो और कुछ और करें: चलने के लिए जाएं या किसी मित्र तक पहुंचें (लेकिन उनको रोने के लिए ज़ोर से रगड़ना जारी न करें) ऋणात्मक विचारों से बचने के लिए बहुत ज्यादा शराब न खाएं या न खाएं। अपनी सोच को एक समस्या सुलझने वाले फोकस में बदलने की कोशिश करें जो अधिक जानबूझकर और सामरिक है

2. अतिरंजना

जब आप अपने दिमाग में अलग-अलग विकल्पों पर और अधिक बढ़ते हैं, तो भविष्य में सोचने की कोशिश करते हुए कि आप सही विकल्प चुनते हैं, भविष्य में हो सकता है कि हर संभव नतीजा और हर चीज की कल्पना करना। आपका ध्यान गलतियों और जोखिम से बचने पर है अतिशोधन के साथ समस्या यह है कि यह नियंत्रित करने का एक प्रयास है कि नियंत्रणीय क्या नहीं है। आपके पास आठ-बॉल जादू नहीं है जो भविष्य की भविष्यवाणी कर सकता है। अधिकांश विकल्पों के साथ, अज्ञात हैं उदाहरण के लिए, जब आप जीवन में एक साथी चुनते हैं, तो आप नहीं जानते कि आपके दोनों परिस्थितियों का सामना कैसे किया जाएगा और आपके साथी प्रत्येक परिस्थिति पर प्रतिक्रिया कैसे करेंगे। सोचने की स्थिति में कॉलेज को चुनने, नौकरी बदलने, शादी करने, बच्चे होने, घर खरीदने, और इसी तरह की स्थिति में आपकी खुशी दूर हो सकती है। यह आपको बहुत जोखिम-प्रतिकूल और कार्य करने में डर सकता है। यह आपको फंस सकता है, खराब रिश्ते को छोड़ने या एक अलग कैरियर मार्ग चुनने में असमर्थ है।

इसके बजाय क्या करें: जब तक आप अभिनय से पहले निर्णय लेने के बारे में सोचते हैं, तब तक सीमित करें अपने आप को तय करने की समयसीमा दें, भले ही उसे असहज महसूस हो। केवल अपने आप को कुछ वैकल्पिक विकल्पों की खोज करने की अनुमति दें – हर एक नहीं अपने आप पर इतनी मेहनत न करें: आप केवल इंसान हैं, और यदि आप कोई गलती करते हैं तो यह दुनिया का अंत नहीं है। आप इससे सीख सकते हैं घबराहट से नतीजे देने वाले परिणाम, तो योग, चलने, प्रकृति घूमना, या ध्यान जैसी तनाव-प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।

3. साइकलिकल शत्रुता

साइकलिकल शत्रुता यह सोच और प्रतिक्रिया करने का एक तरीका है जो अन्य लोगों के गुस्सा अविश्वास से विशेषता है। आप अन्य लोगों को धमकियों के रूप में देखते हैं वे आपको धोखा दे सकते हैं, लाभ ले सकते हैं, आपको नीचे धोखा दे सकते हैं, आपको धोखा दे सकते हैं या अन्यथा आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं। सिनिकल दुश्मनी में बुरी तरह से अन्य लोगों के व्यवहार की व्याख्या शामिल है। आप सोच सकते हैं कि आप के आगे चालक आपको हताशा करने के लिए जानबूझकर धीमा कर रहा है, या किसी मित्र के पास एक गलत उद्देश्य है। स्याही शत्रुता आपके रिश्तों को बर्बाद कर सकती है और आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह हृदय रोग और छोटे टेलोमोरे के साथ जुड़ा है, आपके गुणसूत्रों के अंत में सुरक्षात्मक आवरण, जो उम्र के साथ मैदान में हैं (लघु टेलोमोरेस सेलुलर उम्र बढ़ने का संकेत हैं।)

इसके बजाय क्या करें: अपने न्याय विचारों से कुछ दूरी प्राप्त करने की कोशिश करें सूचना जब आप अविश्वसनीय रूप से सोचने लगते हैं, और जानबूझकर स्थिति को देखने के वैकल्पिक तरीकों के बारे में सोचते हैं। लोगों के व्यवहार के लिए कुछ अधिक फायदेमंद या कम विषाक्त उद्देश्य क्या हैं? लोगों को लेबल करने से पहले फैसले को सुरक्षित रखना और सबूत देखना सीखें ध्यान दें कि आपका अपना व्यवहार लोगों को कैसे दूर कर सकता है या आपको नकारात्मक रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए प्रेरित करेगा।

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मेलानी ग्रीनबर्ग, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, जीवन के कोच, लेखक, और राष्ट्रीय अध्यक्ष हैं। वह मिल वैली, सीए और ऑनलाइन में अभ्यास करती है। उनकी विशेषज्ञता ग्राहकों को जीवनशैली और रिश्तेदारों द्वारा समर्थित मस्तिष्क, आत्म-देखभाल, और डी-स्ट्रेसिंग टूल का उपयोग करने में सहायता करने में मदद करती है।

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