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3 संगीत और नींद के बीच सहज संबंध

सोने के दौरान और नींद के दौरान संगीत आपको कैसे प्रभावित करता है, इसकी नवीनतम जानकारी।

Wavebreakmedia/iStock

स्रोत: वेवब्रेकेमिया / आईस्टॉक

शिशुओं को केवल लोरी पसंद नहीं है। हर उम्र के कई लोग अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए संगीत का इस्तेमाल करते हैं। और नींद के शोधकर्ताओं को इस दृष्टिकोण का समर्थन करने के लिए बढ़ते सबूत मिल रहे हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि कम अवधि या लंबे समय तक सोने के विकार वाले लोगों के लिए भी संगीत सुनना या आराम करना सहायक हो सकता है। उदाहरण के लिए, प्रकाशित अध्ययनों के एक हालिया विश्लेषण में पाया गया कि संगीत प्राथमिक अनिद्रा के लिए स्पष्ट लाभ प्रदान करता है – गिरने या सोते रहने में कठिनाई जो चिकित्सा समस्याओं, दवाओं या अन्य पदार्थों के कारण नहीं है।

फिर भी बहुत कुछ सीखा जाना बाकी है कि सोने के दौरान और नींद के दौरान संगीत आपको कैसे प्रभावित करता है। इस विषय पर हाल के शोध से तीन दिलचस्प अंतर्दृष्टि प्राप्त हुई हैं।

लोगों के संगीत के प्रकार में व्यापक रूप से भिन्नता है जो वे सो जाते हैं।

संगीत को अक्सर सोने के समय के लिए एक सुखद तरीके के रूप में उल्लिखित किया जाता है। लेकिन आश्चर्यजनक रूप से इस रणनीति का उपयोग कौन करता है और कैसे किया जाता है, इसके बारे में बहुत कम लोग जानते हैं।

PLOS ONE जर्नल में इस महीने की शुरुआत में प्रकाशित एक अध्ययन में, यूके में शोधकर्ताओं ने उन ज्ञान अंतरालों को भरना शुरू किया। उन्होंने नींद सहायता के रूप में संगीत के उपयोग के बारे में अधिक जानने के लिए डिज़ाइन किया गया एक ऑनलाइन सर्वेक्षण किया। जिन 600 से अधिक लोगों ने प्रतिक्रिया दी, उनमें से तीन ने कहा कि उन्होंने कभी खुद की नींद में मदद करने के लिए संगीत का इस्तेमाल किया था। उच्च संगीत सगाई वाले छोटे लोगों को विशेष रूप से इस समूह में होने की संभावना थी।

एक सर्वेक्षण प्रश्न ने संगीत उपयोगकर्ताओं को यह बताने के लिए कहा कि उन्होंने इस उद्देश्य के लिए क्या सुना। जाहिर है, लोगों के पास सबसे अच्छा संगीत के बारे में अपने विचार थे। सभी ने बताया, संगीत उपयोगकर्ताओं ने 14 विभिन्न संगीत शैलियों और 545 कलाकारों का उल्लेख किया।

शैलियों में, शास्त्रीय (कुल गिनती का 32 प्रतिशत) और रॉक (11 प्रतिशत) सूची में सबसे ऊपर हैं, लेकिन परिवर्तनशीलता का एक बहुत कुछ था। उदाहरण के लिए, धातु (3 प्रतिशत) ने ध्यान संगीत (4 प्रतिशत) के रूप में लगभग उल्लेख किया है। इस मिश्रित बैग में सबसे उद्धृत कलाकार थे:

  1. जोहान सेबेस्टियन बाच
  2. एड शीरन, वोल्फगैंग एमेडस मोजार्ट
  3. ब्रायन एनो
  4. कोल्डप्ले, फ्रैडरिक चोपिन

कई विशेषज्ञ सोते समय धीमा, पूर्वानुमानित, गीत-संगीत मुक्त संगीत सुनने की सलाह देते हैं। लेकिन जैसा कि इन परिणामों से पता चलता है, यह हमेशा ऐसा नहीं होता है जब लोग अपने उपकरणों पर छोड़ दिए जाते हैं। शायद है कि कोई आश्चर्य के रूप में आना चाहिए। किसी भी संगीत का आनंद लें जो संभावित रूप से तनाव से एक स्वागत योग्य व्याकुलता के रूप में सेवा कर सकता है या एक आरामदायक बिस्तर दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है।

फिर भी, यह संभावना है कि धीमा, शांत संगीत विशेष रूप से कुछ लाभ प्राप्त करने के लिए अच्छा हो सकता है, जो हमें अगली नई खोज में लाता है …

सोते समय योग संगीत हृदय गति परिवर्तनशीलता में सुधार कर सकता है।

यूरोपियन सोसायटी ऑफ कार्डियोलॉजी की बैठक में अगस्त में प्रस्तुत एक अध्ययन से पता चलता है कि सोते समय योग संगीत सुनना हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। योग संगीत धीमा, सुखदायक संगीत है जिसे योग या ध्यान अभ्यास के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अध्ययन में 140 से अधिक स्वस्थ व्यक्ति शामिल थे। अलग-अलग रातों में, उन्होंने योग संगीत, स्थिर ताल के साथ पॉप संगीत, या सोने से पहले कोई संगीत नहीं सुना। प्रत्येक मामले में, संगीत या मौन से पहले, उसके दौरान और उसके बाद उनकी हृदय गति परिवर्तनशीलता (HRV) मापी गई। एचआरवी एक उपाय है कि किसी व्यक्ति की हृदय गति कितनी कुशलता से दिन भर में बदलती हुई माँगों को स्वीकार करती है। दिल की बीमारी के बिना लोगों में, कम एचआरवी पहले दिल का दौरा, स्ट्रोक या अन्य हृदय घटना होने का लगभग 40 प्रतिशत बढ़ा जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है।

योग संगीत के दौरान एचआरवी में वृद्धि – एक वांछनीय बदलाव। इसके विपरीत, यह पॉप संगीत के दौरान कम हो गया और मौन के दौरान अपरिवर्तित रहा।

यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि क्या सोने से पहले शांत, ध्यान संगीत सुनना एक स्थायी, सार्थक तरीके से हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। लेकिन अध्ययन के बारे में एक बयान में, हृदय रोग विशेषज्ञ और प्रमुख शोधकर्ता डॉ। नरेश सेन कहते हैं कि “सोने से पहले सुखदायक संगीत सुनना चिकित्सा को लागू करने का एक सस्ता और आसान तरीका है जो नुकसान का कारण नहीं बन सकता है।”

संगीत न केवल आपके स्वास्थ्य और आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है, बल्कि आपके रात के सपने को भी प्रभावित कर सकता है – और यह अभी तक एक और आकर्षक खोज है …

सपने जिसमें संगीत शामिल है, भावनात्मक रूप से सकारात्मक होते हैं।

यदि आपको सपने देखते हुए संगीत सुनना याद नहीं है, तो आप बहुमत में हैं। साइकोम्यूजिकोलॉजी: म्यूजिक, माइंड एंड ब्रेन में पिछली गर्मियों में प्रकाशित एक अध्ययन में, लगभग 2,000 लोगों में से आधे से भी कम लोगों ने एक ऑनलाइन सर्वेक्षण पर प्रतिक्रिया दी, उन्होंने कहा कि उन्होंने संगीत का सपना देखा था। कुल मिलाकर, याद किए गए सपनों में से केवल 6 प्रतिशत में संगीत था।

एक संगीत का सपना होने की संभावना उन लोगों में अधिक थी, जिन्होंने गायन पर अपना अधिक समय गायन, वाद्य यंत्र बजाने, या सक्रिय रूप से संगीत सुनने (यानी, बारीकी से सुनने और संगीत को अपना पूरा ध्यान देने) में बिताया। दैनिक जीवन में उनकी पसंदीदा संगीत शैली और संगीत की शैली के बीच एक उच्च संबंध था जो उनके सपनों में पॉप अप हुआ था। शोधकर्ताओं का कहना है कि ये निष्कर्ष इस परिकल्पना का समर्थन करते हैं कि सपने की सामग्री काफी हद तक किसी व्यक्ति के विचारों और जागृत जीवन में चिंताओं का एक निरंतरता है।

संगीत सपने देखने वालों में, ये सपने सामान्य तौर पर सपनों की तुलना में अधिक सकारात्मक भावनाओं से जुड़े थे। यह आंशिक रूप से संदर्भ के कारण हो सकता है; धुनों को सुनने और पार्टियों में होने के बारे में संगीत अक्सर सपनों में बदल जाता है। अभी भी एक अनुत्तरित प्रश्न यह है कि क्या संगीत का सपना अगले दिन किसी के मूड को प्रभावित करता है।

एक और उत्तेजक सवाल यह है कि संगीत के बारे में सपने रचनात्मकता को कैसे उत्तेजित कर सकते हैं। बीथोवेन और स्ट्राविन्स्की से लेकर पॉल मेकार्टनी और कीथ रिचर्ड्स तक, कई उल्लेखनीय संगीतकारों ने संगीत सुनने और यहां तक ​​कि अपने सपनों में नए टुकड़ों की रचना करने की सूचना दी है। लेकिन संगीत की प्रेरणा पाने की यह क्षमता विश्व स्तर के संगीतकारों तक सीमित नहीं है। अध्ययन में, एक-चौथाई से अधिक जिन्होंने संगीत के सपने देखे थे, उन्होंने कहा कि उन्होंने सपने देखते हुए नई धुनें बनाई हैं।

नीचे की रेखा: चाहे आप सोने के लिए तैयार होने की कोशिश कर रहे हों, अनिद्रा से दूर हों, या भावनात्मक रूप से सकारात्मक सपनों में टैप करें, इन हाल के अध्ययनों के परिणाम आपके कानों तक संगीत होना चाहिए।

संदर्भ

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