3 संकेत यह है कि यह जल रहा है और न केवल तनाव

तीन प्रमुख संकेत जो आपको बताएंगे कि आप कब जल रहे हैं।

Anatoly Tiplyashin/Shutterstock

स्रोत: अनातोली टिपलाशिन / शटरस्टॉक

सालों पहले, मुझे अपने आपातकालीन चिकित्सा निवास के दौरान अवसाद से निदान किया गया था। यह देखते हुए कि मैं निराशा और निराशा के स्तर को बढ़ाने का अनुभव कर रहा था, मुझे विश्वास है कि निदान आंशिक रूप से सही था। जब मैं वापस देखता हूं, हालांकि, मैं यह भी देख सकता हूं कि गंभीर बर्नआउट तस्वीर का हिस्सा था। (शोधकर्ता Iacovides et al। ने बताया है कि दोनों स्थितियां ओवरलैप हो सकती हैं।) उस समय, दुर्भाग्यवश, किसी ने भी बर्नआउट को देखा या संबोधित नहीं किया।

मैं अपने निवास को छोड़कर और एक कम तनावपूर्ण अभ्यास और एक अधिक संतुलित जीवन में स्विचिंग समाप्त हो गया। मैंने स्वयं की देखभाल करने के लिए प्रतिबद्ध किया और काम के बाहर सकारात्मक गतिविधियों की मांग की, जैसे नृत्य और लेखन। मैं नाटकीय रूप से बेहतर महसूस किया – वास्तव में, वास्तव में – हफ्तों के भीतर।

अब हम जानते हैं कि चिकित्सकों को बर्नआउट के लिए अत्यधिक जोखिम है: यह किसी भी समय हमारे लगभग 50 प्रतिशत को प्रभावित करता है। शोध के शुरुआती दिनों में, ऐसा माना जाता था कि बर्नआउट ने डॉक्टरों, नर्सों और सामाजिक कार्यकर्ताओं जैसे सहायक व्यवसायों में लोगों को विशेष रूप से प्रभावित किया था। अब यह स्थापित किया गया है कि यदि किसी भी व्यवसाय में मुश्किल परिस्थितियों का एक निश्चित संयोजन अनुभव होता है तो किसी भी स्थान पर बर्नआउट किसी पर भी रुक सकता है।

जब मैं जलने से पीड़ित था, मुझे पता नहीं था कि क्या हो रहा था। आपको लगता है कि 80 घंटे के कार्य सप्ताह और बहुत सारी रात बदलाव एक सुराग होगा। एक तरह से, मैं भाग्यशाली था कि मेरा काम जीवन – और मैं – अलग हो गया, क्योंकि मैं एक स्वस्थ, तुलनात्मक रूप से बर्नआउट-सबूत ढांचे में पुनर्निर्माण करने में सक्षम था।

तब से, मैं समूह और संगठनों से बात कर रहा हूं कि बर्नआउट को पहचानने, संबोधित करने और रोकने के तरीके के बारे में। हर बार जब मैं इस विषय पर पढ़ता हूं, लोग बाद में मेरे पास आते हैं, कहते हैं, “यह मेरे साथ गलत है! मैंने सोचा कि मैं थक गया था और तनावग्रस्त था। ”

तो आप कैसे जानते हैं कि आप जिन चुनौतियों का सामना कर रहे हैं वे रोजमर्रा के काम के तनाव या बर्नआउट के संकेत हैं?

किसी व्यक्ति को बर्नआउट के निदान के लिए, इन तीन घटकों को उपस्थित होने की आवश्यकता है:

1. भावनात्मक थकावट।

आप हर समय थक जाते हैं। आप अपने कार्यदिवस का सामना करने के लिए महसूस नहीं करते हैं, भले ही यह सिर्फ एक सामान्य दिन हो। आप हर सुबह डर की भावना के साथ जाग सकते हैं। दिन के बाद आप इसे महसूस करते हैं, और यह एक हफ्ते के बाद भी उठता नहीं है। यह संभावना से अधिक है कि आप भारी वर्कलोड या कठिन कार्यस्थल परिस्थितियों से निपट रहे हैं जो आपको पहन रहे हैं।

2. विज्ञानवाद / प्रतिरूपण।

हो सकता है कि आपने किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में शुरुआत की हो जो वास्तव में लोगों के साथ काम करने या ग्राहकों से निपटने में आनंद लेती हो। अब, आप अपने आप को तेजी से गुस्सा और चिड़चिड़ाहट महसूस कर रहे हैं। आपके काम से अलग होने की बढ़ती भावना है और आप इस बात से भी चिंतित हो सकते हैं कि आप कैसे बन गए हैं।

एक बार, मैं इस विषय पर विशेषज्ञ चिकित्सकों के एक संगठन से बात कर रहा था। एक ऐसे असभ्य सज्जन थे जो पीछे की ओर बैठे थे (असल में, उन्होंने मुझे चेतावनी दी, इससे पहले कि मैं अपना भाषण देने के लिए गया, कि वह वहां नहीं रहना चाहता था और संभवतः भाग लेना चाहता था)।

मेरी सदमे की कल्पना करो जब एक ही डॉक्टर ने मुझे हवाई अड्डे से अगले दिन घर वापस जाने के लिए बुलाया। उसने मुझे बताया कि मुझे सुनते समय, वह यह महसूस करने के लिए डर गया था कि वह गंभीर बर्नआउट से पीड़ित था:

मेरा परिवार वर्षों से मुझे शिकायत कर रहा है कि मैं यह क्रोधित, क्रूर व्यक्ति बन गया हूं। मुझे इसके बारे में भयानक लगा और मुझे नहीं पता था कि क्या करना है, इसलिए मुझे और अधिक क्रोधित हो गया। अब मैं समझता हूं कि मुझे जला दिया गया है, और मुझे कुछ बदलाव करने में मदद की ज़रूरत है। धन्यवाद।

ऐसा लगता है कि वहां इतने सारे लोग पीड़ित हैं, इसी तरह, इन व्यक्तित्व परिवर्तनों के मूल कारण से अनजान हैं। (स्पष्ट रूप से व्यक्तित्व परिवर्तन और पुरानी बुरी मूड के अन्य कारण हो सकते हैं; अपने पेशे को देखते हुए, यह काफी संभावना है कि बर्नआउट ने भूमिका निभाई।)

3. कम व्यक्तिगत प्रभावकारिता।

आप अपनी नौकरी करने की अपनी क्षमता में विश्वास खो रहे हैं, भले ही आप इसमें काफी अच्छे हों। आप कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन कम काम करने लगते हैं। आपकी उत्पादकता में काफी गिरावट आई है, और आपके साथ आपकी धारणा इसके साथ गिर गई है।

जैसा ऊपर बताया गया है, आपको इन तीनों घटकों को पूर्णतया बर्नआउट से पीड़ित होने का अनुभव करना होगा। यहां तक ​​कि यदि आप सिर्फ एक या दो अनुभव कर रहे हैं, तो ध्यान दें। अग्रणी बर्नआउट शोधकर्ता क्रिस्टीना मस्लाच और माइकल लीटर के रूप में लेख में वर्णन किया गया है, “जॉब बर्नआउट थान टू जॉब एक्सपीरियंस,” आप शुरुआत में उपरोक्त प्रोफाइल में से केवल एक अनुभव कर सकते हैं, क्योंकि आप स्वस्थ कार्य सगाई से पूरी तरह से जलने के लिए सड़क पर जाते हैं।

यदि आप उपर्युक्त बिंदुओं में से किसी से संबंधित हैं या अपने काम (या अपने जीवन) में संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर या एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह लें। मैंने इस पोस्ट को विषय पर उपयोगी जानकारी प्रदान करने के लिए लिखा है; यह आपके लिए निदान और इलाज करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है – पेशेवरों को छोड़ दें।

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