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3 तरीके सांस्कृतिक व्यस्तता बे में अवसाद रखने में मदद कर सकते हैं

संग्रहालय, फिल्में और संगीत कार्यक्रम डिप्रेशन के जोखिम को कम कर सकते हैं, अनुसंधान से पता चलता है।

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स्रोत: Pexels / क्रिएटिव कॉमन्स

एक दशक लंबे अध्ययन ने सांस्कृतिक व्यस्तता और 50 साल से अधिक उम्र के महिलाओं और पुरुषों के बीच अवसाद के कम जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध की पहचान की है। ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि पुराने वयस्क जो फिल्मों, संगीत, ओपेरा, थिएटर में भाग लेते थे या संग्रहालयों में जाते थे, कला दीर्घाएँ, और अन्य सांस्कृतिक कार्यक्रम – महीने में कम से कम एक बार – अवसाद विकसित होने की बहुत कम संभावना होती है। लेखकों ने कहा, “सांस्कृतिक जुड़ाव वृद्धावस्था में अवसाद के विकास के लिए एक स्वतंत्र जोखिम को कम करने वाला कारक है।”

यह पेपर, “पुरानी कक्षाओं में सांस्कृतिक व्यस्तता और हादसा में गिरावट: अंग्रेजी अनुदैर्ध्य अध्ययन के एजिंग से साक्ष्य,” हाल ही में ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकेट्री में ऑनलाइन प्रकाशित किया गया था। जैसा कि शीर्षक से पता चलता है, 10 साल के इस अध्ययन में 2,148 प्रतिभागी अंग्रेजी लॉन्गिट्यूडिनल स्टडी ऑफ एजिंग (ईएलएसए) परियोजना का हिस्सा थे।

शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि (1) सामाजिक संपर्क, (2) संज्ञानात्मक उत्तेजना, और (3) कोमल शारीरिक गतिविधि – जो सभी सांस्कृतिक जुड़ाव से जुड़े हैं – एक विजयी सूत्र बनाते हैं जो खाड़ी में अवसाद को दूर रखने में मदद करता है।

डिप्रेशन और सांस्कृतिक सगाई पर हाल के अध्ययन के पहले लेखक, डेज़ी फैन्कोर्ट, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में महामारी विज्ञान और स्वास्थ्य देखभाल संस्थान में व्यवहार विज्ञान और स्वास्थ्य विभाग में एक वरिष्ठ शोध साथी हैं। फैंकोर्ट ने अपने सहयोगी, उर्सज़ुला टायमोज़ज़ुक के साथ यह शोध किया।

स्टोनी ब्रूक विश्वविद्यालय के एक एसोसिएट साइकोलॉजी प्रोफेसर, ट्यूरन कैनली, जो इस शोध में शामिल नहीं थे, ने निष्कर्षों को “सहज रूप से आकर्षक” के रूप में वर्णित किया। एक बयान में, कैनली ने कहा, “यदि आप सांस्कृतिक सगाई का आनंद लेते हैं , तो आनंद लें । अगर आपने कभी कोशिश नहीं की, तो इसे आजमाएं। यदि आपको लगता है कि आप इसे नफरत करते हैं, लेकिन वास्तव में कभी कोशिश नहीं की [यह], खुले दिमाग रखने की कोशिश करें; शायद आप खुद को आश्चर्यचकित करेंगे। ”मैं सहमत हूँ।

वास्तविक रूप से, कोई ऐसा व्यक्ति जो 50+ का है और अध्ययन के समरूप के जनसांख्यिकीय को फिट करता है, मैं कम अवसादग्रस्त लक्षणों के साथ सांस्कृतिक जुड़ाव को जोड़ने वाले नवीनतम निष्कर्षों की पुष्टि कर सकता हूं। जब भी मैं सांस्कृतिक गतिविधियों में भाग लेता हूं, मुझे उदास होने की संभावना कम लगती है। बेशक, क्योंकि सहसंबंध कार्य-कारण नहीं है, इन दो चीजों के बीच एक सहसंबंधी लिंक की पहचान करना एक क्लासिक चिकन-या-द-एग कॉन्ड्रम प्रस्तुत करता है। जो पहले आया था, सांस्कृतिक जुड़ाव की मांग कर रहा था या उदास नहीं था?

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मेरे लिए, मिलियन-डॉलर का कारण सवाल होगा: क्या मैं घर से बाहर निकलने और अधिक सांस्कृतिक गतिविधियों में संलग्न होता हूं, जब मैं उदास महसूस नहीं कर रहा हूं, या घर से बाहर नहीं निकल रहा हूं और सांस्कृतिक जुड़ाव का पीछा करना मुझे कम उदास करता है ? यद्यपि यह कार्य-कारण की पहचान करना असंभव है, फिर भी मेरे पास एक कूबड़ है जो खुद को सांस्कृतिक रूप से रहने के लिए मजबूर करता है वह प्रोफिलैक्सिस है जो मेरे अवसाद के विकास के जोखिम को कम करता है।

उस ने कहा, एक और चेतावनी है: मुझे किशोरावस्था के बाद से नैदानिक ​​अवसाद का खतरा है। इसलिए, एक बड़े वयस्क के रूप में, मैं अपने दैनिक या साप्ताहिक कैलेंडर को विशिष्ट गतिविधियों के “टॉनिक स्तरों” के साथ भरने के बारे में बेहद सक्रिय हूं, मैंने परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से खुराक-प्रतिक्रिया के रूप में स्वयं की पहचान की है जो मुझे उदास होने की संभावना कम कर देता है। ।

उदाहरण के लिए, मेरे अवसाद को खाड़ी में रखने के लिए, मेरी साप्ताहिक दिनचर्या में सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम एक घंटे की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीपीए) शामिल है, सप्ताह में कम से कम दो बार उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) दिन भर ऑनलाइन प्रकाशित होने वाले सभी नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधानों की नब्ज पर मेरी उंगली, प्रति सप्ताह कुछ बार ब्लॉग पोस्ट लिखना, मेरी 11 वर्षीय बेटी के साथ खेलना, दोस्तों के साथ नियमित रूप से आमने-सामने की सामाजिक बातचीत, बाहर जाना सप्ताह में एक बार नृत्य करना, आदि।

मुझे नहीं लगता कि यह एक संयोग है कि मैंने अवसाद की घटनाओं को कम करने में मदद करने के लिए जिन साप्ताहिक गतिविधियों को एक साथ किया है, उनमें तीन चीजों का एक संयोजन शामिल है: शारीरिक गतिविधि, संज्ञानात्मक उत्तेजना और सामाजिक संपर्क। फिर से, यह त्रय एक विजेता कॉम्बो प्रतीत होता है जो वृद्ध वयस्कों को अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

प्रतिशोधित सामाजिक अलगाव और अकेलापन अवसाद के साथ सहसंबद्ध हैं

“[सांस्कृतिक जुड़ाव] सामाजिक अलगाव और अकेलेपन को कम करने के लिए सामाजिक जुड़ाव भी प्रदान करता है। कलाओं के साथ जुड़ाव तनाव कम करने वाला है, कम तनाव वाले हार्मोन जैसे कि कोर्टिसोल से जुड़ा हुआ है, और कम सूजन भी है, जो खुद अवसाद से जुड़ा हुआ है, ”डेज़ी फैंकोर्ट ने एक बयान में कहा। (देखें, “कोर्टिसोल: क्यों ‘तनाव हार्मोन’ सार्वजनिक दुश्मन नंबर 1 है” और “नकारात्मक मूड को ट्रिगर सूजन हो सकती है।”

कीथ फारगो शिकागो के इलिनोइस में अल्जाइमर एसोसिएशन में वैज्ञानिक कार्यक्रमों और आउटरीच के निदेशक हैं। हालांकि फारगो इस ELSA- आधारित अध्ययन में शामिल नहीं था, लेकिन वह निष्कर्षों के बारे में उत्साही है। “सामाजिक या सांस्कृतिक रूप से सक्रिय होने के कारण बहुत सारे महत्वपूर्ण बक्से की जाँच होती है जो अवसाद या संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये गतिविधियां सोच को उत्तेजित करती हैं, वे सुखद भावनाओं और भावनाओं को पैदा कर सकते हैं, और वे अक्सर दूसरों के साथ बातचीत के अवसर प्रदान करते हैं – वे सभी चीजें जो मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकती हैं, ”फारगो ने कहा।

अवसाद के जोखिम को कम करने के लिए सांस्कृतिक जुड़ाव की तलाश में मुख्य takeaways क्या हैं? फैंकोर्ट ने एक बयान में अपनी निर्धारित सलाह दी है: “एक पूरे के रूप में लिया गया, अंतिम परिणाम न केवल अवसाद के लिए कम जोखिम है, बल्कि मनोभ्रंश, पुराने दर्द और यहां तक ​​कि समय से पहले मौत के लिए कम जोखिम है। तो इसी तरह हमारे पास फल और सब्जी की खपत के लिए एक ‘पांच-दिवसीय’ [सिफारिश] है, स्वस्थ उम्र बढ़ने का समर्थन करने के लिए कला और सांस्कृतिक गतिविधियों में नियमित रूप से व्यस्तता को हमारे जीवन में नियोजित किया जा सकता है। ”

संदर्भ

डेज़ी फेनकोर्ट और उर्सज़ुला Tymoszuk। “पुराने वयस्कों में सांस्कृतिक सगाई और हादसा अवसाद: एजिंग के अंग्रेजी अनुदैर्ध्य अध्ययन से साक्ष्य।” ब्रिटिश जर्नल ऑफ साइकियाट्री (पहली बार ऑनलाइन प्रकाशित: 13 दिसंबर, 2018) डीओआई: 10.1192 / bjp.2018.267