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3 छिपे हुए कारण क्यों आपकी चिंता वापस रेंगते रहते हैं

यह इसलिए नहीं है क्योंकि आप आभार या सकारात्मक दृश्य का अभ्यास करना भूल गए हैं।

Autri Taheri/unsplash

स्रोत: ऑटोरी ताहेरी / अनपलाश

कभी नोटिस करें कि 10 में से 9 लोग कैसे कहते हैं कि “मैं ठीक हूँ” जब उनके दिन के बारे में पूछा गया? नकारात्मकता, निराशावाद, और प्रेरणा की कमी आपको खा सकती है – फिर भी आप अभी भी ठीक हैं। सिवाय जब तुम नहीं हो। शिष्टाचार एक तरफ, सभी को बुरे मूड के लिए अतिसंवेदनशील है, लेकिन क्या करना है जब ब्लाह और खराब लिंग के बीच की स्थिति बहुत लंबी है? आपके विचारों की दौड़ शुरू हो रही है, लेकिन उतनी नहीं, जब आपके पास आतंक के हमले थे; आपके मैथुन कौशल में खराबी नहीं है, लेकिन आपका दृष्टिकोण धूमिल रहता है; आपने ध्यान, सीबीटी अभ्यास और सकारात्मक दृश्य की कोशिश की है, फिर भी आप एक दुर्गंध में हैं।

आप अधिक शांत और नियंत्रण में कैसे महसूस कर सकते हैं? अपनी चिंताओं से परे या उन तरीकों को देखना आसान काम नहीं है जिन्हें आप बिना महसूस किए कर रहे हैं, लेकिन यह हमेशा आपकी अंतर्दृष्टि को बढ़ाने में मददगार होता है। मानसिक कार्य में सुधार के लिए मूल्यांकन करने के लिए यहां तीन क्षेत्र हैं।

अपने विश्वदृष्टि की जाँच करें। जब चीजें सही नहीं हो रही हैं, तो नकारात्मक विचारों के पूर्वाग्रह के लिए डिफ़ॉल्ट करना आसान हो सकता है: “यह हमेशा मेरे साथ क्यों होता है?” या “क्या मुझे कभी भी एक स्वस्थ संबंध मिलेंगे?” जब ऐसा होता है, तो अपने घर से बाहर जाने की कोशिश करें सिर और अपने दैनिक दिनचर्या में। तुम अपना खाली वक्त कैसे बिताते हो? हम सभी के पास “माइंडलेस कैंडी” प्रवृत्तियां हैं, जैसे कि रियलिटी टीवी, फेसबुक या केबल समाचार। लेकिन वे आदतें निराशाजनक हो सकती हैं।

हाल ही में अपने इंस्टाग्राम अकाउंट को स्क्रॉल करते हुए, मैं सबसे प्यारे काले बछड़े को पालने वाले एक पशु अभयारण्य के एक आराध्य की छवि पर हुआ। “Aww, उन विशाल भूरी आँखों को देखो, जो इतनी प्यारी है,” मैंने सोचा … जब तक कि मैंने कैप्शन को नहीं पढ़ा और पता चला कि कमजोर जानवर बूचड़खाने से बचाया जाने के तीन दिन बाद मर गया। जाहिरा तौर पर “क्रिसमस” मरने के बाद अपनी माँ से अलग होने का आघात सहन नहीं कर सकी। मेरे नकारात्मक पूर्वाग्रह तुरंत दुनिया की बीमारियों और मनुष्यों द्वारा किए गए अंतहीन क्रूर कृत्यों के लिए चूक गए। बिल्कुल स्वस्थ मानसिकता नहीं। यह सच है, यह शक्तिशाली छवियों को “अनसी” करने के लिए कठिन है, लेकिन अच्छे के साथ बुरे को संतुलित करना न्याय की मांग के जानबूझकर कृत्यों के माध्यम से पाया जाता है। कभी-कभी इसका मतलब है कि अपने ट्विटर ऐप को डिलीट करना या अपलिफ्टिंग बुक पढ़ना।

एक स्वस्थ विश्वदृष्टि को पहचानने के माध्यम से पाया जाता है कि जब बुरी चीजें होती हैं, और मनुष्य हृदयहीन हो सकते हैं, ब्रह्मांड एक स्वाभाविक रूप से सुरक्षित जगह है जहां अधिकांश लोग अच्छी इच्छा रखते हैं। यह मानसिकता आदेश और विश्वास को मजबूत करती है कि चीजें अनिवार्य रूप से काम करेंगी। इससे भी महत्वपूर्ण बात, यह आपकी समस्याओं को हल करने की आपकी क्षमता में विश्वास को नवीनीकृत करता है। कैविएट: माता-पिता और देखभाल करने वालों ने हमें न्याय प्रणाली का पहला स्वाद दिया। यदि आपके बचपन में बुरे कामों के लिए अनियमित या अनुचित रूप से पैमाइश शामिल है, तो आपके विश्वदृष्टि को अधिक ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। फ्रेड रोजर्स को उद्धृत करने के लिए: “जब मैं एक लड़का था, और मुझे खबर में डरावनी चीजें दिखाई देती थीं, तो मेरी मां मुझसे कहती थी, ‘मदद करने वालों की तलाश करो। आपको हमेशा ऐसे लोग मिलेंगे जो मदद कर रहे हैं। ”

अपनी समस्या को सुलझाने के शस्त्रागार में स्विच करें। जब आपका भावनात्मक कुआं सूख जाता है, तो अपने वर्तमान मैथुन कौशल की सूची ले लें। एक बच्चे के रूप में सहायक होने वाले व्यवहार अब इतने अच्छे नहीं हो सकते। मान लीजिए कि आपका पिता एक डरावना था, और आपने कुछ भी नहीं कहा या उसके गुस्से को शांत नहीं किया। उन पलों में चुप रहना एक मैथुन कौशल था, जिसने आपको बचपन में जीवित रहने में मदद की। हालांकि, वयस्कता में अपनी आवाज को शांत करने से गरीब सीमाएं और कम आत्म-सम्मान होता है। इसी तरह के एक नोट पर, अगर पांच मील दौड़ना आपका डे-स्ट्रेस गो-टू था तो कई साल पहले, आपके शरीर को अब तनाव मुक्त करने के लिए जेंटलर एक्सरसाइज की आवश्यकता हो सकती है। समस्या-समाधान की सुंदरता उपलब्ध विकल्पों का खजाना है। नए उपकरणों का परीक्षण करना रचनात्मकता के लिए भी अच्छा है, अपने कम्फर्ट ज़ोन के बाहर कदम रखना और छिपी हुई प्रतिभाओं की खोज करना।

उन चीजों को करें जिन्हें आप नहीं करना चाहते हैं। जीवन उबाऊ हो सकता है – यातायात, काम, अपना वजन देखना, और बिलों का भुगतान करने से इसका भुगतान होता है। अपने जुनून प्रोजेक्ट या योग क्लास के लिए समय निकालना एक चुनौती हो सकती है। मानसिक स्वास्थ्य में ऊब एक अल्पविकसित कारक है।

शोध के अनुसार, अत्यधिक चिंतित लोग, विशेष रूप से वे जो दर्द और सजा के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होते हैं, आत्म-संरक्षण के नाम पर दुनिया से हट सकते हैं। एक बायप्रोडक्ट अंडर-उत्तेजित महसूस कर रहा है।

“अगर लोगों के पास बोरियत से निपटने के लिए आंतरिक संसाधन नहीं हैं, तो वे शून्य को भरने के लिए कुछ विनाशकारी कर सकते हैं। जिन लोगों के पास उस भावना के साथ रहने का धैर्य है, और नए विचारों को आज़माने की कल्पना और आत्मविश्वास है, उनमें से कुछ रचनात्मक बनाने की संभावना है, ”शोधकर्ता टेरेसा बेल्टन का कहना है।

एडल्ट ब्लाॅक्स के लिए एक फिक्स हर दिन का समय निर्धारित करना है, जिसमें एक जरूरी काम पूरा करना है। जितनी जल्दी आप इसे अपनी टू-डू सूची से बाहर निकालेंगे, उतना ही अधिक समय आपको जीवन का आनंद लेना होगा। नेवी के पूर्व विलियम एच। मैकक्रेवन को उद्धृत करने के लिए: ” यदि आप हर सुबह अपना बिस्तर बनाते हैं, तो आप दिन का पहला कार्य पूरा कर लेंगे,” उन्होंने कहा। “यह आपको गर्व की एक छोटी सी भावना देगा, और यह आपको एक और काम करने के लिए प्रोत्साहित करेगा, और दूसरा, और एक और। और दिन के अंत तक जो एक कार्य पूरा हो गया है वह कई कार्यों में बदल जाएगा। “

चिंता आपके दिन को एक यादृच्छिक, घुसपैठ रुकावट की तरह लग सकती है। अच्छी खबर यह है कि चिंताओं और तनाव के कुछ नहीं-स्पष्ट कारणों पर जानबूझकर ध्यान आपको शांत के दाईं ओर मिल सकता है। एक स्वस्थ विश्वदृष्टि, मैथुन कौशल की एक सरणी, और मासिक धर्म कार्यों को बंद करने से मन की शांति की दिशा में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है।

अधिक चिंता-राहत हस्तक्षेपों के लिए, मेरे लेखक जैव की जांच करें।

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