क्या आपका रिश्ता अस्वस्थ है?

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स्रोत: क्रिएटिव कॉमन्स

वह दौड़ रही है। पसीना उसके चेहरे नीचे टपकाव है उसकी आँखें संख्या पर रुकती हैं ट्रेडमिल पर जलाई। दर्द उसके पैर के माध्यम से शूटिंग है वह सोचती है कि वह पिछले सप्ताह तनावपूर्ण या खींच लिया हो सकता है फिर भी जिम में एक दिन लापता होने का विचार उसे चिंता और डर के साथ भर देता है वह आखिरी बार याद नहीं कर सकती है कि उसने एक दिन का समय निकाला था। उसके दोस्तों ने उसके समर्पण और "फिटनेस" के लिए उसकी प्रशंसा की।

वे कहते हैं कि वे चाहते हैं कि वे अनुशासित हो सकते हैं। लेकिन यह अनुशासन नहीं है जो उसे हर सुबह मील के लिए चलाने का कारण बनती है। उसके सिर में एक आवाज है, जो मांग करती है कि वह चलती रहती है वह इस तरह महसूस करने और व्यवहार करने के लिए चुनना नहीं है। वह अपने मन में एक कैदी है

मीडिया और समाज प्रायः नियमित व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को बताता है। हालांकि, उन लोगों के लिए जो बाध्यकारी अभ्यास से जूझ रहे हैं, यह शारीरिक और मानसिक रूप से अस्वस्थ हो सकता है

रॉकविल्ले, मैरीलैंड में निजी प्रैक्टिस में एक चिकित्सक के रूप में, विकारों और बाध्यकारी व्यायाम के साथ संघर्ष करने में लोगों की मदद करने में विशेषज्ञता है, बाध्यकारी व्यायाम से मुक्त होने और अपनी जिंदगी वापस लेने के लिए निम्नलिखित तीन युक्तियां हैं I

1. व्यायाम के आसपास अपने विचारों और व्यवहारों के बारे में जागरूकता पैदा करना

पहला कदम यह है कि आप अपने रिश्ते के पहलुओं की पहचान करें जो समस्याग्रस्त हैं। उदाहरण के लिए, उन विचारों और कहानियों को नोट करें जिनकी आप अपने आप को व्यायाम के आसपास बता रहे हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप स्वयं को यह कहते हैं कि "जब तक मैं पसीना नहीं करता एक कसरत गिनती नहीं करता?" या हो सकता है, आप खाने के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं

यह आंदोलन को देखने के कुछ अस्वस्थ तरीकों के उदाहरण हैं इसके अतिरिक्त, यह देखना महत्वपूर्ण है कि क्या आप इनमें से किसी भी अन्य चेतावनी के संकेतों से जूझ रहे हैं, जो आपके रिश्ते को अस्वास्थ्यकर हो सकता है:

  • बीमारी या चोट के बावजूद व्यायाम करना
  • चिंता या दोष यदि व्यायाम की दशा में बाधित है।
  • व्यायाम के कारण सोशल इवेंट्स देना या टालना
  • व्यायाम दिनचर्या में कठोरता
  • लग रहा है कि आप आराम के दिन नहीं ले पा रहे हैं।

इसके अतिरिक्त, कुछ "स्वस्थ स्व" कथनों का सामना करने के साथ आने में मददगार हो सकते हैं, जिन्हें आप अपने फोन में डाल सकते हैं।

एक उदाहरण हो सकता है, "मैं अपने शरीर को खाने और पोषण देने के हकदार हूं, चाहे आज भी मैंने कितना अभ्यास किया हो" या "जिस राशि का मैं व्यायाम करता हूं वह मेरे व्यक्ति के रूप में मेरे मूल्य को परिभाषित नहीं करता है।"

2. किसी भी व्यायाम "नियमों" को चुनौती देने के लिए कार्य करें।

आप किसी भी व्यायाम "नियम" की एक सूची भी बना सकते हैं जो आपको लगता है कि आपको पालन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं हमेशा ___ समय की मात्रा के लिए व्यायाम करता हूं," या "मैं केवल एक सप्ताह प्रति सप्ताह लेता हूं," या "व्यायाम करने पर मुझे पसीना चाहिए।"

फिर, छोटे और प्रबंधनीय चरणों में इन नियमों को चुनौती देने के लिए धीरे-धीरे काम करें। उदाहरण के लिए, आप एक हफ्ते में एक दिन आराम करके या चलने के बजाय कोमल योग कक्षा की कोशिश कर सकते हैं। या फिर आप अपने दैनिक व्यायाम दिनचर्या के 10 मिनट बंद शेविंग से शुरू कर सकते हैं

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब आप "व्यायाम नियमों" को तोड़ते हैं तो आप तीव्र असुविधा या संकट महसूस कर सकते हैं। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह संकट केवल अस्थायी है जितना अधिक आप किसी व्यायाम के नियमों को चुनौती दे सकते हैं, उतना आसान समय के साथ हो जाएगा।

अंत में, अंततः लक्ष्य यह है कि आप आंदोलन के रूपों को कैसे प्राप्त कर सकते हैं, जो आप वास्तव में आनंद ले सकते हैं-साथ ही विविधता, लचीलापन और संतुलन प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।

3. अन्य मुकाबला रणनीति की एक सूची के साथ आओ।

एक सवाल यह है कि मैं बाध्यकारी अभ्यास के साथ संघर्ष करने वाले ग्राहक से पूछ सकता हूं, "जब आप कसरत करने के बारे में सोचते हैं, तो आप किस भावना को महसूस कर रहे हैं?" तो हम कुछ अन्य रणनीतियों को देख सकते हैं जो उस व्यक्ति को उस भावना को प्राप्त करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कोई "शांत" महसूस करना चाहता है, तो हम अन्य तरीकों का पता लगा सकते हैं कि वे ध्यान की भावना, रंग, जर्नलिंग, मसाज पाने, या मित्र को ले जाने के लिए शांत महसूस कर सकते हैं। कभी-कभी चिंता से राहत देने के लिए आंदोलन का उपयोग करके समझ में आता है हालांकि, समस्या तब होती है जब यह किसी की अपनी भावनाओं से निपटने का प्राथमिक तरीका होता है इस प्रकार, लोगों के लिए विभिन्न प्रकार के प्रसंस्करण और विकर्षण की रणनीतियों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, जो वे उपयोग कर सकते हैं।

मैं किसी से भी पूछ सकता हूं कि उन्हें क्या परेशान कर रहा है कि वे खुद को विचलित करने की कोशिश कर रहे हैं या व्यायाम से " फिर, हम वास्तव में इस मुद्दे को संबोधित कर सकते हैं-एक दूरी घाव पर अस्थायी "बैंड सहायता" डालने के बजाय।

तल – रेखा

ऐसे समाज में जहां हर कोई व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ की घोषणा कर रहा है, व्यायाम मजबूती से मुक्त होकर मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आराम और हल्के ढंग से आंदोलन कभी-कभी स्वास्थ्यप्रद विकल्प होते हैं।

विशेष रूप से, उन लोगों के लिए जो खा रहे विकार या अभ्यास से मजबूरी से वसूली में हैं, कभी-कभी उनके लिए स्वास्थ्यप्रद बात यह है कि व्यायाम करने से या आंदोलन के हल्के रूपों में व्यस्त होने का समय लगता है। आप व्यायाम से समय लेने के लिए आलसी नहीं हैं, आप वास्तव में स्वयं की अच्छी देखभाल कर रहे हैं इसके अतिरिक्त, आराम किसी भी व्यायाम दिनचर्या (दोनों मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य कारणों के लिए) का एक महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि व्यायाम अंततः आपके शरीर के लिए एक तनाव है।

यदि आप खाने के विकार और / या अभ्यास मजबूरी से जूझ रहे हैं, तो इस क्षेत्र में विशेषज्ञता वाले एक प्रशिक्षित पेशेवर की मदद के लिए पहुंचने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर जो लोग संघर्ष कर रहे हैं यह पाते हैं कि उनकी दुनिया बहुत छोटी हो जाती है और उनके रिश्तों को भुगतना पड़ता है

जब आप 80 साल की उम्र में अपने जीवन को वापस देखते हैं तो क्या आप वास्तव में सोचते हैं कि आप प्यार से ट्रेडमिल के दास के रूप में खर्च किए गए वर्षों या आपके शरीर के आकार और वजन के बारे में पागल होने के बारे में स्मरण करेंगे? नहीं, आपको एक सार्थक और खुशहाल जीवन मिलना चाहिए। एक जो आपके पास नहीं हो सकता है अगर आप अभ्यास के मजबूरी में फंस रहे हैं

हालांकि, उपचार और सहायता तक पहुंच के साथ, विकारों से खाने से पूरी तरह वसूली और बाध्यकारी व्यायाम संभव है!

जेनिफर रोलिन, एमएसडब्लू, एलसीएसडब्लू-सी: रॉकविल, मैरीलैंड में निजी अभ्यास में एक खाद्यान्न विकार चिकित्सक है। जेनिफ़ायर पौधों और वयस्कों को आहार के साथ संघर्ष करने में मदद करने में माहिर हैं, द्वि घातुमान खा विकार, और bulimia, शरीर की छवि के मुद्दों, और बाध्यकारी व्यायाम। जेनिफर रॉकविल, मैरीलैंड में विकार चिकित्सा प्रदान करता है, जो पोटोमैक, बेथेस्डा, जर्मनटाउन, ओल्नी और मॉन्टगोमेरी काउंटी के एमडी के लिए आसानी से सुलभ है।

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