भावुक बदलाव

 S.McQuillan
स्रोत: फोटो: एस.एम.सी क्विलैन

यह मुश्किल है, यदि नामुमकिन नहीं है, तो लगातार अपने आप को स्वयं को प्रेरित करने के लिए प्रेरित करें ताकि आप ऐसा कर सकें जब आप दिल में न हों। यदि आप अभी अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित नहीं हैं, उदाहरण के लिए, तो मधुमेह को रोकने या अपनी धमनियों को साफ करने का विचार आपको अधिक एरोबिक अभ्यास पाने, अधिक फाइबर खाने, या मीठा, उच्च वसा में कटौती करने के लिए प्रेरित नहीं करेगा खाद्य पदार्थ। यहां तक ​​कि जब आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, इसके बारे में कुछ करने के लिए प्रेरित करना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है

आपके लक्ष्य के लिए सकारात्मक और नकारात्मक दोनों पहलुओं के साथ मिलकर मिश्रित भावनाओं का एक शब्द है: दृष्टिकोण-निवारण संघर्ष आप अपने कुछ रिश्तों, नौकरी या आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में इसे महसूस कर सकते हैं। आप कुछ चाहते हैं, लेकिन एक ही समय में, आप इसे नहीं चाहते क्योंकि आपको इसके लिए कुछ कीमत चुकानी पड़ती है। आप जो चाहते हैं, या आप कहां रहना चाहते हैं, उसके लिए संघर्ष करने का विकल्प छोड़ दिया गया है। यह उन सभी लोगों के लिए एक बहुत ही सामान्य और आम भावना है जो महसूस करते हैं कि उन्हें अपनी इच्छाओं को प्राप्त करने के लिए उनके व्यवहार को बदलना होगा। यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो अपना वजन कम करना, फिट होना या स्वस्थ होना चाहते हैं, तो आप शायद आशा करते हैं कि आप अपने जीवन में कुछ को छोड़ने के लिए छोड़ दें। सच यह है कि आपको कुछ भी देना नहीं पड़ सकता है; आपको अपना दृष्टिकोण बदलना पड़ सकता है

एक तरीका यह है कि आप स्वयं को यह बताने से रोक दें कि आप हर रोज जिम जाने जा रहे हैं, जब आपके पास वास्तव में बहुत औपचारिक अभ्यास के लिए समय या ऊर्जा नहीं है, या कहने पर कि आप रोटी पसंद करते हैं, तब भी आप कार्बल्स से पूरी तरह से बचेंगे। इसके बजाय, एक और यथार्थवादी जगह से शुरू करें अपने आप को बेहतर देखभाल करना शुरू करने के लिए व्यापक, अधिक खुली प्रतिबद्धता बनाएं इसके लिए, यदि आवश्यक हो, तो आपके स्वास्थ्य और भोजन के साथ आपके रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए दिन-ब-दिन कई अलग-अलग चीज़ें हो सकती हैं। प्रत्येक दिन अपने लिए एक स्वस्थ चीज़ चुनने की कोशिश करें, भले ही यह नकारात्मक से सकारात्मक तक सोचने में थोड़ा सा स्विच हो। याद रखें कि दृष्टिकोण और व्यवहार में स्थायी बदलाव धीरे-धीरे आते हैं। यहां कुछ सुझाव और सुझाव दिए गए हैं:

  • अपने लक्ष्यों को प्रदर्शित करने और स्वस्थ सोच और जीवन के प्रति अपनी वचनबद्धता को नवीनीकृत करने के लिए एक सप्ताह में एक दिन, शायद रविवार को चुनें। उस सप्ताह के दौरान उन लक्ष्यों के लिए आप कैसे काम करना चाहते हैं, इसके लिए एक लचीली योजना बनाएं।
  • ऐसे बड़े लक्ष्यों को सेट न करें जो कि पहुंचने में मुश्किल हो जाएंगे। ईमानदार और यथार्थवादी रहें
  • अपने आप को कभी भी न बताएं कि आप एक आहार पर जा रहे हैं; इसके बजाय, स्वस्थ हिस्से के आकारों में स्वस्थ भोजन खाने पर ध्यान दें। अंतर यह है कि आप खाने-पीने की आदतों को बदलने के लिए दीर्घावधि विचार करना चाहते हैं।
  • यादृच्छिक भोजन और अति खामियों को रोकने के लिए पहले अपने भोजन और स्नैक्स की योजना बनाएं
  • स्वस्थ खाने को आसान बनाने के तरीके खोजें; यह आसान हो सकता है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके हाथ में बहुत से स्वस्थ भोजन हो, जबकि एक ही समय में घर से जंक फूड का आयोजन करना।
  • अपने लिए अधिक खाली समय बनाकर और रात भर में पर्याप्त नींद लेने से तनाव कम करें।
  • कुछ नए हितों का विकास करें जो आपको भोजन या आपके शरीर के बारे में अधिक सोचने वाले किसी भी जुनून से विचलित करने में मदद करेगा।
  • नई चीजों की कोशिश करें जो आपको स्वस्थ होने में मदद करें, लेकिन कुछ भी करने की कोशिश न करें जो आप पहले से जानते हैं कि आप नफरत करते हैं, या आप इसके साथ नहीं रहेंगे। अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए एक वैकल्पिक तरीका खोजें।
  • किसी व्यक्ति को नियमित आधार पर जांच करने और विचारों को साझा करने के लिए किसी दोस्त को ढूंढें और ट्रैक पर रहने में आपकी मदद करें, क्योंकि आप उन्हें समान करने में सहायता करते हैं।
  • अपने खाने की आदतों को बदलने या व्यायाम के एक घंटे में कितना मुश्किल है, इसके बारे में सोचने के बजाय, इस बारे में सोचें कि आप एक बार ऐसा करने के बाद कैसा महसूस करेंगे।
  • "ट्रिगर" स्थितियों का अनुमान लगाने की कोशिश करें ताकि आप या तो उनसे बचने की योजना बना सकें या बस स्वीकार करें कि कोई भी सही नहीं है और कभी-कभी आपको गुफा होना पड़ता है
  • प्रतिबद्ध और प्रेरित रहने के नए तरीकों की तलाश में रहें
  • एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें उदाहरण के लिए, अपने आप को यह न बताएं कि "मुझे यह चॉकलेट नहीं खाना चाहिए" या "मैं बुरा था।" यह नकारात्मक सोच है जो आपको प्रेरित नहीं करेगी इसके बजाय, यह समझ लें कि आपको एक स्वस्थ आहार में जितना भी अच्छा लगेगा उतना फिट होना चाहिए।
  • यदि आप वैगन गिरते हैं, तो बस वापस कूदो। गलतियों पर ध्यान न दें जो आप उनसे सीख सकते हैं।
  • अपने लक्ष्यों को प्रतिबिंबित करते हुए और स्वस्थ सोच और जीवन के प्रति अपनी प्रतिबद्धता को नवीनीकृत करते समय हमेशा अपने साथ ईमानदार रहें।
  • अपने जीवन में किसी भी समस्या की जड़ को प्राप्त करने की कोशिश करें जो आपकी बेहतर देखभाल करने में आपकी अक्षमता में योगदान दे सकता है अगर आपको उस के साथ मदद की ज़रूरत है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ढूंढने और काम करने में संकोच न करें।

आज यहां मदद करने के लिए मनोविज्ञान से लगाया गया: सुसान मैकक्लिन, एमएस, आरडी द्वारा खाद्य व्यसन (अल्फा 2004) के बंधन को तोड़ना

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