एक साथ लेकिन अभी भी अकेला

विवाहित होने के कारण अकेलेपन के खतरों से कोई संरक्षण नहीं मिलता है: अध्ययन से पता चलता है कि सामान्य आबादी का लगभग 20% किसी भी समय पुरानी अकेलापन से ग्रस्त है, और हाल के एक पुराने वयस्कों के अध्ययन में, 62.5% लोगों ने अकेलापन की सूचना दी और शादी की अपने साथी के साथ रह रहे हैं

अकेलापन हमारी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य कैसे प्रभावित करता है

हम आम तौर पर अकेलीपन की ऐसी स्थिति के रूप में गर्भ धारण नहीं करते हैं जिसके लिए जरूरी हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, लेकिन शायद हमें चाहिए भावनात्मक पीड़ा अकेलेपन के अलावा, यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर विनाशकारी प्रभाव भी है अकेलापन हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को कम करता है, उत्तेजक प्रतिक्रियाओं को बढ़ाता है जो हमें हृदय रोग के लिए अधिक जोखिम में डालते हैं, और सचमुच हमारी दीर्घायु कम कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य के सामने, अकेलेपन हमें अवसाद और चिंता के जोखिम में डालता है और हमें अपनी धारणाओं को बिगाड़ने के लिए प्रेरित करता है जैसे कि हम अपने आप को, हमारे जीवन और हमारे रिश्तों को अधिक नकारात्मक मानते हैं-जो बदले में हानिकारक तरीके से हमारे व्यवहार को प्रभावित करता है।

अकेलेपन कैसे हमारे रिश्ते को प्रभावित करता है

अकेलापन हम कैसे अन्य लोगों को देखते हैं और हमें हमारे रिश्ते अवमूल्यन करने के लिए विकसित करता है। हम दूसरों को कम देखभाल, कम दिलचस्पी, और वास्तव में कम से कम प्रतिबद्ध के रूप में देखते हैं, और हम वास्तव में हो सकता है की तुलना में कमजोर और कम संतोषजनक होने के लिए हमारे संबंधों का न्याय करते हैं। खुद को और भी भावनात्मक चोट से बचाने के प्रयास में, हम दूसरों से अस्वीकृति के किसी भी संकेत को अति-सतर्क हो जाते हैं और स्वीकृति के लक्षणों को याद करने के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं नतीजतन-और अक्सर यह महसूस किए बिना कि हम इसे कर रहे हैं-हम अत्यधिक रक्षात्मक बन जाते हैं और दूसरों के पास अलग, अलगाव, या शत्रुतापूर्ण भी होते हैं, जो केवल उन्हें आगे बढ़ा देता है

विवाह में अकेलापन कैसे काम करता है

यद्यपि हमारा विश्वास हो सकता है कि विवाह अकेलेपन के विनाश से हमें बचा सकता है, ऐसा नहीं है। अकेलापन हमारे रिश्तों की व्यक्तिपरक गुणवत्ता उनके उद्देश्य की मात्रा से निर्धारित नहीं है, और न ही हम किसी पति या पत्नी के साथ रहना है या नहीं। शादी में अकेलापन अक्सर धीरे-धीरे होता है, जैसा कि हम अपने पति से अलग-अलग खंडन करते हैं, जो धीरे-धीरे वर्षों से बढ़ जाता है

कुछ बिंदु पर, पारस्परिक हितों, विश्व की घटनाओं, और लक्ष्यों और सपनों के बारे में चर्चा पूरी तरह से समाप्त हो जाती है और बातचीत पूरी तरह से लेन-देन हो जाती है- "हमें दूध चाहिए," "आपकी माँ ने फोन किया" या "क्या आपको केबल बिल का भुगतान करना याद आया?" विशेष रूप से पेरेंटिंग पर केंद्रित हम भी रोज़ दिनचर्या में पड़ जाते हैं जो भावुक दूरी को बढ़ावा देते हैं-एक व्यक्ति शाम को टीवी देखता है, जबकि दूसरे कंप्यूटर पर है, या कोई 9 बजे सोता है और सुबह 5 बजे जाता है जबकि दूसरा आधी रात को बिस्तर पर जाता है 8 बजे संक्षेप में, हम प्यार और स्नेह खो देते हैं लेकिन शादी में रहते हैं; विडंबना यह है कि अक्सर अकेले होने के डर से, हालांकि, ऐसा करने से, हम अपने आप को अकेलेपन से बचने की कोशिश कर रहे थे।

विवाह में अकेलापन का मुकाबला कैसे करें

भावनात्मक अलगाव जो हमें सम्मिलित करता है जब हम अकेला होते हैं, तो हमारे रिश्ते की मांसपेशियों को शोष होता है, क्योंकि हम उन्हें सार्थक तरीके से इस्तेमाल करते हैं। हमारे संबंधों की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, हमें इन मांसपेशियों को मजबूत करना होगा ऐसा करने के लिए अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है, लेकिन हमारे जंगली कौशलों में सुधार (भले ही हम महसूस नहीं करते कि वे जंग खाए हुए हैं) हमारे संबंधों की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण अंतर बना सकते हैं- और हमारे जीवन में अन्य महत्वपूर्ण लोगों के साथ हमारे संबंधों को गहरा कर सकते हैं भी:

1. पहल करें यदि आप अकेला हो, तो संभावना है कि आपका साथी भी है। लेकिन वे शायद भावनात्मक वियोग के चक्र में फंस गए हैं और इसे तोड़ने के लिए असहाय महसूस करते हैं। बातचीत शुरू करने का प्रयास करें, जो कि लेन-देन संबंधी विवरण के बारे में नहीं हैं। उनसे कुछ के बारे में अपने विचारों के लिए पूछें, जिनके बारे में वे ध्यान रखते हैं और यह सुनिश्चित कर लें कि आप सुन रहे हैं। (देखें "किसी की भावनाओं को कैसे मान्य करें।") उन्हें तुरंत आहरण करने की अपेक्षा न करें, जैसा कि आदत बदलने के लिए समय लगता है, लेकिन सद्भावना के कुछ इशारों के बाद वे संभावना को वापस लौट सकते हैं

2. साझा किए गए अनुभवों को बनाएं यदि आपका पति अपने पसंदीदा शो को देखने वाले दूसरे कमरे में है, तो उनके पास बैठो (शो की शुरुआत में) और कहते हैं, "आप इस शो को बहुत पसंद करते हैं, मैं इसे कोशिश करना चाहता हूं।" वे भ्रमित हो सकते हैं, संदिग्ध , या दोनों, लेकिन सिर्फ ईमानदार हो और अपनी आंखों के माध्यम से शो देखने की कोशिश करें, भले ही यह तुम्हारी बात नहीं है शो के बाद, उन्हें बताएं कि आपने क्या प्रशंसा की थी-भले ही यह भयानक था, कुछ मिल जाए!

आप कुछ ऐसी गतिविधियों का सुझाव भी दे सकते हैं जिनके लिए कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है (जो कि आपत्तियों को कम करता है) जैसे कि ब्लॉक के आसपास या पार्क में चलता है, एक साथ भोजन खाना पकाना, अपनी शादी की वीडियो या अपने बच्चों को देखकर (अधिक जुड़े समय की याद दिलाते हुए), फोटो एलबम एक साथ, या परिवार के एक आम मित्र को एक साथ एक पत्र लिखने

3. अपने परिप्रेक्ष्य में अभ्यास करें। अब हम शादी कर रहे हैं, जितना हम मानते हैं कि हम जानते हैं कि दूसरे व्यक्ति क्या सोच रहा है। लेकिन अनुसंधान स्पष्ट रूप से इंगित करता है कि यह ऐसा नहीं है। एक अन्य व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य ( परिप्रेक्ष्य लेने के रूप में जाना जाता है ) को समझना एक विचार व्यायाम है जिसे हम छोड़ नहीं सकते। हमें वास्तव में अपनी आंखों को बंद करना होगा और दूसरे व्यक्ति के परिप्रेक्ष्य पर कुछ मिनट (सेकेंड सेकेंड) के लिए ध्यान देना होगा, उनकी दुनिया की कल्पना करना और उसके भीतर के दृष्टिकोण का दृष्टिकोण। अपने साथी के विचारों और भावनाओं की अधिक समझ पाने से आप उन्हें अधिक सहानुभूति और समझने की अनुमति देगा- इसके बदले में, अपने आपसी बंधन को मजबूत करना ("कैसे आपकी सहानुभूति का परीक्षण करें" देखें।)

अकेलेपन के साथ अपने स्वयं के अनुभव के बारे में सुनने के लिए मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के बारे में मेरे टेड टॉक को देखें:

अकेलेपन से लड़ने के तरीके साबित करने के लिए (एकल और विवाहित दोनों लोगों के लिए), मेरी नई किताब, भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा देखें: हीलिंग अस्वीकृति, अपराध, असफलता, और अन्य रोज़ का दर्द (प्लम 2014)।

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