पुरानी आदतें मुश्किल से जाती हैं

समरूपता मानव प्रकृति का हिस्सा है, लेकिन इसे सुलझाने के कई तरीके हैं।

यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आपके लिए स्वस्थ रहने वाली आदतों को बदलने की आपकी प्रेरणा दिन-प्रतिदिन समान नहीं है। जब आप अपने आप को बहुत दिनों तक पीटने या अन्य पदार्थों का उपयोग करने या छोड़ने के लिए उत्साहित हो सकते हैं, तो क्षण, घंटे, दिन या उससे भी अधिक समय होते हैं, जब आप अपने आप को याद दिलाने के लिए संघर्ष करते हैं कि आप इस सब परेशानियों में क्यों जा रहे हैं। ऐसा क्यों है कि एक दिन आपके लिए इतने ज़्यादा अहमियत रखने वाला परिवर्तन अगले दिन वापस बर्नर पर जा सकता है, साथ ही यह उत्साह पैदा करने के लिए सभी उत्साह के साथ? संक्षेप में उत्तर है: आप विवादास्पद हैं आप कम से कम अधिकांश भाग को बदलना चाहते हैं … लेकिन आप का कोई हिस्सा नहीं है। आप कल्पना कर सकते हैं कि यदि आप कुछ सकारात्मक बदलाव करने और बनाए रखने में सक्षम थे तो कितना ही बढ़िया जीवन होगा … लेकिन इसे बदलने में बहुत मुश्किल है।

यहां तक ​​कि उन आदतें जो हमारे लिए इतनी बुरी हैं, कि उनके द्वारा दोहराए जाने वाले स्पष्ट तरीके हैं (जैसे ज़्यादा पीने, धूम्रपान करने या ज़्यादा पीने से) अभी भी कुछ अपील है वे परिचित हैं कुछ मायनों में, वे हमें परिभाषित करते हैं, और उन्हें करने के बारे में कुछ आरामदायक है, तब भी जब वे असुविधा पैदा कर रहे हैं

व्यवहार परिवर्तन के बारे में सिद्धांत हैं जो हमें यह समझने में सहायता कर सकते हैं कि ये विरोधाभासी भावनाएं कितनी सामान्य हैं "परिवर्तन के ट्रान्थेशोरेटिकल मॉडेल" के अनुसार, जब हम स्वास्थ्य संबंधी व्यवहार को बदलते हैं, तो परिवर्तन के बारे में सोचने के प्रारंभिक चरण से, समय के साथ एक बड़ा परिवर्तन बनाने और बनाए रखने के सभी तरीके से हम विभिन्न मनोवैज्ञानिक चरणों के माध्यम से जाते हैं। लत सुधार में, द्विपक्षीय (और संभावना होगी) किसी भी स्तर पर लगभग घूमते रहें, भले ही आप कितनी दूर या आप कितनी स्थिरता से संयम में हों। शुरुआती चरणों में, जब कोई व्यक्ति शांत होने के लिए प्रतिबद्ध है, तब भी वहां चिंता की दिक्कत है, उस अंदर की आवाज कहती है, "क्या मैं वास्तव में पीने के बिना जीवन जी सकता हूँ? क्या मैं वास्तव में उस जीवन को चाहता हूं? "और यह आवाज़ जारी रहती है, भले ही बहुत सारे सबूत हैं कि इसमें शराब या नशीली दवाएं जीवन दुखी हैं। यह आत्म-संदेह की आवाज़ है, और बदलाव का सब भी आम डर है। स्वाभाविकता के बाद के चरण में, द्विपक्षीय विभिन्न प्रश्नों को प्रेरित करता है, जैसे, "अब मैंने सिद्ध किया है कि मैं ड्रग्स पीने या उपयोग करने की इच्छा का विरोध कर सकता हूं, क्या मुझे इसे हमेशा के लिए जारी रखने की आवश्यकता है? क्या कुछ समय में पीने या उपयोग करने में कुछ गड़बड़ है? क्या मैं शादी में शैंपेन को पी सकता हूं? "यह नहीं कि ये मान्य प्रश्न नहीं हैं, लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा: यह आप का हिस्सा है जो पीने या उपयोग करना है – और कई लोगों के लिए यह मस्तिष्क का आदी हिस्सा है आपको ये सवाल पूछने के लिए प्रेरित करता है आप का आदी हिस्सा इन सवालों के जवाब देना चाहता है जिससे आप आतंक को कम कर सकें, यदि आप नशीली दवाओं को पीने या इस्तेमाल करने का निर्णय लेते हैं वसूली में, लक्ष्य आपके मस्तिष्क के तर्कसंगत भाग को मजबूत करना है – वह हिस्सा जो आपके कल्याण का समर्थन करता है।

परिवर्तन के लिए प्रेरित रहने से इन सवालों के "सही" के बारे में ज्यादा जवाब देने के बारे में ज्यादा नहीं है क्योंकि जब आप विवादास्पद होते हैं, अपने आप को स्मरण दिलाने के बारे में है कि द्विपक्षीय सामान्य है, और आखिरकार, इस कारण से यह परिवर्तन क्यों करना महत्वपूर्ण है पहली जगह पर दूसरे शब्दों में, अपने आप को स्मरण दिलाने के लिए कि आप सभी मुसीबतों में क्यों चले गए हैं ताकि लक्ष्य निर्धारित किया जा सके, इसके लिए कदम उठाएं, और अपनी प्रेरणा और आत्मविश्वास में उतार-चढ़ाव के संघर्ष को सहन करें।

प्रेरित रहने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. उन कारणों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपने छोड़ने का फैसला किया और सूची को उस स्थान पर रख दिया जहां आप इसे आसानी से एक्सेस कर सकते हैं – जैसे कि आपके फोन के "नोट्स" अनुभाग में। इसे देखें जब आप देख रहे हैं कि आपकी प्रेरणा फिसल रही है

2. अपने पीने या नशीली दवाओं के उपयोग के बारे में आपको चिंता करने वाली एक सूची या कुछ वाक्यों को लिखें । इस बारे में सोचें कि आप किस चीज के बारे में चिंतित हैं, जिस वजह से आप पीछे हटना चाहते हैं या छोड़ सकते हैं क्या ऐसा कुछ है जो आप की वजह से हो रहा है?

3. सोचें कि आपके पीने या नशीली दवाओं के प्रयोग को बदलने से आपके जीवन पर क्या असर पड़ेगा? यदि आप उस बदलाव को बनाने में सफल होते हैं जो आप करना चाहते हैं तो जीवन कैसे अलग होगा?

4. कुछ कारणों की सूची बनाएं, जो आप अपने आप में विश्वास करते हैं और परिवर्तन करने की आपकी क्षमता। अन्य तरीकों से सोचें जो आपने सफलतापूर्वक बदल दी हैं, और आपने यह कैसे किया। यदि आप अपने आप में विश्वास करने के कारणों के बारे में नहीं सोच सकते हैं, तो किसी मित्र से पूछें या कुछ लोगों के साथ आने में आपकी मदद करने के लिए कोई प्रिय हो।

इन सभी अवधारणाओं को मेरी नई पुस्तक में अभ्यास करने के लिए इंटरैक्टिव अभ्यासों के साथ मिल सकता है। इसे मेरी वेबसाइट, www.drglasner.com पर देखें मुझे उम्मीद है कि आप इन रणनीतियों में से कुछ का अभ्यास कर सकते हैं और प्रेरित रहेंगे

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