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व्यायाम, आंदोलन और द म्रेन

पिछले महीने, मैंने हाल की वैज्ञानिक अनुसंधान पर ध्यान देने वाले पदों की श्रृंखला शुरू की जो मेरी नवीनतम पुस्तक, क्यों वाइस डांस: ए फिलॉसॉफी ऑफ़ बोडिली बीकिंग में दार्शनिक दावों का समर्थन करती है। बदले में, मुझे इस बात में दिलचस्पी है कि "शारीरिक रूप से बनने" की धारणा इन शोध निष्कर्षों के महत्व को उजागर करती है, और आगे की परियोजनाओं के लिए निर्देशों का सुझाव देती है।

मेरी आखिरी पोस्ट ने शारीरिक रूप से बनने के दावे को उठाया- मैं ऐसा आंदोलन जो मुझे कर रहा हूं- टैक्सी ड्राइवरों, बैले नर्तकियों और रोबोटों के अध्ययन से उदाहरणों को पारित कर रहा हूं । आज मैं शारीरिक आंदोलन और मस्तिष्क के बीच के रिश्ते पर अधिक बारीकी से देखता हूं कि यह दावे पलट जाता है।

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शारीरिक आंदोलन और मानव स्वास्थ्य के अध्ययन आम तौर पर दो श्रेणियों में आते हैं जो एक दूसरे को मजबूत करते हैं: व्यायाम अध्ययन और बैठे अध्ययन। सामान्य तौर पर, व्यायाम अभ्यास साबित करते हैं कि व्यायाम अच्छा है; बैठे अध्ययन साबित होता है कि बैठना खराब है यहां तक ​​कि इन परिणामों के अपवाद नियम साबित करते हैं। उदाहरण के लिए, इंग्लैंड में हाल ही में महिलाओं के एक अध्ययन के मुताबिक, लंबे समय तक बैठे बैठे अपने स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं यदि आप मध्यम या सख्ती से अस्पष्ट हो जाते हैं दूसरी ओर, अन्य अध्ययनों का दावा है कि थोड़े समय के लिए तीव्रता से व्यायाम करना शेष समय के लिए बैठने के हानिकारक प्रभावों का विरोध नहीं करता है।

क्रॉस फायर में जो उभर आता है वह एक अर्थ है कि शारीरिक आंदोलन स्वास्थ्य का निर्धारण करने वाला घटक है।

चलो आगे देखो

ऑक्सीजन का मेटाबोलाइज करने के लिए शरीर की क्षमता के अनुसार स्वास्थ्य या फिटनेस को अक्सर मापा जाता है ऑक्सीजन, फेफड़ों में खींच लिया, रक्त प्रवाह के माध्यम से पंप, प्रत्येक कोशिका में प्रवेश करती है एक बार, यह प्रत्येक कोशिका के भीतर मितोचोन्द्रिया को ऊर्जा देता है जो ऊर्जा उत्पन्न करती है जो सेल को अपना काम करने की अनुमति देता है। अभ्यास, अध्ययन से पता चलता है, शरीर, रक्तप्रवाह और कोशिका के भीतर ऑक्सीजन की उपस्थिति बढ़ जाती है।

कैसे?

व्यायाम मांसपेशियों को संलग्न करता है मांसपेशी कोशिकाओं की मांसपेशी की लंबाई के साथ अनुबंध के रूप में, एक शारीरिक स्व के कंकाल चाल ये संकुचन न केवल संचलन तंत्र के माध्यम से ऑक्सीजन युक्त रक्त को पंप करने में मदद करते हैं, वे अधिक ऑक्सीजन, गहरी सांस लेने, एक मजबूत पल्स की आवश्यकता को ट्रिगर करते हैं। वे प्रमुख श्वसन और संचार प्रणाली इन तरीकों से शरीर को ऑक्सीजन करके, व्यायाम-संतुलन, ताकत और समन्वय में सुधार के अलावा- रक्तचाप को कम करता है, कोलेस्ट्रॉल कम होता है, मोटापा और मधुमेह का खतरा कम होता है, और आम तौर पर हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है

जब तक हाल ही में 1 99 5 तक, शोधकर्ताओं का मानना ​​था कि "मस्तिष्क" के विरोध में व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ "शरीर" तक सीमित थे। अब, हालांकि, क्षेत्र में स्थानांतरित हो गया है। न केवल यह स्पष्ट है कि व्यायाम मस्तिष्क कोशिकाओं को काम से सक्षम ऑक्सीजन सक्षम बनाता है, यह भी स्पष्ट है कि अभ्यास वास्तव में नए मस्तिष्क कोशिकाओं (न्यूरोजेनेसिस कहा जाता है) के विकास के साथ-साथ नए संकायों के निर्माण में कारकों के उत्पादन की उत्पत्ति का अनुमान लगाते हैं ( synaptic plasticity कहा जाता है)

क्या हो रहा है?

पहले दिमाग के बारे में एक शब्द। आम भाषा में (डोनाल्ड हेब्स के 1 9 4 9 सिक्के के लिए धन्यवाद), मस्तिष्क कोशिकाएं जो "एक साथ तार एक साथ आग", जिससे नए न्यूरॉन और दूसरे के बीच नया "सिनैप्स" या कनेक्शन बनाते हैं।

"फायरिंग" के पल में, एक विद्युत आवेग मस्तिष्क कोशिका के अक्षतंतु या शाखा के साथ टिप पर चलता है वहां यह एक न्यूरोट्रांसमीटर में रूपरेखा करता है जो एक न्यूरॉन के एक्सॉन के बीच की खाई के बीच में उछलता है और दूसरा डेंड्राइट प्राप्त कर रहा है। ये सिंक्रैप्स कुछ ऐसी चीज़ों का प्रतिनिधित्व करते हैं जिन्हें याद किया जा सकता है।

इस "तारों" में, न्यूरॉन शाखाएं स्पर्श नहीं करती हैं। वे fusing के अर्थ में "तार" नहीं करते जो न्यूरॉन्स को जोड़ता है वह एक आंदोलन का पता लगाता है- एक ट्रेस जो न्यूरॉन्स के बीच एक "आत्मीयता" के रूप में विद्यमान है, भविष्य में फिर से एक दूसरे से कूदने के लिए एक सेल से एक आवेग की संभावना है।

दूसरे शब्दों में, कुछ भी इंसान सीखते हैं जो कि मैं एक कैनेटीक्स छवि कहता हूं। यह भौतिक संरचना के रूप में अस्तित्व में नहीं है, यह केवल उस आंदोलन में "मौजूद" है जो चाहे सक्षम हो, चाहे वह आंदोलन किसी विचार, भावना या कार्रवाई में न हो।

शारीरिक रूप से बनने के परिप्रेक्ष्य से, मस्तिष्क आंदोलन है यह न्यूरॉन्स के बीच आंदोलन क्षमता के लिए एक टेम्पलेट के रूप में मौजूद है प्रत्येक न्यूरॉन एक न्यूरॉन से संवेदना और प्रतिक्रिया करने की क्षमता है। यह वही है।

आग और तार के बजाय, यह कहने में अधिक सटीक हो सकता है कि न्यूरॉन्स पॉप और न्यूरोट्रांसमीटर हॉप

इस गतिज प्रक्रिया पर कसरत का क्या प्रभाव होता है, जो हमारे सभी सीखने और याद रखने, हमारे उच्चतम अवशेषों और सबसे ठोस संवेदी जागरूकता से उत्पन्न होता है?

नए शोध और पुराने निष्कर्षों पर नई योग्यताएं हर हफ्ते दिखाई देती हैं उदाहरण के लिए, वैज्ञानिकों ने यह पाया है कि व्यायाम में ग्लूटामेट बढ़ता है, जो कि न्यूरोट्रांसमीटर 80% मस्तिष्क के संकेतक के लिए जिम्मेदार है, जो गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए सिग्नलिंग लीप को सक्षम बनाता है।

व्यायाम भी वृद्धि कारकों की रिहाई-विशेष रूप से बीडीएनएफ (मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर) -के लिए बढ़ रहा है, जो नए चेहरे को उगने के लिए मोटा होना एक्सॉन और डेन्ड्राइट्स और स्पिरिंग न्यूरॉन्स द्वारा काम करता है। दूसरे शब्दों में, बीडीएनएफ एक वास्तविक "सर्किट" या "शुद्ध" न बनाने के लिए न्यूरॉन्स की पॉप अप और हॉप-को ​​बढ़ावा देने के द्वारा काम करती है।

व्यायाम एक शारीरिक स्व में कोशिकाओं के भीतर काम करता है और साथ ही उन प्रोटीनों का उत्पादन करता है जो मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर और विकास कारकों दोनों की गतिविधि का समर्थन करते हैं।

इसके अलावा, 1 9 नवंबर को प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम ने मिटोकोंड्रिया के भीतर स्थित एंजाइम (एसआईआरटी 3) के सेल उत्पादन को बढ़ाया है जो न्यूरोटॉक्सिन और अन्य कारकों के कारण तनाव से मिटोकोंड्रिया के सभी महत्वपूर्ण ऊर्जा उत्पादन की सुरक्षा करता है।

इन तरीकों में, व्यायाम ऐसी स्थिति बनाता है जो मस्तिष्क कोशिकाओं को सीखने में सक्षम बनाता है- जहां शारीरिक रूप से बनने के परिप्रेक्ष्य से सीखना, यह आंदोलन के पैटर्न बनाने और बनाने का ताल है जो विचारों, भावनाओं और विचारों में अभिव्यक्ति प्राप्त करता है। व्यायाम एक इंजन, आउटलेट, और शारीरिक रूप से बनने के लय के लिए स्थिति को सक्षम करने के रूप में कार्य करता है।

अक्सर इन निष्कर्षों को अभिव्यक्त किया जाता है कि "प्लास्टिसिटी" के रूपक का उपयोग किया जाता है, और यह पुष्टि करता है कि व्यायाम में अन्तर्ग्रथनी प्लास्टिसिटी फैल जाती है। इस रूपक का तात्पर्य है कि मस्तिष्क एक पदार्थ है जो बाध्यकारी है, बाहरी शक्तियों के जवाब में आकार बदल रहा है। हालांकि, एक बार जब हम शारीरिक परिपक्वता के रूपक बनने के परिप्रेक्ष्य को अपनाते हैं, हमारे दिमाग निष्क्रिय हो रहे हैं; वे आकार देने में सक्रिय रूप से भाग ले रहे हैं। हमारे न्यूरॉन्स स्वयं तक पहुंचने, हथियाने, ट्रिगर, पटकना, और ऐसा करने में, बहुत जीव का निर्माण करते हैं, जिनके चल रहे स्वास्थ्य को वे अपने अस्तित्व की स्थिति के रूप में सेवा प्रदान करते हैं!

कैनेटीक्स छवि निर्माण के चल रहे, आत्म-प्रतिक्षेपक लय के रूप में मस्तिष्क के बारे में सोचने में अधिक सहायक हो सकता है।

तो फिर, मानव मस्तिष्क पर अभ्यास इतने गहरा असर क्यों करता है? शारीरिक रूप से होने के परिप्रेक्ष्य के कारण एक कारण बताता है शारीरिक आंदोलन जागने के लिए एक मस्तिष्क के लिए एक क्यू है मस्तिष्क को शारीरिक आंदोलन संकेत देते हैं कि निर्णय लेने के लिए कोई निर्णय है; लेने के अवसर; बचने के लिए खतरे, और पीछा करने के लिए सुख शारीरिक गति से दिमाग को संकेत मिलता है कि यह समय पर पूरी तरह से आने का समय है और यह काम करने के लिए मौजूद है: शारीरिक रूप से बनने के लय में जागरूक भागीदारी का मार्गदर्शन करना

मस्तिष्क की क्रिया को बढ़ाने के लिए किस प्रकार का शारीरिक आंदोलन सबसे अच्छा है? जब सवाल पूछा, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एसोसिएट प्रोफेसर जॉन रेटी ने कहा कि एरोबिक की गतिविधियों और आंदोलन पैटर्न सीखने में शामिल है। "अधिक जटिल आंदोलनों, अधिक जटिल synaptic कनेक्शन और यद्यपि इन सर्किटों को आंदोलन के माध्यम से बनाया गया है, उन्हें अन्य क्षेत्रों द्वारा भर्ती किया जा सकता है और सोचने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है … प्रीफ्रैंटल कॉरटेक्स शारीरिक कौशल की मानसिक शक्ति को सह-चयन करेगा और इसे अन्य स्थितियों में लागू करेगा "(56)।

उनका विश्लेषण नृत्य करने के लिए इंगित करता है, और शारीरिक रूप से ऐसा करने के महत्व को उजागर किया जा रहा है। नृत्य बस व्यायाम नहीं है यह सिर्फ शारीरिक आंदोलन नहीं है नृत्य एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें मस्तिष्क को ऐसा करने की आवश्यकता होती है, जब वह किसी भी गतिविधि में शामिल होता है। यह केवल मस्तिष्क ऑक्सीजन नहीं करता है और कनेक्शन बनाने के लिए सक्षम बनाता है; यह न्यूरॉन्स को नए कनेक्शन बनाने के लिए चुनौती देता है यह न सिर्फ नए और बेहतर मस्तिष्क कोशिकाओं के उत्थान को प्रेरित करता है, ये उन्हें इस्तेमाल करने के लिए डालता है, सनसनी और प्रतिक्रिया के पैटर्न तैयार करता है, जो हमारे सभी प्रकार के ध्यान और क्रियाओं का आधार होता है। नृत्य स्वयं-निर्मित तालों का प्रयोग करता है जो कि हम मस्तिष्क कोशिकाओं, पूर्ण शारीरिक आंदोलनों और हर स्तर पर होते हैं।

किसी भी नृत्य प्रपत्र का अभ्यास कुछ और भी कर सकता है: यह स्वयं को आंदोलन के रूप में एक संवेदी जागरूकता पैदा करने की सेवा कर सकता है। यह तंत्रिका संबंधी समानताएं पैदा करने के लिए प्रोत्साहित करती है जो शारीरिक आंदोलन को ध्यान देने के पैटर्न को व्यक्त करते हैं जो उन आंदोलनों को सीखने की कार्रवाई की आवश्यकता होती है। यह इस तरह से एक शारीरिक स्वयं सीखने में मदद करने के लिए काम कर सकते हैं तरीके है कि ऐसा करने की अपनी क्षमता प्रकट में ले जाएँ।

व्यायाम नए कनेक्शन बनाने के लिए मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ाता है, और नाचने की आवश्यकता है नृत्य हम अपने आप को बनाते हैं

सूत्रों का कहना है

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हन्ना, जूडिथ लियन 2015. सीखना नृत्य: मस्तिष्क की संज्ञान, भावना, और आंदोलन रोमन एंड लिटिलफील्ड

लामोथ, किमेरेर एल। 2015. हम क्यों नृत्य करते हैं: शारीरिक रूप से बनने का एक दर्शन कोलंबिया विश्वविद्यालय प्रेस

रेटी, एरिक हागरमैन के साथ जॉन 2008. स्पार्क: क्रांतिकारी न्यू साइंस ऑफ एक्सरसाइज एंड द म्रेन न्यूयॉर्क: लिटिल, ब्राउन एंड कंपनी

शॉ, जोनाथन 2004. "द डैडीलीएस्ट सीन: फिटेस्ट के अस्तित्व से बचने के लिए फिट रहने के लिए: वैज्ञानिक अभ्यास के लाभों और आलसियों के खतरों की जांच करता है।" हार्वर्ड पत्रिका 36-43, 98- 9

"बैठे स्वास्थ्य खतरा," 20 जनवरी 2014 वाशिंगटन पोस्ट, https://www.washingtonpost.com/apps/g/page/national/the-health-hazards-o…

श्रृंखला में सबसे पहले: हाल ही में विज्ञान "हम नृत्य क्यों करते हैं"