क्यों मानसिकता-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी काम करता है?

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक ने पिछले कई दशकों में अनुभवपूर्वक समर्थित उपचारों का एक प्रभावशाली सरणी विकसित किया है। जबकि इन नए उपचारों ने कई लोगों को राहत लायी है, एक जिद्दी वैज्ञानिक समस्या बनी रहती है। मैं इस तथ्य का उल्लेख करता हूं कि मनोवैज्ञानिक समझ नहीं पा रहे हैं और इसलिए ये नहीं समझा सकते हैं कि इन उपचारों में से किसी भी तरीके से काम कैसे किया जाता है। माइंडफुलेंस-आधारित कॉग्निटिव थेरेपी (एमबीसीटी) अभी तक एक और नई चिकित्सा है जो प्रभावी है लेकिन मनोवैज्ञानिक यह नहीं समझ सकते कि यह कैसे काम करता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित मनोविज्ञान पर मार्च 2015 के अंक में स्टेसी लू के एक लेख " माइंडफुलनेस को अवसाद के इलाज के लिए वादा करता है " के रूप में प्रकाशित किया गया था। इस लेख में कहा गया है "जब सबूत बताते हैं कि मस्तिष्कपन निराशा से बचने में मदद करने के लिए काम करता है, शोधकर्ताओं को अभी तक पता नहीं है" (पृष्ठ 53)।

टीओ (2012) व्याख्याओं से विशिष्ट स्पष्टीकरण प्राकृतिक विज्ञान स्पष्टीकरण सिद्धांतों पर आधारित होते हैं, जबकि व्याख्याएं नहीं हैं। जबकि कुछ व्याख्याएं दूसरों की तुलना में अधिक और / या बेहतर डेटा पर आधारित हैं, ये सभी केवल दुभाषिए की व्यक्तिगत राय हैं। कोई अन्य अच्छी तरह से एक अलग व्याख्या प्रदान कर सकता है वैज्ञानिक स्पष्टीकरण व्याख्या से परे चला जाता है। वैज्ञानिक सिद्धांत स्थापित तथ्यों के सामान्यीकरण हैं जबकि एक विशेष हवाई जहाज उड़ान भर सकता है, बर्नोली के सिद्धांत उड़ने के लिए एक विशिष्ट डिजाइन के हवाई जहाज को मजबूर करते हैं और इस कारण वे बताते हैं कि वे ऐसा क्यों करते हैं। जबकि एक विशेष इस्पात नाव फ्लोट कर सकती है, आर्किमिडीज़ के सिद्धांत ने फ्लोट के लिए एक निश्चित कॉन्फ़िगरेशन की स्टील नौकाओं को मजबूर किया है और इस कारण वे बताते हैं कि वे क्यों करते हैं। यही कारण है कि हम व्याख्याओं के लिए वैज्ञानिक व्याख्याएं पसंद करते हैं।

सभी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) आधार पर आधारित हैं कि हम कैसे सोचते हैं कि हम कैसे महसूस करते हैं और व्यवहार करते हैं। हालांकि इस आधार ने अनुभवपूर्वक समर्थित उपचार के विकास को निर्देश दिया है, लेकिन यह तंत्र जानकारी प्रदान नहीं करता है जो यह बता सकता है कि यह कैसा होना चाहिए या क्यों। यह व्याख्यात्मक समस्या बड़ी व्याख्यात्मक समस्या का एक हिस्सा है जिसका उल्लेख मैंने अपने पिछले ब्लॉग में किया है जिसमें मनोविज्ञान और जीवविज्ञान के बीच द लापता लिंक शामिल है, जहां मैंने बताया कि मनोविज्ञान और जैविकी विज्ञान के क्षेत्र यह बता नहीं सकते हैं कि मन शरीर को कैसे प्रभावित करता है और इसके विपरीत। मैंने संज्ञानात्मक न्यूरोसाइंस और मनोचिकित्सा: एक एकीकृत सिद्धांत के लिए नेटवर्क सिद्धांतों को लिखा है ताकि कुछ गायब तंत्र जानकारी प्रदान की जा सकें। इसमें चार कोर पर आधारित बायो <-> साइकोलॉजी नेटवर्क (बीपीएन) स्पष्टीकरण प्रणाली और अब नौ परिणाम सिद्धांत शामिल हैं। हमने अपने पिछले ब्लॉग में सीखा है कि मनोविज्ञान और जीवविज्ञान के बीच लापता लिंक में संक्रमण, न्यूरॉन्स के बीच जंक्शन, और अनुभव-निर्भर प्लास्टिसी तंत्र शामिल होते हैं जो सीखने और मेमोरी का उत्पादन करते हैं, जिससे उस सीमा को संशोधित किया जा सकता है जिससे संक्रमण में एक न्यूरॉन से अन्य शामिल हैं। इस ब्लॉग के शेष एक कारण बताते हैं कि माइंडफुलेंस-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी क्या काम करती है।

न्यूरोप्लास्टिक और प्राइमिंग

मस्तिष्क एक नेटवर्क या तंत्रिका नेटवर्क है इसलिए, नेटवर्क सिद्धांत के कुछ फार्म को यह समझाने की आवश्यकता है कि एमबीसीटी कैसे काम करता है। जैव «मनोविज्ञान नेटवर्क स्पष्टीकरण प्रणाली मूल और कोरल नेटवर्क सिद्धांतों को दिखाती है, जिन्हें व्यावहारिक अनुसंधान द्वारा बड़े पैमाने पर समर्थन दिया गया है। पहला मुख्य सिद्धांत यह मानता है कि हमारे विचारों और भावनाओं से संबंधित तंत्रिका सक्रियण तंत्रिका नेटवर्क के इस नेटवर्क के पार कैसकेड होते हैं। दूसरा मुख्य सिद्धांत यह मानता है कि इस नेटवर्क के माध्यम से लिया जाने वाला प्रत्येक प्रसंस्करण मार्ग उन अनुभव-निर्भर प्लास्टिटी तंत्र को सक्रिय करता है जो जैविक रूप से मजबूत, मजबूत करता है, यह। यह मेमोरी बनाने और सीखने में परिणाम है पुनरावृत्ति भड़काने की अच्छी तरह से प्रतिकृत मनोवैज्ञानिक घटना यह सबूत है कि यह स्पष्टीकरण सही है। पुनरावृत्ति भड़काना में दोहराया प्रेरणा प्रस्तुतियों शामिल हैं ये प्रस्तुतियां तैयार करती हैं, जैविक रूप से सुदृढ़, पूर्वानुमानित तरीके से प्रसंस्करण पथ। उदाहरण के लिए, अगर आपके पास किसी शब्द को बार-बार और तेजी से 20 या 30 बार बोके कहते हैं, और फिर उन्हें "हम अंडा के सफेद भाग को क्या कहते हैं" कहेंगे, तो ये वही भविष्य कहेंगे, यद्यपि ये अंडे का पीला हिस्सा है। बार-बार और तेज़ी से ओकेई के पत्रों को दोबारा सक्रिय करते हुए शब्द बोके प्रैम्स को योक शब्द कहते हुए कह रहे हैं क्योंकि वे आम में तीन पत्र साझा करते हैं अंडर ज़ोक कहने का व्यक्ति का पूर्व इतिहास भी उन्हें योक कहते हैं मुख्य विचार यहां बताया गया है कि मस्तिष्क तंत्रिका-स्लॉस्टिकिटी का मतलब है कि मस्तिष्क के अनुभव के प्रति प्रतिक्रिया में परिवर्तन होता है और उन परिवर्तनों को प्रभावित, लगता है, और व्यवहार करते हैं। ये परिवर्तन तेजी से और गतिशील हैं, इसलिए उपर्युक्त व्यायाम एक मिनट से भी कम समय में काम करता है।

चिंतन

"परिभाषित: रम्यूनिशन" कमांड निम्नलिखित परिभाषा देता है: "निरंतर फैशन में कुछ के बारे में सोचने का कार्य" मनोवैज्ञानिक उदासीन त्रय के रूप में जाना जाता है कि इस rumination सुविधाओं में हल करने के उत्पादक समस्या से रगड़ना भेद अर्थात्, हमारे जीवन में घटनाओं के कारणों से संबंधित विशेषताएं हैं: क) आंतरिक , ख) वैश्विक , और सी) स्थिर आंतरिक गुण उन व्यक्तियों को होते हैं जो बुरा घटनाओं के लिए जिम्मेदार व्यक्ति को पकड़ते हैं, भले ही उनके साथ क्या हुआ उसके बारे में उनका कोई नियंत्रण नहीं हो। हम पूरी तरह से उन सभी चीजों को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं करते हैं, जो कि हमारे साथ होता है, सिवाय इसके कि उदास दिमाग ऐसा सोचता है। वैश्विक शब्द का मतलब है कि इन आंतरिक गुणों को सब कुछ के लिए बनाया जाता है चाहे कितना मूर्खतापूर्ण ऐसे गुण हैं वे उदास दिमाग के लिए मूर्ख नहीं दिखते निराश लोग कुछ भी और सब कुछ के लिए खुद को व्यक्तिगत रूप से जिम्मेदार रख सकते हैं स्थिर शब्द का मतलब है कि उदास मन बेहतर भविष्य के लिए कोई उम्मीद नहीं देखता है। गहरा निराशा से आत्महत्या के परिणाम

रोमन के साथ समस्या यह है कि यह प्राइम, जैविक रूप से मजबूत है, मस्तिष्क उन तरीकों में विचारों को संसाधित करने के लिए है जो आंतरिक, वैश्विक और स्थिर हैं रोधन ने तंत्रिका नेटवर्क को जैविक रूप से मजबूत करने और विस्तारित करने के लिए न्यूरोप्लास्टिक तंत्र को आंतरिक, वैश्विक और स्थिर के रूप में लागू करने के लिए भर्ती किया है। उदाहरण के लिए, यह दिखाया गया है कि अधिक मोटर प्रांतस्था, वायलिन वादक के बाएं हाथ के संचालन के लिए समर्पित है, जो अपने दाहिने हाथों को संचालित करने के लिए समर्पित है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दाएं हाथ की उंगलियों की तुलना में वायलिन बजाने के दौरान बाएं हाथ की उंगलियां अधिक करना पड़ता है। मस्तिष्क परिवर्तन की आवश्यकता के आधार पर संसाधनों को आवंटित करता है। क्षरण ने मस्तिष्क संसाधनों को ऐसे तरीके से दोहराया, जो निराशाजनक हो सकते हैं, एक मौजूदा अवसाद को बढ़ा सकते हैं, और / या अवसाद में वापस लौटाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

सचेतन

मानसिकता ध्यान कभी एक ऐसी बात के रूप में प्रस्तुत किया गया था कि भिक्षुओं और योग के स्वामी ने दशकों से समर्पित प्रशिक्षण के लिए सीखना शुरू किया। ध्यान के आसपास का रहस्य धीरे-धीरे कम हो गया है, जहां लू (2015) ने प्रस्तुत किया " दिमाग की सरल परिभाषा " वर्तमान क्षण में किसी के अनुभव पर ध्यान दे रही है "(पी। 52, जोर दिया गया)। न्यूरोप्लास्टिक और भड़काना के संदर्भ में रखा गया है कि हम देख सकते हैं कि मस्तिष्क ध्यान कार्य करता है क्योंकि यह रुमाल में बाधित है। वर्तमान समय में अपने अनुभव पर ध्यान केंद्रित करना, इसके साथ संगत नहीं है, संज्ञानात्मक त्रिआद प्रसंस्करण, जो इसकी एंटीडप्रेसिव गुणों को बताता है।

निराश लोगों को समस्या हल करने के लिए अक्सर उनके रगड़ना की गलती होती है, क्योंकि यह समस्या हल नहीं है और समाधान केंद्रित है। रोमाना नकारात्मक और सभी प्रस्तावित समाधानों का अपमानजनक है। एमबीसीटी काम करती है क्योंकि यह सभी संज्ञानात्मक प्रसंस्करण को अनुभव पेश करने के लिए वापस आती है। यह निरंतर मोड़ रमणीय प्रसंस्करण को रोकता है। ध्यान केंद्रित करना ध्यान का एक महत्वपूर्ण घटक है कि विचार आने और जाने जैसा कि आप वर्तमान अनुभव पर अपना ध्यान वापस करते हैं। ट्रायोन (2014) ने रिपोर्ट किया कि " हम संपादकों हैं, हमारे विचारों के लेखक नहीं " (पृष्ठ 176, मूल में बोल्ड ज़ोर) हालांकि, किसी को शुरू करने से रोना बंद नहीं हो सकता है, वे भाग लेने से इंकार कर सकते हैं और इस तरह वर्तमान अनुभव पर ध्यान लौटने के द्वारा जैविक रूप से रुकने को सुदृढ़ किया जा सकता है।

तो रुकने में भाग लेने के लिए कैसे उपयोगी हो सकता है? रमणीय बदलाव में भाग लेने के लिए कुछ भी क्यों नहीं? क्या मस्तिष्क में परिवर्तन रुकने के प्रतिवर्ती कारण होता है? छोटा जवाब हां है। बायोलॉजिकल रीमिनोर्सिंग रेमीनेटिव पाथवे इन प्रोसेसिंग पाथवेज़ में शामिल होने वाले सर्पेसैप्स को मॉडरेट करने में सक्षम बनाता है। उपरोक्त उल्लिखित न्यूरोप्लास्टिक की वायलिन का उदाहरण इस बात पर बल दिया है कि अभ्यास की मांग ने मस्तिष्क को दाहिने हाथ से बाईं ओर की उंगलियों को नियंत्रित करने के लिए अधिक मोटर प्रांतस्था का आवंटन किया। यह असमानता कम हो जाएगी और गायब हो जाएगी यदि वायलिन वादक अभ्यास नहीं करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तंत्रिका नेटवर्क बहुत अधिक ऊर्जा का उपभोग करते हैं और ऊर्जा को बचाने के लिए मस्तिष्क व्यापक अप्रयुक्त सर्किट नीचे ले जाता है "इसे का उपयोग करें या इसे खो दें" सिद्धांत यहाँ ऑपरेटिव है। इसलिए, जैविक रूप से र्युमेटिक प्रसंस्करण को मजबूत करने से न्यूरल नेटवर्क को नीचे ले जाने का सबसे अच्छा तरीका है, जो इस तरह की सोच को मध्यस्थ करता है।

संक्षेप में, र्युमिनेशन सक्रिय होता है और इस तरह के तंत्रिका नेटवर्क का विकास होता है, जो आंतरिक, वैश्विक और स्थिर विशेषताएँ को बढ़ावा देते हैं जो कि अवसाद को बढ़ावा देते हैं और इन तंत्रिका नेटवर्क को निरंतर उपयोग के जरिए जैविक रूप से प्रबलित नहीं किया जाता है। एमबीसीटी रुकने से एक राहत प्रदान करता है और इस तरह रेमिनेटिक नेटवर्क को नीचे ले जाया जा सकता है। यह स्वस्थ अनुभूति और भावना में परिणाम है डॉ। सारा लैजर द्वारा निम्न टेड वीडियो मस्तिष्क को कैसे संशोधित करते हैं, इसके बारे में अधिक जानकारी प्रदान करता है।

संदर्भ

लू, एस (2015)। मनमानी अवसाद के इलाज के लिए वादा करता है: नए शोध से पता चलता है कि सावधानी बरतने से पुनरुत्थान को रोकने में मदद मिल सकती है। मनोविज्ञान पर निगरानी, ​​46, (3), 50-54

टीओ, टी। (2012)। मनोविज्ञान अभी भी एक समस्याग्रस्त विज्ञान है और जनता इसे जानता है। अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट, 67 (9), 807-808

ट्रायॉन, डब्ल्यूडब्ल्यू (2014)। संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञान और मनोचिकित्सा: एक एकीकृत सिद्धांत के लिए नेटवर्क सिद्धांत न्यूयॉर्क: शैक्षणिक प्रेस http://store.elsevier.com/9780124200715

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