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धनात्मकता हमारे लिए खतरनाक है?

क्या आप खुश, स्वस्थ, अमीर, कामुक, या अधिक शक्तिशाली होना चाहते हैं? हमारे चारों ओर कई सुर्खियों के मुताबिक, आपको जो कुछ करना है, वह सोचने और अधिक सकारात्मक कार्य करना है। लेकिन अगर आपने कभी इसे अभ्यास में करने की कोशिश की है, तो आपको शायद यह पता चल जाएगा कि न केवल यह जितना मुश्किल लगता है, उतना कठिन है, इससे आपको परेशान भी हो सकता है, अधिक बल दिया जाता है और अकेला होता है।

ये सुर्खियाँ किसी भी नुकसान का मतलब नहीं है। आखिर वे सकारात्मक मनोविज्ञान के क्षेत्र से वैज्ञानिक प्रमाणों के बढ़ते शरीर पर आधारित हैं जो सकारात्मक भावनाओं का सुझाव देती है – जैसे आनन्द, आशा, प्रेम, ब्याज, गर्व, मनोरंजन, शांति, आभार, प्रेरणा और भय – हमें और अधिक देखने में सहायता करें संभावनाएं, और अधिक तेज़ और रचनात्मक सोचें और दूसरों के साथ बेहतर कनेक्ट हों और समय के साथ-साथ सकारात्मक भावनाएं भी एकत्रित होती हैं, वे भी हमारी भौतिक, मनोवैज्ञानिक, बौद्धिक और सामाजिक संसाधनों का निर्माण करते हैं, जिससे हमें असफलताओं से पीछे हटने में मदद मिलती है और इससे अधिक संभावना होती है कि हम अपनी क्षमता तक पहुंच सकें।

तो क्यों नहीं सोच और अभिनय करना और हम सभी के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं, हर समय?

Lunamarina/CANVA
स्रोत: लूनमरीरिना / कांवा

सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में आगामी कनाडाई सम्मेलन के लिए नॉर्थ कैरोलिना विश्वविद्यालय के प्रोफेसर बारबरा फ्रेडरिकसन और मुख्य वक्ता की चेतावनी देते हुए "सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में थोड़ा सा ज्ञान खतरनाक चीज हो सकता है"। "सिर्फ इसलिए कि हम जानते हैं कि सकारात्मक भावनाएं हमारी जागरूकता बढ़ाने और हमारे संसाधनों का निर्माण करती हैं, इसका जरूरी अर्थ यह नहीं है कि हम सीखने में विशेष रूप से अच्छा कर रहे हैं कि उन्हें एक प्रामाणिक आधार पर कैसे उत्पन्न किया जाए।"

"बताते हैं कि हम कितने तरीके से इसे गलत तरीके से प्राप्त करते हैं, यह भी कुछ काम है," वे बताते हैं। "जैसा कि हमारे पास सकारात्मक कल्पनाएं हैं, जो वास्तविकता से वास्तव में डिस्कनेक्ट हैं जैसे क्षण में हमारे मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए, वास्तव में अवसाद की भविष्यवाणी करते समय और जब लोगों को खुशी का महत्व मिलता है, तो यह अकेलापन की बढ़ती भावनाओं, कम सकारात्मक भावनाओं और अधिक अवसाद के साथ जुड़ा जा सकता है। तो भलाई और सकारात्मक भावनाओं का पीछा एक नाजुक कला है। "

हम इसे सफलतापूर्वक कैसे हटा सकते हैं?

फ्रेडरिकसन बताते हैं, "हमारी भावनाओं के लिए सही संतुलन खोजना महत्वपूर्ण है" "हम मनोविज्ञान में अनुसंधान की इतनी सारी पंक्तियों से जानते हैं कि उचित संतुलन 1: 1 नहीं है क्योंकि नकारात्मक भावनाएं हमें सकारात्मक भावनाओं से अधिक दृढ़ता से प्रभावित करती हैं। इसलिए सकारात्मक भावनाओं की एक बड़ी आवृत्ति को अधिक शक्तिशाली नकारात्मक भावनाओं को संतुलित करने के लिए लेता है। "

"वर्णनात्मक रूप से, हम जानते हैं कि जो लोग ह्रासमान मानसिक स्वास्थ्य का सामना कर रहे हैं वे नकारात्मक भावनाओं का सकारात्मक अनुपात है जो अन्य लोगों की तुलना में थोड़ा अधिक है, उदाहरण के लिए 3: 1, 4: 1 या 5: 1," उसने कहा "मैं अब किसी विशेष टिपिंग बिंदु के लिए अधिवक्ता नहीं हूं, लेकिन जिस तरह से मैं इसके बारे में सोचता हूं वह यह है कि जब हमारी सकारात्मकता अनुपात की बात आती है, तो बेहतर होता है, लेकिन शेष के भीतर।"

आपके लिए सही संतुलन क्या है?

फ्रेडरिकसन के शोध से पता चलता है कि एक निश्चित निम्न स्तर है जिसमें सकारात्मक भावनाएं कार्यात्मक रूप से निष्क्रिय हैं इसका मतलब यह है कि यदि लोग सकारात्मक भावनाओं की तुलना में अधिक नकारात्मक भावनाओं का सामना कर रहे हैं, तो सकारात्मक भावनाओं को कभी भी विकास के प्रकार का बीज देने का मौका नहीं मिलता है।

उनके अध्ययन ने यह भी पाया है कि बहुत अधिक सकारात्मकता होने की संभावना है। कभी-कभी नकारात्मक भावनाओं का सामना किए बिना हम वास्तव में जुड़ा नहीं हो सकते हैं और जीवन में जीने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं। भावनाओं को हमारी परिस्थितियों में फिट करना चाहिए और यदि हम केवल सकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करते हैं तो हम दिन-प्रतिदिन के कठिन वास्तविकताओं और कठिनाइयों और उन सभी पीड़ितों से डिस्कनेक्ट करते हैं जो हम सभी समय-समय-समय पर सामना करते हैं। जो लोग निश्चित रूप से अच्छी तरह से नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं

तो सकारात्मकता के स्वस्थ संतुलन को आगे बढ़ाने का सबसे प्रभावी उपाय क्या हैं?

उनके सहयोगियों के साथ फ्रेडरिकसन के नवीनतम शोध से तीन दृष्टिकोणों का पता चलता है:

  • सकारात्मक तौर पर सकारात्मकता के लिए योजना बनाएं – हम सिर्फ खुश विचारों को सोचने की कोशिश करके वास्तविक हार्दिक सकारात्मक भावनाओं को नहीं प्राप्त कर सकते हैं। इच्छाशक्ति और मानसिक प्रयास केवल अंतर बनाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, इसके बजाए हमारे भावनात्मक राज्यों को बदलने के लिए सबसे विश्वसनीय और प्रभावी तरीके हमारे परिस्थितियों को चुनने या बेहतर रूप से संशोधित करने या संशोधित करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप दोस्तों के साथ डिनर पार्टियों का आनंद लेते हैं, तो यह अधिक हार्दिक सकारात्मकता के लिए मंच सेट करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। लेकिन डिनर पार्टी की मेजबानी करने में बहुत काम हो सकता है, इस तरह के अनुभव के बारे में आपको छोटे तरीके से हालात को संशोधित करने की ज़रूरत पड़ती है – जैसे कि रसोई में होने के बजाय अपने मेहमानों के साथ बातचीत करने में अधिक समय व्यतीत करना – और देखें कि यह आपके प्रभावों को कैसे प्रभावित करता है महसूस कर रहे हो
  • सकारात्मकता बढ़ जाती है और गिर जाता है – सकारात्मकता की अपेक्षाओं के बारे में यथार्थवादी होना ज़रूरी है सकारात्मक भावनाएं क्षणभंगुर हैं वे उठने जा रहे हैं और वे नष्ट होने जा रहे हैं और हमें यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि उन्हें पकड़ने की कोशिश करें या उन पर लटकाएं। उदाहरण के लिए, लगातार अपने डिनर पार्टी में आप कितना मजेदार हो सकता है इसका मूल्यांकन करने के बजाय, महत्वपूर्ण यह है कि आपको और आपके द्वारा कितना तीव्र महसूस नहीं किया जा रहा है, परन्तु इसके बजाय कृपया यह स्वीकार करने के लिए कि आप क्या महसूस करेंगे महसूस करने जा रहे हैं हमें यह समझना होगा कि सकारात्मक भावनाएं क्षणभंगुर हैं, वे आते हैं और जाते हैं सकारात्मक भावनाओं के अधिक लगातार अनुभवों को विकसित करने के लिए यह बहुत ही सार्थक है, लेकिन यह सोचने के लिए पूरी तरह से अवास्तविक है कि हमारी सकारात्मक भावनाएं पूरे दोपहर या आखिरी दिन समाप्त हो जाएंगी।
  • सावधानी और स्वाद लेना – सावधानी और स्वाभाविक रूप से संबंधित अवधारणाएं हैं, लेकिन ये एक समान नहीं हैं और दैनिक जीवन में सकारात्मक भावनाओं के उच्च स्तर होने के मामले में सबसे अच्छा संयोजन इन दोनों मनोवैज्ञानिक आदतों पर अधिक है। मानसिकता हमारे वर्तमान क्षण जागरूकता में सुधार करती है जिससे हमें अपने आसपास के सूक्ष्म सकारात्मक चीजों की खोज करने की अनुमति मिलती है। स्वाभाविक रूप से हमारी सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाना और थोड़ी देर के लिए वास्तव में एक क्षण का आनंद लेने में मदद करता है।

व्यक्तिगत तौर पर मैंने अपने सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं को मापने के लिए एक उपयोगी तरीका को मापने के लिए उसे अपना दो-दो मिनट का टूल भी पाया है जो मेरे बैलेंस मेरे सबसे अच्छे दिनों की तरह दिखते हैं यह भी मुझे यह देखना आसान बनाता है कि मेरे लिए दिल की सकारात्मकता क्या पैदा हो रही है और मैं अपने दिनों में इससे अधिक कैसे छिड़ सकता हूं, और किस तरह से हृदय-तनाव नकारात्मकता और कैसे बेहतर तैयारी, नेविगेट या सीखने और विकास के आधार पर इन क्षणों से बचने के लिए अवसर वे लाने में

सकारात्मकता से जुड़े संतुलित दृष्टिकोण को प्राथमिकता देने के लिए आप क्या कर रहे हैं?

फ्रेडरिकसन और सकारात्मक मनोविज्ञान के अन्य प्रमुख वैश्विक शोधकर्ताओं के अधिक विचारों के लिए 15-17 जून से सकारात्मक मनोविज्ञान पर आगामी कनाडाई सम्मेलन की जांच करें।