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दिमागदार खाने-एक नया साल, एक नया आप

तो आप कुछ अतिरिक्त पाउंड के साथ नए साल का सामना कर रहे हैं और स्पानडेक्स काम नहीं कर रहा है। छुट्टी के खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के लिए नीचे की ओर यह महसूस हो रहा है कि काफी तेजी से आप कुछ वजन अर्जित कर सकते हैं और अपने भोजन पर नियंत्रण खो जाने की भावना से पीड़ित हो सकते हैं। इसे उस तरह से नहीं किया जाना है। यदि आप सचमुच ध्यान देते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए अपने भोजन सेवन का ट्रैक रखने के लिए क्या खा रहे हैं एक साधारण उपकरण के साथ, आप जो कुछ भी खाया है उसके चलते हुए सीखना सीख सकते हैं जिससे आपके भोजन सेवन का नियंत्रण बढ़ता है। सरल लगता है, लेकिन वैकल्पिक रूप से सामना करने में यह वास्तव में मदद करता है – टर्की की तुलना में अधिक भरवां

सावधान खाने के बारे में वास्तव में हर मसाले है कि आप खाने के लिए ध्यान दे रही है और ऐसा करना इतना आसान नहीं है आप सोच सकते हैं कि आप जानते हैं कि आप क्या खा चुके हैं, लेकिन आम तौर पर एक अनुमान के रूप में यह उन लोगों द्वारा अंडर-रिपोर्ट दिया जाता है, जो अत्यधिक खामियों और प्रतिबंधात्मक खाने वालों द्वारा ओवर-रिपोर्ट करते हैं। भोजन और आपके शरीर के साथ सकारात्मक संबंध विकसित करने में सबसे प्रभावी टूल में से एक दैनिक भोजन का सेवन रिकॉर्ड करने के लिए एक छोटे नोटबुक का उपयोग होता है निश्चित रूप से अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल करके रिकॉर्ड करने के लिए कि आपने क्या खाया है, एक विकल्प है, लेकिन मेरे मरीजों के साथ यह पाया गया है कि वे जो भी खा चुके हैं उन्हें शारीरिक रूप से लिखने का प्रयोग केवल सावधानीपूर्वक खाने के कौशल को विकसित करने में अधिक प्रभावी है समय के साथ, आपके द्वारा खाया गया सभी चीज़ों को ध्यान देने के व्यवहार को विकसित करने में मदद मिलती है और अंत में आप अपने सिर में चलने वाली संख्या को समस्याग्रस्त खाने के व्यवहार की पहचान करने के लक्ष्य के साथ करने में सक्षम होंगे।

हर कौशल की तरह आप सीखते हैं, इसमें समय लगता है कि इसे मास्टर करें। आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना चाहते हैं ताकि आप जो भी खा सकें उसे सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आदत विकसित करें। मैं इसे " शांत खाने " के रूप में संदर्भित करता हूं- आप क्या खाया है उसके बारे में खुद के साथ ईमानदार रहने के लिए चिल्लाना। इस तथ्य के बारे में कुछ भी नहीं कहना कि वह आपको धीमा कर देती है और आपको सांस लेने के लिए मजबूर करती है यह वास्तव में सरल लगता है और शायद कष्टप्रद हो सकता है, लेकिन उस छोटे नोटबुक में लिखना काम करना लगता है। और समय के साथ, आप पैटर्न की पहचान कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि कब, क्यों और आप कितना खाते हैं लक्ष्य नए व्यवहार को विकसित करना है, हालांकि हम बदलाव से लड़ने के लिए और पुराने व्यवहारों को पकड़ने के लिए वायर्ड होते हैं-चाहे परिचित होने के बावजूद यह हमारे लिए काम करता है या नहीं।

विकारों को खाने के साथ मेरे काम में, मैं लोगों को सीखता हूं कि खाने में खाने से खाने और खाने से खाने से खाने से खाने से खाने से स्वास्थ्य की सुरक्षा होती है। खाने के लिए एक बहुत ही मनोवैज्ञानिक घटक है – बहुत कारण आहार काम नहीं करते और जब आप आहार करते हैं तो आप सब कुछ वापस और अधिक लाभान्वित करते हैं। डाइटिंग, प्रतिबंधात्मक भोजन का एक रूप, शायद प्रतिबंधात्मक खाने का सबसे खराब प्रदर्शन है क्योंकि यह किसी और के संस्करण का है जिसे आपको खाना चाहिए। और वह पूरी तरह से तृप्ति की जरूरत को तोड़ता है- आप जो खा चुके हैं, उससे सकारात्मक और संतुष्ट महसूस कर रहे हैं। निचले रेखा यह है कि आपको खाना खाने की ज़रूरत है जिसे आप पसंद करते हैं, लेकिन कुंजी को मात्रा के हायरवॉयर होने के लिए सीखना है और क्या आपके विशेष शरीर के लिए भोजन अच्छा है।

उस छोटे नोटबुक में लेखन एक नई आदत विकसित करने के बारे में है, जो कि हम दिमाग में व्यवहार-नए रास्ते को बदलते हैं, जिनमें से सभी समय और पुनरावृत्ति लेते हैं। मुझे याद है कि क्रिसमस के आखिरी क्रिसमस में मुझे याद आती है और "आप देख रहे हैं कि आप क्या खाते हैं, मारिया, मैंने शिकायत की कि एक बड़ा इतालवी छुट्टी के खाने के बाद मेरे कपड़े बहुत तंग हुए थे। मैं हँसे और जवाब दिया, वास्तव में एक बात के रूप में, मैं करता हूँ!