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स्वस्थ गर्भावस्था-स्वाभाविक रूप से कैसे लें

जैसे-जैसे माता अपने बच्चों की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपने जीवन के दौरान बलिदान करते हैं, एक माँ का शरीर अपने विकासशील बच्चे के लिए स्वास्थ्य और विकास प्रदान करने के लिए अपने आवश्यक पोषक तत्वों को छोड़ देगा। दुर्भाग्य से, मानक अमेरिकी आहार (एसएडी) अक्सर पोषण की कमी होती है कि यह बलिदान अब भी अशुभ बच्चे के लिए पर्याप्त पोषण की गारंटी नहीं देता है। सौभाग्य से, कई सुझाव दिए गए हैं, यदि गर्भावस्था के दौरान पालन किया जाता है, तो बच्चे और मां को स्वस्थ और महत्वपूर्ण रहने में मदद मिल सकती है!

स्वस्थ गर्भावस्था सुनिश्चित करने के लिए डॉ टी की शीर्ष 10 सूची यहां दी गई है। इसमें पोषण, विटामिन, खनिज और अन्य सामान्य ज्ञान युक्तियों पर सिफारिशें शामिल हैं जो एक खुशहाल, स्वस्थ और अधिक महत्वपूर्ण गर्भावस्था का कारण बन सकती हैं पाउडर विटामिन फ़ार्मुले उपलब्ध हैं जो स्पष्ट रूप से पूरक गोलियों की संख्या को कम कर सकते हैं – हमारे पसंदीदा एंजाइमैटिक थेरेपी (अधिकांश स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन में) द्वारा ऊर्जा पुनरोद्धार प्रणाली (बेरी या साइट्रस) है क्योंकि यह गर्भावस्था के लिए उत्कृष्ट है यह 1 ड्रिंक और 1 कैप्सूल में 50 प्रमुख पोषक तत्व प्रदान करता है, जिसमें प्रमुख पोषक तत्वों का इष्टतम स्तर शामिल है, जैसे # 1-4 नीचे:

1. जिंक

गर्भावस्था के दौरान अपर्याप्त जस्ता सबसे सामान्य और समस्याग्रस्त कमी है। जिंक दो कारणों के लिए महत्वपूर्ण है: 1) उचित विकास और 2) शिशु के लिए एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली विकसित करना। अध्ययन से पता चलता है कि अपर्याप्त जस्ता अगली पीढ़ी (यानी, आपके पोते) में प्रतिरक्षा की कमी भी हो सकती है। अपने आहार में जस्ता के कम से कम 15 मिलीग्राम प्रति दिन प्राप्त करना सुनिश्चित करें, जो मांस और सेम जैसे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं।

2. फोलिक एसिड

पर्याप्त फोलिक एसिड प्राप्त करना इससे पहले और गर्भावस्था के दौरान उचित विकास को सुनिश्चित करने और जन्म के दोषों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। यह गहरी हरी, पत्तेदार सब्जियों में मौजूद है महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 400 से 800 माइक्रोग्राम मिलना चाहिए।

3. मैगनीशियम

मैग्नीशियम की कमी अमेरिकन आहार में नियमित होती है और गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप और बरामदगी की संभावना बढ़ सकती है, एक शर्त जिसे एक्लम्पसिया कहा जाता है। इस कमी से बचने के लिए, ग्लाइसीनेट के रूप में 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम लेते हैं। पूरे अनाज, हरी पत्तेदार और अन्य सब्जियां और पागल मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं। एक दिन में मैग्नीशियम की उचित मात्रा में लेना, गर्भधारण के दौरान अक्सर पैर की ऐंठन और कब्ज को कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, मैग्नीशियम 300 से अधिक अन्य शरीर कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है और आम तौर पर आपको बहुत स्वस्थ महसूस करने में मदद करेगा।

4. बी विटामिन

ये ऊर्जा, मानसिक स्पष्टता और अवसाद को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं। बी विटामिन भी गर्भावस्था संबंधी जटिलताओं जैसे गर्भावधि मधुमेह को बेहतर बनाने में पाए गए हैं। 200 मिलीग्राम विटामिन बी -6 का दिन लेने से उन महिलाओं के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है जो इस प्रकार के मधुमेह से पीड़ित हैं। लेकिन कृपया ध्यान दें कि गर्भावस्था के दौरान गर्भनिरोधक मधुमेह विकसित करने वाली महिलाओं को इस उच्च स्तर के विटामिन लेने चाहिए, और पिछले महीने के दौरान उपभोग के स्तर को 100 मिलीग्राम प्रति दिन छोड़ देना चाहिए। अन्य सभी जल्द-से-जल्द माताओं के लिए सामान्य विषाणु के लगभग 25 से 50 मिलीग्राम दिन और सामान्य तंत्रिका समारोह के लिए बहुत से विटामिन बी 12 लें।

विटामिन पाउडर के अतिरिक्त, जो कि ऊपर के अलावा कई अन्य प्रमुख पोषक तत्व हैं, गर्भवती महिलाओं को जोड़ने की आवश्यकता है:

5. मछली के तेल

मानव मस्तिष्क मुख्य रूप से डीएचए, मछली के तेलों में पाए जाने वाले एक आवश्यक फैटी एसिड का बना हुआ है। शायद यही कारण है कि मस्तिष्क के भोजन की मछली के बारे में एक पुरानी पत्नियों की कहानी है। भले ही, डीएचए की कमी बहुत आम है और यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त मछली के तेल मिलते हैं जिससे कि उनके बच्चे स्वस्थ और इष्टतम मस्तिष्क के ऊतकों को विकसित कर सकें। डीएचए ने पोस्टपार्टम अवसाद के जोखिम को कम कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, हालांकि, एफडीए ने एक ही गहरे समुद्री मछली (सामन और ट्यूना) में उच्च पारा स्तर के बारे में चिंताओं को उठाया है जो इन तेलों के उच्चतम स्तर हैं। उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प जो कि जोखिम नहीं उठाते हैं, एक दिन में एस्किमो 3 मछली के तेल का एक बड़ा चमचा और 1 आर्कटिक ओमेगा सॉफ्टगेल 3 बार एक दिन लेना है। मछली के इन विशेष रूपों का वास्तव में अच्छा स्वाद है (अधिकतर नहीं), और यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण किया गया है कि उनके पास पारा या अन्य समस्याग्रस्त यौगिक नहीं हैं

6. कैल्शियम

आदर्श रूप से, गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 1500 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए और 400-600 विटामिन डी की इकाइयां चाहिए। यह तरल, पाउडर या चबाने वाले फॉर्म में रात में कैल्शियम लेने (यह नींद से मदद करता है) सबसे अच्छा है। कई कैल्शियम गोलियां केवल चाक हैं और पेट में भंग नहीं होती है, और इसलिए ठीक से अवशोषित नहीं होती हैं। प्रत्येक कप दूध या दही में 400 मिलीग्राम कैल्शियम होता है

7. आयरन

प्रति दिन लगभग 18 से 36 मिलीग्राम का लोहा उपयोगी हो सकता है। दिलचस्प है, लोहे की कमी कभी-कभी बांझपन पैदा कर सकती है और गर्भवती महिलाओं को जो पर्याप्त लोहे नहीं मिलती हैं उन्हें एनीमिया, थकान, खराब स्मृति और प्रतिरक्षा समारोह में कमी आई है।

8. जल

बहुत पानी पीना सुनिश्चित करें गर्भवती होने पर, रक्त की मात्रा 30% बढ़ सकती है और निर्जलित होने में आसान है। यदि आपके मुँह या होंठ सूख रहे हैं, तो अधिक पी लो! निर्जलीकरण को रोकने में पर्याप्त नमक भी उपयोगी है (यदि कम से कम तरल अवधारण के साथ समस्या हो तो)।

9. अपने हीरो की जांच करें!

लाखों महिलाओं ने हाइपोथायरायडिज्म का पता नहीं किया है, जो कि 6% से अधिक गर्भपात के लिए होता है, और जब बच्चा पैदा होता है तब सीखने में विकलांगता के साथ जुड़ा होता है। कम थायरॉयड का इलाज गर्भावस्था के दौरान दोनों सुरक्षित और आसान है। इससे पहले यह बेहतर इलाज किया जाता है जैसे ही आप जानते हैं कि आप गर्भवती हैं (या गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं), अपने थायरॉयड की जांच के लिए एक टीएसएच रक्त परीक्षण करें। अधिकांश डॉक्टरों को अब तक नहीं पता है कि टीएसएच को 3 से कम होना चाहिए या आपको उपचार की आवश्यकता है, इसलिए अपने लिए परिणाम देखें (कई लोग अभी भी 5 से अधिक टीएसएच की असामान्य और पुरानी मानदंडों को असामान्य रूप से इस्तेमाल करते हैं)। यदि आप गर्भवती होने से पहले थायराइड पर होते हैं, तो गर्भावस्था के दौरान 30% खुराक की आवश्यकता होती है (टीएसएच को 5 और 2.0 के बीच रखा जाना चाहिए)। यदि आपका डॉक्टर नए दिशानिर्देशों से परिचित नहीं है, तो उन्हें बताएं कि वे मुझे अपनी वेबसाइट पर ई-मेल कर सकते हैं और हम उन्हें एक प्रति भेज देंगे। अधिक जानकारी के लिए हाइपोथायरायडिज्म देखें

यह भी सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर थायरॉयड सूजन के लिए एंटी-टीपीओ एंटीबॉडी जांचता है। यदि ऊंचा हो जाए, भले ही अन्य थायरॉयड लैब्स ठीक हो जाए, तो गर्भपात का जोखिम 13% से अधिक है -परंतु सामान्यतः 2% तक नीचे चला जाता है यदि आपका डॉक्टर थायराइड हार्मोन देगा क्योंकि उपचार सस्ता है, कोई भी यह सुनिश्चित नहीं कर रहा है कि आपका डॉक्टर इस शोध को देखता है- लेकिन आप कर सकते हैं! यदि आप गर्भवती हैं, तो इसे पढ़ें और अपने बच्चे के जीवन को बचाने!

10. से बचने के लिए चीजें

गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ चेतावनी: प्रति दिन विटामिन ए की 8,000 से अधिक इकाइयों को लेने से बचें। और जो कुछ भी आपके शरीर का तापमान बहुत ऊंचा (जैसे गर्म टब, सौना या स्टीम रूम) बढ़ा सकते हैं, उसमें हिस्सा न लें। इन्हें संभवतः जन्म दोषों के जोखिम को बढ़ाते हुए फंसा दिया गया है। 102 डिग्री तक एक गर्म स्नान ठीक है। गर्भवती महिलाओं के दौरान गर्भवती महिलाएं धूम्रपान, ड्रग्स और अल्कोहल से बचें। दूसरी ओर, व्यायाम, बहुत फायदेमंद साबित हुआ है और बच्चों और माताओं में परिणाम है जो काफी स्वस्थ हैं।

आप एक महान गर्भावस्था बधाई!

प्यार और आशीर्वाद,

याकूब टेकेलबौम, एमडी