क्या आप रिम से परिपूर्ण हैं?

Bad Neighborhood/SXC
स्रोत: बुरा पड़ोस / एसएक्ससी

क्या आप रिम से परिपूर्ण हैं?

अभ्यास:
कप खाली करो

क्यूं कर?

एक बार एक बार, एक विद्वान एक संत का दौरा करने आया था। विद्वान कुछ समय के लिए बात कर रहे थे और प्रचार करते थे, संत ने कुछ चाय का प्रस्ताव रखा। उसने धीरे-धीरे विद्वान के कप को भर दिया: धीरे-धीरे चाय बहुत कगार पर चढ़ गई और मेज पर छिद्रना शुरू कर दिया, फिर भी वह डालना और डालना पड़ा। विद्वान फट गए: "रुको! आप पहले से भरा हुआ कुछ करने के लिए कुछ भी नहीं जोड़ सकते हैं! "संत ने चायदानी को निर्धारित किया और कहा," बिल्कुल। "

क्या यह एक कलाकार के लिए एक कैनवास की रिक्तता है, संगीत में नोट्स के बीच की चुप्पी, एक नए बगीचे के लिए नंगे गंदगी, एक वैज्ञानिक की अवधारणा नहीं है, जो नई परिकल्पनाओं की खोज कर रहा है, एक अलमारी या अलमारी में एक अप्रयुक्त शेल्फ, या कुछ खुले समय आपके समय में, आपको प्रभावी ढंग से कार्य करने, अपने सहयोगियों के साथ नृत्य करने की जगह की आवश्यकता होती है, और आपके भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के आसपास जगह होती है।

फिर भी हम में से अधिकांश, मुझे शामिल हैं, सामान जितना संभव हो उतना संभव है जितना सामान उपलब्ध हैं – कमरे में रहने वाले कमरे, कार्यक्रम, बजट, रिश्ते, और यहां तक ​​कि मन ही।

उदाहरण के लिए, जैसा कि मैंने हाल ही में कुछ चिकित्सा सामग्री के बाद आराम और कायाकल्प पर ध्यान केंद्रित किया है, यह दर्द स्पष्ट रूप से स्पष्ट है कि मेरा दिमाग काम के विषयों से कितना भरा है: कार्य करने के लिए छोटे विवरण, बचाव करने की समस्या, कब्जा करने के अवसरों को सूजन रखना फिर से जागरूकता में मेरा ध्यान कब्जा करने के लिए मेरे एक दोस्त के लिए, अपने दिमाग का वॉलपेपर, जैसा कि वह कहते हैं, उसकी स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में रुक जाता है।

संस्कृतियों के रूप में अच्छी तरह से overstuffed मिल सकता है उदाहरण के लिए, जब मैंने ऑस्ट्रेलिया का दौरा किया, तो ऐसा लग रहा था कि ज्यादातर लोगों ने आम तौर पर लगभग 85% क्षमता का संचालन किया, लेकिन मेरे अमेरिकियों के अनुभव (जैसे, मुझे) के विपरीत संभवतः 100% तो जब आप आस्ट्रेलियाई लोगों को टक्कर मारते थे, तो आप को सड़क पर पता था, उनके पास समय-समय पर लटका और आपके साथ बात करने का समय था- और अवकाश, प्रतिबिंब और रचनात्मकता के लिए अपने स्वयं के जीवन में समय।

कप याद रखें: इसका मूल्य अंतरिक्ष में है, शून्यता, यह धारण करता है

कैसे?

अपने जीवन में अंतरिक्ष, खुलेपन, संभावना, आरक्षित क्षमता, और शून्यता के तत्व के बारे में और अधिक ध्यान रखें। इसमें एक दराज में कमरे, एक रसोई में हवा की मात्रा, एक लाइटबल्ब में वैक्यूम, एक दोस्त में खुलेपन, या राजमार्ग पर न्यूनतम यातायात शामिल है। सचेतक लाभकारी somethings कि विभिन्न nothings के उपहार हैं की सराहना करते हैं।

अपने खुद के दिमाग में "वॉलपेपर" क्या है – रोजमर्रा की व्यस्तताएं उस जगह को भरती हैं जैसे बरमूडा घास एक यार्ड ले रही है? सामान्य संदिग्धों में आवर्ती चिंताएं, काम के साथ मुद्दों, असंतोष और पछतावा शामिल हैं। इनमें से अधिक ध्यान रखने की कोशिश करें, और जब वे पदभार संभालना शुरू करते हैं तो तेज़ी से छूटना। सकारात्मक और दिलचस्प है, और फिर इस विषय में अपने आप को अधिक निवेश करने का प्रयास करें।

कभी-कभी आप अभी तक काम की एक बड़ी बाल्टी के साथ रह गए हैं (मैं वहां गया हूं … ओह, मैं अभी भी यहाँ हूँ!)। लेकिन कम से कम उस बाल्टी को जितना तेज़ी से आप इसे नए कार्यों से भर दें।

एक चीज खत्म करने और दूसरे को शुरू करने के लिए कुछ स्थान रखो। उदाहरण के लिए, एक ईमेल भेजने के बाद, एक दूसरे को उत्तर देने से पहले एक सांस ले लो; जब व्यंजन किया जाता है, तो ब्रेक के लिए रोकें; एक बातचीत में, एक विषय को एक दूसरे के शुरू होने से पहले एक पल के लिए बदलना चाहिए; दोपहर के भोजन के लिए वास्तविक समय ले लो

उन चीजों को छोड़ दो, जो आप चारों ओर घूमना नहीं कर सकते। समुद्र के स्तर पर, आप अपने बैकपैक में एक ईंट के साथ चला सकते हैं, लेकिन यदि आप पहाड़ पर हाइकिंग कर रहे हैं, तो ईंट को जाना चाहिए। इसी तरह, हमारे में से ज्यादातर में कुछ आदतों, अनुग्रह, विचार, कुटिलता, या स्थिरताएं होती हैं जो एक समय में ठीक थीं, लेकिन अब – बदलती परिस्थितियों (जैसे अधिक गेंदों को जगाने, परिवार को जन्म देने, उम्र बढ़ने जैसी) – आप नीचे पहन रहे हैं और वास्तव में जाने की ज़रूरत है तुम्हारी अपनी ईंट क्या है? आप इसे अपने खुद के बैग से खाली करके क्या हासिल करेंगे?

कम से कम करने के एक रूप के रूप में अभ्यास को न जोड़ते हुए अन्वेषण करें, खाली करना: झगड़े में तीखा रिजॉन्डर के साथ वापस नहीं फ़ायरिंग करना। । । ऐसा नहीं मानना ​​चाहिए कि आपको सही जवाब पता है । । एक नई प्रतिबद्धता नहीं लेना । । काउंटर पर अधिक सामान नहीं plopping । । किसी अन्य आत्म-आलोचना पर नहीं जमा करना । ।

आपसे बात करने वाले रूपों में शून्यता का आनंद लें: रात में जब हर कोई सोता है, लेकिन आप, आपके पत्रिका का एक रिक्त पृष्ठ, मित्र के ग्रहणशील सुनना, एक खुले काउंटर जैसा आप खाना बनाना शुरू करते हैं (खुद को खुद से प्यार करते हैं), एक छेद आपके समय में, विचारों के बीच की जगह आपके दिमाग शांत हो जाती है और अभी भी हो जाती है या शनिवार को कोई योजना नहीं है।

या चाय के लिए धैर्यपूर्वक इंतजार कर एक कप।

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस और एनपीआर में प्रदर्शित किया गया है, और वह 115,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।