क्या करना है जब आप अपने खुद के सबसे महत्वपूर्ण आलोचक हैं

"डमी!" "बेवकूफ!" "स्क्रू-अप!" लेबल अक्सर आप शर्म की आशंका वाली स्वयं की छवि से उभरकर आते हैं और आश्चर्यचकित नहीं होते हैं, जब आप अपने घर में बुलाए गए नामों पर गौर करें क्या होता है जब आप मानते हैं कि ये लेबल सही हैं?

आपकी स्वयं की छवि आपके कई विकल्प और संबंधों को बिना निर्देशित कर सकती है, यहां तक ​​कि आपको यह भी पता नहीं है कि आप उन लोगों के साथ संलिप्त हैं जो आपको एक बच्चे के रूप में शर्मिंदा करते हैं। मैंने हाल ही में एक ऐसी महिला से बात की थी जिसने मुझसे कहा था कि वह अपने आत्मसम्मान को सुधारना चाहती है क्योंकि वह जानती थी कि वह कुछ उपलब्धियों से खुद को वापस ले लेती है और विश्वास नहीं करती कि वह सफल हो सकती है। मैंने सोचा था कि उसकी स्वयं की छवि भी एक समस्या थी, क्योंकि उसने खुद को मुंह पेंच के रूप में देखा था कि उसके परिवार ने उसे लेबल किया था फिर भी जब मैंने पूछा कि क्या वह खुद को लेबल्स छोड़ने के लिए तैयार थी, तो वह आश्चर्यचकित हो गई। "मैं उन्हें कैसे दे सकता हूं," उसने पूछा, "जब वे सत्य हैं?"

वह कहने लगी थी कि वह इस विश्वास को छोड़ना चाहती थी कि वह "गूंगा" और "स्क्रू-अप" थीं .. लेकिन उसने कभी किसी अन्य तरीके से खुद को नहीं सोचा था। "गलतियों के बारे में क्या?" मैंने पूछा। "क्या आप को हर दूसरे व्यक्ति की तरह गलती करने की इजाजत है?" प्रतिबिंब पर उसने कहा कि उसने निश्चित रूप से गलती की है, लेकिन केवल साबित कर दिया कि वह गूंगा था; अभी तक अन्य, चालाक लोग, सिर्फ एक गलती कर सकते हैं और यह उनकी गुणवत्ता या क्षमताओं का निर्धारण नहीं करता।

जब आप अन्य लोगों को देखते हैं, तो आप उनके गुणों और क्रियाओं के माध्यम से अपने स्वयं के लेबल्स को सुनकर बिना अपने गुणों को देख सकते हैं, जबकि आप खुद को इतना निष्पक्ष नहीं देख पा रहे हैं। मेरा ग्राहक उत्सुक था, "मैं इस बारे में क्या कर सकता हूं जब मुझे किसी अन्य तरीके से अपने आप को देखना बहुत कठिन लगता है?" जब आपकी स्वयं की छवि शर्मिंदा होती है, तो आपको डर लग रहा है कि वह दोषपूर्ण, अपर्याप्त, या बस सादे बुरा । आप पर विश्वास नहीं है कि आपकी सफलता दुर्घटनाओं के अलावा कुछ भी है लेकिन आपकी असफलताओं का तार्किक नतीजा है कि आप वास्तव में कौन हैं। आपका विश्वास प्रणाली थोड़ी देर के आसपास रहा है और यह आत्मनिर्भर है। आप सकारात्मक प्रतिक्रिया को अपनी स्वयं की छवि में शामिल करने और उसे बदलने की इजाजत नहीं दे रहे हैं, जबकि आप नकारात्मक अनुभवों को अपने लिए आवेदन करने वाले शेमिंग लेबलों को सुदृढ़ करने की अनुमति देते हैं।

मेरा मानना ​​है कि नकारात्मक लेबलिंग से बाहर निकलने का एक तरीका स्वयं-करुणा को सक्रिय रूप से विकसित करना है। शोधकर्ता / लेखक क्रिस्टिन नेफ ने पाया है कि आत्म-करुणा के अभ्यास के माध्यम से आपकी क्षमताओं और कार्यों के बारे में अधिक उद्देश्य बनना संभव है। यह दिमाग-आधारित दृष्टिकोण आपको किसी भी निर्णय के बिना अपने स्वयं के कार्यों और दूसरों की प्रतिक्रियाओं का पालन करने की अनुमति देता है। बिना निर्णय के निरीक्षण, आपको अपने आप को नए, उद्देश्य से देखने के लिए प्रेरित कर सकते हैं और नकारात्मक लेबल्स के बिना खुद को अधिक समझ और स्वीकार कर सकते हैं। परिणामस्वरूप दूसरों के प्रति और अधिक सकारात्मक रिश्तों के प्रति अधिक दया होगी।

बारबरा फ्रेडरिकसन, सकारात्मक भावनाओं के बारे में एक शानदार शोधकर्ता और लंबी अवधि के स्वास्थ्य, भलाई और लचीलेपन में उनकी भूमिका एक समान दृष्टिकोण का सुझाव देते हैं अपनी किताब लव 2.0 में वह दूसरों के साथ सकारात्मक संबंधों के सभी लाभों की खोज करती है, और उनको पोषण करने का अपना स्वयं का सम्मान करने का एक तरीका हो सकता है। स्वभाव और दूसरों को अधिक समय से अधिक स्वास्थ्य और खुशी का रास्ता बनने के साथ प्यार करते हैं आप जानबूझकर सकारात्मक भावनाओं का पालन कर सकते हैं और ये आपको अपनी शर्मनाक-आधारित लेबलिंग से बाहर निकालने में मदद करेंगे लेकिन स्वयं कोमलता और प्यार खुद (और अन्य) अभ्यास लेते हैं अपने अगले ब्लॉग में मैं खुद को नकारात्मक लेबलों के प्रति जागरूक करने और आत्म-करुणा विकसित करने के लिए कुछ विचार साझा करूँगा।

इस बीच, आप अपने खुद के स्वयं करुणा को मापने में रुचि रख सकते हैं Www.margaretwehrenberg.com पर मेरी वेबसाइट पर जाएं, जहां मेरे पास क्रिस्टिन नेफ के स्वयं-करुणा के स्तर के त्वरित मूल्यांकन का एक लिंक है।

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