टू-स्ट्रेस के दो मिनट

यदि आप पर बल दिया जाता है, तो अनिवार्य टोल के खिलाफ लड़ते हुए आप कुछ 5 सरल दो मिनट हस्तक्षेप के साथ कर सकते हैं।

1. साँस मैं जानता हूँ कि हम सभी को यह बहुत आसान लगता है लेकिन यह काम करता है! यह क्या काम करता है, नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से धीमा साँस लेने के लिए, श्वास से लंबा श्वास बालों के साथ। आप यह भी भरोसा रख सकते हैं कि साँस छोड़ते समय अधिक है या सिर्फ इन शब्दों को अपने मन में कहते हैं, "अब मैं शांति के सभी में सांस लेता हूं। अब मैं उन सभी को सांस लेता हूं जो शांति से नहीं हैं, "और अपने साँस को साथ में पालन करें। यह आपके पूरे शरीर को शांत करने के लिए उत्तेजित करता है

2. स्ट्रेच जैसे कि शुरुआती लाइन में एक दौड़ने के रूप में मांसपेशियों को कार्रवाई में वसंत के लिए कसता है, इसलिए तनाव आपके शरीर को कसने के लिए कारण बनता है आपका मस्तिष्क आपके शरीर को बता रहा है कि उसे जवाब देना चाहिए! और आपकी सभी मांसपेशियों ने कार्रवाई करने के लिए कस दिया लेकिन तनाव नहीं पता है कि आप एक मेज पर बैठे हैं! तो हर घंटे या दो, अपने सिर पर अपने हथियार बढ़ाएं, मोड़, अपने पैर की उंगलियों को छूएं अपने पैरों को अपने सामने खींचो और अपने पैर की उंगलियों को खींचें और फिर उन्हें नीचे बताएं। कुछ मिनटों के लिए, हर मांसपेशियों को कसने का सामना करने के लिए एक खंड मिलता है जो आपके तनाव में है अगर अनिवार्य है।

3. छुट्टी पर जाएं किसी अनुभव के बारे में सोचें, जिसमें आपने महसूस किया था कि आपकी पांच इंद्रियां पूरी तरह से व्यस्त थीं: एक बढ़िया भोजन, एक खूबसूरत जगह या एक समय था जिसमें आपको बहुत खुशी हुई। अब अपनी आँखें बंद करें गहराई से और समान रूप से साँसें और दो मिनट के लिए फिर से अनुभव करें कि आपके सभी पांच इंद्रियों में अपने दिमाग को आप जो देखा, सुन्न, महसूस किया, सुना और चखा चलो। नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से एक बहुत ही गहरी साँस लें, जब आप अपने काम पर वापस लौटेंगे।

4. हँसो हंसी एक जबरदस्त तनाव रिलीवर है: यह तनाव के शारीरिक तनाव loosens और यह एकजुट लोगों को एक आनंदमय साझा अनुभव है अमेरिकी नोर्मन के चचेरे भाई ने हीलिंग को ठीक किया और साल बाद, भारतीय चिकित्सक मदन कटारिया ने मुंबई में भारत में हंसी योग शुरू किया। विभिन्न अध्ययनों से यह पता चला है कि हँसी आपके स्वास्थ्य, ऊर्जा और तनाव से राहत और चिंता के लिए अच्छा है। आपके जीवन में हँसी को बढ़ाने के कई तरीके हैं: एक छोटे बच्चे के साथ खेलें, या उन दोस्तों के साथ मिलें जिन्हें आप पसंद करते हैं। लेकिन अगर आपके पास केवल दो मिनट हैं, तो अपने पसंदीदा अजीब YouTube या मूवी क्लिप देखें। हँसी आपकी तनाव भार को हल्का कर देगा

5. पुन: ईंधन आपके शरीर को पानी की आवश्यकता होती है और इसे ऊर्जा की आवश्यकता होती है एक व्यस्त दिन में पर्याप्त तरल पदार्थ पीने के लिए समय ले लो। हर्बल चाय या पानी अच्छे विकल्प होते हैं, और कोई भी पेय आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा, लेकिन वास्तव में कैफीन की खपत कम रखने की कोशिश करें यदि आप वास्तव में बाहर हैं आपका मस्तिष्क आपको उत्तेजित होने के लिए पहले से ही न्यूरोकेमिकल्स को पम्पिंग कर रहा है, इसलिए आपको कैफीनयुक्त पेय से ज्यादा ज़रूरत नहीं है।