टू-स्ट्रेस के दो मिनट

यदि आप पर बल दिया जाता है, तो अनिवार्य टोल के खिलाफ लड़ते हुए आप कुछ 5 सरल दो मिनट हस्तक्षेप के साथ कर सकते हैं।

1. साँस मैं जानता हूँ कि हम सभी को यह बहुत आसान लगता है लेकिन यह काम करता है! यह क्या काम करता है, नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से धीमा साँस लेने के लिए, श्वास से लंबा श्वास बालों के साथ। आप यह भी भरोसा रख सकते हैं कि साँस छोड़ते समय अधिक है या सिर्फ इन शब्दों को अपने मन में कहते हैं, "अब मैं शांति के सभी में सांस लेता हूं। अब मैं उन सभी को सांस लेता हूं जो शांति से नहीं हैं, "और अपने साँस को साथ में पालन करें। यह आपके पूरे शरीर को शांत करने के लिए उत्तेजित करता है

2. स्ट्रेच जैसे कि शुरुआती लाइन में एक दौड़ने के रूप में मांसपेशियों को कार्रवाई में वसंत के लिए कसता है, इसलिए तनाव आपके शरीर को कसने के लिए कारण बनता है आपका मस्तिष्क आपके शरीर को बता रहा है कि उसे जवाब देना चाहिए! और आपकी सभी मांसपेशियों ने कार्रवाई करने के लिए कस दिया लेकिन तनाव नहीं पता है कि आप एक मेज पर बैठे हैं! तो हर घंटे या दो, अपने सिर पर अपने हथियार बढ़ाएं, मोड़, अपने पैर की उंगलियों को छूएं अपने पैरों को अपने सामने खींचो और अपने पैर की उंगलियों को खींचें और फिर उन्हें नीचे बताएं। कुछ मिनटों के लिए, हर मांसपेशियों को कसने का सामना करने के लिए एक खंड मिलता है जो आपके तनाव में है अगर अनिवार्य है।

3. छुट्टी पर जाएं किसी अनुभव के बारे में सोचें, जिसमें आपने महसूस किया था कि आपकी पांच इंद्रियां पूरी तरह से व्यस्त थीं: एक बढ़िया भोजन, एक खूबसूरत जगह या एक समय था जिसमें आपको बहुत खुशी हुई। अब अपनी आँखें बंद करें गहराई से और समान रूप से साँसें और दो मिनट के लिए फिर से अनुभव करें कि आपके सभी पांच इंद्रियों में अपने दिमाग को आप जो देखा, सुन्न, महसूस किया, सुना और चखा चलो। नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से एक बहुत ही गहरी साँस लें, जब आप अपने काम पर वापस लौटेंगे।

4. हँसो हंसी एक जबरदस्त तनाव रिलीवर है: यह तनाव के शारीरिक तनाव loosens और यह एकजुट लोगों को एक आनंदमय साझा अनुभव है अमेरिकी नोर्मन के चचेरे भाई ने हीलिंग को ठीक किया और साल बाद, भारतीय चिकित्सक मदन कटारिया ने मुंबई में भारत में हंसी योग शुरू किया। विभिन्न अध्ययनों से यह पता चला है कि हँसी आपके स्वास्थ्य, ऊर्जा और तनाव से राहत और चिंता के लिए अच्छा है। आपके जीवन में हँसी को बढ़ाने के कई तरीके हैं: एक छोटे बच्चे के साथ खेलें, या उन दोस्तों के साथ मिलें जिन्हें आप पसंद करते हैं। लेकिन अगर आपके पास केवल दो मिनट हैं, तो अपने पसंदीदा अजीब YouTube या मूवी क्लिप देखें। हँसी आपकी तनाव भार को हल्का कर देगा

5. पुन: ईंधन आपके शरीर को पानी की आवश्यकता होती है और इसे ऊर्जा की आवश्यकता होती है एक व्यस्त दिन में पर्याप्त तरल पदार्थ पीने के लिए समय ले लो। हर्बल चाय या पानी अच्छे विकल्प होते हैं, और कोई भी पेय आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा, लेकिन वास्तव में कैफीन की खपत कम रखने की कोशिश करें यदि आप वास्तव में बाहर हैं आपका मस्तिष्क आपको उत्तेजित होने के लिए पहले से ही न्यूरोकेमिकल्स को पम्पिंग कर रहा है, इसलिए आपको कैफीनयुक्त पेय से ज्यादा ज़रूरत नहीं है।

  • राष्ट्रपति की प्राथमिक बहस के दौरान हँसने के मामले
  • आप अपने 16-वर्षीय स्व से क्या कहेंगे?
  • आनंद के लिए समय उधार लेना
  • स्लीपिंग डिसऑर्डर डिंकस्ट्रक्टेड
  • नए साल में डर जाएं
  • कैरी फिशर: पेंचलाइनों में टर्निंग प्रॉब्लम्स
  • दु: ख: एक मूल्यवान भावना
  • अमेरिकी क्लासिक फिल्मों के लिए ट्रिगर चेतावनियां
  • रंगहीनता नी-विविधता की चिंता के लिए एक गरीब अनुकूलन है
  • जालसाज़
  • बच्चों के जीवन के पाठ
  • Django, और शैलियों, Unchained: टारनटिनो की नवीनतम समीक्षा
  • कैसे जीना, प्यार, और हँसो
  • क्या यह केवल "बुरी लड़कियां" हैं जो जोर से हंसते हैं?
  • वन्य प्रतिरोध
  • सच्चा प्यार के 10 लक्षण
  • हँसी के बारे में 21 उद्धरण
  • क्यों सार्वजनिक सेल फोन उपयोगकर्ताओं को इतना परेशान कर रहे हैं?
  • वेलेंटाइन डे, लवचेंडेंसी और कंबोडियन ट्रामा
  • माता-पिता और किशोरों के बीच भावनाओं के बारे में संचार करना
  • 5 हॉलीवुड फिल्म नियम फॉर फाइंडिंग एंड सैस्टिंग ट्रू लव
  • क्या कुत्ते हंसते हैं?
  • गंतव्य चीन
  • विली वोनका और वित्तीय आनंद
  • कौन कौन पोंछे? निर्भरता के बाद जीवन
  • सेल्फ केयर 101: आप एक खाली कप से नहीं डाल सकते हैं
  • Empaths के लिए स्वयं सहायता युक्तियाँ: एक कार्टून
  • यदि आपकी माँ दुखी थी, तो क्या आप उसकी देखभाल करनेवाले बन सकते हैं?
  • भाषण के रूप में उत्तेजित
  • तनाव के तहत एक राष्ट्र
  • बस एक और…
  • एक कष्टदायक अंडे एक चिंतित बच्चे को कैसे मदद कर सकता है
  • कौन वास्तव में प्रौद्योगिकी के लिए हमें आदी हो रही है?
  • अति उत्साही लोगों की 7 आदतें
  • आपके रिश्ते में 'अटक' होने के थक गये?
  • आवश्यक प्रबंधन युक्तियाँ
  • Intereting Posts
    आध्यात्मिकता, वास्तविकता और राजनीति जन्मदिन की शुभकामनाएं अल्बर्ट एलिस पीएचडी! सेलिब्रिटी दत्तक ग्रहण कौन बिग बुरा वुल्फ का डर है? लोगों को अवसाद से कैसे उजागर किया जाता है पर एक नया परिप्रेक्ष्य अकेला? 5 अकेलेपन का मुकाबला करने के लिए विचार करने की आदतें बहुत आम डर जिसे आपने महसूस नहीं किया था गुस्से में अपने बच्चे की मदद करना एस्पर की उम्र: आधुनिक सोसाइटी ऑटिस्टिक है! साइक के लिए परिचय: जीवन के लिए एक रोडमैप पीनट बटर माई गेटवे ड्रग है I कुत्ते, बिल्लियों और मानव: साझा भावनाएं अधिनियम “सामाजिक गोंद” के रूप में बॉक्स ऑफ आउट हो रहा है: एक प्रामाणिक जीवन जीने पर विचार सैंड्रा बैल: मीडिया एज में सेलिब्रिटी होने का उन्माद पहली बार