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अस्थुक पाने के लिए समय

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स्रोत: फोटो: iStock

अतिथि ब्लॉगर द्वारा, हीथ एडवर्ड्स

क्या आप अटक महसूस कर रहे हैं?

शायद आप एक सताए बीमारी, एक मुश्किल रिश्ते पर काबू पा रहे हैं, या बच्चे के बारे में चिंतित हैं। या, आप खाने के पैटर्नों में चले गए हैं, अंतहीन कार्यक्रमों को देख रहे हैं, और खुद को अनदेखा कर रहे हैं

यह ट्यून-अप के लिए समय हो सकता है

आरंभ करने के लिए हीथ एडवर्ड्स से यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  1. एक नियमित रूप से स्थापित करें दिनचर्या की शक्ति अतुलनीय है एक बार जब आपने अपने जीवन में एक ऑर्डर बनाया है जो आपके मस्तिष्क को उच्च स्तर या रचनात्मक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है, रोजमर्रा की जिंदगी की सांसारिक और तुच्छ गतिविधियां लगभग बेहोश हो जाती हैं। यह आपके मानसिक प्रयास को उन तथ्यों पर लागू करने की अनुमति देता है जो आप वास्तव में पूरा करना चाहते हैं, विवरण में फंसाने की बजाय।
  2. जवाबदेही बनाएं अपने लक्ष्यों को उनके चारों ओर के लोगों के साथ ज़ाहिर करें ताकि उनके लिए जिम्मेदारी का एक बाहरी स्रोत बना सके। यह आपकी घोषणाओं को सार्वजनिक रूप से जवाब देने के लिए प्रेरणा दे रहा है क्या आप चाहते हैं के लिए स्पष्ट सीमाओं और अपेक्षाओं को निर्धारित करें टाइमर, कैलेंडर, और ट्रैक पर रखने के लिए दैनिक शेड्यूल का उपयोग करें।
  3. अपना दिमाग साफ़ करो। ध्यान आपके जीवन में शांति, स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका है। यह प्रतिदिन सिर्फ 20 मिनट में हो सकता है। यह आपके मस्तिष्क की संरचना को शारीरिक रूप से बदलता है जिससे तनाव को बेहतर तरीके से मुकाबला किया जा सके। मैडोना, क्लिंट ईस्टवुड, लेडी गागा, हॉवर्ड स्टर्न, केटी पेरी, और सूची में … एक व्यस्त जीवन के अराजकता के बीच शांत जमीन की भावना का सृजन करने के लिए ध्यान केंद्रित करें।
  4. बस कहते हैं, "नहीं" यह एक असाधारण कौशल है जो जीवन को अधिक प्रबंधनीय बनाता है। कितनी बार आप अतिरंजित हैं? जब आप पागलपन के कई कार्यों को पूरा करने के लिए प्रयास कर रहे हैं, काम की गुणवत्ता कम है। जब आप केवल कुछ ही परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो वास्तव में आप के लिए महत्वपूर्ण हैं, तो काम की अपनी गुणवत्ता skyrockets विनम्रता से निमंत्रणों की कमी का अभ्यास करें। यह परिणामों, रिश्तों और आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है
  5. कुछ आंख बंद करो नींद में शोध विस्फोट हो रहा है। हाल के अध्ययनों से पता चल रहा है कि नींद आपके मस्तिष्क को जानकारी (बचाने / याद) को सांकेतिक शब्दों में बदलने, सूचनाओं को व्यवस्थित करने, और खुद को विषाक्त पदार्थों से शुद्ध करने की अनुमति देता है यह केवल आपके मन और शरीर को आराम करने की अनुमति नहीं देता है, यह सीखने और मेमोरी, प्रदर्शन और मूड में सुधार कर सकता है।
  6. ईंधन आपकी मशीन क्या आप अपनी गाड़ी गैस की खाली टैंक पर ड्राइव करेंगे, या बैटरी की कमी होने पर आपके सेल फोन की अंगूठी की उम्मीद करेंगी? उचित ईंधन के बिना आप खुद से चोटी के प्रदर्शन की अपेक्षा कैसे कर सकते हैं? शराब, कैफीन, सिगरेट और अन्य दोषों की खपत को कम करें। दुबला मांस, पत्तेदार साग, फल, फैटी मछली, और नट्स की खपत में वृद्धि। वे पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो अवसाद को कम करते हैं, ऊर्जा बढ़ाते हैं, स्वस्थ मस्तिष्क समारोह, हृदय स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं। सही खाने के लाभ अनंत हैं
  7. इसे बंद करो व्यायाम बढ़ता है-अच्छा रसायनों जैसे एंडोर्फिन, नॉरपिनफ्रिन और डोपामाइन। यह तनाव संबंधी हार्मोन को कम करती है जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन संयुक्त, ये ऊर्जा और संतुलन की भावनाओं को सुधारते हैं पसीना आ रहा है मस्तिष्क और सीखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों को विकसित करता है, आपके समग्र शरीर में सुधार करता है, और आपके आत्मसम्मान को बढ़ा सकता है। नियमित व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध

नए इरादों के साथ, और एक खेल योजना, विकास और मौका का एक मौका मिलता है। प्रवाह के साथ जाओ, वर्तमान क्षण में रहें, अपना ध्यान केंद्रित बनाए रखें जब आप इन युक्तियों को लागू करते हैं, तो आप अपने जीवन में सुधार करेंगे।

छोटा शुरू करो। एक बदलाव से शुरू करें जो आपको जीवन का अनुभव करने के तरीके के करीब ले जाएगा। इसे एक आदत बनाओ लाभ लें।

"मैंने दूत को संगमरमर में देखा और जब तक मैं उसे मुक्त नहीं करवाया, तब तक उसे खुदी हुई।"

– माइकलएंजेलो

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हीथ एडवर्ड्स, एमए, एलएमएचसी, न्यूयॉर्क के एक चिकित्सक और जीवन के कोच हैं। उसे परामर्श के लिए पहुंचा जा सकता है: 347-515-3966

www.NewYorkPsychotherapyandLifeCoaching.com

ट्विटर पर मुझे फॉलो करें! https://twitter.com/nyctherapy

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