अपनी सहानुभूति को बढ़ावा दें

चाहे आप एक पुरुष या महिला हो, सहानुभूति एक मरती कला है जीवन इतनी ज़ोर से और विचलित हो रहा है यह समझने में कठिन होता है कि हमारे आसपास क्या हो रहा है। कम समय में हम जानते हैं, जितना कठिन होता है, उतना ही अन्य लोगों की भावनाओं और इरादों में धुनें।

वास्तव में, मिशिगन विश्वविद्यालय में सारा कोनराथ के अनुसार, कॉलेज के छात्र आज 1 9 80 और 1 99 0 के दशक में 40% कम सहानुभूति बनाम के छात्रों को दिखाते हैं।

फिर भी स्वस्थ संबंध स्थापित करने और सामाजिक और नेतृत्व कौशल विकसित करने के लिए सहानुभूति महत्वपूर्ण है।

अच्छी खबर ये है कि भले ही हम सहानुभूति दिखाने की हमारी क्षमता खो रहे हों, फिर भी हमारे पास किसी भी समय हम सहानुभूति करने की क्षमता है।

दूसरे शब्दों में, आप भूल सकते हैं कि सहानुभूति कैसे है अगर आप चुनते हैं तो आप याद कर सकते हैं।

मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से संवेदनशील है आपके पास "दर्पण न्यूरॉन्स" है, जो आपके मस्तिष्क को वाई-फाई जैसे लोगों के साथ जुड़ते हैं जिन्हें आप देखेंगे। एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में, आप अपनी भावनाओं, उनकी गतियों और इरादों में आप स्वचालित रूप से ट्यून करते हैं।

जब आप सड़क पर चलते हैं और किसी को आपका रास्ता मिल जाता है, तो आप दोनों एक ही दिशा में आगे बढ़ सकते हैं, भले ही आप एक दूसरे के रास्ते से बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हों। इसका कारण यह है कि आपके दर्पण न्यूरॉन्स ने व्यक्ति के इरादों को महसूस किया और आप अपने कार्यों को "प्रतिबिंबित" किया, जब तक कि आपका संज्ञानात्मक दिमाग एक विरोध चालन इंजीनियर हो सकता है जो मार्ग को साफ़ कर देता है।

मिरर न्यूरॉन्स आपको "दूसरे के जूते में कदम" करने की क्षमता प्रदान करते हैं। नीदरलैंड्स में ग्रोनिंगन यूनिवर्सिटी के डॉ। केसर्स के मुताबिक, जब आप किसी के पैर को मकड़ी खींचते देखते हैं, तो आपको एक डरावना सनसनी महसूस होती है। इसी प्रकार, जब आप किसी को अपने मित्र से बाहर निकलते देखते हैं और उन्हें धक्का दे दिया जाता है, तो आपका मस्तिष्क अस्वीकृति की अनुभूति दर्ज करता है। जब आप अपनी टीम को जीत या टीवी पर एक जोड़े को गले लगाते हैं, तो आप उनकी भावनाओं को महसूस करते हैं जैसे कि आप वहां हैं सामाजिक भावनाएं जैसे अपराध, शर्म, गर्व, शर्मिंदगी, घृणा और वासना दूसरों को देखकर सब अनुभव किया जा सकता है

हालांकि, यदि आप अपने संज्ञानात्मक मस्तिष्क का उपयोग भूतकाल, भविष्य या आपके ईमेल के बारे में सोचने के लिए कर रहे हैं, तो आप अपने भावनात्मक मस्तिष्क से जुड़ नहीं रहे हैं। आप अपनी सहानुभूति को दबा देते हैं-आपका मन दूसरों की भावनाओं और इरादों को कैसे पढ़ रहा है सहानुभूति वहाँ है तुम सिर्फ ध्यान नहीं दे रहे हो

अपनी सहानुभूति बढ़ाने के लिए, आपको अपने भटकते मन को नियंत्रित करना होगा और अभ्यास के माध्यम से सहानुभूति करने की अपनी क्षमता को मजबूत करना होगा। ऐसे:

  1. चुप रहो, अंदर और बाहर। जितना अधिक आप अपने बड़बड़ा मस्तिष्क को शांत कर सकते हैं, जितना अधिक आप अपने भावनात्मक ज्ञान सुन सकते हैं। ध्यान एक अच्छा अभ्यास है आप अपनी गतिविधि को रोककर और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। जब तक आप अपने चारों ओर देखते हैं, तब तक अपना दिमाग खाली रखें। पांच मिनट के अंतराल में शांत मन के साथ अभ्यास करें।
  2. पूरी तरह से सुनने के साथ-साथ सुनें फिल्मों को देखें जो कि दोनों नाटक और हास्य से भरा कहानियां बताते हैं किसी अन्य की जीवन कहानी में अवशोषित करना आपके संज्ञानात्मक और भावनात्मक मस्तिष्क के बीच संबंधों को मजबूत करता है। यह बेहतर थिएटर में किया जाता है जहां आपका फोन बंद हो जाता है। Konrath भी सुझाव दिया है, "… लोग अपने व्यस्त कार्यक्रम के बाहर समय ले लो और सक्रिय रूप से प्रत्येक दिन सहानुभूति का अभ्यास। इसका मतलब है कि प्रत्येक दिन आमने-सामने, अन्य लोगों को सुनना और दूसरों को ध्यान में रखते हुए और उनकी कल्पना करना। "बैठकों या सामाजिक स्थितियों में लोगों को एक दिन में 30 मिनट खर्च करने के लिए प्रतिबद्ध होना, जहां आपको अधिक बात करने की ज़रूरत नहीं है।
  3. अपने आप से पूछें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं यदि आपकी कई भावनाएं भाग में हैं तो किसी और व्यक्ति को क्या महसूस हो रहा है, अपने आप पर "भावनात्मक जागरूकता" का अभ्यास करना आप अन्य लोगों के साथ होने पर सहानुभूति में सहायता करेंगे। इसके लिए आपको अपने मस्तिष्क को अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं तक पहुंचने और लेबल करने की आवश्यकता है। इस कौशल को सीखने में मदद करने के लिए, मेरी भावनात्मक इन्वेंट्री देखें जहां आपको दिन में दो या तीन बार रोकना और संभावित उत्तेजनाओं की सूची से आपको जो भावना महसूस हो रही है उसे चुनने के लिए कहा जाएगा। आपको यह पता लगाने पर भी काम करना चाहिए कि आपकी भावनाओं को शरीर प्रकट होता है आपको अपनी छाती, गले, या अपनी गर्दन के पीछे भय कहां लगता है? आप अपने पेट, अपने जबड़े या अपने मुट्ठी में गुस्से में कहां महसूस करते हैं? कैसे विश्वासघात के बारे में? जोय? अपमान? पिछली बार याद करो जब आप एक विशेष भावना महसूस करते थे। इसे फिर से महसूस करने की कोशिश करें यह आपके शरीर में कहां दिखाई देता है? जितनी जल्दी आप अपनी भौतिक प्रतिक्रियाओं में स्थितियों में बदलाव की पहचान कर सकते हैं, उतना आसान होगा कि आप जानते हैं कि आप "एक भावना रखते हैं।"
  4. अपनी वृत्ति का परीक्षण करें यदि यह उचित है, जब आप किसी और के साथ बातचीत कर रहे हैं, तो उस व्यक्ति को बताएं कि आप जो अनुभवों का अनुभव कर रहे हैं उनसे पूछें कि क्या ऐसा कुछ भी है जो इन भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है। उनकी प्रतिक्रिया के साथ धैर्य रखें इससे पहले कि वे अपने स्वयं के भावनात्मक स्थिति को पहचान सकें, इसमें कुछ समय लग सकता है फिर उन लोगों के साथ साझा करें जो आपको लगता है कि वे आगे क्या कर सकते हैं। भले ही आप गलत हो, यह उन्हें अपनी भावनाओं और कार्रवाई के लिए झुकाव की पहचान करने में मदद करेगा

वास्तव में, आप एक उत्कृष्ट मन रीडर हैं आपको ध्यान देने की जरूरत है और आप जो पढ़ते हैं उसे विश्वास करने के लिए तैयार रहना चाहिए। अपने रिश्तों को मजबूत बनाने और अपने सामाजिक कौशल को बेहतर बनाने के लिए अपनी सहानुभूति को बढ़ावा दें।