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नींद / वजन घटाने के संबंध

हम में से बहुत कुछ समय के लिए वजन घटाने हार्मोन की कहानी सुन रहे हैं। यदि आप सोने से वंचित हैं:

  1. आपका शरीर और अधिक घरेलिन बनाता है- जो कहता है वह हार्मोन, अधिक खाने और
  2. आपका शरीर कम लाप्टिन-हार्मोन बनाता है जो STOP कहता है, और आपके शरीर को बताता है कि यह पूर्ण है, और
  3. आपका शरीर अधिक कोर्टिसोल बनाता है, जो आपकी भूख को बढ़ा सकता है

लेकिन यहाँ नींद / वजन घटाने के कनेक्शन का एक महत्वपूर्ण टुकड़ा है कि हम वास्तव में समझने की शुरुआत कर रहे हैं:

कभी-कभी जब आप बिस्तर पर झूठ बोलते समय सो जाते हैं तो आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं।

और यह सब हमारे नींद के चरणों के साथ करना है , विशेष रूप से आरईएम नींद

आरईएम के दौरान आपके मस्तिष्क के किसी भी अन्य चरण की तुलना में अधिक सक्रिय है। वास्तव में कुछ मामलों में यह जब आप जाग रहे हैं तब से अधिक सक्रिय है। इस गतिविधि को ग्लूकोज नामक विचार के लिए ईंधन की जरूरत है – अधिकांश खाद्य पदार्थों की बुनियादी इमारत खंड

नींद प्रत्येक रात में अधिकांश व्यक्तियों में एक बहुत ही खास, और काफी उम्मीद के मुताबिक चक्र का अनुसरण करती है:

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आपका मस्तिष्क इससे निकलता है: स्टेज 1 से स्टेज 1, स्टेज 1 से स्टेज 2, स्टेज 2 से स्टेज 3 और 4, स्टेज 2 और आरईएम नींद में वापस। आप ऊपर ग्राफ में यह देख सकते हैं। लेकिन पीले पट्टी को देखो। यह आरईएम नींद का प्रतिनिधित्व करता है, और नोटिस कैसे रात की प्रगति के रूप में यह लंबे समय तक और अधिक हो जाता है! यह दिखाता है कि आपके शरीर को बहुत सुबह सुबह बहुत अधिक आरईएम सोता है। बस एक बाइक अप पहाड़ी की तरह, आपको उस पहाड़ी के नीचे तट से पहले चढ़ना होगा, और आपको पहले कुछ नींद चक्रों के माध्यम से जाने की ज़रूरत है ताकि अधिक आरईएम नींद मिल सके।

लेकिन क्या होता है जब आप केवल 6 घंटे नींद लेते हैं? आप उस अंतिम समय की अवधि को बंद कर देते हैं, जहां आपका मस्तिष्क सबसे अधिक कैलोरी का उपयोग करता है! तो क्या आपकी कमर के लिए इसका क्या मतलब है? एक वर्ष के दौरान, साओ पाउलो से एक शोध अध्ययन से पता चला कि यह अतिरिक्त वजन के 14 पाउंड तक बढ़ा सकता है!

तो आप बेहतर और सोने के लिए यह वजन कम करने के लिए क्या कर सकते हैं?

झपकी लेना बंद करो और आपको बताए जाने के लिए अपना अलार्म सेट करें कि कब बिस्तर पर जाना है गुणवत्ता वाले सोने की सही मात्रा प्राप्त करने के लिए बिस्तर जाने के बारे में जानने में आपकी सहायता के लिए अपना अलार्म का उपयोग करें आरईएम नींद के उन अंतिम मिनटों में संभावित रूप से बाधित करने के लिए स्नूज़ बटन का उपयोग न करें! सुबह में अपने अलार्म को अंतिम संभव मिनट के लिए सेट करें, आपको बिस्तर से बाहर होना चाहिए

अगर आपको दिन के मध्य में नींद आ रही है, तो अपना त्वरित झटपट ले लें , मेरी नीप-ए-लेट ™ तकनीक की कोशिश करें: एक छोटी सी कप शांत ड्रिप कॉफी डालो, और फिर 25 मिनट की झपकी ले लो। नॉप-ए-लेट ™ आपके उनींदापन को कम कर देता है और कैफीन आपको जगाएगा, लेकिन सही समय पर (2 बजे के बाद कैफीन नहीं!) आपको रात में जाग नहीं रखेंगे

मेरे "गिलास के लिए गिलास विधि की कोशिश करें :" आपको पीने वाले प्रत्येक शराबी पेय के लिए एक गिलास पानी पीते हैं, और अपने शराब का समय अलार्म बंद होने से 3 घंटे पहले सभी शराब बंद कर दें। अल्कोहोल आपको सोते रहने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको नींद और आरईएम की नींद की नींद से बाहर रखता है कि आपको सोने के अभाव से बचने की आवश्यकता है

बिस्तर से 4 घंटे पहले अभ्यास बंद करो शाम को पहले काम करें और योग पर विचार करें, बिस्तर पर पहले गहन साँस लेना या खींचना।

सुबह के बाहर अपने नाश्ता करें , और अपने आंतरिक जैविक घड़ी को फिर से सेट करने में मदद के लिए बहुत सारे सूर्य के प्रकाश प्राप्त करें

नींद की हानि वजन घटाने को प्रभावित करती है – आपके द्वारा किए गए भोजन विकल्पों में कैलोरी जलाए जाने की क्षमता से। बेहतर करने के लिए प्रतिबद्धता के साथ शुरू करें – और कुछ और बदलाव किए बिना आप खुद कुछ पाउंड हल्का पा सकते हैं आपका शरीर स्वाभाविक रूप से बेहतर खाना पसंद करना शुरू कर सकता है और उठना और आगे बढ़ना चाहता है, क्योंकि आप हर सुबह ताजा और उत्साहित हो जायेंगे! तुम्हारी नींद को समझना, और बाकी को आपको पता होना चाहिए कि आपको आराम की आवश्यकता है I

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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नींद चिकित्सक की आहार योजना: खोने के माध्यम से बेहतर नींद

आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं ™
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