दबाव में घुटन बंद कैसे करें

Eric Molina/Creative Commons
स्रोत: एरिक मोलिना / क्रिएटिव कॉमन्स

हाई स्कूल से कॉलेज तक की दुनिया में हर एथलीट, पेशेवर से ओलंपियन के लिए, एक बार या दूसरे, दबाव में दब जाते हैं। कभी-कभी, एथलीटों को वापस उछाल में सक्षम होते हैं। दूसरी बार, एक बेवकूफ खेलने के लिए अपने कैरियर के बाकी हिस्सों के लिए एथलीट का अड्डा बना सकता है, जैसे न्यू ऑरलियन्स संन्यासी के जॉन कार्नी ने एक आसान क्षेत्र लक्ष्य नहीं खोया, जिसने 2003 के प्लेऑफ़ या 88 प्रतिशत फ्री-थ्रो शूटर डलास मावेरिक्स के डिर्क नोविज़की को एक आवश्यक दूसरा फ्री-फेंक नहीं मिला और 2006 के एनबीए फाइनल में गेम 3 खो गया, अंत में चैंपियनशिप हार गई।

"चोकिंग", जो कि पहले से ही जानते हैं, किसी भी उच्च तनाव की स्थिति में प्रदर्शन में भारी गिरावट है। ऐसा तब होता है जब एक एथलीट परिणाम से अधिक चिंतित हो जाता है कि वे अपने मानसिक "ऑटो-पायलट" को बंद करते हैं। गैर-एथलीट पढ़ने के लिए, पिछली बार जब आप एक कार चलाई संभावना है, आप स्टीयरिंग व्हील के सटीक कोण से संबंधित नहीं थे, लेन में आपके सटीक संरेखण या नर्वस के लिए यह आशा करने की कोशिश कर रहे हैं कि आपके सामने की कार क्या करने का प्रयास कर रही थी। लेकिन एक बिंदु पर, चालक के एड क्लास में, आपने किया। आप चारों ओर कार घुसपैठ, अनियमित रूप से ब्रैकड, और थे, ठीक है, बुरा। प्रदर्शन के विशाल बहुमत में, एक बेसबॉल को एक गाड़ी चलाने के लिए फेंकने से, सोचने की हमारी क्षमता और अच्छी तरह से प्रदर्शन करने की हमारी क्षमता में प्रत्यक्ष सहसंबंध होता है। घुटन तब होता है जब आप सोचने से रोकते हैं और दबाव में टूटना शुरू करते हैं।

उदाहरण के लिए, एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी में एक अध्ययन का अध्ययन करें, जो देखना चाहते हैं कि विशेषज्ञ और नौसिखिए एथलीटों ने व्यत्यय के साथ कैसे निपटाया। एक प्रयोग में, एक टोन खेला गया था, जबकि एथलीट बेसबॉल को मारने की कोशिश कर रहे थे और बल्लेबाजों को यह पहचानने के लिए कहा गया कि क्या टोन उच्च या निम्न था। नौसिखिए एथलीटों के लिए, इस स्पष्ट व्याकुलता ने अपने प्रदर्शन को काफी कम किया है। स्पष्ट विचलन के बावजूद विशेषज्ञ बल्लेबाजों ने अच्छा प्रदर्शन किया। हालांकि, एक अलग प्रयोग में पाया गया कि जब प्रतिभागियों को उनके कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा गया था (उन्हें एक और टोन बंद होने पर बल्ले की गति का वर्णन करने के लिए कहा गया था), नौसिखियों पर असर नहीं पड़ा, लेकिन विशेषज्ञ बल्लेबाजों ने बुरा प्रदर्शन किया। शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि विशेषज्ञ बल्लेबाजों ने बैट के प्रस्ताव को सही ढंग से वर्णित किया है, वे गेंद को कम करने की संभावना कम होती है।

चलो इन निष्कर्षों को विरूपित करते हैं विशेषज्ञ बल्लेबाजों ने दूसरे टेस्ट में बुरा प्रदर्शन किया, क्योंकि उन्हें अपने कार्यों के बारे में ज़ोर से सोचने के लिए कहा जा रहा था। लेकिन दुनिया में सर्वश्रेष्ठ एथलीटों के लिए भी गेंद को मारना काफी हद तक मांसपेशियों की स्मृति है। अचानक, जब उन्होंने समझने की कोशिश की कि उनका शरीर क्या कर रहा था, उनकी विशेषज्ञता गायब हो गई थी। इस बीच, जब उनके दिमाग को पूरी तरह से बाहरी कार्य करने के लिए कहा गया, जैसे कि ध्वनि की पहचान करना, वे ही सक्षम थे- उनके शरीर अब भी ऑटो-पायलट पर थे। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जब वे एथलीटों पर उनके बाहरी दबाव डालते हैं (उनके प्रदर्शन में सुधार के लिए नकद इनाम), विशेषज्ञ बल्लेबाजों ने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया दबाव एक बुरी चीज नहीं है, हम इस पर प्रतिक्रिया कैसे करते हैं जो कि दुर्भावनापूर्ण हो सकता है। क्या हम शांत और एकत्रित रहें, या हमारे प्रदर्शन को खत्म करना शुरू करें?

तो दबाव में जब आप घुटने से कैसे रोक सकते हैं? यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

अपना समय लेकर गेम धीमा करो

पेशेवर फुटबॉल के खेल में 400 दंड के किक के फिल्म फुटेज की जांच करने वाले एक अध्ययन में पाया गया कि खिलाड़ी जो गेंद को स्थानांतरित करने के लिए दूसरे स्थान से कम समय लेते हैं, उसमें केवल 58% ही समय होता है, जबकि उन खिलाड़ियों में जो भीड़ न आते और दूसरे रन से ज्यादा समय नहीं लेते समय का 80%

इस तथ्य के बावजूद कि घुटन में नहीं सोचने का मतलब है, अपने मन को अक्सर साफ़ करना, विडंबना यह है कि इसमें एक जानबूझकर रूटीन शामिल है। पिचर्स पिच से पहले, किसी भी खिलाड़ी उन पर, चाहे कुर्सियां ​​देख सकते हैं बास्केट बॉल के खिलाड़ियों को एक निश्चित रूप से फेंकने से पहले, हवा में गेंद को फेंक सकते हैं जब आप इन परिस्थितियों में से किसी में घुसते हैं, तो आप अपने शरीर की ऑटो-पायलट में जाने की क्षमता में बाधा डालते हैं, और इस तरह घुटने की संभावना बढ़ जाती है।

जैसे आप की परवाह नहीं कीजिए।

मैं अक्सर एथलीटों को परिणाम से प्रक्रिया को अलग करने के लिए कहता हूं। जितना अधिक हम परिणाम पर तय कर देते हैं, चाहे एक नाटक को ठीक से निष्पादित किया गया हो, चाहे वह अन्य टीम आगे हो या न हो, जितनी अधिक संभावना है कि हम गला घोंटना चाहते हैं। एथलीटों को दोनों खेल खेलने की जरूरत है जैसे कि वे परिणाम के बारे में परवाह नहीं करते हैं जबकि एक साथ खेल को सभी को प्रदान करते हैं।

अपने आपको बताएं कि आप ऐसा कर सकते हैं

विश्वास प्रदर्शन के लिए कई मानसिक कौशल की नींव है। अगर आपने आत्मविश्वास खो दिया है, न केवल आपके समग्र प्रदर्शन में गिरावट होगी, लेकिन आप गला घोंटने की अधिक संभावनाएं हैं। ज्यादातर अभिजात वर्ग के एथलीटों के लिए, मानसिक रूप से कठिन रहने और आत्मविश्वास बनाए रखने की क्षमता एक ऐसा कौशल है जो उन्हें बाकी के आगे रखता है।

अपने बारे में सकारात्मक बयानों को दोहराते हुए अपने आत्मविश्वास को खोने की संभावना कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे आप खेल भर में ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। याद रखें, बयान तथ्य पर आधारित होना चाहिए। यह सिर्फ सकारात्मक विचार नहीं है जो मदद करता है, यह सकारात्मक वक्तव्य है जो सत्य हैं। "इससे पहले मैं इस स्थिति में सफल हुआ हूं" (यदि आपके पास!) एक अधिक प्रभावी स्व-बयान है, "मैं यह कर सकता हूँ!"

अपना समय ले लो, एक सकारात्मक आंतरिक संवाद का अभ्यास करें और अधिक आत्मविश्वास और गेम का आनंद लें। ये कदम सरल लग सकते हैं लेकिन किसी भी खिलाड़ी के परिणामों को बड़े पैमाने पर सुधार कर सकते हैं।

खेल मनोविज्ञान पर अधिक जानकारी के लिए, ट्विटर और फेसबुक पर डॉ। एफएडर का पालन करें।

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