क्रूर मौसम, निराश मूड, हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं

पूर्वोत्तर में हमारे क्रूर सर्दियों ने हमें अधिक से अधिक टोल लिया है क्योंकि हमें मान्यता मिली है। मुझे पता है कि यह मुझ पर एक टोल ले चुका है और मेरे मरीजों पर इसके टोल ले लिया है। मैं बिना धूप के दिन के दिन के प्रभावों को महसूस कर सकता था – ठंडे मौसम, बर्फ, बारिश और बादलों-मेरे मूड पर। मुझे थोड़ा उदास महसूस हुआ; मुझे सामान्य से कम ऊर्जा थी, और सामान्य से अधिक सोना चाहता था मैं न्यूयॉर्क शहर के उत्तरी उपनगर में रहते और अभ्यास करता हूं। न्यूयॉर्क में फरवरी 1 9 34 के बाद से सबसे ठंडा था, लेकिन मार्च और अप्रैल के साथ निपटने के लिए भी कठिन था। जब यह गर्म होना शुरू हो गया, और हमें उम्मीद थी कि वसंत वास्तव में पहुंच सकता है, तो हमें वर्षा, बारिश और अधिक बारिश हुई थी।

मुझे मनोचिकित्सा शुरू करना चाहते लोगों से हमेशा की तुलना में अधिक कॉल्स प्राप्त हुए, और न्यू यॉर्क टाइम्स के रविवार संस्करण के अनुसार, कई अन्य मनोचिकित्सक भी ऐसा करते थे। जिन लोगों को एंटिडिएंसेंट्स पर रहने के आदी थे, उनकी खुराक बढ़ रही थी, उन्होंने कहा "क्यों वसंत होना बहुत ही आक्रामक होना चाहिए?" (मेल्टज़र 2015) अब जब मैं सूर्य के प्रकाश के कुछ लगातार दिनों में गया हूं, तो वास्तव में यह महसूस होता है कि वसंत वास्तव में यहां है और मुझे इतना अच्छा लगता है।

यदि आप सामान्य से अधिक उदास महसूस करते हैं, थका हुआ, चिड़चिड़ा, अधिक सो रहे थे, काम करने के लिए थोड़ा सा प्रेरणा थी और भोजन को आराम देने की ओर रुख कर रहे थे, तो आप मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी) के प्रभावों को महसूस कर रहे हैं। परिसंवाद एसएडी एक उपयुक्त एक है। आमतौर पर निराशा हल्के से मध्यम सीमा के भीतर होती है, लेकिन कुछ लोगों को प्रमुख अवसाद कहा जाता है, जिसमें आत्महत्या का खतरा अधिक होता है। जो लोग बिना मौसमी अवसाद या द्विध्रुवी विकार से ग्रस्त हैं, वे इन मौसमी बदलावों के दौरान उनकी बीमारी को बढ़ा सकते हैं।

20 वीं सदी में अधिकतर, स्वीडन में यूरोप में सबसे ज्यादा आत्महत्या की दर से एक था। यह अजीब लग सकता है कि स्वीडन और डेनमार्क जैसे देशों में जो खुशी और जीवन की संतुष्टि के उपायों पर लगातार उच्च अंक अर्जित करते हैं, उनमें आत्महत्या की अपेक्षाकृत उच्च दर भी होती है। लंबे काले सर्दियों के साथ ऐसा करने के लिए कुछ ठीक हो सकता है

यह मनोचिकित्सक नोर्मन रोसेन्थल था जो पहले मौसमी उत्तेजित विकार की पहचान करता था। उन्होंने देखा कि उप-उष्णकटिबंधीय जोहान्सबर्ग से न्यूयॉर्क तक जाने के बाद, जहां मौसम के साथ मौसम में बदलाव आया, वह सर्दियों के दौरान कम ऊर्जावान था उन्होंने इसे शोध किया और शीतकालीन ब्लू लिखने के लिए चले गए,: सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (2012) को बीट करने के लिए आपको जो कुछ पता होना चाहिए। उन्होंने पाया कि उत्तरी अमेरिका और यूरोप में रहने वाले दस लोगों में से लगभग एक ने अपने मनोदशा और व्यवहार में मौसमी बदलावों का अनुभव किया जबकि वस्तुतः कोई भी फ्लोरिडा में धूप में नहीं था।
अपने सबसे गंभीर रूप में एसएडी अमेरिकी आबादी का पांच प्रतिशत प्रभावित करता है और काम पर और संबंधों में कार्य करने में काफी मुश्किलें पैदा करता है। एक मामूली आबादी आबादी के चौदह प्रतिशत को प्रभावित करती है, जो कि उन लोगों के लिए गंभीर नहीं है जिनके पास चिकित्सा का ध्यान रखना है फिर भी, यह समूह अंधेरे सर्दियों के दिनों में कम ऊर्जावान, कम रचनात्मक और उत्पादक महसूस करता है। हमें सबसे अच्छा महसूस करने के लिए सूर्य के प्रकाश की आवश्यकता है एसएडी से प्रभावित बहुत से लोग पाते हैं कि जब वे सर्दियों में धूप में रहते हैं और फ्लोरिडा में झुंड सकते हैं तो उनकी मनोदशा में सुधार होता है। हम सभी ऐसा नहीं कर सकते हैं और इसलिए अगले सबसे अच्छा विकल्प शीतकालीन एसएडी का इलाज या रोक सकता है

हम जानते हैं कि बहुत से लोगों को मेलाटोनिन की खुराक के उपयोग से अच्छी रात की नींद लेने में कठिनाई हो रही है। यह पाया गया कि उज्ज्वल प्रकाश मनुष्यों में मेलाटोनिन को दबाने सकता है, जो शीतकालीन एसएडी के इलाज में इसकी सफलता का एक कारक है। 1 9 84 में, यह पता चला कि एसएडी के साथ बहुत से लोगों ने हल्के बक्से के मौसमी उपयोग के माध्यम से उल्लेखनीय सुधार का अनुभव किया है जो आम तौर पर घर के बाहर उपलब्ध है। लाइट बॉक्स को डिपार्टमेंट स्टोर्स, कुछ ड्रगस्टॉर्स, अमेज़ॅन डॉट कॉम, कॉस्टको और अन्य डिस्काउंट गोदाम दुकानों में $ 100 से कम के लिए खरीदा जा सकता है। ज्यादातर लोग जो इसका इस्तेमाल करते हैं, वे काफी प्रभावी हैं हल्के बॉक्स थेरेपी में, एक प्रकाश बॉक्स के सामने बैठता है, सर्दियों के दौरान प्रतिदिन 2 से 2 से 2 घंटे के लिए 2000-10,000 लक्स के संपर्क में आता है। इसे सीधे आपके चेहरे पर चमकने की आवश्यकता नहीं है मैंने एक लाइट बॉक्स खरीदा, इसे रसोई की मेज पर रखा और इसे चालू कर दिया जब मैं सुबह नाश्ता और अख़बार में बैठ गया। एक सप्ताह के भीतर या तो मुझे सकारात्मक प्रभाव पड़ा। इष्टतम प्रभाव के लिए, आपको प्रकाश बॉक्स के साथ बिताए गए समय के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता हो सकती है और इससे आपकी दूरी। सावधानी के एक शब्द की आवश्यकता है; जो एसएडी के साथ हैं, जिनके पास द्विध्रुवी विकार भी हैं, वे विशेष रूप से सतर्क रहना चाहिए और उनके मनोचिकित्सक से प्रकाश बॉक्स का उपयोग करने के बारे में सलाह लेना चाहिए क्योंकि यह मैनिनिक लक्षण पैदा कर सकता है अगर पर्यवेक्षण के बिना उपयोग किया जाए

वर्तमान में एसएडी के लिए हल्के उपचार, फार्माकोथेरेपी और अन्य उपचारों के अन्य रूपों का परीक्षण किया जा रहा है। क्योंकि न्यूरोट्रांसमीटर या मस्तिष्क रसायन जिसे सैरोटोनिन कहा जाता है, जो कि एसएडी में बेकार है, यदि आप हल्के बॉक्स थेरेपी की कोशिश करते हैं और यह सफल नहीं होता है, तो आपको एक एंटी-डेंसिस्टेंट औषधि से लाभ मिल सकता है, खासकर उस प्रकार की जिसे सीरिएटोनिन रीप्टेक अवरोधक कहा जाता है (एसएसआरआई), जैसे प्रोजैक, ज़ोल्फ्ट, या पॉक्सिल, हालांकि चिकित्सक जो मनोचिकित्सक नहीं हैं, इन दवाओं को लिख सकते हैं, एक मनोचिकित्सक अपने मनोदशा संबंधी विकार के मूल्यांकन और लिखने के लिए बेहतर सुसज्जित है। दुर्भाग्य से, ये दवाएं कभी-कभी प्रतिकूल दुष्प्रभावों के साथ आती हैं
शीतकालीन प्रारंभ होने से पहले, 150-300 मिलीग्राम दैनिक, ब्यूप्रोपियन एक्सएल (वेलबट्रिन) के उपयोग के माध्यम से एसएडी का इलाज करने के लिए एक विकल्प है। यह 44% कॉम के लिए सफल रहा था [जो उनको प्लेसबो प्राप्त करते थे]
हम अब जंगल से बाहर हैं, लेकिन उम्मीद है कि यह जानकारी आपको मौसम को सज़ा देने के अगले परीक्षण से निपटने के लिए तैयार करेगी।

Meltzer, M. (2015)। क्यों स्प्रिंग इतना निष्क्रिय आक्रामक हो रहा है? न्यूयॉर्क टाइम्स। 17 अप्रैल

http://www.nytimes.com/2015/04/19/fashion/why-is-spring-being-so-passive…

Rosenthal, एन। (2012)। शीतकालीन ब्लूज़, आपको मौसमी उत्तेजित विकार बीट करने की आवश्यकता है। न्यूयॉर्क, गिलफोर्ड प्रेस

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