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क्या किशोर पर्याप्त सो रहे हैं?

रात में युवा लोगों को कितना नींद लेना चाहिए?

नींद के बच्चों की ज़रूरतों की आवश्यकता नाटकीय ढंग से बदलती जा रही है क्योंकि वे बड़े होते हैं तीन महीने की आयु तक, शिशुओं को दिन में दस से अठारह घंटे तक कहीं भी नींद नहीं आती (कोई भी नींद नहीं आती है)। चूंकि वे बच्चा चरण में जाते हैं, उनकी नींद का कार्यक्रम अधिक पूर्वानुमान लगाता है, हालांकि उन्हें हर रात लगभग अकरा से चौदह घंटे नींद की आवश्यकता होती है। जब तक वे विद्यालय की उम्र तक पहुंचते हैं, रात में नौ से अकरा घंटे नींद आती है, आमतौर पर बच्चों को मानसिक रूप से दिन के दौरान सक्रिय रखने की जरूरत होती है।

और फिर किशोरावस्था में किक …

मनोवैज्ञानिक विज्ञान में ट्रांसपेशनल जर्नलों में प्रकाशित एक नई समीक्षा लेख के अनुसार, किशोरावस्था के दौरान यह है कि नींद की कमी से जुड़े कई समस्याएं अधिक गंभीर हो जाती हैं। एरिज़ोना विश्वविद्यालय के नेटली बी। ब्रायंट और रेबेका एल। गोमेज़ द्वारा लिखित इस आलेख में किशोरों में नींद की ख़राब होने के विभिन्न परिणामों को देखते हुए शोध में बहुत अधिक शोध किया गया है और माता-पिता को इसे और अधिक गंभीरता से क्यों लेना चाहिए।

जब तक वे किशोरावस्था तक पहुंचते हैं, बच्चे आमतौर पर लंबे समय तक रहने के लिए और अपने खुद के बिस्तर सेट करने की अनुमति पर जोर देते हैं, जो कुछ वे अपने माता-पिता नियमित रूप से देखते हैं स्कूल के काम और नियमित कक्षा के घंटे के साथ रखने के साथ, वे देर रात की गतिविधियों में भाग लेना चाह सकते हैं या रात में दोस्तों के साथ बाहर जाने में सक्षम हो सकते हैं। अक्सर चरण के विलंब के रूप में संदर्भित किया जाता है, इसे लंबे समय तक रहने की आवश्यकता होती है जो युवा लोगों को अपने किशोरावस्था में और यहां तक ​​कि वयस्कता में भी निपटने की आवश्यकता होती है। कई तरह से, अपने खुद के सोने का समय सेट करने में सक्षम होने के नाते, ऐसा कुछ ऐसा है जो अधिकतर युवा लोग अपने माता-पिता से अधिक स्वतंत्रता व्यक्त करने का एक तरीका मानते हैं। लेकिन इस बड़ी स्वतंत्रता को संभालने में सीखने से भी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।

हम सभी एक आंतरिक घड़ी के अनुसार काम करते हैं जो दिन-रात नींद के चक्र को नियंत्रित करता है। हमारे शरीर इस चक्र को नियंत्रित करने वाले सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले तरीकों में से एक मेलाटोनिन के निर्माण के माध्यम से है, एक हल्के-संवेदनशील हार्मोन जो अंधेरा होने के बाद बढ़ जाता है और शरीर को सोने के लिए तैयार करने के लिए कहता है। अब हम नींद को दूर करते हैं, विशेष रूप से रात में, मेलाटोनिन निर्माण के अधिक से अधिक और नींद की आवश्यकता को अधिक मजबूत होता है। हालांकि यह कुछ ऐसा है जो वयस्कों को अधिक अभ्यास और शारीरिक परिपक्वता के कारण संभाल करने के लिए सीख सकता है, लेकिन किशोरों को वे अपने इरादे से अधिक समय तक जागते रह सकते हैं।

युवा लोगों के लिए एक और मुद्दा इंटरनेट की उपलब्धता और मोबाइल प्रौद्योगिकी के अन्य रूप है। 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि बारह और अठारह साल की उम्र के बीच के बच्चों के 44 प्रतिशत तक बिस्तर से पहले अपने मोबाइल फोन का उपयोग करते हुए (और अक्सर उन फोनों पर उन फोन को छोड़ देते हैं ताकि वे किसी भी देर रात की कॉल का जवाब दे सकें)। उसी अध्ययन में, बिस्तर पर जाने से पहले भी लगभग 55 प्रतिशत रिपोर्ट इंटरनेट पर जा रही है कम्प्यूटर स्क्रीन से आने वाली रोशनी के कारण देर रात के कंप्यूटर का उपयोग शरीर में मेलेटनिन बिल्डअप पर एक बाधित प्रभाव पड़ सकता है। पांच से सत्तर वर्षों के आयु वर्ग के बच्चों पर प्रौद्योगिकी के प्रभाव को देखते हुए भारी संख्या में पढ़ाई से पता चलता है कि नींद में बाधित एक आम समस्या है। किशोरावस्था लड़कों को बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे के कंप्यूटर गेम खेलना आम तौर पर सोते हुए अधिक परेशानी का सामना करते हैं (विशेषकर अगर वे रात में अपने कंप्यूटर स्क्रीन छोड़ देते हैं)

विशेष रूप से युवा लोगों के लिए, रात में पर्याप्त नींद न मिलने के कारण "नींद ऋण" गंभीर परिणाम हो सकता है। 1998 के एक शोध अध्ययन के मुताबिक, सीएस, डीएस और एफएस वाले छात्रों को स्कूल रातों में औसत और कम से कम 25 मिनट की नींद आती है। खराब नींद भी स्कूल में अधिक तंद्रा, अधिक व्यवहार समस्याओं, और अवसादग्रस्तता लक्षणों के उच्च स्तर के उपायों से जुड़ा हुआ था। उसी अध्ययन में, नींद की हानि सीधे किशोरों के साथ सीधे जुड़े रहने के बाद जुड़ी हुई थी, जो समस्याएं बढ़ गईं, जैसे वे बड़े हो गए बाद में शोध में स्कूल में खराब नींद और समस्याओं के बीच इस संबंध को जारी रखने का प्रयास किया गया है, हालांकि परिवार की समस्याओं और तनाव के समग्र स्तर सहित अन्य कारकों को भी ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

शोधकर्ताओं ने यह भी देखा है कि कैसे किशोरों में नींद का कर्ज ऑटोमोबाइल दुर्घटनाओं का अधिक खतरा पैदा कर सकता है। पच्चीस वर्ष से कम उम्र के चालकों से जुड़े सभी दुर्घटनाओं के आधे से अधिक आवेदकों के साथ, युवा ड्राइवर जो पर्याप्त नींद लेने में विफल रहते हैं सड़क पर एक गंभीर खतरा पैदा करते हैं। एक 2008 के अध्ययन में पाया गया कि ड्राइवरों को रात में आठ से कम घंटे की 17 से 22 की उम्र के ड्राइवरों को मोटर वाहन दुर्घटना में शामिल होने की संभावना 1.28 गुना अधिक थी, जो आठ घंटों या उससे ज्यादा समय तक चलने वाले ड्राइवर से अधिक है। दुर्घटनाओं में शामिल होने की संभावना 36 प्रतिशत अधिक होने की संभावना उनके वाहन में अकेला और अकेले चला रहे युवा लोग थे। एक और अध्ययन में पाया गया कि ऑटोमोबाइल दुर्घटनाएं 2 से 4 बजे के बीच होने वाली थीं, अठारह साल की उम्र में ड्राइवरों को असंतुलित रूप से शामिल करने की अधिक संभावना थी। जबकि युवा ड्राइवरों में ऑटोमोबाइल दुर्घटनाओं का उच्च जोखिम कई अलग-अलग कारकों से जोड़ा जा सकता है, जिसमें ड्राइविंग अनुभव की कमी, धीमी प्रतिक्रिया समय और ख़राब निर्णय जो नींद की कमी के साथ आ सकता है, वह भी महत्वपूर्ण है।

नींद की हानि से जुड़े सामान्य संज्ञानात्मक कठिनाइयों के संदर्भ में, शोधकर्ताओं ने मजबूत सबूत पाया है कि गरीब नींद में कमजोर ध्यान, एकाग्रता, अल्पकालिक स्मृति और अधिक असंतोष हो सकती है। जबकि युवा लोगों को काफी समय तक सामना करना पड़ता है, जिसके दौरान उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, नींद के कर्ज का दीर्घकालिक पैटर्न गंभीर परिणामों का सामना करना पड़ रहा है।

तो माता-पिता इस बारे में क्या कर सकते हैं? अपने लेख में, ब्रायंट और गोमेज़ ने अपने बच्चों को पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करने के लिए माता-पिता का पालन करने के लिए सिफारिशों की श्रृंखला तैयार की है। इन सिफारिशों में शामिल हैं:

  • उचित सोते समय निर्धारित करें – औसत पर, माता-पिता को यह नहीं पता कि वास्तव में जब उनके बच्चे वास्तव में बिस्तर पर जा रहे हैं ब्रायंट और गोमेज़ 10 बजे या इससे पहले के समय की ख़ासता, खासकर स्कूल की रात
  • सोने के समय के तुरंत बाद और बेडरूम में तकनीक के उपयोग को प्रतिबंधित करें। एक अध्ययन में, सातवीं और दसवीं कक्षा के एक तिहाई छात्रों ने सोते रहने के लिए टेलीविजन और कंप्यूटर गेम का उपयोग करने की सूचना दी। जबकि कम्प्यूटर गेमिंग कमजोर पड़ने में पर्याप्त हानिरहित नहीं है, बहुत देर रात गेमिंग खोया नींद के कारण निरंतर ध्यान में महत्वपूर्ण हानि हो सकती है।
  • कैफीन में कटौती करें – उच्च विद्यालय के छात्रों के बारे में नब्बे-पांच प्रतिशत सप्ताह के दौरान कैफीन का उपयोग स्वीकार करते हैं, अक्सर ऊर्जा पेय के रूप में वे जो उन्हें दिन के दौरान जागते रहने में मदद करने का उपभोग करते हैं। कुछ ऊर्जा पेय निर्माताओं विशेष रूप से युवा वयस्कों और किशोरों के लिए अपने उत्पादों का विपणन कर रहे हैं, जिनमें से कई उन्हें दैनिक आधार पर उपभोग करते हैं। जबकि कैफीन इन पेय के मुख्य घटक है, वे अतिरिक्त सामग्री भी रख सकते हैं जो अभी भी खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा ठीक-ठीक नहीं हैं। इन सामग्रियां अक्सर नींद को और अधिक कठिन बनाने के लिए कैफीन से बातचीत कर सकती हैं
  • सप्ताहांत पर नींद के साथ "पकड़ो" करने की कोशिश न करें – हालांकि, सप्ताहांत में देर से सोते हुए युवाओं के लिए नींद लेने की कोशिश करना एक सामान्य रणनीति है, लेकिन यह एक अच्छा विचार नहीं है। 10 वीं और 11 वीं कक्षा के छात्रों के एक अध्ययन में, शुक्रवार और शनिवार की रात को डेढ़ घंटे बाद सोते हुए मैलेटोनिन के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं और नियमित नींद के साथ में बाधा डाल सकते हैं। नींद की नींद से जुड़ी कई समस्याओं के साथ, एक असंगत नींद अनुसूची के साथ युवा लोग अक्सर धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं के इस्तेमाल के लिए खतरे में होते हैं, और निम्न ग्रेड।
  • यदि संभव हो तो बाद में स्कूल शुरू करने की कोशिश करें – विद्यालयों की कक्षाएं शुरू करने के लिए आधे घंटे बाद कक्षा की कठिनाइयों को कम कर सकते हैं। उस मामले के लिए, विभिन्न स्कूलों के शुरुआती समय के साथ पड़ोसी जिलों में दिखने वाले बड़े पैमाने पर यातायात के आंकड़े बताते हैं कि पहले के शुरुआती समय के साथ जिले में सोलह से अठारह साल के ड्राइवरों को शामिल किया गया था। कक्षा के समय में देरी करना मुश्किल हो सकता है, विशेष रूप से बस के समय-निर्धारण में शामिल लागतों को ध्यान में रखते हुए और देखभालकर्ता कार्यक्रमों में बाधित होने पर, लाभ निश्चित रूप से लागत को सही साबित कर सकते हैं। एक अनुमान के मुताबिक उच्च ग्रेड के कारण अंतिम छात्र आय में औसत लाभ बढ़ता है और प्रति विद्यार्थी 17,500 डॉलर में स्नातक होने की अधिक संभावना है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए सीखना एक स्वस्थ जीवन शैली की मुख्य सामग्रियों में से एक है। जैसे-जैसे जवान बड़े होते हैं, वे बाद में बिस्तरों के साथ प्रयोग करने जा रहे हैं और कई कारणों से नींद के बिना जा रहे हैं। माता-पिता को अपने बच्चों को वयस्कता के लिए तैयार करने में मदद करने और खुद के लिए इन निर्णयों को बनाने की आवश्यकता के लिए अपने लिए जिम्मेदार बेडटिम्स सेट करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। पुरानी नींद की हानि के दीर्घकालिक खतरे ऐसे हैं जो माता-पिता और उनके बच्चों को दोनों को समझने की आवश्यकता है।