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अच्छी तरह रहना

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स्रोत: मुफ्त चित्र / ध्यान के बारे में

क्या आप अपना ध्यान रख रहे हैं?

अभ्यास:
अच्छी तरह रहना।

क्यूं कर?

[नोट: यह जेओटी माताओं नर्तचर से मांगी गई है, जो माताओं के लिए लिखी गई एक पुस्तक है ठेठ पैरेंटिंग परिस्थितियों और लिंगभेदों पर ध्यान केंद्रित करना जो कि कई लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, हालांकि सभी नहीं, माताओं और पिता, और समान यौन संबंधों में माता-पिता द्वारा। पेरेंटिंग एक जटिल विषय है, साथ ही यह लिंग भूमिकाओं के बड़े मुद्दों और महिलाओं के दुर्व्यवहार के लंबे इतिहास से जुड़ा हुआ है; जाहिर है समाज को आम तौर पर परिवारों के समर्थन और विशेषकर माताओं और पिता की बेहतर नौकरी करनी चाहिए, लेकिन इस बीच इसमें कुछ चीजें हैं जो वे अपने लिए कर सकते हैं; अफसोस, इन संक्षिप्त जॉट्स में इन जटिलताओं के लिए कोई जगह नहीं है; उनके बारे में मेरी चर्चा के लिए, कृपया मां पोषण देखें।]

अधिकांश माताओं का कहना है कि माता-पिता अपने जीवन के सबसे अधिक संतुष्ट अनुभवों में से एक हैं – साथ ही सबसे अधिक मांग, तनावपूर्ण, और जल निकासी। अध्ययनों से पता चलता है कि स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली के रडार से निकल जाने के बाद महिलाएं असर और बच्चों के पालन में आमतौर पर एक महिला के शरीर को प्रभावित करती हैं, विशेष रूप से लंबी अवधि के दौरान, प्रसवोत्तर अवधि के अतीत में।

कोई माँ नहीं चाहता है कि वह बच्चों को थकान, मुंह से पीड़ित या स्वास्थ्य समस्याओं से उबरने के लिए तैयार हो जाए। न केवल यह शर्म की बात है, घर पर, काम पर या घनिष्ठ रिश्ते में एक उच्च स्तरीय स्तर पर काम करना मुश्किल होता है, जब वह जमीन में चल रहा हो। कई माताओं ने इस स्थिति में स्वयं को इस्तीफा दे दिया है, परन्तु तथ्य यह है कि कुछ साधारण, सामान्य भावना प्रथाओं के साथ, अधिकांश माताओं स्वास्थ्य और जीवन शक्ति की एक मजबूत भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।

उन माताओं जो ऊर्जावान रहते हैं, बीमारी से बचते हैं, और अपने "स्वास्थ्य बैंक" में कुछ भंडार रखने के लिए ये आवश्यक बातें करते हैं:

  • पर्याप्त नींद लो।
  • सही खाएं।
  • नियमित रूप से व्यायाम करें।
  • स्वास्थ्य के खतरों से बचें
  • नियमित जांच करें

यकीन है, आसान किया तुलना में कहा। लेकिन कम से कम आप जो भी कर सकते हैं, वह कर सकते हैं, जो आपके लिए वास्तविक रूप से संभव है, इस दिशा में।

कैसे?

पर्याप्त नींद लो
एक पुरानी कहावत है: एक हजार मील की यात्रा पहले चरण के साथ शुरू होती है, और स्वास्थ्य की यात्रा नींद से शुरू होती है। ज्यादातर लोगों को प्रत्येक दिन कम से कम सात या आठ घंटे सोना चाहिए; एक कड़ी मेहनतपूर्ण, तनावपूर्ण जीवन वाला एक व्यक्ति, जैसे एक माँ-को अक्सर अधिक की जरूरत होती है, और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त रूप से मिल रहे हैं अपर्याप्त नींद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल मुसीबतों, एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, और नियमित गतिविधियों के माध्यम से प्राप्त तनावग्रस्त या गले की मांसपेशियों की धीमी गति से मरम्मत कर सकती है जैसे बच्चों को कार सीटों से बाहर निकालना। यह भी गरीब एकाग्रता और स्मृति का कारण बनता है, मनोदशा को कम करता है, और एक व्यक्ति के भावनात्मक फ़्यूज़ को छोटा करता है।

बेहतर नींद प्राप्त करने के लिए, आप ऐसा कर सकते हैं कि आप सोने के समय के दौरान मानसिक रूप से आराम करने वाली गतिविधियों को कर सकते हैं, जैसे कि शोक समय से पढ़ना, टीवी देखना या स्नान करना रात में बिल का भुगतान न करें- या अपने साथी के साथ उनके बारे में बात करें, और अगले दिन तक किसी भी संभावित मुश्किल चर्चाओं तक मेज पर सहमति न दें। अगले दिन के लिए किसी भी विचार या अनुस्मारक को लिखने के लिए अपने बेडसाइड द्वारा एक पैड और पेन रखें, ताकि आप उन्हें अपने सिर से निकाल सकें। और यदि आप ध्यान करते हैं, तो बिस्तर से कुछ मिनट पहले एक आत्म-करुणा ध्यान से सोने के लिए मखमल जासूस खोलने में मदद मिल सकती है।

अच्छा खाएं
एक स्वस्थ दिशा में भोजन को बदलने के मूल रूप से दो तरीके हैं: (1) एक ही बार में व्यापक बदलाव करें या (2) इसमें कार्य करें जो भी पथ चुना जाता है, उस पर निर्भर रहना महत्वपूर्ण है जब तक कि परिणाम वास्तव में मां-पौष्टिक पोषण न हो। स्लिप-अप अब और बाद में होते हैं, तो बस अगले भोजन में रास्ते पर वापस आ जाओ। पोषण का अनुकूलन अक्सर कई प्रयास करता है, लेकिन हर बार कुछ सुधार होता है। सही दिशा में भी छोटे बदलाव जोड़ते हैं, जैसे कि वर्षों तक चलते हैं।

हर दिन खाने का प्रयास करें: प्रोटीन की आठ से बारह औंस; ताजा सब्जियों की पांच से सात सर्विंग्स, और एक से दो फलों; अनफिनित तेल और परिष्कृत या हाइड्रोजनीकृत तेलों, या ट्रांस फैटी एसिड के बजाय आवश्यक फैटी एसिड; अपरिष्कृत के दो से पांच सर्विंग्स; विविध साबुत अनाज; जैविक खाद्य पदार्थ जब भी संभव हो; उच्च शक्ति पोषण की खुराक (सूक्ष्म पोषक तत्वों, विशेष रूप से खनिजों की घाटे को बनाने के लिए, अधिकांश लोगों के वास्तविक भोजन की असली दुनिया में); और शून्य या थोड़ा परिष्कृत चीनी

नियमित रूप से व्यायाम करें
कोई भी अच्छा फिटनेस कार्यक्रम एरोबिक क्षमता और ताकत के विकास को संतुलित करता है। लक्ष्य कम से कम बीस से तीस मिनट, सप्ताह में तीन या चार बार के लिए दिल की धड़कन को तेज रखने (लेकिन एक मिनट में 140 से अधिक नहीं) रखने के लिए काम करना है। कोई भी आकार किसी भी तरह से नहीं हो सकता है, या सुपर-व्यस्त हो सकता है, रक्त प्रवाह को प्राप्त करने के लिए हमेशा एक तरीका होता है (बेशक, इन सामान्य सुझावों को अपने शरीर में और किसी भी कमजोरियों के अनुकूल है।)

आप टहलने या चलाने के लिए, एक एरोबिक्स कक्षा लेते हुए या जिम में उपकरण का उपयोग कर, तैरने के लिए जा रहे हैं, अपने घर के आराम में व्यायाम कर सकते हैं, अपना मन और साथ ही अपने शरीर का प्रयोग करने के लिए योग कर सकते हैं। , और / या शक्ति प्रशिक्षण

स्वास्थ्य खतरों से बचें
स्वास्थ्य का अर्थ यह भी नहीं है कि आपके शरीर को पर्यावरणीय विषों, धूम्रपान, शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग या अत्यधिक वजन जैसे खतरों से अवगत कराया जाए: ये एक समय पर स्वास्थ्य पर पहनते हैं जब माताओं में कम से कम खर्च होता है, जैसे कुछ ईंटों को लेते समय मैराथन चलाने की कोशिश करना ।

नियमित चेकअप करें
अवक्षेप आपके शरीर में आणविक स्तर पर शुरू होता है, और वास्तव में स्पष्ट होने से पहले यह एक लंबा रास्ता जा सकता है स्वस्थ रहने के लिए, बड़े होने से पहले छोटी चीज़ों को पकड़ना ज़रूरी है: बीमार होने तक चेक-अप बंद करना तब होता है जब घोड़े से भागने के बाद सुराग के लिए स्थिर खोज की तरह।

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकों में हार्डवायरिंग हॉपिनेस (14 भाषाओं में), बुद्ध का मस्तिष्क (25 भाषाओं में), बस एक चीज (14 भाषाओं में), और मदर पोचर शामिल हैं । वह बुद्धिमान मस्तिष्क बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेयरस्प्रिंग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस और कंप्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड के एक निमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 111,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिक में वेलिंग प्रोग्राम की ऑनलाइन नींव भी प्रदान करता है।