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स्टैनफोर्ड शोधकर्ता जीवन की बदलती शक्ति की मानसिकता की पहचान करते हैं

ओक्टाविया ज़हर्ट और अलिया क्रूम द्वारा स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ (जैसे कोने की दुकान पर चलने या सीढ़ियां लेना) के बारे में सोचने और धारणा बदलने से आप लंबे और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं । यह शोध इस बिंदु को घर से निकालता है: कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि से स्वास्थ्य लाभ काटना करने के लिए आपको व्यायाम करना ज़रूरी नहीं है, जो कि आपके दिन-प्रतिदिन की जीवनशैली को आसानी से फिट कर सकते हैं।

अया क्रम स्टैनफोर्ड में मनोविज्ञान के एक सहायक प्रोफेसर हैं और मानसिकता, व्यायाम और प्लेसीबो प्रभाव जोड़ने वाले अनुसंधान के अग्रणी हैं। ज़हर्ट ग्रेजुएट स्कूल ऑफ बिज़नेस में एक डॉक्टरेट के उम्मीदवार हैं, जो इस हालिया अध्ययन के लिए क्रूम के साथ सहयोग करते हैं। साथ में, उन्होंने तीन राष्ट्रीय डेटा सेटों से 60,000 से अधिक यूएस वयस्कों के सर्वेक्षणों का विश्लेषण किया। ये विस्तृत सर्वेक्षण प्रतिभागियों के स्तर की गतिविधि, शारीरिक स्वास्थ्य, व्यक्तिगत पृष्ठभूमि, और अन्य मापों के दस्तावेज हैं। उनके पेपर, "पर्सिएड फिजिकल एक्टिविटी एंड मोरटालिटी: एविडेंस इन थ्री नेशनलली रिप्रेजेंटेटिव यू.एस. नमूने," पत्रिका हेल्थ साइकोलॉजी में 20 जुलाई को प्रकाशित किया गया था

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इस अध्ययन के लिए, ज़हर्ट और क्रम मुख्य रूप से एक प्रश्न के उत्तर प्राप्त करने में रुचि रखते थे: " क्या आप कहते हैं कि आप शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय हैं, कम सक्रिय हैं या अन्य लोगों के रूप में समान रूप से सक्रिय हैं आपकी आयु? "जैसा कि यह पता चला है, इस सवाल का आपका उत्तर (चाहे आप वास्तव में कैसे शारीरिक रूप से सक्रिय हैं) अब से समयपूर्व मृत्यु दशकों के आपके जोखिम की भविष्यवाणी कर सकते हैं।

बोर्ड के पार, इस प्रश्न के प्रति लोगों की प्रतिक्रिया से पता चलता है कि किसी के साथियों की तुलना में कम शारीरिक रूप से सक्रिय होने और कम उम्र का अनुभव करने के बीच एक संबंध है। वास्तव में, ऐसे व्यक्तियों का मानना ​​है कि वे अन्य लोगों की तुलना में कम सक्रिय थे, उनकी आयु 71 प्रतिशत अधिक थी जो कि अनुवर्ती अवधि में उन व्यक्तियों की तुलना में खत्म हो जाने की संभावना है जो स्वयं के रूप में अधिक सक्रिय हैं।

कहा जा रहा है कि, शोधकर्ता इस बात पर जोर देते हैं कि यह अध्ययन सहसंबंध है। और, क्योंकि सहसंबंध का मतलब कुंवारा नहीं है, ये निष्कर्ष यह साबित नहीं करते हैं कि किसी की अपनी निष्क्रियता के स्तर के बारे में धारणाएं समय से पहले की मृत्यु के कारण होती हैं

अकेले मानसिकता अस्वास्थ्यकर व्यवहार के निवारकों को पूरी तरह से नकारा नहीं जा सकता

एक और महत्वपूर्ण चेतावनी है: इस अध्ययन में एक फिसलन ढलान बनाने की क्षमता है। उदाहरण के लिए, पहली नज़र में, किसी ने आसानी से इन निष्कर्षों को आसानी से गलत तरीके से गलत तरीके से व्याख्या करने के लिए, " मेरी मानसिकता एक ही बात है जो मायने रखती है ।" जाहिर है, यह बेहद निष्क्रिय जीवन शैली को सही ठहराए जाने के लिए सही ठहराया जा सकता है। स्टैनफोर्ड के शोधकर्ताओं ने sedentarism condoning नहीं कर रहे हैं या जिसका अर्थ है कि एक सोफे आलू होने के नाते तुरंत अपनी मानसिकता को बदलने का फैसला करके "आपके लिए अच्छा" हो सकता है जैसा कि शोधकर्ता अपने निष्कर्ष पर राज्य करते हैं:

"स्पष्ट होने के लिए, यह पता चलता है कि स्वास्थ्य के परिणामों को आकार देने में भूमिकाएं एक भूमिका निभाती हैं इसका मतलब यह नहीं है कि व्यवहार महत्वहीन है शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के एक महत्वपूर्ण निर्णायक बने हुए हैं (वॉरबर्टन एट अल।, 2006)। हालांकि, उसी तरह से कि चिकित्सा शोधकर्ताओं और डॉक्टरों ने चिकित्सीय प्रक्रियाओं के मूल्यांकन और दवाओं (फ़ैस्लर, मेइस्नर, श्नाइडर, और लिंडे, 2010) के मूल्यांकन में धारणाओं की शक्ति की सराहना करने के लिए विकसित हो गए हैं, शोधकर्ताओं और नीति निर्माताओं को मूल्यांकन में धारणाओं की शक्ति की सराहना करनी चाहिए स्वास्थ्य व्यवहार के प्रभाव और व्यवहार में बदलाव को बढ़ावा देना। "

शारीरिक गतिविधि की बहुत छोटी मात्रा में भारी लाभ काटा जा सकता है

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स्रोत: वेवब्रेजिया / शटरस्टॉक

हमें लगातार कहा जा रहा है कि हमें अधिक व्यायाम करने और कम बैठने की ज़रूरत है कहा जा रहा है, विशेषज्ञों का अभी तक अनिश्चित है कि रोज़ शारीरिक गतिविधि कितनी होती है- और एरोबिक तीव्रता में – जीवन के विभिन्न चरणों में मानव मन, शरीर और मस्तिष्क स्वस्थ रखने के लिए इष्टतम है। जब प्रकाश व्यायाम या मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि (एमवीएपीए) की विशिष्ट खुराक लेने की बात आती है, तो बहुत सारे अनुमान हैं … लेकिन कोई भी स्पष्ट कटौती, कुकी-कटर दिशा-निर्देश जो सभी के लिए सार्वभौमिक आदर्श हैं।

सभी अक्सर, सामान्य जनता बनाकर सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेश का उलटा असर मानते हैं कि जब तक आप भारी मात्रा में व्यायाम नहीं करते हैं, आप किसी भी लाभ काटा नहीं लेंगे अच्छी खबर यह है कि शारीरिक गतिविधि के "टॉनिक स्तर" जो आपकी जीवनशैली में फिट होते हैं और आपको अनावश्यक अतिरिक्त तनाव न बनाते-आपको अच्छा महसूस कर रहे हैं- नैदानिक ​​रूप से मनोवैज्ञानिकों की भलाई में सुधार करने के लिए साबित हुए हैं। (इस विषय पर अधिक अनुभवजन्य साक्ष्य के लिए, मेरे मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें "बहुत कम मात्रा में व्यायाम भारी लाभ उठा सकते हैं" और "हिप्पोक्रेट्स सही थे: चलना सर्वोत्तम चिकित्सा है")

इसके अतिरिक्त, ज़हर्ट और क्रूम के नए शोध ने पुष्टि की है कि जब व्यायाम करने की बात आती है, प्लेसीबो प्रभाव किसी भी दैनिक गतिविधि को पहले से कर रहे हैं जिससे आप अधिक मजबूत स्वास्थ्य लाभ कर रहे हैं एक स्व-पूरा भविष्यवाणी बना सकते हैं। इसके विपरीत, एथलेटिकवाद की अपनी डिग्री के बारे में नकारात्मक उम्मीदों का "नसीबो" प्रभाव या पर्याप्त व्यायाम नहीं करने के लिए लगातार अपने आप को मारना-आत्म-तोड़फोड़ का एक रूप बन सकता है

उदाहरण के तौर पर, जब अलिया क्रूम हार्वर्ड यूनिवर्सिटी में था, उसने एक 2007 पत्र, "माइंड-सेट मैटर्स: एक्सरसाइज एंड प्लेस्बो इफेक्ट" प्रकाशित किया, जिसमें एलेन लैंगर इस अध्ययन से पता चला कि होटल के कमरे में रहने वालों को शिक्षित करना है कि काम पर उनकी शारीरिक गतिविधि स्वत: ही मतलब होती है कि वे साप्ताहिक अभ्यास के अनुशंसित स्तर से बेहतर स्वास्थ्य के उनके शारीरिक चिह्नकों में सुधार आए, जैसे शरीर द्रव्यमान सूचकांक में कमी और निम्न रक्तचाप।

अनैतिक रूप से, ओक्टेविया ज़हर्ट व्यायाम और प्लेसबो प्रभावों के बारे में अपने शोध के लिए तैयार थी क्योंकि उन्हें स्वयं की पहचान करने वाली नकारात्मक प्रतिक्रिया का अनुभव था, जो कि कॉलेज में नए विद्यार्थी के रूप में सक्रिय नहीं था। ज़हर्ट, जो जर्मनी से हैं और पहले फ़्रांस और इंग्लैंड में पढ़ाई करते थे, मुख्य रूप से यूरोप में रहने के दौरान स्कूल में बाइक करके और जिम के लिए कभी-कभी यात्रा करते समय आकार में रहे। लेकिन, जब वह स्टैनफोर्ड पहुंचे, तो उसके सहपाठियों ने रेजीमेंटेड व्यायाम दिनचर्या के लिए उपवास का समर्पण किया जिससे उसे संदेह करना शुरू हो गया कि उनकी पिछली जीवनशैली की आदतें पर्याप्त थीं जैसा कि ज़हर ने अनुभव का वर्णन किया, "अचानक, मुझे लगा जैसे मैंने इन सभी वर्षों में कुछ गलत किया था। मुझे अस्वास्थ्यकर महसूस हुआ और मुझे अपने व्यस्त कार्यक्रम में अधिक व्यायाम करने के बारे में जोर दिया गया। मुझे वास्तव में एक नकारात्मक मानसिकता थी। "

व्यायाम के बारे में आपकी मानसिकता स्व-पूर्ति भविष्यवाणियां कर सकती हैं

इस महीने की शुरुआत में, मैंने एक साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट लिखा था, "न्यू रिसर्च बताती है कि शारीरिक गतिविधि के संबंध में प्लेसीबो उम्मीदों के बारे में, क्यों कुछ व्यायाम करने से नफरत है?" यह पोस्ट हेन्ड्रिक मातों के नेतृत्व में हाल ही में एक जर्मन अध्ययन से प्रेरित था, जिसमें पाया गया कि अगर कोई व्यक्ति "एथलेटिक" होने के रूप में स्वयं की पहचान करता है तो उसने मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक अभ्यास को सहकर्मियों की तुलना में काफी आसान मूल्यांकन (आरपीई) "अनैथेटिक" के रूप में पहचाने गए लेकिन शारीरिक रूप से बस फिट के रूप में थे। उत्तरार्द्ध समूह (जो मानते थे कि वे "एथलेटिक" नहीं थे) ने प्लेसबो प्रभाव और मानसिकता के कॉम्बो के आधार पर मध्यम व्यायाम को अपरिवर्तनीय पाया, जिसने आत्मनिर्भर भविष्यवाणी तैयार की।

पल मैंने इस नए स्टैनफोर्ड अध्ययन के बारे में मानसिकता, व्यायाम और प्लेसबो प्रभाव पर पढ़ा, मैंने तुरंत फ्रेशबर्ग विश्वविद्यालय में मॉथ्स के चल रहे अनुसंधान के बीच एक समानांतर देखा और संयुक्त राज्य अमेरिका में क्या ज़हर्ट और क्रूम की जांच कर रही है। तो, मैं ईमेल के माध्यम से स्टैनफोर्ड टीम तक पहुंच गया क्रिस्टोफर बर्लगैंड (बोल्ड में) के दो प्रश्न नीचे उद्धरण चिह्नों में ऑक्टाविया ज़हर्ट और आलिया क्रूम से ईमेल प्रतिक्रियाओं के साथ हैं:

1. मानसिकता पर स्टैनफोर्ड में अपने हाल के शोध और अपने आप को अपने साथियों की तुलना में कम शारीरिक रूप से सक्रिय होने के अवरोधों के आधार पर, क्या आपके पास मनोविज्ञान आज के पाठकों के लिए कोई अंतर्दृष्टि या चर्चा है, जो कि आपके निष्कर्षों को प्लेसबो प्रभावों पर चल रहे अनुसंधान के पूरक हैं और माथ्स एट अल द्वारा व्यायाम जर्मनी में?

हमारे शोध से पता चलता है कि जो लोग सोचते हैं कि वे अपने साथियों की तुलना में कम सक्रिय हैं, उससे पहले लोग मर जाते हैं जो सोचते हैं कि वे अपने साथियों से ज्यादा सक्रिय हैं। पहली बार, यह अध्ययन बहुत लंबे समय और आबादी के स्तर पर शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य के बारे में दिमाग के बीच संबंधों के लिए सबूत प्रदान करता है। मॉट्स के अध्ययन में, जो लोग अपनी खुद की एथलेटिक क्षमताओं में विश्वास करते थे और अभ्यास के लाभों में थे, वे कथित उदार एरोबिक परिश्रम में व्यस्त थे जितना कम सख्त और अधिक मनोरंजक। ये दिलचस्प निष्कर्ष एक ऐसे तंत्र की ओर इशारा कर सकते हैं जो हमारे परिणामों को स्पष्ट करने में मदद करता है: जो लोग मानते हैं कि वे अपेक्षाकृत निष्क्रिय हैं (और इस तरह गैर-कानूनी) और जो उनकी गतिविधि को अपने स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद मानते नहीं हैं, वे शारीरिक गतिविधि को ज़ोरदार और अविनाशी, और इसलिए कसरत से निराश हो। व्यायाम प्रेरणा और व्यवहार पर यह नकारात्मक प्रभाव तब स्वास्थ्य और दीर्घायु में दीर्घकालिक गिरावट का कारण होगा।

2. कोई व्यक्ति जो उसे स्वयं को "अनैथेटिक" और "गतिहीन" दोनों को समझता है, उसे प्लेसबो प्रभाव की शक्ति और ज्ञान का पता लगाया जा सकता है जो कि मानसिकता कभी भी तय नहीं होती है (आपके शोध और आपके स्टैनफोर्ड सहयोगी कैरोल डॉक्स के आधार पर) और अधिक शारीरिक रूप से बनने के लिए नियमित आधार पर सक्रिय है?

हमें लगता है कि लोगों को शारीरिक गतिविधि के बारे में अधिक जागरूकता और उनके मनोदशा को सुधारने से लाभ मिल सकता है। उदाहरण के लिए, कई अमेरिकियों को लगता है कि एकमात्र स्वस्थ शारीरिक गतिविधि एक जिम में या एक ट्रैक पर जोरदार व्यायाम है। यह कई लोगों को कसरत से बंद कर देता है, खासकर यदि वे खुद को निष्क्रिय और अनैतिक मानते हैं ये लोग रोजमर्रा की गतिविधियों के बारे में अधिक सावधान रहना शुरू कर सकते हैं, जो वे पहले से ही अपनी जीवनशैली के भाग के रूप में कर रहे हैं (जैसे, दुकान पर चलना, घर की सफाई करना, या बच्चों को चारों ओर ले जाने), और इन क्रियाकलापों को अच्छे स्वस्थ व्यायाम के रूप में गिनाते हैं। अलिया क्रम के 2007 के अध्ययन के साथ हमारे नए अध्ययन से पता चलता है कि अपने आप को अधिक सक्रिय रूप से देखना शुरू करने से प्लेसीबो प्रभाव के माध्यम से व्यायाम के कुछ महत्वपूर्ण शारीरिक प्रभावों को अनलॉक कर सकते हैं। इसके अलावा, यह सकारात्मक मानसिकता भी लोगों की स्वास्थ्य को उनकी जीवनशैली के बारे में तनाव और चिंता को कम करके लाभ पहुंचा सकती है, और – जैसा कि महोत्सव का सुझाव है – भविष्य के व्यायाम को कम चुनौतीपूर्ण बनाते हैं, जो लोगों को अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होने में मदद कर सकते हैं।

एक बयान में, क्रम ने स्टैनफोर्ड मन बॉडी लैब के प्रमुख अन्वेषक के रूप में अपने वर्तमान शोध के मुख्य सिद्धांतों का सार बताया: "हमारा शोध बताता है कि रोजाना गतिविधियों को अच्छा अभ्यास के रूप में पहले स्थान पर गतिविधियों के रूप में महत्वपूर्ण माना जाता है। स्वास्थ्य और दीर्घायु की खोज में, यह न केवल स्वस्थ व्यवहार को अपनाने बल्कि स्वस्थ विचारों को अपनाना महत्वपूर्ण है। "

उम्मीद है कि इन निष्कर्षों को हम सभी को अपने भीतर के संवाद, आत्म-धारणा और व्याख्यात्मक शैलियों पर अधिक ध्यान देने के लिए प्रेरित करेंगे, जो हर व्यक्ति के नियंत्रण के क्षेत्र में है और आपके मनोवैज्ञानिक और भौतिक भलाई के अनुकूल होने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है एक जीवन काल

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