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अपने बाल ब्लॉइन के साथ 'रननिन' वापस?

गहन नकारात्मक भावनाएं और तात्कालिकता की भावना अक्सर एक साथ जाते हैं। केवल प्राकृतिक, सही है? आप खतरा महसूस कर रहे हैं, इसलिए आपको कुछ करना चाहिए!

यह जीवन-बचाया जा सकता है, अगर बाघ, निएंडरथल्स, या पिशाच आप का पीछा कर रहे हैं। ज्यादातर मामलों में, हालांकि, 'आपके बाल ब्लूइन' के साथ रननिन उल्टा है सौभाग्य से, एक बेहतर तरीका है।

तीव्रता का मतलब तात्कालिक नहीं है

आधुनिक जीवन का मस्तिष्क-करण तथ्यों में से एक यह है कि लड़ाई-या-उड़ान गैर-जीवन-धमकी वाले घटनाओं से शुरू हो रही है तुमने सोचा था गैस खाली हो जाना। अपने सेल फोन खोना आपका पति आपका जन्मदिन भूल जाता है अपने सिर के अंदर, आप हॉलिंग कर रहे हैं, "यह भयानक है! भयानक! मैं इसे खड़ा नहीं कर सकता! "एड्रेनालाईन प्रवाह आपके दिल की दर, श्वसन दर, मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि आपका शरीर आपको कुछ करने के लिए कहता है! हममें से ज्यादातर, सचमुच चल रहे हैं या लड़ रहे हैं शायद ही कभी तत्काल संभावनाएं

तो, तुम, शब्दावली, 'अपने बालों के झड़ने के साथ' रननिन जाओ! शेख़ी और बड़बड़ाना, कसम खाता हूँ और चिल्लाओ, उपद्रव और धूआं। दुर्भाग्य से, नकारात्मक भावनाओं को उगलने के लिए सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) के हार्मोनों को जला देना नहीं है। वास्तव में, जैसा कि 1 9 80 के दशक में टाइप ए वर्तन रिसर्च ने निष्कर्ष निकाला, वेंटिंग (शत्रुता) स्वास्थ्य और भलाई के लिए हानिकारक है।

प्रतिक्रिया न करें! प्रतिक्रिया दें।

मनोविज्ञान में एक स्वयंसिद्ध है – प्रतिक्रिया न करें! प्रतिक्रिया दें। अच्छी सलाह, ज़ाहिर है। लेकिन यह कैसे एक के बारे में जाना जाता है?

सबसे पहले, यह तय करना होगा कि नकारात्मक भावनाओं से प्रेरित कार्रवाई रोकना एक योग्य लक्ष्य है। इसके बाद, नकारात्मक भावनाओं को बाधित करने के लिए मस्तिष्क की क्षमता का उपयोग करना चाहिए। फिर एक अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास करना चाहिए।

निर्णय लेना

उदाहरण के लिए आत्म-सम्मान या शांति-मन की धमकी, गैर-जीवन-धमकी दे रहे हैं। बहरहाल, नकारात्मक भावनाओं और तात्कालिकता की भावना शुरू हो सकती है। आप एक पति या पत्नी के मामले की खोज करते हैं, अपने फेसबुक पेज पर एक उत्तेजक टिप्पणी देखें, अपने बॉस से मौखिक चेतावनी प्राप्त करें। एड्रेनालाईन बहती है और आप उन्मत्त महसूस करते हैं! आपको कुछ करना होगा! पर क्या?

मेरी सबसे लोकप्रिय पोस्ट, खराब सलाह: अपना दिल का पालन करें, निर्णय लेने से नकारात्मक भावनाओं को लेने के बारे में है। कुछ पाठकों द्वारा की गई टिप्पणियां एक ऐसा विश्वास दर्शाती हैं कि नकारात्मक भावनाओं को बाधित अवांछनीय है। शायद, आप मानते हैं कि, भी। अगर, हालांकि, आपने रननिन से 'अपने बालों के झटके से वापस' का नतीजा हुआ अनुभव देखा है, कृपया इसे पढ़ें।

अपने आप को शांत करके शुरू करें भावनाओं को तेज करने के बजाय-इस स्थिति से सचमुच कितना सचमुच आक्रोश है-डी-एस्केटिंग की कोशिश करें। कुछ गहरी साँस लें, मांसपेशियों में तनाव जारी करें, और अपने आप को याद दिलाएं कि भावनाएं तीव्र हैं, लेकिन तात्कालिकता की भावना एक विरूपण साक्ष्य है। आपकी गैर-जीवन-धमकी वाली वास्तविकता में, धीमा हो रहा है, नकारात्मक भावनाओं का कमान लेना और तर्कसंगत विचारों में शामिल होना आपके लाभ के लिए काम करेगा

बाधा

बचपन के खेल को याद रखें, साइमन कहते हैं ? डॉ। लुइस कोज़ोलिनो बताते हैं कि, साइमन बोलते हुए कहते हैं, बच्चे पहले प्रतिक्रियाओं, सजगता और आवेगों को "जब शमौन नहीं कहते हैं" को रोकना करने की क्षमता का प्रदर्शन करते हैं। 1 वर्तमान शोध से पता चलता है कि क्रियाओं, आवेगों और नकारात्मक भावनाओं का निषेध मस्तिष्क में होता है प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी) यदि आप प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और लिंबीक प्रणाली के बीच तंत्रिका संबंधों के बारे में सीखने में रुचि रखते हैं, तो खोज शब्द जैसे रोस्ट्रल एसीसी , ऑर्बिटोमेडियल पीएफसी , डर्सोलैलेटेड पीएफसी । यदि आप "नीचे की रेखा मुझे" प्रकार के हैं, तो बस पता है कि (अनुपस्थित मस्तिष्क की आशंका), मानव दिमाग पूरी तरह से नकारात्मक भावनाओं को बाधित, भावनाओं को समेकित करने और उच्च अनुभूति के कार्यों को पूरा करने के लिए पूरी तरह सुसज्जित हैं, और विचार और व्यवहार की कमान ले रहा है ।

अभ्यास

अंत में, संयम के अभ्यास से प्रतिक्रिया करने के पुराने पैटर्न को तोड़ना भावुक तटस्थता का अभ्यास करें भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर तर्कसंगत प्रतिक्रियाओं का चयन करने का अभ्यास विश्राम तकनीकों के साथ एसएनएन को बंद करने या जिम में "लड़ और चलने" के द्वारा अभ्यास करना। और वहां मत रोको! आपकी अपेक्षाओं का परीक्षण करने का अभ्यास आत्म-अनुशासन बढ़ाने के एक तरीके के रूप में प्रसन्नता में देरी का अभ्यास करें सहानुभूति बढ़ाने के एक तरीके के रूप में दूसरे व्यक्ति के जूते में अपने आप को कल्पना करना अभ्यास करें रननिन 'बालों के झटके से' दूसरों को वापस छोड़ दो।

1. लुइस कोज़ोलिनो, पीएच.डी., मनोचिकित्सा के तंत्रिका विज्ञान: हीलिंग द सोशल मस्तिष्क, 2 संस्करण (एनवाई: नॉर्टन, 2010), 120

पुस्तक के बारे में और अधिक जानने के लिए: everybodymarriesthewrongperson.com