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अच्छा मन से भरा रहें

तुम्हारे दिमाग में क्या है?

प्रैक्टिस: मन से भरा मन रखें

क्यूं कर?

यह बहुत ही अद्भुत है: अभी, आप जो सोचते हैं और महसूस करते हैं, आनंद लेते हैं और पीड़ित हैं, आपके मस्तिष्क को बदल रहा है। मस्तिष्क वह अंग है जो सीखता है, हमारे अनुभवों के द्वारा विकास के लिए डिज़ाइन किया गया है: वैज्ञानिक जो अनुभव-आश्रित न्यूरोप्लास्टिकिता कहते हैं

न्यूरॉन्स जो एक साथ आग लगाते हैं, तार एक साथ। इसका मतलब यह है कि हमारे प्रत्येक व्यक्ति को मन का उपयोग करने के लिए मस्तिष्क को बदलने के लिए मन को बदलने के लिए शक्ति है अपने और दूसरे प्राणियों को लाभान्वित करने के लिए

इन दिनों की तुलना में इन आंतरिक शक्तियों का उपयोग करना अधिक महत्वपूर्ण है, जब हम में से बहुत से बाहरी शक्तियों से धक्का लगाते हैं और उन्हें बढ़ावा देते हैं-अर्थव्यवस्था, मीडिया, राजनीति, कार्यस्थल नीतियां, दुनिया के दूसरी तरफ युद्ध, दूसरी ओर के लोग भोजन कक्ष की मेज पर- और उनसे हमारी प्रतिक्रियाओं के अनुसार

जीवन अक्सर कठिन होता है कठिन चीजों से निपटने के लिए, प्रभावी और सफल होने के लिए, या बस सामान्य भलाई का अनुभव करने के लिए, हमें अंदर संसाधनों की आवश्यकता है, लचीलापन, करुणा, कृतज्ञता और अन्य सकारात्मक भावनाओं, स्व-मूल्य और अंतर्दृष्टि जैसे आंतरिक सामर्थ्य की आवश्यकता है।

कुछ शक्तिएं आपके डीएनए में सहज-निर्मित होती हैं- लेकिन अधिकतर अधिग्रहण की जाती हैं, समय के साथ आपके मस्तिष्क के कपड़े में बुने जाते हैं। इन स्थायी गुण राज्यों को पारित करने से आते हैं- आंतरिक शक्ति का अनुभव- जो मस्तिष्क में स्थापित हो जाते हैं। कृतज्ञता के दोहराए गए अनुभवों को आंतरिक रूप से आप अधिक आभारी रहें; आप करुणा के दोहराए हुए अनुभवों को आंतरिक रूप से अधिक दयालु बनते हैं; आदि।

अब तक, इतना स्पष्ट है लेकिन यहां यह पकड़ है: इस अधिष्ठापन के बिना-अल्पकालिक स्मृति बफ़र्स से लंबी अवधि के भंडारण-लाभकारी अनुभवों के अनुभव के हस्तांतरण के बिना-परवाह किए जाने के साथ-साथ समय-समय पर सुखद लग रहा है, लेकिन कोई स्थायी मूल्य नहीं है। ओह! कोई सीख नहीं है, कोई विकास नहीं, बेहतर के लिए कोई बदलाव नहीं है

इस बीच, आपका मस्तिष्क तेजी से और कुशलतापूर्वक अप्रिय, नकारात्मक अनुभवों को बदल रहा है-उदासीन, तनावग्रस्त, चिंतित, निराश, चिढ़, अपर्याप्त, चोट आदि आदि-तंत्रिका संरचना में लग रहा है। हमारे पूर्वजों को कठोर परिस्थितियों में जीवित रहने में मदद करने के लिए, मस्तिष्क ने एक नकारात्मकता पूर्वाग्रह विकसित किया जो बुरे अनुभवों से सीखने में अच्छा बनाता है, लेकिन अच्छे लोगों से सीखने में अपेक्षाकृत खराब है- भले ही अच्छे अनुभवों से सीखने के लिए हम सभी आंतरिक शक्तियों को विकसित करने का मुख्य तरीका है जरुरत।

असल में, आज हमारे दिमाग का एक अच्छा इरादा है, सार्वभौमिक सीखने की अक्षमता क्योंकि वे बड़े पैमाने पर प्रदर्शन के लिए लाखों सालों से गहन रूप से निर्माण कर रहे हैं। । । पाषाण युग की स्थितियों में

हममें से अधिक लाभकारी अनुभव करने में बहुत अच्छा है-मस्तिष्क में उन्हें स्थापित करने में बहुत बुरा है। इसी प्रकार, अधिकांश चिकित्सक, दिमाग़ शिक्षक, कोच, अभिभावक, और मानव संसाधन प्रशिक्षकों को दूसरों में लाभकारी अनुभव को प्रोत्साहित करने में बहुत अच्छा है, लेकिन उन दिमागों में स्थापित होने में मदद करने में बहुत बुरा; यह मेरे लिए निश्चित रूप से सच था

असल में, सबसे अधिक लाभकारी अनुभव अधिक समय बर्बाद होते हैं। नतीजा एक सीखने की अवस्था, विकास दर है, जो कि बहुत ज़्यादा चापलूसी की जरूरत है।

मादक, क्योंकि हम अपने हितों, आराम से महसूस करने, सक्षम, शांतिपूर्ण, खुश, सफल, संतुष्ट, सराहना, प्यार और प्यार के प्रामाणिक क्षणों में से अधिकतर आंतरिक, फायदेमंद अनुभवों को अंदरूनी नहीं कर रहे हैं-हम वास्तव में महसूस करने के योग्य होने के बजाय खाली महसूस करते हैं। और हम डर, उपभोक्तावाद, और "हमें बनाम" संघर्षों से हेरफेर करने में बहुत आसान हो जाते हैं।

हम क्या कर सकते है?

हम मस्तिष्क को बेहतर तरीके से बदलने के लिए मन का उपयोग कर सकते हैं।

कैसे?

यहाँ सार है: इसे, यह आनंद लें

दूसरे शब्दों में, पहली जगह में एक फायदेमंद अनुभव है – आम तौर पर क्योंकि आप पहले से ही एक नोटिस कर रहे हैं: आप पहले से ही थोड़ा आराम, राहत, आनंद, कनेक्शन, गर्मी, दृढ़ संकल्प, आत्मविश्वास, स्पष्टता, आशा, आदि और फायदेमंद अनुभव बनाने के लिए ठीक है, जैसे कि जानबूझकर उन चीजों के बारे में सोचकर सोचें, जिनके लिए आप आभारी महसूस करते हैं, या दर्द में किसी के लिए करुणा बोलते हैं, या याद दिलाने के लिए कि आपके शरीर में ऐसे किसी व्यक्ति के साथ अपने आप को जोर देने के लिए कैसे लगा है

उसके बाद, एक बार आपको यह अच्छा अनुभव मिल रहा है, वास्तव में इसका आनंद उठाएं: इसे बचाने के लिए 5, 10 या अधिक सेकंड लेते रहें, और अपने शरीर में इसे खोलें। लंबी और अधिक तीव्रता से उन न्यूरॉन्स को एक साथ मिलते हैं, और वे आपके मस्तिष्क में इस आंतरिक शक्ति को तार करेंगे।

यह सकारात्मक न्यूरोप्लास्टिक, आत्मनिर्भरता का सार है: रोजमर्रा के अनुभवों में ग्रिट, आत्मविश्वास, दया, भावनात्मक संतुलन, खुशी, धैर्य और आत्म-जागरूकता जैसे अधिक आंतरिक शक्तियों का विकास करने के लिए।

मैं सकारात्मक सोच में विश्वास नहीं करता आप जीवन में पीड़ा, हानि, या अन्याय को अनदेखा नहीं कर रहे हैं मैं यथार्थवादी सोच में विश्वास करता हूं, वास्तविकता का संपूर्ण मोज़ेक देख रहा हूं, अच्छा, बुरे, और तटस्थ। संक्षेप में क्योंकि जीवन अक्सर कठिन होता है- और क्योंकि हमारे पास एक मस्तिष्क है जो इन चुनौतियों से निपटने के लिए आवश्यक आंतरिक शक्तियों को विकसित करने में अपेक्षाकृत खराब है-हमें जीवन के अच्छे तथ्यों पर ध्यान देने की आवश्यकता है, उन्हें अच्छे अनुभव बनने दें, और तब मदद करें इन अनुभवों को वास्तव में अंदर डूब

अधिकतर समय आप अच्छे से लेते हैं, जीवन के प्रवाह में होंगे, शायद आधे दर्जन बार एक दिन, आमतौर पर एक समय में आधा मिनट से भी कम। आप अधिक संरचित पलों का उपयोग भी कर सकते हैं, जैसे भोजन पर, व्यायाम या ध्यान के बाद, या बिस्तर से पहले।

फायदेमंद अनुभवों के लिए सामान्य रूप से खुला होने के अलावा, आप उन विशिष्ट अनुभवों को देख सकते हैं जो विशेष रूप से आंतरिक शक्तियां विकसित करेंगे जो कि इन दिनों आपको सबसे ज्यादा मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप उत्सुक महसूस कर रहे हैं, समर्थित, संरक्षित, रिसोर्सेड, कड़ी मेहनत, आराम से, या शांत महसूस करने के लिए प्रामाणिक अवसरों की तलाश करें। यदि जीवन निराशाजनक लगता है या ब्लाह होता है, तो वास्तविक तथ्यों की खोज करें जो स्वाभाविक रूप से खुशी, कृतज्ञता, सुख, उपलब्धि या प्रभावशीलता के अनुभवों का समर्थन करते हैं। यदि आप अकेला या अपर्याप्त महसूस करते हैं, तो आपको असली मौकों के लिए देखो, जब आप शामिल हों, देखा जाए, सराहना करते हैं, पसंद करते हैं या प्यार करते हैं – और उचित रूप से परवाह किए जाने और मूल्यवान महसूस करने के लिए खोलें; भी अपने आप को देखभाल करने के अवसरों की संभावनाओं को देखने के लिए, क्योंकि प्रेम प्यार है कि वह बह रहा है या बह रहा है।

हमारे फायदेमंद अनुभव आम तौर पर हल्के होते हैं-एक 0 या 0 तीव्रता के पैमाने पर -पर-वे असली हैं किसी भी समय आप इन अनुभवों को वास्तव में अंदर आते हैं, आप अपना जीवन नहीं बदलेगा। लेकिन एक कप के पानी के रूप में बहुत बूंद से ड्रॉप भर जाता है, आप अपने मस्तिष्क के संकुचन को बेहतर-और अपने जीवन के लिए बेहतर स्थान के रूप में अच्छी तरह से बदल सकते हैं।

और मन से भरे हुए मन के साथ, आपको दूसरों की पेशकश करने के लिए अधिक होगा उन में अच्छे से बढ़ रहे हैं, जो भी देखे और अनदेखी लहरों को चौड़ा कर रहे हैं, शायद पूरी दुनिया के आसपास पहुंचने में।

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकों में शामिल हैं हार्डवायरिंग हचीपन: द न्यू ब्रेन साइंस ऑफ़ कंन्टमेंट, कैम, और कॉन्फिडेंस (14 भाषाओं में), बुद्ध्स ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्योरोसाइंस ऑफ हपनेस , लव एंड विज़डम (25 भाषाओं में), बस वन थिंग: डेवलपिंग ए बुद्ध मस्तिष्क एक समय पर एक साधारण अभ्यास (14 भाषाओं में), और माँ पोर्तहार: शरीर, मन, और अंतरंग रिश्ते में स्वास्थ्य के लिए एक माँ की गाइड। वेलसोप्रिंग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस एंड कंप्प्लेटिव विदसम के संस्थापक, वह ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड में एक निमंत्रित स्पीकर हैं, और दुनियाभर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। यूसीएलए के एक सुपा कम लाउड ग्रेजुएट, उनका काम सीबीएस, बीबीसी, एनपीआर, सीबीसी, फॉक्स बिज़नेस, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य, अमेरिकी समाचार और विश्व रिपोर्ट, और हे पत्रिका पर चित्रित किया गया है, और उनके पास ध्वनि के साथ कई ऑडियो प्रोग्राम हैं उनके साप्ताहिक ई-न्यूज़लेटर – बस एक चीज – 100,000 से अधिक ग्राहक हैं, और उनके न्यूरोप्लेस्टिक के अच्छे साल-भरने वाले कार्यक्रम – सफ़लता की नींव – अब एक eCourse के रूप में उपलब्ध है।

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