व्यायाम की लत की पतली रेखा चलना

मेरे घर के कामकाज और मैं पिछले सप्ताह के अंत में व्यायाम की लत पर एक तर्क में मिला। वह ऑनलाइन महिला बॉडी बिल्डर की तस्वीर को निहार रहा था। उन्होंने व्यायाम और आहार आहार के लिए अपने समर्पण को समर्पित किया था, जिसने वह अपने फिटनेस प्रतियोगिता के लिए पेशी और दुबलापन के स्तर को प्राप्त करने के लिए अपना पालन किया होगा। मैंने टिप्पणी की है कि उसके शरीर में वसा का स्तर बहुत कम था और यह संभावना थी कि वह समय की लापता हो जाएगी और उसके प्रजनन हार्मोन बंद होने के कारण ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम हो सकता है। उसने जवाब दिया कि यह उसकी पसंद होनी चाहिए और शायद वह बच्चों को वैसे भी नहीं चाहती थी।

यह दो कारणों से मेरे लिए कीड़े बना सकता है:

  1. मैं 23 साल के लिए व्यायाम की लत के साथ संघर्ष किया है मैंने हाईस्कूल में अपने माता-पिता के जुदाई से निपटने के लिए एक तरीके के रूप में कसरत करना शुरू कर दिया। व्यायाम ने मुझे इस तरह के एक प्राकृतिक उच्च स्थान प्रदान किया है कि मैं जिम में दो घंटे के ऊपर खर्च करूँगा। और हां, कई बार ऐसे समय आ गए हैं जब मैंने अपनी अव्यवस्था को समाप्त करने और हड्डियों के नुकसान से निपटाया और मेरे विकार के कारण खाया। यह पैटर्न जारी रहा और जब तक मैं पिछली बार एक साल में पिछली बार मेरी एड़ी को तोड़ दिया।
  2. लोग अक्सर मेरी 'समर्पण' के लिए मुझे अपने आहार और व्यायाम आहार के लिए प्रशंसा करते थे। इस प्रकार, मेरी लत 20 से अधिक वर्षों के लिए मजबूत बनाया गया था।

तो किस बात पर आंदोलन के साथ एक स्वस्थ रिश्ता एक अभ्यास की लत में बदल जाता है? यद्यपि नैदानिक ​​रूप से हम आहार की लत को मुख्य रूप से भोजन और विकारों के साथ मिलते हैं, न कि व्यायाम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को भोजन और भोजन विकार के लिए मानदंड मिलते हैं।

मैं निश्चित रूप से पहले नहीं था।

मैं हाई स्कूल में अपने वरिष्ठ वर्ष में जिम की खोज की एक भावनात्मक भक्षक, मैंने पिछले 2 सालों में 10 से 15 पौंड की अच्छी खाई थी, क्योंकि मेरे माता-पिता की शादी के निधन के साथ खाने का मेरा तरीका था। जब तक मुझे एक अखिल महिला कसरत सुविधा नहीं मिली पुरुषों के चारों ओर मेरे अतिरिक्त भार के प्रति स्वयं को सचेत करने के बिना, मैं सभी व्यायाम कक्षाएं लेने के लिए स्वतंत्र था, जो मैं चाहता था, भार उठाता था, और जिम को जो कुछ भी देना था, वह सब कुछ तलाशने में सक्षम था। यह मेरा बच गया था और मैं एंडोर्फिन भीड़ व्यायाम मुझे हरा नहीं सका। उन दो घंटों के लिए मैं जिम में हर दिन खर्च करता था, मैं स्वतंत्र था। खुश।

और फिर प्रशंसा शुरू हुई। मैंने वजन कम किया, बेहतर देखा, अच्छा महसूस किया जितना अधिक समय मैंने जिम में बिताया, उतना ही मैंने महसूस किया। मेरी किशोरावस्था में, भोजन मेरी मुकाबला तंत्र था; मेरे बीस और तीसवां दशक में, यह व्यायाम था।

और मैं व्यायाम निर्भरता के लिए कई मापदंडों से मिला:

  • मैं चिंतित महसूस करने से बचने का प्रयास करता था- अगर मुझे सुबह की कसरत नहीं मिल पाती थी, तो आप मेरे आस पास नहीं रहना चाहते थे
  • मैंने भौतिक समस्याओं के बावजूद व्यायाम किया- मैंने एक साल में दो बार मेरी एड़ी को तोड़ दिया क्योंकि मैं अपने आप को उचित आराम और वसूली की अनुमति नहीं देता
  • एक बार मैंने वांछित प्रभावों / लाभों को प्राप्त करने के लिए लगातार अपने अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि की, मैंने व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ काम किया और शरीर-निर्माण प्रतियोगिताओं के लिए प्रशिक्षण शुरू किया, जो कि मेरे अभ्यास की लत से इनकार करने का एक तरीका है। मैंने खुद को और अपने आस-पास के लोगों को यकीन दिलाया कि मुझे दिन में तीन से चार घंटे काम करना पड़ेगा- मेरे ट्रेनर ने यह मांग की।

  • मैं कितनी देर तक अभ्यास कर रहा था, कम करने में असमर्थ था-मेरे दूसरे कार्डियो सत्र का दिन याद आ रहा है? बिल्कुल नहीं! मुझे इसकी ज़रूरत थी- या तो, मैंने खुद को आश्वस्त किया था
  • मैं परिवार / दोस्तों के साथ-मेरे पूर्व-पति के साथ समय बिताने के बजाय व्यायाम कर रहा था और मैंने हर समय इस बारे में लड़ाई की थी। इसलिए मैंने अपनी असफल शादी से निपटने के लिए और भी अधिक प्रयोग किया (हे – यह मेरे लिए काम किया जब मेरे माता-पिता की शादी विफल हुई!)
  • मैंने बहुत समय व्यतीत किया- मुझे लगता है कि किसी के बारे में सहमत होगा कि दिन में तीन से चार घंटे अत्यधिक हैं
  • मैंने सिर्फ एक और प्रतिनिधि, एक और गोद, एक और सेट, एक और अधिक करने की योजना बनाई थी।
  • मैं उत्सुकता या तनाव महसूस करने से बचने का प्रयोग करता था- क्योंकि मुझे पता था कि अगर मैं नहीं करता तो मुझे कितना बुरा लगेगा
  • मैंने घायल होने पर कसरत की – कुछ घंटों में पहली बार टूटी हुई एड़ी मेरी टखने को दो बार घुमाकर आगे बढ़ी थी।
  • वांछित प्रभाव / लाभ-ऑफ दिन प्राप्त करने के लिए मैंने लगातार अपने अभ्यास आवृत्ति में वृद्धि की है? वह क्या है? थके लोगों के लिए कोई आराम नहीं है।
  • मैं कितनी बार कसरत करने में असमर्थ था-ज़ाहिर है, और मैंने एक ट्रेनर को किराए पर लिया ताकि मैं उसे इसके लिए दोषी ठहराऊं और मेरे दोस्तों और परिवार को इसे तर्कसंगत बनाया।
  • मैंने अभ्यास के बारे में सोचा था जब मुझे व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए था … काम से, घर से, असफल संबंधों से। मैं हर दिन प्रत्याशा के साथ इसे आगे देखता था
  • मैंने अपना सबसे अधिक समय कसरत का खर्च किया- यह मेरी पसंदीदा चीज थी।
  • मैंने व्यायाम करने का फैसला किया ताकि मैं परिवार / दोस्तों के साथ समय व्यतीत करने में कामयाब हो सकूं- क्योंकि यह मेरी असफल शादी के बारे में सोचने से मुझे बचा।

तो कैसे मैं अपने अभ्यास की लत को हराया? दूसरी टूटी एड़ी ने इसे किया था साढ़े पांच महीनों के लिए, मैं व्यायाम नहीं कर सकता इसलिए मैंने क्षतिपूर्ति के लिए मेरे भोजन का सेवन प्रतिबंधित कर दिया। और मैंने ठीक नहीं किया। मेरे गरीब शरीर को नहीं कर सका- इसके पास पर्याप्त पोषक तत्व नहीं था। और फिर मेरे एक मित्र ने मुझे अपने खाने के विकार के बारे में सामना करना पड़ा- वही दोस्त, विडंबना यह है कि मैंने पहले इस ब्लॉग पोस्ट में जो चर्चा का उल्लेख किया था। और मुझे पता था कि वह सही था। लेकिन यह एक खा विकार से ज्यादा था यह एक खामियों का विकार था जो कि एक अभ्यास की लत से पहले और प्रभुत्व था।

मुझे पता था कि मुझे मदद की ज़रूरत है तो मेरे दोस्त और मेरे चिकित्सक के बीच में, मैं अपने व्यायाम की लत के माध्यम से मिला क्या मैं अभी भी मुझे व्यायाम से अधिक व्यायाम करने के बारे में सोचता हूं? हाँ। मैं कल्पना करता हूं कि विचार अंतिम रूप से जाने होंगे। लेकिन अब मैं अपनी भावनाओं से बचने के लिए व्यायाम नहीं करता मैं दोस्तों के साथ समय से पहले व्यायाम नहीं रखता। मैं अब ऐसे जीवन नहीं जीता जो व्यायाम के चारों ओर घूमती है

तो क्या व्यायाम की लत पतली रेखा है? मेरे लिए, यह सब मेरे इरादों के बारे में है हां, मैंने निश्चित तौर पर अपना व्यायाम समय समय पर कट लिया है लेकिन अब मैं व्यायाम करता हूं क्योंकि मैं इसका आनंद उठाता हूं और मेरे पास कटऑफ का समय होता है- आधे घंटे से ज़्यादातर नहीं, इसलिए मैं अपनी लत में नहीं पड़ता। मैं वास्तव में एक दिन में कम से कम एक सप्ताह का समय लेने के लिए आराम और रिचार्ज करने के लिए। क्या मैं पूरी तरह ठीक हो गया हूं? नहीं, लेकिन मैं अपने रास्ते पर अच्छी तरह से हूं।