साइकोडैनेमिक रनिंग

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ब्रिटिश मनोचिकित्सक विलियम पुलेन एक नए उपयोगकर्ता-अनुकूल पुस्तक " रन फॉर यूज़ लाइफ:" में दिमागदार चल रहा है । पुलेन की "डायनेमिक रिनिंग थेरेपी" (डीआरटी) शारीरिक उत्तेजना के साथ चर्चित थेरेपी को जोड़ती है जिससे आत्म-जागरूकता बढ़ती है और चिंता और अवसाद जैसे लक्षणों की राहत होती है।

"पॉज़ुआ न्यू गिनी के असारो जनजाति के लेखक उद्धृत करते हैं," जब तक यह मांसपेशियों में नहीं रहता, ज्ञान केवल अफवाह है " डीटीआर शारीरिक फिटनेस के विभिन्न स्तरों के अनुकूल है इसमें चलने या चलना शामिल है और एक दोस्त के साथ अकेले या किया जा सकता है सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वयं को एक कोमल संबंध है "अपने भीतर के आलोचक के साथ मित्र बनाओ," पुलन ने आग्रह किया

व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य की इस तकनीक को अमेरिकी मनोवैज्ञानिक कार्ल रोजर्स के विचारों से सूचित किया जाता है, जिन्होंने किसी के संबंधों की स्वीकृति और भावनात्मक समझ के रूप में अपनी कल्पना की थी, जिसे वह "बिना शर्त सकारात्मक संबंध" कहते हैं। रोजर्स व्यक्ति के संस्थापकों में से थे- या क्लाइंट-केंद्रित मनोचिकित्सा कल्याण के लिए यह दृष्टिकोण एक ग्राहक की आत्म-वास्तविकता प्रवृत्तियों को प्रोत्साहित करता है, उसके जन्मजात "विकास और पूर्ति की ओर झुकाव।" जैसा पुल्लन कहते हैं, प्रकाश की ओर बढ़ने की आपकी क्षमता में विश्वास करें।

डीआरटी एक तीन चरण की प्रक्रिया है जो "ग्राउंडिंग" के साथ उठता है: मानसिक रूप से आपके शरीर को स्कैन कर रहा है, आपके वातावरण और फिर आपकी भावनाएं। दूसरे, एक दिन या व्यायाम के दौरान पता करने के लिए सवाल या भावनात्मक संघर्ष चुनता है फिर आप इस समस्या को ध्यान में रखते हैं। अन्त में, अपना चलन रिकॉर्ड करें पुलेन की पुस्तक प्रत्येक सत्र के बाद जर्नलिंग के लिए अच्छे प्रश्न और पंक्तिबद्ध पृष्ठों को प्रदान करती है जो रन, नए विचारों और संगठनों की जंजीरों को दर्शाती है जो कि व्यायाम की अवधि से याद करते हैं।

पार्टनर के साथ चलने वाले लोगों के लिए, पुलेन दो भूमिकाओं को परिभाषित करता है: एक साझाकरण और सुनना भूमिका। सुनन पार्टनर ग्राउंडिंग प्रोसेस का मार्गदर्शन करता है जो प्रत्येक सत्र को खोलता है श्रोता भावनात्मक रूप से मौजूद हैं और निर्णय को निलंबित कर देते हैं। यह एक देखभाल करने वाला साथी है जो जांच में अपनी निजी जरूरतों को रखता है। श्रोता ही समस्या को "ठीक" करने या समाधान प्रदान करने की कोशिश किए बिना, बस चलाता है और सुनता है पुलेन को सलाह देते हैं, "बस अपनी उपस्थिति के साथ पल स्वीकार करें" दोनों साझेदारों को वास्तविक हृदय होना चाहिए। जैसा कि ऑस्ट्रेलियाई गीतकार निक कैव कहते हैं, "आपको छेद में आत्मा है।"

साझा करने वाला पार्टनर इस प्रश्न को व्यक्त करता है कि जोड़ी के साथ चल रहा है, जो पहले के सत्र से किया जा सकता है लेखक कहते हैं, "कभी-कभी आप बस चलना चाहते हैं और देखें कि क्या आता है।" बोलने के लिए प्राकृतिक आवेग की बात करने और प्रतीक्षा करने के लिए बाध्य महसूस करने से बचना सत्र पूरा होने से पहले एक सत्र के लिए कोई पूर्व निर्धारित परिणाम या उत्तर के लिए मांग नहीं है।

डीआरटी के साथ आती भौतिक आंदोलनों और साँस लेने की पुनरावृत्ति शरीर में "मेट्रोनोमिक" भावना की सुविधा देती है। शारीरिक गतिविधि, जिसमें प्रश्न के साथ मानसिक सगाई होती है, जो दिन की दौड़ का विषय होता है, का उद्देश्य "प्रवाह" का अनुभव उत्पन्न करना है।

हंगरी के मनोचिकित्सक मिहाली सिसिक्ज़ेंटमहिल्ली ने एक उच्च केंद्रित मानसिक स्थिति के रूप में "प्रवाह" की व्याख्या की है जिसमें एक पूरी तरह से एक गतिविधि में शामिल है। सिक्ससिन्थमिहिल्ली के वर्णन में, "हर क्रिया, आंदोलन और विचार, पिछले एक से अनिवार्य रूप से पालन करते हैं, जैसे जाज खेलना आपके पूरे अस्तित्व में शामिल है, और आप अपने कौशल का उपयोग अत्यंत कर रहे हैं। "

फ्लो अनुभव रोजमर्रा के जीवन के हिस्से के रूप में असंख्य तरीकों में होते हैं। धावक और एथलीटों के लिए, कभी-कभी "क्षेत्र में" होने के रूप में वर्णित किया जाता है। अनुभव एक स्पष्ट लक्ष्य से होता है जो कि किसी की सीमाओं को बढ़ाता है कार्य प्राप्य होने के दौरान भी चुनौतीपूर्ण है तो एक संतुलन क्षमता और उपक्रम के बीच मारा गया है; एक थोड़ा फैला है

डीआरटी को पुलेन द्वारा विकसित किया गया था, जो हाइड पार्क में सर्पेन्टीन झील के चारों ओर दौड़ते समय अपने स्वयं के भावनात्मक ट्रैवेल और पिछली धूम्रपान की आदत को बताता है। जैसा कि वह इसका वर्णन करता है, पार्क "मेरे आसपास शोर शहर से शरण था और मेरे मन में पागलपन था। यह पत्तेदार नुक्कड़ और क्रेनियां, उसके चुने हुए कोनों और छिपे हुए पहाड़ियों हैं। "चिकित्सा पद्धति की उनकी विधि प्राकृतिक वातावरण की पोषण क्षमता पर भी आ रही है। उपभोक्तावाद की हमारी औद्योगिक दुनिया में, 1 9 60 के दशक में जापानी शिनिन-योकू के साथ चलने वाले ध्यान देने वाले शेयरों के गुणों को चलाना, "वन स्नान" भी कहा जाता है जो तनाव को कम करने, प्रतिरक्षा तंत्र को बढ़ावा देने के उद्देश्य से प्रकृति में व्यक्ति को विसर्जित करता है, और मूड बढ़ाने

एक लेखन अनुष्ठान एक डीआरटी उपचार के अंत को चिह्नित करता है: "अंतिम सारांश।" (कुछ अर्थ में, यह एक चलने वाले के रूप में ज्यादा एक लेखन उपचार है।) सत्र नोटों की श्रृंखला की समीक्षा करने के बाद, एक ने उनके भावनात्मक यात्रा का सारांश प्रस्तुत किया है। क्या कोई कथा या थीम है? क्या आप सोचा के दोहरावदार पैटर्न की पहचान कर सकते हैं? क्या आपके नोट्स में कुछ बचपन की स्मृति है जो वर्तमान को सूचित कर सकता है? आप अपने सत्रों के नोट्स के माध्यम से पीछे क्यों देखते हैं? अपने "अंतिम सारांश" में ये मस्तिष्क और प्रतिक्रियाएं शामिल करें और जो कुछ भी रूप में सहज रूप से उपयुक्त लगता है उसे लिखें। यह एक मोनोलॉग, लघु कथा, एक कविता या एक सरल मुक्त लेखन कार्य हो सकता है।

डीआरटी तनाव को कम करने, आत्म-जागरूकता को मजबूत करने, और अपने स्वयं के आंतरिक जीवन के कार्यकलापों के बारे में जिज्ञासा को उगलने के लिए एक महत्वपूर्ण तकनीक है। पुलेन में निर्णय लेने पर एक अमीर अनुभाग भी शामिल है और इसके कुछ सबसे सामान्य बाधाएं पुस्तक आसानी से पढ़ती है, हालांकि मैं संदर्भित कई अध्ययनों के लिए फुटनोट चाहता था।

यह समग्र चल रहा है एक पृष्ठ में बुद्ध का कहना है कि हर बार किसी के जीवन में कुछ होता है, दो तीर उस व्यक्ति को कर्कश करते हैं। सबसे पहले, घटना ही है, और फिर उस व्यक्ति ने घटना का क्या किया है। डीआरटी दूसरे तीर के प्रभाव को संबोधित करता है, जिसका अर्थ है कि हम अपने जीवन की घटनाओं को देते हैं और यह कैसे हमारी भावनात्मक प्रगति को प्रभावित करता है।

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