दैनिक जीवन में खुशी

कवि और चित्रकार विलियम ब्लेक ने लिखा, "दुनिया को रेत के बीज, जंगली फलों में स्वर्ग में देखने के लिए" एक सुंदर और रोमांटिक भावना, 1800 के दशक में ग्रामीण इंग्लैंड में ब्लेक के लिए संभव है, लेकिन 2015 में हमारे तनावपूर्ण, शहरी जीवन के लिए प्रासंगिक नहीं, मैंने सोचा

लेकिन एक दिनभर एमबीएसआर (माइंडफुलेंस बेस्ट तनाव कम करने) रिट्रीट मैंने हाल ही में कैम्ब्रिज हेल्थ एलायंस के रमणीय और प्रेरक प्रेरणादायक साशा ऑक्सनर्ड, एमडी, एक परिवार के चिकित्सक और योग शिक्षक से पढ़ाया है, जिससे मुझे दैनिक जीवन में और अधिक खुशी और आश्चर्य की संभावना दिखाई दे रही है। पीछे हटने के लिए आठ सप्ताह के एक कोर्स का हिस्सा था जो हमारे सेंटर फॉर माइंडफुलनेस एंड कॉमेन्सियन द्वारा प्रायोजित किया गया था। मूक, सात घंटे की कक्षा के अंत में, जिसमें बैठे ध्यान, शरीर स्कैन, चलने के ध्यान, कुछ आंदोलन, और मन में खाने का एक शांत लंच शामिल था, हमने एक अभ्यास की कोशिश की जो मेरे लिए नया था इस सरल अभी तक गहन अभ्यास में, हमारे समूह ने हमारे बाहर निहित, इनडोर अंतरिक्ष के बाहर बाहर की दुनिया की गतिविधि में स्थानांतरित किया, जहां हर किसी ने 15 मिनट के लिए एक बात को चुना। कृपया ध्यान रखें कि शहरी सोमरविले, एमए के बारे में कोई कविता नहीं है। हमारे उपयोगितावादी क्लिनिक एक व्यस्त सड़क पर है जिसमें पार्किंग स्थल, एक चर्च, कुछ आवासीय घर हैं, जिसमें डंकिन डोनट्स और स्ट्रीट के निचले हिस्से में चिकन पंख वाले रेस्तरां शामिल हैं। यह एक बड़ा क्रॉस स्ट्रीट पर है, इसलिए ट्रैफिक का एक सतत प्रवाह है शहरी अमेरिका में यह कोई भी सड़क हो सकती है

मुझे यकीन है कि यह अजीब लग रहा था, सड़क पर चारों तरफ खड़े लोगों की एक श्रेणी और चीजों पर घूर रहा। एक डिलीवरी मैन, कुछ जवान जोड़े, और एक छोटे बच्चे ने हमारे बारे में quizzically देखा हम क्या कर रहे थे? यह जानकर कि मनोचिकित्सा विभाग का हिस्सा हमारे क्लिनिक में रखा गया है, मैंने सोचा: क्या हमारे व्यवहार ने उनसे चिंता की?

हम सभी ने विभिन्न चीजों को ध्यान में रखकर चुना। किसी ने साइकिल का अध्ययन किया, किसी और ने एक लिपस्टिक दाग के साथ छोड़ा कॉफी कप देखा, दूसरा एक फायर हाइड्रेंट पर था। मैंने एक बैंगनी पेटिनिया चुना न केवल यह एक बाहरी वस्तु देखने में एक अभ्यास था, बल्कि हमारे दिमाग को देखने का मौका भी था। यहां तक ​​कि केंद्रित अभ्यास के छह घंटे के बाद भी, मेरा अभी भी महत्वपूर्ण और अनियंत्रित था। हम्म्, क्या मुझे हिबिस्कस चुना जाना चाहिए था? इसके रंग अधिक जीवंत हैं मुझे कुछ गंध क्यों नहीं मिला? एक पत्थर की दीवार मुझे फूल को छूने से रोका जा रही है- क्या एक झुंझलाहट! क्या होगा अगर घर में रहने वाला व्यक्ति बाहर आता है और मुझे सामना करता है? मैं क्या कहूं? मुझे शांत होना चाहिए बदलने में बहुत देर हो चुकी है?

मेरी पसंद पर सवाल पूछने के कुछ मिनट बाद, मैं बस पेटुनीया को देखने में बस गया हालांकि मैं उन्हें घर में अपने बगीचे में उगाता हूं, मैंने फूलों के केंद्र में वास्तव में नसों को कभी नहीं देखा। वे इतने जटिल थे, इतने जटिल थे, और तितली के पंख के रूप में विस्तृत थे। फूल पर चमकते सूरज ने इसे एक पारदर्शी चमक दिया। और जब यह हवा उड़ा रही थी, उसको झुकाया। मुझे एहसास हुआ कि मैं कभी सोचा था की तुलना में एक petunia के लिए इतना अधिक था। यह एक साधारण फूल है, इसलिए पारित करने के लिए आसान है।

जैसे ही हम चुप्पी तोड़ गए और कक्षा के बारे में आखिरी घंटे के लिए बात की, दूसरों को भी इस अभ्यास के रूप में अच्छी तरह से लग रहा था। बुद्धिमान और अद्भुत जयादा वेलेजो, हमारे एमबीएसआर शिक्षक और पर्यवेक्षक के साथ चर्चा करते हुए उन्होंने टिप्पणी की कि कई लोगों के लिए यह हमें बचपन के आश्चर्य के बारे में बताता है। मेरे लिए, यह ठीक है कि क्या हुआ। मुझे याद है कि छह दिनों की याद आती है, मेरे आलसी गर्मी के दिनों में, हमारे घर के पास जंगल में कंकड़ के ढेर से जादू करते हुए मेरे पेट पर झूठ बोलते हुए (लकड़ी जो अब नहीं हैं, कई दशकों से एक स्ट्रिप मॉल के लिए रेज करने के बाद)। वयस्क के रूप में ऐसी "बेकार" गतिविधि का समय कौन है? हालांकि, बस हमें आश्चर्य की भावना को वापस ला सकता है। यहाँ अभ्यास है यदि आप चाहें तो दोस्तों या परिवार के साथ इसे आज़माएं

  • बाहर निकलें, सभी डिवाइस बंद करें या उन्हें घर पर छोड़ दें।
  • देखने के लिए एक बात चुनें- इसे सुंदर होना जरूरी नहीं है, आपको इसे पसंद नहीं है, सिर्फ एक चीज ढूँढ़ें जो आप उत्सुक हैं और 15 मिनट के लिए देख सकते हैं।
  • ध्यान से ऑब्जेक्ट का निरीक्षण करें, प्रकाश को ध्यान में लाकर, रंग, ऑब्जेक्ट हवा के साथ कैसे चलता है इसे कई कोणों से देखें ऐसा कुछ चुनना सबसे आसान है जो अभी भी रहता है और आपको इसे देखने की अनुमति देता है।
  • यदि 15 मिनट बहुत लंबा लगता है, तो कोशिश करें 10. यदि आपका मन सोचने लग रहा है, या आप अपनी पसंद का सवाल करते हैं, चिंता न करें। देखें कि आप अपने मन के पैटर्न के बारे में क्या सीख सकते हैं। अपने आप को एक ऐसी बात पर ग्रहण करने की अनुमति दें जो आप पढ़ रहे हैं।
  • जब आप काम कर लेंगे, तो आपको दूसरों को दिखाने के लिए बेझिझक बताएं। वे क्या देखते हैं?

जब मैं अगले हफ्ते पढ़ाने के लिए क्लिनिक में लौट आया, तो मेरे पेटूना चला गया; यह गर्मी में सूखा था वे उस लम्बे समय तक नहीं टिकते लेकिन कक्षा के बाद, प्रतिभागियों में से एक ने उत्साह से मुझे अपना अग्नि हाइड्रेंट दिखाया। उसने मकड़ी के जाले, चिप्प पेंट के रंग, टिकटों को दिखाया, जहां यह दिखाया गया था कि कब और कब किया गया था, यहां तक ​​कि बेस पर बिल्ली की सूप भी सूख गई। इस साधारण वस्तु में नोटिस करने के लिए बहुत कुछ था यह बहुत समृद्ध था मुझे एहसास हुआ कि मैंने कभी एक अग्नि हाइड्रेंट नहीं देखा था हम इस हाइड्रेंट के बारे में देख रहे थे और बात कर रहे थे। बस उपस्थित होने में क्या खुशी थी

ट्रैफिक में पार्किंग की तरफ से ड्राइविंग, लॉन्ड्रोमैट, शराब की दुकान, गैस स्टेशन और ऑटो-बॉडी की दुकान से पहले, डब्ल्यूबी येट्स की एक कविता का टुकड़ा मेरे मन में खड़ा हुआ:

हमें हंसी चाहिए और हमें गाना चाहिए,

हम सबके द्वारा आशीषित हैं,

जो कुछ हम देखते हैं वह धन्य है

Susan M. Pollak
स्रोत: सुसान एम। पोलक

मनोचिकित्सक सुसन पोलक, एमटीएस, एड। डी।, पुस्तक बैठे एक साथ: सहानुभूति के लिए मानसिक कुशलता-आधारित मनोचिकित्सा (गिलफोर्ड प्रेस), बीस साल से अधिक समय तक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में अध्यापन और निगरानी कर रहे हैं।