मेरा पहला मैराथन

जब मैंने पिछले महीने एक अच्छे दोस्त के साथ मैराथन चलाया, तो हमने फैसला किया कि हम उन पर ऊपर की बोली के साथ शर्ट तैयार करेंगे। हमने पहले कई दर्जन दौड़ चलाए हैं और हमारे पोशाक को थोड़ा सोचा है, लेकिन यह "बड़ा कहूना" था, जिस दौड़ में हमने 18 सप्ताह के लिए प्रशिक्षण दिया था। हम अतीत में अनावश्यक तैयारी के साथ इसमें जा रहे थे और चिंता और उत्साह का एक संयोजन है जिसे हम आशा करते थे कि हमें 26.2 मील के माध्यम से मिलेगा। यह चोट नहीं पहुँचाई है कि उद्धरण 1 9 67 में पहली बार मैराथन, कैथरीन स्वाज़र, को पूरा करने वाली पहली महिला को जिम्मेदार ठहराया गया है।

मैंने खुद को या दूसरों के लिए कुछ भी साबित करने के लिए मैराथन चलाने के लिए सेट नहीं किया था वास्तव में, जब मैंने लोगों को बताया कि मैं इस गिरावट में मैराथन दौड़ रहा हूं, तो उन्होंने लगभग सभी ने मुझसे पूछा, "क्यों?" मैंने कभी स्पष्ट जवाब नहीं दिया, "यह उन बाल्टी सूची की चीज़ों में से एक है।" शोध के अनुसार, मैराथनर आमतौर पर संकेत मिलता है कि वे फिटनेस, स्वास्थ्य, आत्मसम्मान और यहां तक ​​कि सामाजिक लक्ष्यों से प्रेरित हैं। सच्चाई से, अब भी कि मैराथन मेरे पीछे है, मुझे यकीन नहीं हो सकता है कि मैंने जून के मध्य में प्रशिक्षण के साथ शुरू हुई यात्रा के दौरान क्यों शुरू किया और अक्टूबर के मध्य में बाल्टीमोर मैराथन के साथ समाप्त हो गया।

मैं हमेशा एक धावक नहीं रहा हूं मैं हाई स्कूल ट्रैक टीम पर एक साल के लिए दौड़ रहा था और कॉलेज में थोड़ा सा आकार में रहने के लिए दौड़ रहा था। मैंने कुछ साल पहले तक "गंभीरता से" चलना शुरू नहीं किया था जब मेरे बच्चे काफी पुरानी थे और मेरा काम स्थिर था कि नियमित शारीरिक गतिविधि में अनुसूचित होना संभव था केवल जूतों (कोई जिम की सदस्यता) चलाने की आवश्यकता नहीं थी और कुछ समय बिताने के लिए एक अच्छा बहाना था – जो बताता है कि "अप्राकृतिक" वातावरण में अभ्यास से परे मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ हैं। रनिंग मेरे लिए अपेक्षाकृत आसान था और मैंने पाया कि अन्य महिलाओं के साथ मैं दौड़ रहा था। मैंने 5 के साथ शुरुआत की, फिलाडेल्फिया के ब्रॉड स्ट्रीट रन (10 मील) तक मेरा काम किया, फिर आधा दर्जन से अधिक आधे मैराथन तक। ऐसा लगा जैसे यह अगली चुनौती के लिए समय था

हर बार जब मैं सूरज में ही बढ़ोतरी की अपेक्षा करता हूं, तो मुझे आश्चर्य होता है कि मेरे चारों ओर के इन पागल लोग कौन हैं लेकिन, हम में से अधिक वर्ष के बाद वर्ष होने लगता है। संयुक्त राज्य अमरीका की वार्षिक मैराथन रिपोर्ट चलाना 2013 में सबसे अधिक संख्या में मैराथनरों का रिकॉर्ड है (2014 की रिपोर्ट; सबसे हाल ही में उपलब्ध है): 541,000 फिनिशर और 1,100 दौड़ मैराथोनर्स महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में थोड़ा अधिक होने की संभावना है (57%) और अधिकतर किसी भी अन्य आयु समूह की तुलना में 25-34 की उम्र के बीच हैं। यह बहुत समय पहले नहीं था कि मैंने सोचा कि किसी को मुझे भुगतान करना होगा अगर मैं कुछ मील से अधिक चलने वाला था लेकिन अब, मैं यहां बेहतर या खराब होने के लिए लगभग हर महीने दौड़ में हिस्सा ले रहा हूं।

शायद, मेरी कहानी अधिक सम्मोहक होगी यदि कोई प्लॉट मोड़ था; एक चुनौती मुझे अपने प्रशिक्षण या मैराथन की वास्तविक दौड़ना संभव बनाने के लिए दूर करना पड़ा। ऐसे दिनों में जब यह असहनीय रूप से गर्म था और कुछ घंटों के लिए प्रशिक्षण अनुचित था। नींद खो गई और मुझे अपने बच्चों के साथ सगाई होनी चाहिए। कुछ दिन मैं थक गया था और अजीब था। लेकिन, इस यात्रा पर कोई स्पष्ट बाधा नहीं थी। मैं सिर्फ दूसरे के सामने एक पैर रखता हूं और सबसे अच्छी उम्मीद करता हूं। जीवन में कई चीजों के साथ, दृढ़ता और भाग्य का संयोजन अक्सर आपकी ज़रूरत होती है

यह कहना नहीं है कि मैंने दौड़ना शुरू किया और अंत में मैराथन चलाया- सिर्फ इसलिए कि मुझे अपना समय भरने के लिए एक शौक की जरूरत थी। विशेष रूप से अभ्यास-चलने के स्वास्थ्य लाभ-लंबाई की जांच की गई है सामान्य तौर पर, शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से सक्रिय हैं वे लंबे समय तक रहने के लिए जाते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, जो तीन दशकों से अधिक समय में कोपेनहेगन सिटी हार्ट अध्ययन से जॉगर्स और नॉनजोगर्स दोनों का पालन करता था, जो नियमित रूप से जॉगिंग हुए थे, वे 6.2 साल तक औसत रहने की संभावना रखते थे, जिन्होंने नहीं किया जिन महिलाओं ने जॉगिड किया, वे उन लोगों की तुलना में औसत 5.6 साल अधिक रहने की संभावना रखते थे, जिन्होंने नहीं किया था। हालांकि, एक ऐसे अध्ययन में जो कोपेनहेगन सिटी हार्ट स्टडी में भाग लेने वाले पुरुषों और महिलाओं की चलने वाली आदतों में अधिक गहराई से अवगत कराया गया था, और अधिक सूक्ष्म निष्कर्ष पर पहुंच गया था। इन निष्कर्षों का सारांश बताता है कि प्रति सप्ताह चलने के लिए समय की अधिकतम राशि 1-2.4 घंटे है। (मेरी मैराथन के लिए प्रशिक्षण के शीर्ष पर मैं प्रति सप्ताह लगभग 8 घंटे दौड़ रहा था।) हल्की और मध्यम जॉगर्स के पास गतिहीन नॉनजोगर्स और ज़ोरदार जॉगर्स दोनों की तुलना में कम मृत्यु दर थी।

यदि आप दीर्घायु के अलावा अन्य नतीजे देख रहे हैं, तो दूरी चलाने के लिए-यहां तक ​​कि मैराथन भी बनाने का मामला है। एक छोटे से अध्ययन में मैरथॉन धावक को गैर-नियमन के नियंत्रण समूह की तुलना में, मैराथनर कमजोर थे और अधिक श्वसन स्वास्थ्य के साक्ष्य दिखाते थे। अन्य शोधों से पता चलता है कि मैराथन चलने से लोगों को शरीर की संरचना और कंकाल के बदलावों में अवांछनीय परिवर्तन से बचा सकता है जो आम तौर पर उम्र बढ़ने के साथ होते हैं। इसके अलावा, चलने से मूड में सुधार होता है, लेकिन चलने का "एन्टीडिस्प्रेसेंट इफेक्ट" वास्तविक चलने या प्रत्याशा प्रभावों के कारण होता है, यह स्पष्ट नहीं है।

Charlotte Markey (pictured with Amy Sepinwall at the end of the Baltimore Marathon, 2015)
स्रोत: चार्लोट मार्के (बाल्टीमोर मैराथन, 2015 के अंत में एमी सेपिनॉल के साथ चित्रित)

यह कहना मुश्किल है कि मैराथन के लिए प्रशिक्षण या चलाने से मेरे मानसिक स्वास्थ्य का लाभ हुआ। मेरी मैराथन के अंत में, मैं थका हुआ था और राहत मिली थी, लेकिन कुछ तरह से मुझे थोड़ा खो गया। मुझे अपने रनों के आसपास अपने हफ्तों की योजना बनाने के आदी थे इसलिए मुझे यकीन नहीं था कि मैं प्रशिक्षण दिनों के बिना अपने दिनों की संरचना कैसे करूँगा। हालांकि, जितना ज्यादा समय बीत जाता है, मुझे खुद पर गर्व महसूस होता है। मुझे भाग्यशाली लगता है कि मैं मैराथन के रूप में महत्वाकांक्षी कुछ हासिल कर पा रहा था और मेरे पास सामाजिक समर्थन था जो इसे संभव बना दिया। न केवल कैथरीन स्विट्जर के शब्दों में मेरे साथ प्रतिध्वनित है, लेकिन कई अन्य 'के रूप में अच्छी तरह से करते हैं एलेनोर रूजवेल्ट (1 9 60) "आप को ऐसा करना चाहिए जिसे आप सोचते हैं कि आप नहीं कर सकते" दिमाग में आता है। लेकिन, शायद मैं एजरा क्लेन की भावनाओं को सबसे अच्छा पसंद करता हूं जब उन्होंने लिखा था, "मैराथन में फिनिश लाइन फेलोशिप का एक छोटा चमत्कार है हर कोई दौड़ने वालों की तुलना में जितना अधिक मजबूत होता है, वे कभी भी सोचा नहीं कि वे हो सकते हैं। "किसी को खुशी से आश्चर्यचकित करने का तरीका ढूंढने के बारे में कुछ निश्चित है

कॉपीराइट Charlotte Markey 2015

डॉ। चार्लोट मार्के द्वारा स्मार्ट लोग डूट डाइट (दा कैपो लाइफेलोंग बुक्स और नीरो) अब उपलब्ध हैं, यहां। आप ट्विटर पर डॉ। मार्के (@ चेरमार्क), फेसबुक (डॉ। चार्लोट मार्के और स्मार्टनफिट), Pinterest और उनके वेबसाइट स्मार्ट लोग डॉट डाइट (www.SmartPeopleDontDiet.com) का अनुसरण कर सकते हैं।

Charlotte Markey
स्रोत: शेर्लोट मार्के

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