क्या आप खुद को घर आ सकते हैं?

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स्रोत: नि: शुल्क चित्र / जिन नेह

क्या आप खुद को घर आ सकते हैं?

अभ्यास:
ध्यान

क्यूं कर?

ध्यान शरीर के लिए एरोबिक व्यायाम है। व्यायाम की तरह, यह करने के कई अच्छे तरीके हैं और आपको वह व्यक्ति मिल सकता है जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है।

अध्ययनों से पता चला है कि नियमित ध्यान से जागरूकता को बढ़ावा देता है, जिसका लाभ तनाव से संबंधित कॉर्टिसोल, अनिद्रा, ऑटोइम्यून बीमारियों के लक्षण, पीएमएस, अस्थमा, अवसाद में गिरने, सामान्य भावनात्मक संकट, चिंता, और आतंक और बढ़ जाती है प्रतिरक्षा प्रणाली कारक, प्रकार 2 मधुमेह में रक्त शर्करा का नियंत्रण, प्रतिक्रियाओं से अलगाव, आत्म-समझ और सामान्य भलाई।

आपके मस्तिष्क में, नियमित ध्यान में ग्रे मर्म (न्यूरोनल सेल बॉडी और सिनाप्सेस) बढ़ता है:

  • Insula – संभालता है (अपने खुद के शरीर की भावना); सामान्य में आत्म जागरूकता; दूसरों की भावनाओं के प्रति सहानुभूति
  • हिप्पोकैम्पस – व्यक्तिगत यादों में महत्वपूर्ण भूमिका, दृश्य-स्थानिक स्मृति, घटनाओं के संदर्भ की स्थापना, और दोनों अमिग्लाला (मस्तिष्क की अलार्म घंटी) को शांत करना और तनाव संबंधी हार्मोन का उत्पादन जैसे कि कोर्टिसोल
  • प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी) – कार्यकारी कार्यों, आत्म-नियंत्रण और मार्गदर्शक ध्यान का समर्थन करता है

नियमित ध्यान भी:

  • बाएं पीएफसी में सक्रियण को बढ़ाता है, जो मूड को लिफ्ट करती है
  • शक्ति और तेजी से बढ़ता है, गामा रेंज ब्रेनवॉव्स, जो सीखने को बढ़ावा देता है
  • [तीन महीने की वापसी में] डीएनए अणुओं के छोर पर टेलोमेरेस की लंबाई, टोपी को सुरक्षित रखता है; लंबे समय तक telomeres कम आयु से संबंधित रोगों के साथ जुड़ा हुआ है
  • Insula और पीएफसी में उम्र बढ़ने के कारण कोर्टेस्टिक पतला कम करता है
  • ध्यान ध्यान की प्रशंसनीय प्रशिक्षण है। चूंकि ध्यान एक वैक्यूम क्लीनर की तरह है – अपने मस्तिष्क में अपनी सामग्री को "अनुभव-निर्भर न्यूरोप्लास्टिक" कहा जाता है, के माध्यम से चूसने से – आपका ध्यान बेहतर नियंत्रण प्राप्त करना आपके मस्तिष्क को बदलने की बुनियाद है, और इस प्रकार आपकी ज़िंदगी बेहतर है (अधिक जानकारी के लिए, मनोचिकित्सकों के लिए मेरी स्लाइड सेट देखें जो ध्यान और मस्तिष्क पर शोध के सारांश में है, और संदर्भ भी देखें।)

अनुसंधान के ऊपर संक्षेप में ध्यान के लाभ की सतह को खरोंच किया गया है। यह आप दुनिया (और खुद) से कह रहे हैं: मैं अब हम्सटर पहिया से कदम उठाने जा रहा हूं। यह समय एम ई के लिए है यह करने के बजाय केंद्र में होने का एक तरीका है (क्या राहत!) और मन में, क्षणिक और अविश्वसनीय, एक स्थायी जीवन के लिए अविश्वसनीय आधार देखने के तरीके को देखने का एक तरीका है, उसके बाद पीछा करने के लायक या संघर्ष नहीं करना।

मैं जो मिनट बिताता हूं, वह आमतौर पर मेरे दिन का सबसे अच्छा होता है I वे घर आने की तरह महसूस करते हैं घर बनना अच्छा है

कैसे?

सभी का सबसे अच्छा ध्यान है । । तुम जो करोगे तो आप क्या चाहते हैं और साथ रहना होगा। वहाँ कई पुस्तकों, वार्ता, ध्यान के बारे में भी वीडियो, साथ ही साथ सभी जगहों पर महान शिक्षक हैं। यहाँ मैं एक सारांश प्रस्तुत करेंगे

आराम करें। आराम। ध्यान करने का इरादा है खुद के साथ उपस्थिति की भावना में आओ पता है कि क्या आप रिश्ते में ध्यान दे रहे हैं (जैसे कि प्रार्थना में) या नहीं (मैं यहाँ एक "धर्मनिरपेक्ष" ध्यान का वर्णन करता हूँ।)

लंगर के लिए कुछ खोजें, जैसे श्वास की उत्तेजना, शब्द या वाक्यांश (जैसे "शांति"), या एक छवि। एक एंकर का प्रयोग करें जो अपने आप को उपस्थित रखने के लिए पर्याप्त उत्तेजक है; पैदल चलने के लिए स्वतंत्र महसूस करें या मार्गदर्शन करने के लिए एक ऑडियो प्रोग्राम का उपयोग करें। दूसरों के साथ मनन करने पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता भी हो सकती है।

लंगर के लिए पूरी तरह ध्यान देकर शुरू करो, सब कुछ छोड़ दें इसमें केंद्र, इसमें अवशोषित हो रहा है, यहां तक ​​कि कुछ साँस या कुछ मिनटों के लिए भी।

फिर, अपने एंकर के बारे में जागरूकता के साथ, आपका ध्यान आपके शरीर को शामिल करने के लिए चौड़ा होना चाहिए। । । विचार । । भावना के । । । चाहता हे । । । और समग्र मानसिक वातावरण आप अपने दिमाग को रिक्त बनाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं बातें आती हैं और चलो, बस उन पर बोर्ड पर कूद मत करो। तनाव या तनाव के बिना, धीरे-धीरे आराम करने और चुप्पी के लिए खोलता है, और अनुभव के रूप में एक तेजी से स्थिर उपस्थिति के रूप में, शांति में शरीर श्वास होने के नाते।

जब तक आप चाहें तब तक ध्यान दें एक मिनट भी अच्छा है – और दस, बीस, या चालीस-पाँच मिनट भी बेहतर हो सकते हैं मेरा सुझाव है कि आप कम से कम एक मिनट के लिए हर दिन ध्यान करने के लिए प्रतिबद्ध होने के साथ मेरे साथ जुड़ें।

ध्यान के अंत में, लाभ आपको डूबने दें

यदि आप अपने आप में आराम करते हैं, तो आपको असंतोष की ओर या दर्दनाक भावनाओं से पानी भरने के लिए जाते हैं, तो ध्यान देने से पहले आपको अधिक आंतरिक संसाधनों का निर्माण करने की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, आत्म-महत्वपूर्ण न होने की कोशिश करें; यह एक प्रदर्शन परीक्षण नहीं है! ध्यान एक कौशल है और किसी भी अन्य की तरह, आप समय पर इसके साथ बेहतर प्राप्त करेंगे, और आपके लिए उसके लाभ बढ़ेगा।

सब से अधिकांश, ध्यान में आनंद पाते हैं। उस आनंद के घर का पालन करें

रिक हैन्सन, पीएचडी , एक मनोवैज्ञानिक, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।

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