नियंत्रण में रहो!

क्या आप ज़्यादा खा सकते हैं?

सरल शब्दों में, हानिपूर्ण या अनुचित परिणाम के साथ आपकी संकोच खोने की प्रक्रिया विनाशकारी है। यह संयम की कमी, या आपके जीवन के एक या एक से अधिक क्षेत्रों को नियंत्रित करने में असमर्थता का सुझाव देता है। इस गुण के बड़े परिणाम हो सकते हैं, क्योंकि इससे आपको उन तरीकों से व्यवहार करने की अनुमति मिलती है जिनसे आप अन्यथा व्यवहार नहीं कर सकते। यह एक अच्छी चीज या बुरी चीज हो सकती है, इस पर निर्भर करता है कि आप कैसे व्यवहार करते हैं, आप इसके बारे में और उसके बाद कैसा महसूस करते हैं, और आपको किस तरह के परिणाम मिलते हैं दुर्भाग्य से, disinhibited व्यवहार आमतौर पर समस्याओं का कारण बनता है जब यह भोजन की बात आती है, विहीनता से व्यवहार व्यवहारिक ज़्यादा पेट में आता है, जो बदले में अधिक वजन, मोटापे और स्वास्थ्य समस्याओं का नेतृत्व कर सकता है।

चूंकि असंतोष पर्यावरण के बारे में कुछ ज्यादा है, और आवेगी व्यवहार को नियंत्रित करने में असमर्थता का सुझाव देते हैं, यह विकारों, अधिक वजन और मोटापा खाने और भोजन और व्यवहार के प्रकार के प्रकार से जुड़े हैं जो अधिक वजन / मोटापा और खराब स्वास्थ्य के लिए पैदा होते हैं। ओवेटर्स के लिए, असंतुलन का मतलब सामान्य रोज़ाना संकेतों, जैसे दृष्टि या गंध के जवाब में ज्यादा खा रहा है, और कम भावुक ट्रिगर्स जैसे क्रोध या अकेलापन से बाहर खाना या कभी-कभी सामाजिक ट्रिगर्स, जैसे कि एक से अधिक overindulging पार्टी या अन्य उत्सव, यद्यपि इन दिनों भी ज्यादा खाए जाते हैं,

असंतुष्टता जुआ, अति विषमता, अति शराबी शराब और सामाजिक सम्मेलनों और अपेक्षाओं के लिए सामान्य उपेक्षा जैसी जोखिमपूर्ण व्यवहारों से भी जुड़ा हुआ है। इस गुण के साथ पुरुष और महिलाएं कम आत्मसम्मान मानती हैं, शारीरिक रूप से कम सक्रिय हैं, और गरीब मानसिक स्वास्थ्य हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को बेहिचक व्यवहार के परिणामस्वरूप वजन हासिल है, उन तकनीकों से अधिक फायदा होता है जो विशिष्ट कौशल को प्रोत्साहित करते हैं जो लचीलेपन को प्रोत्साहित करने वाली तकनीकों की तुलना में आहार नियंत्रण को जन्म देते हैं। इन अध्ययनों में, आहार संयम बढ़ता है और कम बेहिचक व्यवहार के कारण सफल वजन कम हुआ है। दूसरे शब्दों में, यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है और आपको दिन-प्रतिदिन खाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो आपको अगले व्यक्ति की तुलना में अधिक आत्म-निगरानी की आवश्यकता हो सकती है।

अपने जीवन के कुछ चरणों में, बहुत से लोग सचेत खाने के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करते हैं, एक दृष्टिकोण जो वे खाने के भोजन पर केंद्रित होते हैं, यह कैसे खुशबू आती है, यह कैसे स्वाद है, कितना समय तक खाना खाते हैं, आदि। खाने के एक शांत, अधिक केंद्रित शैली पर रखा गया है यदि आपका भोजन व्यवहार नियंत्रण से बाहर है, हालांकि, आपको अपने भोजन के स्वादों और बनावटों पर ध्यान देने की बजाय, पहले उस ध्यान के दीर्घ-अवधि के निहितार्थों पर अपना ध्यान केंद्रित करना होगा। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को आराम देने के लिए पेट भर सकते हैं क्योंकि आपको दैनिक आधार पर समस्याएं या तनाव का सामना करना पड़ रहा है, यह भूलकर कि ज़्यादा खाक में है, वास्तव में, आपकी मुख्य समस्याओं में से एक, शायद मुख्य समस्या है, क्योंकि यह आपको अस्वास्थ्यकर और कम सक्षम बनाता है अन्य मुद्दों के साथ सौदा

हालांकि, बिन्नीयुक्त भोजन व्यवहार का एक अल्पकालिक समाधान ऐसी स्थिति से बचने के लिए हो सकता है जहां आप अधिक खा सकते हैं, जैसे कि घर में कुछ खाद्य पदार्थ न रखने, या किसी पार्टी में बुफे तालिका से कमरे के दूसरी तरफ खड़े होकर, आपकी दीर्घावधि की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि आप किसी भी और सभी परिस्थितियों में ज्यादा से ज्यादा खाने से खुद को कैसे रोक सकते हैं

निरोधी व्यवहार का प्रबंधन और उपचार लक्ष्य-उन्मुख है और इस प्रकार रेखांकित किया जा सकता है:

  • दीर्घकालिक स्वास्थ्य लक्ष्यों को बनाएं
  • सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य यथार्थवादी हैं, और ज़्यादा नहीं प्रतिबंधात्मक।
  • कठोर या चुनौतीपूर्ण लक्ष्य सेट करने से पहले छोटे लक्ष्यों को प्राप्त करने का अभ्यास करें
  • अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर केंद्रित रहें, ताकि आप अल्पकालिक आवश्यकताओं में शामिल होने से बच सकें।
  • ऐसे व्यवहारों से स्वयं को हटा दें जो आपको अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने से दूर खींचें।
  • अपने दिन-प्रतिदिन खाद्य मुद्दों और प्रलोभन के लिए रणनीतियों का मुकाबला करना।
  • आत्म-नियमन की बड़ी चुनौतियों के लिए तैयार करने के लिए, अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में कम महत्वपूर्ण तरीकों से आत्म-अनुशासन का अभ्यास करें।
  • स्वीकार करें कि तनाव के कुछ रूप रोजमर्रा की जिंदगी का सामान्य हिस्सा है।
  • दोस्तों, सहकर्मियों और परिवारों से सहायता और स्वीकार करें यदि संभव हो तो, जो आपके लक्ष्य साझा करता है और पारस्परिक समर्थन प्रदान करने के लिए मिलकर काम करता है, उसे ढूंढें।
  • पेशेवर परामर्श की तलाश करें, यदि आवश्यक हो, तो आप सेट करने, छड़ी, और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करें।

सूत्रों का कहना है:

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