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क्या आप एक शिकायत रखते हैं?

Laura Glover/FreeImages
स्रोत: लॉरा ग्लोवर / फ्री इमेजेज

क्या आप कोई शिकायत करते हैं?

अभ्यास:
ट्रांसफॉर्म आईआर विल

क्यूं कर?

सद्भावना और बीमार इरादे के बारे में होगा: इच्छा के लिए अच्छा या बीमार है इन इरादों को कार्रवाई और निष्क्रियता, शब्द और काम, और विशेष रूप से विचारों के माध्यम से व्यक्त किया जाता है। जब आप किसी दूसरे व्यक्ति को अपने मन में आप पर पट्टियाँ लेते हैं, तो आपको कैसा महसूस होता है? क्या लगता है कि आप अपना खुद का आलोक लेना चाहते हैं? बीमार सिम्युलेटर में बहुत सारे मिनी-फिल्में बजाएंगे, अन्य लोगों के बारे में उन छोटी सी बातें कहेंगी। याद रखें: फिल्म चल रही है, जबकि आपके न्यूरॉन्स एक साथ तारों हैं।

बीमार खुद को सही ठहराने की कोशिश करेगा फिलहाल, तर्कसंगतता ध्वनि प्रबल है, जैसे कि रिंगों के भगवान में वर्मटोंगु की फुसफुसाती हैं। केवल बाद में हमें पता है कि हमने खुद को कैसे धोखा दिया है

और अक्सर हमें लौटाने का प्रयास सिर्फ गेंदों के रास्ते में ही मिलता है जो पहले व्यक्ति को पहले स्थान पर उड़ने वाले व्यक्ति की ओर वापस आ गया था।

जैसा कि मैंने एक जेओटी में लिखा था, बीमार नकारात्मक, शातिर चक्र पैदा करेगा। लेकिन इसका अर्थ है कि सद्भावना सकारात्मक चक्र पैदा कर सकती है। इसके अलावा सद्भावना में आपके गुणों को विकसित किया जा सकता है।

कैसे?

प्राइमिंग के बारे में जानें
ध्यान रखें कि आपके सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं – जैसे कि तनाव, दर्द, चिंता या भूख – और इस प्रकार आपको बीमार होने के लिए प्रधान होगा। इस भड़काना को जल्दी से कम करने की कोशिश करें: बात करने से पहले खाना खाने, शॉवर लेना, प्रेरक कुछ पढ़ें, या किसी मित्र से बात करें

बीमार के बारे में एक दुःख के रूप में होगा
अपने आप को एक दुःख के रूप में खुद की बीमार की तलाश करें ताकि आप उसे छोड़ने के लिए प्रेरित कर सकें। बीमार खराब महसूस होगा और नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम होंगे; उदाहरण के लिए, नियमित शत्रुता हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती है आपका बीमार हमेशा आपको नुकसान पहुंचाएगा, लेकिन अक्सर इसका अन्य व्यक्ति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता; जैसा कि वे बारह चरण वाले कार्यक्रमों में कहते हैं: असंतोष तब होता है जब मैं जहर लेता हूं और आपके लिए मरने की प्रतीक्षा करता हूं।

ट्रिगर्स की जांच करें
अपनी बीमार इच्छा के अंतर्निहित ट्रिगर की जांच करें, जैसे खतरे या अलार्म की भावना। इसे वास्तविक रूप से देखो आप किसी भी तरह से क्या हुआ बढ़ा रहे हैं? क्या आप एक दर्जन से ज्यादा अच्छे लोगों के बीच एक ही नकारात्मक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं?

अध्ययन बीमार होगा
एक दिन का समय लें और वास्तव में बीमार के कम से कम बिट की जांच करें। देखें कि इसके कारण क्या होता है और इसके प्रभाव क्या होते हैं।

जागरूकता में बसा
जागरूकता में बसा, बीमार देख रहा होगा, लेकिन इसके साथ की पहचान नहीं करेगा, इसे देखकर पैदा होगा और किसी अन्य अनुभव की तरह गायब हो जाएगा।

घाव को स्वीकार करें
जीवन में घायल होना शामिल है एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें कि लोग कभी-कभी आप से बुरा व्यवहार करेंगे, चाहे गलती से या जान-बूझकर बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप को नुकसान पहुंचाने के लिए दूसरों को सक्षम करना या स्वयं को ज़ोर देना नहीं है। आप सिर्फ जमीन पर तथ्यों को स्वीकार कर रहे हैं। दुखी, क्रोध, डर महसूस करते हैं, लेकिन उन्हें आप के माध्यम से प्रवाह करते हैं। बीमार आपकी गहरी भावनाओं और दर्द का सामना करने से बचने का एक रास्ता बन सकता है।

स्वयं की भावना को शांत करें
स्वयं की भावना को आराम करो इस विचार को छोड़ने के साथ प्रयोग, कि वास्तव में एक "मैं" या "मी" था, जो अपमानित या घायल हो गया था।

न्याय में विश्वास रखें
विश्वास करो कि दूसरों ने एक दिन अपनी कीमत चुकानी होगी जो उन्होंने किया है। आपको न्याय प्रणाली की आवश्यकता नहीं है

क्रोध में सबक सिखाओ मत
एहसास है कि कुछ लोगों को सबक नहीं मिलेगा चाहे आप कितना प्रयास करें। तो उन्हें सिखाने के लिए एक बेकार प्रयास में खुद के लिए समस्या क्यों पैदा हुई?

क्षमा करना
माफी का अर्थ यह नहीं है कि गलत तरीके से किया गया है। लेकिन इसका मतलब यह है कि अन्यायपूर्ण भावनाओं के आसपास भावनात्मक आरोपों को छोड़ दें। आपकी क्षमा का सबसे बड़ा लाभार्थी आमतौर पर आप होता है

रिक हैन्सन, पीएचडी, एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।