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सामाजिक चिंताओं पर कुछ व्यावहारिक युक्तियाँ

सामाजिक चिंता शर्मिंदगी के खतरे के कारण लोगों के चारों ओर होने का डर है। जो लोग सामाजिक रूप से चिंतित होते हैं अक्सर फ्रीज होते हैं और वे बहुत ही हद तक अपनी इच्छा की इच्छा रखते हैं। वे अनुकूलन कर सकते हैं: वे तय कर सकते हैं कि वे लोगों के आस-पास घृणा करते हैं; वे अलग-अलग वीडियो गेम खेल सकते हैं; वे अपने काम में स्वयं को अवशोषित कर सकते हैं, लेकिन जो कुछ भी उन्होंने किया है, यह चिंता हमेशा आधार रेखा पर मौजूद है कि क्या वे सामाजिक हैं या नहीं।

सामाजिक चिंता के विषय में, चिंता के अधिकांश रूपों के साथ, यह है कि चिंताएं और भय सिर्फ जागरूक नहीं हैं बचने के जरिए उनके साथ '' निपटना '' सचेत भय से छुटकारा मिल सकता है, लेकिन बेहोश आशंका अभी भी मानव मस्तिष्क पर कहर बरपा सकता है। सतह के नीचे, मस्तिष्क अभी भी डर के "सर्किट" चल रहा है, सिवाय इसके कि आप इसे सुन नहीं सकते या महसूस नहीं कर सकते। यह सर्किट अभी भी आपकी सोच को खारिज कर रहा है, और वास्तव में, जागरूक भय की तुलना में अधिक विनाशकारी हो सकता है। सामाजिक चिंता से निपटने के लिए, हमें सतह से परे सवाल पूछना है: न सिर्फ, आप सामाजिक स्थितियों से क्यों डरते हैं, लेकिन आपके मौलिक मान्यताओं को सही किया जा सकता है?

कुछ सामान्य धारणाएं और उनके सुधार नीचे सूचीबद्ध हैं:

1. मैं सार्वजनिक नहीं हो सकता क्योंकि मैं सही नहीं हूंः वास्तव में, कोई भी सही नहीं है और आप इस धारणा के साथ अपने स्वयं के तरीके से होने का शिकार हो सकते हैं आत्मविवेक अक्सर विकृत हो जाता है, इसलिए यह समस्या को अलग करने के लिए perpetuates।

2. लोग मेरी खामियों को ध्यान देंगे : लोग उन्हें देख सकते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग अपने अनुमानों में बहुत अधिक रुचि रखते हैं, कि वे आपकी खामियों की तुलना में खुद को अधिक रुचि रखते हैं। वास्तविकता यह है कि यह "लोग" नहीं है जो हमेशा आपकी खामियों को देख रहे हैं; आप ही हैं। तो अपने आप पर कम हो जाओ

3. लोग मुझे बता सकते हैं कि मैं सामाजिक रूप से कैसे परेशान हूं : ज़रूर, वे यह कहने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन क्या? क्या वे वास्तव में इस तरह के एक नाटकीय तरीके से अपने जीवन को बदलने के लायक हैं कि यह इतना विघटनकारी है? इसके अलावा, वहाँ उपलब्ध दवाएं हैं जो किनारे ले जा सकते हैं और आपको लेस उत्सुकता महसूस कर सकती हैं।

4. मुझे लोगों से कुछ भी नहीं कहना है और वे मेरी उदासीनता को समझेंगे : कई लोगों के पास कुछ भी कहना शुरू करने के लिए कुछ नहीं है। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कैसे कह सकता है कि यह वास्तव में एक अच्छी वार्तालाप शुरू कर सकता है। आप यह कहकर वार्तालाप शुरू कर सकते हैं कि आपको एक घटना में आने वाले आरक्षण मिल गए हैं, लेकिन अभिमानी नहीं होने का और फिर भी आने का निर्णय लिया गया है।

5. सामाजिक चिंता अक्सर एक धारणा से पैदा होती है कि आप किसी तरह से "पर्याप्त" नहीं हैं : पर्याप्त रूप से नहीं होने की अनुभूति अक्सर चिंता की बात से होती है जो आपकी भावनाओं को बाधित करती है। यह चिंता आपकी आत्म-अवधारणा को टुकड़े करता है वास्तविकता यह है कि "पर्याप्त" मौजूद नहीं है और आप कम से कम "पर्याप्त" के रूप में किसी और के रूप में हो सकते हैं।

तो आप इस से निपटने के लिए क्या कर सकते हैं?

1. अलग से अलग करें। इसके बजाय, एक मनोचिकित्सक या अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ परामर्श करें कि यह देखने के लिए कि दवा से किनारे को दूर करने में मदद मिल सकती है।

2. यदि आप दवाओं का विरोध कर रहे हैं, तो पता है कि वहाँ बहुत से उपचार हैं जो बहुत प्रभावी हो सकते हैं। सीबीटी के बारे में अपने मनोचिकित्सक से पूछें और एक प्रारंभिक रूप से मेटाकोग्निटिव थेरेपी। एक दीर्घकालिक मनोविज्ञानी चिकित्सा आमतौर पर भी उपयोगी है

3. उपरोक्त में से किसी एक के साथ अत्यधिक चिंता को संबोधित करने के बाद, अपनी स्वयं की अवधारणा पुन: कॉन्फ़िगर करें और ऊपर दिए गए बिंदुओं पर प्रतिबिंबित करें। इससे आपको अपना ध्यान दूसरे लोगों के प्रति अपने आप से दूर करने में मदद मिलेगी

4. उम्मीद मत करो कि भय तुरंत दूर जाएंगे। पहचानें कि उनमें से कई बेहोश हैं और "ढूंढ" करने में समय लगेगा

5. अपने भय को दूर करना निश्चित रूप से संभव है और कई लोगों द्वारा प्राप्त किया गया है। लेकिन यह रातोंरात प्रक्रिया नहीं है। ध्यान और व्यायाम जैसे कई अन्य सहायक तकनीक सहायक हो सकते हैं मेरी किताब "लाइफ अनलॉक: 7 रिवॉल्यूशनरी लेसन्स टू फॉर फ़ियर" में, आप इस बारे में सीखेंगे कि ये डर आपकी अपनी सफलता से कैसे रख सकते हैं।

कभी उम्मीद मत छोड़ो। जब आप आशा छोड़ देते हैं, तो आप मस्तिष्क के प्रकाश को बंद कर देते हैं और इसे सोने के लिए कहते हैं। आशा है कि मस्तिष्क के समाधान के लिए ऑनलाइन रहने के लिए अनुमति है जो आप चाहते हैं।