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नींद में सुधार सो रहा है?

क्या आप अपनी नींद को एक wristband या बेडरूम नींद मॉनिटर के साथ ट्रैक करते हैं? क्या आप अनिद्रा या कुछ अन्य नींद की समस्या से राहत देने पर मार्गदर्शन के लिए एक नींद ऐप के साथ काम कर रहे हैं? यदि हां, तो आप तकनीक का उपयोग करते हुए अपनी रात की नींद में सुधार करने के लिए बढ़ते हुए लोगों का हिस्सा हैं।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन और कंज्यूमर इलैक्ट्रॉनिक्स एसोसिएशन ने नींद तकनीक के इस्तेमाल के अध्ययन पर सहयोग किया और हाल ही में उनके निष्कर्ष जारी किए हैं। नतीजे यह समझते हैं कि इन नई नींद प्रौद्योगिकियों ने लोगों के जीवन में और उन चुनौतियों का सामना किया है जो नींद के पैटर्न और नींद के व्यवहार को बदलने में काम करते हैं।

नींद तकनीक में इस जांच के बारे में मेरे एक भाग में, मैंने चर्चा की, अध्ययन ने हमें क्या बताया है कि नींद तकनीक कौन उपयोग कर रहा है, और क्यों अब, चलो नींद की गुणवत्ता और नींद के व्यवहार पर होने वाली प्रभाव के बारे में एक करीब से देखो।

रात की नींद पर कम गिरने

नींद तकनीक वाले उपयोगकर्ताओं को कितना रात आराम मिलता है? सर्वेक्षण परिणामों के अनुसार, जो लोग नींद तकनीक का उपयोग नहीं करते हैं, उतने उतने ही हैं नींद तकनीक उपयोगकर्ताओं द्वारा की गई औसत रात की नींद लगभग वही है, जो गैर-उपयोगकर्ता-दोनों समूहों की रिपोर्ट लगभग 6.5 घंटे प्रति रात होती है। दोनों समूहों के सदस्य यह भी कहते हैं कि वे प्रति रात एक घंटे का नींद कर्ज चल रहे हैं दोनों नींद तकनीक उपयोगकर्ता और गैर-उपयोगकर्ता समूहों के उत्तरदाताओं का कहना है कि उन्हें आराम करने के लिए लगभग 7 घंटे की नींद की ज़रूरत है।

ये संख्या वास्तविक दुनिया की नींद मात्रा के बारे में अन्य शोध के साथ संरेखित करें अनुसंधान इंगित करता है कि अमेरिकी औसत में वयस्कों के बारे में 6.8 घंटे एक रात सोते हैं, एक महत्वपूर्ण प्रतिशत के साथ 6 घंटे से कम रात की नींद प्राप्त होती है। नैशनल स्लीप फाउंडेशन और अमेरिकी एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन सहित अधिकांश नींद के विशेषज्ञ, स्वास्थ्य और पूर्ण कार्य को बनाए रखने के लिए रात के समय की नींद में 7-9 घंटे की रेंज में कहीं भी सुझाते हैं।

सो मामलों

कुल मिलाकर, उत्तरदाताओं का मानना ​​है कि नींद का शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सभी उत्तरदाताओं में, जो लोग रात में 6 घंटे से भी कम समय सो रहे थे, वे अपने स्वास्थ्य के लिए चुनौतियों से निपटने की रिपोर्ट कर सकते थे:

  • 54% ने वजन कम करने की कोशिश की रिपोर्ट
  • 46% अक्सर मूड स्विंग होते थे
  • 37% एक पुरानी बीमारी का प्रबंधन कर रहे थे
  • 41% ने शारीरिक रूप से स्वस्थ नहीं महसूस किया

रात में 9 या अधिक घंटों तक सोते हुए लोगों को यह महसूस करने की सबसे अधिक संभावना थी कि उन्हें रात के आधार पर पर्याप्त नींद मिली थी।

बेडटाइम रूटीन-बदलना मुश्किल है?

इस अध्ययन के अनुसार, नींद तकनीक उपयोगकर्ताओं और गैर-यूजर के बीच रात का दिनचर्या काफी हद तक समान हैं। उत्तरदाताओं की पूर्व नींद की आदतों ने आज के समाज में स्वस्थ, प्रचुर मात्रा में आराम करने के लिए कई आम चुनौतियों का वर्णन किया है:

  • अधिकांश लोगों-72% समग्र-कहते हैं कि वे बिस्तर से पहले टीवी देखते हैं
  • 39% कहते हैं कि वे बिस्तर से पहले अपने सेलफोन या स्मार्टफ़ोन का उपयोग करते हैं

दिलचस्प बात यह है कि बिस्तर पर रहने से पहले स्मार्टफोन का इस्तेमाल सबसे ज्यादा होता है, जो रात में 6 या कम घंटों की नींद सोते हैं-इनमें से 47% लोग बिस्तर से पहले स्मार्टफोन या सेलफोन का इस्तेमाल करते हैं।

नींद तकनीक के उपयोगकर्ताओं के बीच, यह अध्ययन इंगित करता है कि वे अभी भी इन नियमित साप्ताहिक रूटीनों को नए दिनचर्या के लिए पसंद करते हैं, जिनमें उनकी नींद तकनीक का लगातार उपयोग शामिल है।

  • नींद तकनीक उपयोगकर्ताओं के 68% बिस्तर से पहले टीवी देखते हैं
  • 53% बिस्तर से पहले अपने सेलफोन या स्मार्टफोन का उपयोग करें
  • पहनने योग्य उपकरणों वाले नींद तकनीक उपयोगकर्ताओं के 23% का कहना है कि वे सोने के लिए अक्सर अपने उपकरणों का उपयोग करते हैं
  • स्मार्टफोन ऐप के साथ 18% नींद तकनीक उपयोगकर्ताओं का कहना है कि वे नींद के साथ सहायता के लिए अक्सर ऐप का उपयोग कर रहे हैं
  • नींद तकनीक उपयोगकर्ताओं के 11% नींद में मदद करने के लिए अक्सर निर्देशित ध्यान ऐप्स का उपयोग करते हैं

ये नतीजे यह दर्शाते हैं कि शायद किसी भी नींद कार्यक्रम, तकनीकी या अन्यथा की सबसे महत्वपूर्ण चुनौती है, जो नए, नींद से प्रेरित व्यवहारों को अपनाने और एकीकृत करने की चुनौती, और पुराने, नींद से वंचित लोगों को बहा रहा है।

नींद तकनीक में मदद करता है

फिर भी, आधे से ज्यादा नींद तकनीक उपयोगकर्ताओं का कहना है कि उनकी तकनीक ने रात की नींद में सुधार किया है। सोने की गुणवत्ता के लिए नींद तकनीक का सबसे कम सकारात्मक प्रभाव उन लोगों के बीच दर्ज किया गया है जो ट्रैकिंग-केवल उपकरणों का उपयोग करते हैं। "सक्रिय" नींद तकनीक का उपयोग करने वाले लोगों द्वारा उच्चतम सकारात्मक प्रभाव की सूचना दी गई है, जिसमें विशेष रूप से नींद और इसके संबंधित व्यवहारों को बदलने की ओर ध्यान देने योग्य सुविधाओं और मार्गदर्शन शामिल हैं।

नींद तकनीक के उपयोग में भी अपने उपयोगकर्ताओं के बीच सोने के मुद्दों के बारे में जागरूकता बढ़ाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। नींद तकनीक उपयोगकर्ताओं के साठ प्रतिशत प्रतिशत का कहना है कि तकनीक का उपयोग करके उन्हें उनकी नींद के पैटर्न के बारे में अधिक जानकारी मिल गई है। और 51% कहते हैं कि वे बेहतर सो रहे हैं क्योंकि वे नींद तकनीक का उपयोग कर रहे हैं। जागरूकता को पहनने योग्य नींद डिवाइस उपयोगकर्ताओं द्वारा सबसे अधिक उठाया गया था, जबकि सक्रिय नींद तकनीक उपयोगकर्ताओं ने उनकी नींद पर सबसे अधिक प्रभाव की सूचना दी।

हम जो इन तस्वीरों में देख रहे हैं, वे बदल सकते हैं, और तेजी से बदल सकते हैं, क्योंकि नींद के लिए नई प्रौद्योगिकियां विकसित की जाती हैं- और जितने ज्यादा लोग अपनी नींद की सहायता के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करने के लिए सहज हो जाते हैं। जबकि प्रसव प्रणाली नींद के उपचार के पहले के स्वरूपों से भिन्न हो सकती है, लेकिन नींद तकनीक के लक्ष्य और चुनौतियां मौलिक रूप से अलग नहीं होती हैं। सभी प्रभावी नींद उपचारों की तरह, इन नई प्रौद्योगिकियों को नींद की समस्याओं के मूल कारणों को संबोधित करने में मदद करने के लिए गरीबों, अपर्याप्त नींद के लक्षणों के नीचे प्राप्त करने और उनके नींद से संबंधित व्यवहारों में ठोस, अर्थपूर्ण परिवर्तन करने के लिए काम करना चाहिए।

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी

नींद चिकित्सक ™

www.thesleepdoctor.com