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तुम मुझे तनाव से बाहर!

किसी के साथ काम करना जो हमारे लिए मुश्किल है, वह बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। यदि वह व्यक्ति वह व्यक्ति होता है जिसके साथ हमें अक्सर बातचीत करना होता है – एक भाई, एक सहकर्मी, मालिक, हमारी सासती – हम अक्सर अपने शरीर को तनावपूर्ण प्रतिक्रिया के लिए तैयार कर रहे हैं; "लड़ाई या उड़ान" लगता है।

फ्रैंकलिन इंस्टीट्यूट रिसोर्स फॉर साइंसेज अपनी वेबसाइट पर रिपोर्ट करती है, "जैसा कि विज्ञान मस्तिष्क पर तनाव के परिणामों में अधिक जानकारी देता है, जो चित्र उभर रहा है वह सुंदर नहीं है तनाव के लिए एक क्रोनिक overreaction शक्तिशाली हार्मोन के साथ मस्तिष्क overloads जो केवल आपातकालीन स्थितियों में अल्पकालिक कर्तव्य के लिए इरादा कर रहे हैं उनका संचयी प्रभाव नुकसान और मस्तिष्क कोशिकाओं को मारता है। "

इसलिए, तनाव हम अनुभव करते हैं जब हम दूसरों के साथ नहीं मिल सकते (और हमारे रक्तचाप बढ़ जाता है) हमारे मन और महत्वपूर्ण सोच को प्रभावित कर रहा है। यह एक आकर्षक परिप्रेक्ष्य है जब मैं किसी और व्यक्ति पर प्रतिक्रिया करता हूं कि मुझे परेशान करने में कठिनाई होती है और नकारात्मक प्रतिक्रिया देती है, तो तनाव के कारण मेरी सोच खराब हो सकती है! यह स्नोबॉल एकत्रित बर्फ की तरह थोड़ा सा है और बड़ा हो रहा है क्योंकि यह पहाड़ नीचे रोल करता है प्रक्रिया इस तरह से होती है: मुझे उस व्यक्ति को मुश्किल लगता है, उनके साथ बातचीत करने के बारे में सोचने पर मुझे बल दिया जाता है, मेरा मन स्पष्ट रूप से और आत्मविश्वास से काम नहीं कर सकता, मैं उनसे कम से कम इष्टतम राज्य से प्रतिक्रिया करता हूं, और फिर मुश्किल चक्र जारी रहता है!

लोगों को तनावपूर्ण प्रतिक्रिया देने के बजाय हमें मुश्किल लगती है, हम क्या कर सकते हैं? हम लक्षणों को जानते हैं – हमारे पेट में एक गाँठ, हमारे मुंह में एक बुरा स्वाद, व्यक्ति क्या कहता है या क्या करता है, कहीं और चलाने की इच्छा का डर है, इसलिए हमें उनके साथ सौदा नहीं करना पड़ता है! ट्रिगर ध्यान देने योग्य होते हैं, और हम जानते हैं कि जब हम उस लड़ाई-या-उड़ान मोड में जा रहे हैं।

अगली बार यह आपके लिए होता है, अपने शरीर को संदेश के रूप में ट्रिगर्स का इस्तेमाल करने और इस दिमाग पर प्रतिक्रिया देने के लिए अलग-अलग कदम उठाने पर विचार करें और इस दूसरे व्यक्ति को प्रतिक्रिया दें। निम्न विचारों में से कुछ तनाव को कम करने और अपने मानसिक तीव्रता को तेज रखने में सहायक हो सकता है!

(1) ट्रिगर्स को पहचानें, क्योंकि वे आपके पास आते हैं। जब तक आप पूरी तरह से डर और भय की स्थिति में न हों तब तक प्रतीक्षा न करें; बल्कि, ट्रिगर्स का निरीक्षण करते हैं जैसे वे शुरू करते हैं और उनके बारे में उनके बारे में और अधिक निष्पक्ष रूप से बात करते हैं। "हम्म् … मेरी दिल की गति तेज हो रही है मेरे हथेलियां चुरा ले रही हैं यह सब क्या है? "बातचीत का डर रखने के बजाय क्या हो रहा है, इसका ध्यान दो।

(2) जिज्ञासा के साथ व्यक्ति से संपर्क करें – क्या उन्हें आप के लिए इतना मुश्किल बना देता है? क्या यह उनकी निजी शैली है? क्या वे जिस तरह से आप का इलाज करते हैं? क्या यह उनका संचार दृष्टिकोण है? एक्सचेंज में क्या होता है इसका पता लगाने के लिए शुरू करें, जो आपको बहुत परेशान करता है भावनात्मक रूप से चूसा और सिर्फ प्रतिक्रिया देने के बजाय एक इच्छुक पर्यवेक्षक दृष्टिकोण लें। एक पहेली को समझने की कोशिश कर रहे जासूस की तरह बनें।

(3) अपने आप से पूछें "क्यों?" सवाल आपको ऐसा क्यों लगता है कि वह व्यक्ति ऐसा व्यवहार करता है? वे कुछ काम क्यों करते हैं या बोलते हैं? उनका इतिहास क्या है? उनका अनुभव क्या है? उन्हें अधिक नैदानिक ​​रूप से देखें, उन्हें समझने की कोशिश कर रहे हैं और उन पर विचार करें कि किन किन मुश्किलों के नीचे हैं, जो इनसे निपटना बहुत मुश्किल है।

(4) खेल को बदलें – आपसे बात की जा रही बातचीत में जा रहा है, शायद आपको एक निश्चित कार्य है और उस प्रतिक्रिया पर प्रतिक्रिया दें: वह व्यक्ति कुछ कहता है या करता है और आप कहती हैं या प्रतिक्रिया में कुछ करते हैं। यह जानो। अगली बार जब आप उनके साथ बातचीत करते हैं, तो जानबूझ कर कुछ अलग करें। एक ही नृत्य में कदम न रखें एक अलग कदम उठाइए – कुछ भी जो उत्पादक है उन्हें बदले में किसी और के साथ जगह ले लीजिए। इस तरह प्रतिक्रिया करें कि वे आपका सबसे अच्छा दोस्त या किसी अन्य व्यक्ति की तरह आप वास्तव में पसंद करते हैं। के रूप में अधिनियम! देखें कि क्या आपकी प्रतिक्रिया आपके परिवर्तनों के जवाब में बदलती है

मुश्किल से निपटने के लिए अलग-अलग तरीकों की कोशिश करना वास्तव में मजेदार हो सकती है, साथ ही साथ प्रभावी भी। और जैसे ही हम अपनी प्रतिक्रिया और हमारी प्रतिक्रियाओं को बदलते हैं, हमारे तनाव का स्तर घट जाता है इस हफ्ते किसी को ढूंढें जो आपको बाहर करने पर जोर देते हैं और इन विचारों में से किसी एक को चुनने का प्रयास करते हैं।