चिंता को दूर करने के तरीके

मेरे पिछले पोस्ट में, एक लक्षण के रूप में चिंता को समझना: समस्या की समस्या नहीं है, मैं ध्यान देता हूं कि मस्तिष्क / शरीर की प्रतिक्रिया के कारण चिंता का कारण बनता है, जैसे कि रेसिंग विचार, हृदय तेज़, शारीरिक कांपना, पसीना आना, और श्वास को नियंत्रित करने में अक्षमता, कुछ लोगों का नाम बताने के लिए।

बहुत से लोगों ने मुझे यह बताने के लिए लिखा है कि उनके लिए क्या चिंता की गई है ताकि उनकी चिंता के लक्षणों को कम किया जाए, जैसे कि विशिष्ट दवाएं, हँसते हुए, प्रार्थना करना, व्यायाम करना, गायन करना और ध्यान करना। मैं एक मेडिकल डॉक्टर नहीं हूं और न ही मैं एक मनोचिकित्सक हूं। मुझे पता है कि निर्धारित दवाएं और काउंटर दवाओं (ओटीसी) पर जो वास्तव में काम करते हैं और विभिन्न लक्षणों के साथ मदद करते हैं। मेरे जीवन में, खासकर जब मुझे अपना वार्षिक एमआरआई मस्तिष्क स्कैन प्राप्त करना पड़ता है, दवा वास्तव में मदद करती है अपने सभी प्रशिक्षण के साथ, इस प्रकार की घटना के दौरान, मैं दवा पसंद करता हूँ

मेरी अगली पसंद हास्य है अपने आप को मजाक बनाने के द्वारा, मैं अपने आप को, आराम से और अधिक सहित, सबको रखता हूं इसलिए, यदि आपने एक विधि की खोज की है जो आपके लिए काम करती है, महान तो आप समझते हैं कि आपकी चिंता कम करने के लिए संभव है। आप जो कर रहे हैं उसे जारी रखें कृपया याद रखें कि यदि आपके लिए कुछ काम करता है, तो प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है ताकि विधि किसी और के लिए जरूरी काम न करें।

बाहरी तरीके बनाम। चिंता के लक्षणों की सहायता के लिए आंतरिक तरीके

मेरे अभ्यास में, मैं विधियों को दो श्रेणियों में विभाजित करता हूं: आंतरिक और बाहरी। दवा एक बाह्य है, जबकि हास्य, व्यायाम और ध्यान एक आंतरिक है। मेरा मानना ​​है कि आंतरिक तरीकों को जानना बेहद जरूरी है, क्योंकि एक समय आता है, जब आपके पास बाह्य तक पहुंच नहीं हो सकती है

एक आदर्श उदाहरण था जब मेरे द्वितीय ऑटोमोबाइल दुर्घटना के बाद मेरे मस्तिष्क के एक आपातकालीन एमआरआई थे। यह तब होता है जब मैंने सम्मोहन में अपने व्यापक ज्ञान और प्रशिक्षण का इस्तेमाल किया। यह पूरी तरह से मेरी चिंता को ऊपर उठाने के लिए काम किया अब आप पूछ सकते हैं कि क्या आप यह काम जानते हैं, तो आप अपने वार्षिक एमआरआई के दौरान इसका उपयोग क्यों नहीं करते हैं? सम्मोहन के इस स्तर को करना प्रयास और एकाग्रता लेता है एक गोली लेना जो मुझे पता है काम करता है, दोनों त्वरित और प्रभावी है और मुझे कोई दुष्प्रभाव नहीं देता है तो क्यों नहीं? कुछ लोग इस पर सवाल कर सकते हैं कभी-कभी आलसी होने के लिए मैं खुद का हूँ, और गोली काम करती है

इसलिए यदि आपके पास एक विधि या विधियां हैं, तो यह आंतरिक या बाहरी हो, जो काम हो, फिर महान। उन लोगों के लिए जो काम नहीं करते हैं, या आप केवल अतिरिक्त तरीके चाहते हैं जो वास्तव में काम करते हैं, यहां वे चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए आंतरिक और बाह्य तरीकों में विभाजित हैं।

आंतरिक तरीके

जैसा कि ऊपर उल्लिखित है, आंतरिक तरीके से बाहरी दुनिया से कुछ भी ज़रूरत नहीं है जिससे आपको चिंता कम करने में सहायता मिल सके। ये विधियां आपके और अकेले पर भरोसा करती हैं:

  • दुआ
  • ध्यान
  • दृश्य
  • व्याकुलता
  • कुछ और के बारे में सोच रहे हैं
  • fidgeting
  • संगीत: गायन, नृत्य, ड्रमिंग
  • भावनात्मक स्वतंत्रता चिकित्सा (ईएफ़टी) / थॉट फील्ड थेरेपी (टीएफटी)
  • ऊर्जा चिकित्सा
  • कला
  • हास्य
  • हार्ट रेट वैरिएबिलिटी श्वासिंग
  • सम्मोहन
  • व्यायाम, योग, रेकी तिची ची और क़िंगगोंग

दुनिया भर में प्रार्थना और / या मध्यस्थता दो ज्ञात विधियों में से दो हैं हालांकि, ज्यादातर लोग प्रार्थना करने के लिए समय नहीं लेते हैं, और सीखते हैं कि मध्यस्थता कैसे ठीक से सीखने की अवस्था है, बस किताब ईट, प्रार्थना, प्रेम पढ़ें।

चिंता के लिए विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक

यदि आप विज़ुअलाइज़ेशन, व्याकुलता और साँस लेने की तकनीकों का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो बोस्टन कॉलेज में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डॉ। जोसेफ कॉटिला, पीएच डी। ने कॉटैलैस सेल्फ कंट्रोल ट्रायड विकसित किया है। Cautella की विधि का एक संक्षिप्त विवरण निम्नलिखित है:

आप "बंद करो" कहकर सोचने से रोकना सीखते हैं, तो आप नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लेते हैं और अपना मुंह बाहर निकालते हैं, फिर आप अपने शरीर पर पानी को चित्रित करते हैं और फिर एक निचोड़ को चित्रित करते हैं, तो आप पानी से निकलने वाले पानी को दूर करने की कल्पना कर सकते हैं अपने शरीर के नीचे अपने पैर की उंगलियों को नीचे जब तक आप शांत महसूस न कर लेते हैं और तब आप शांत आराम वाले दृश्य को चित्रित करते हैं।

ऊर्जा के लिए ऊर्जा मनोविज्ञान और ऊर्जा चिकित्सा लक्षण

कई लोग अपने कपड़ों, बाल या वस्तु के साथ बेकार हैं, बहुत सुखदायक और शांत हो सकते हैं, जबकि गायन, नृत्य, लयबद्ध आवाज़ बनाने, टेपिंग या ड्रमिंग बहुत प्रभावी है।

यदि आप ड्रमिंग या टैपिंग करना चाहते हैं, तो ऊर्जा मनोविज्ञान युक्त भावनात्मक स्वतंत्रता चिकित्सा (ईएफ़टी) और / या थॉट फील्ड थेरेपी (टीएफटी) का एक रूप है जो आपको चिंता को समाप्त करने के लिए एक प्रभावी तरीके से उत्पादित विशिष्ट पद्धति के विशिष्ट एक्यूप्रेशर बिंदुओं को टैप करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

डोना ईडन और डॉ। डेविड फेनस्टाइन ने अपनी प्राकृतिक चिकित्सा ऊर्जा को सक्रिय करके और कमजोर, परेशान, या संतुलन से बाहर होने वाले ऊर्जा को पुनर्स्थापित करके, ऊर्जा को विकसित करने और विकसित करने के लिए ऊर्जा औषधि भी उपलब्ध है। इसे पूरा करने के लिए, ऊर्जा चिकित्सा एक्यूपंक्चर, योग, काइनेजोलॉजी, और क्यूई गोंग जैसी चिकित्सा पद्धतियों से तकनीकों का उपयोग करती है। पीसीएस और PTSD के लक्षणों के खिलाफ ऊर्जा दवा के विभिन्न तरीकों से अच्छी तरह से काम करना

आरेखण और कला बनाने के किसी भी बाहरी तरीके के बिना किया जा सकता है और अतिरंजित लिम्बिक प्रणाली को शांत महसूस करने की अनुमति देता है। शांति लाने का एक और सार्वभौमिक तरीका विनोद है हार्ट रेट श्वास सीखने के लिए बहुत तेज़ है, फिर भी यह कुछ बाहरी डिवाइस लेता है जिससे आपको उचित प्रतिक्रिया मिलती है। हार्टमाथ, इमववे के माध्यम से सर्वश्रेष्ठ में से एक है

सम्मोहन वर्तमान स्थिति से अलग करने की प्राकृतिक क्षमता है। इसे ठीक से और कारगर ढंग से जानने के लिए, आपको एक प्रमाणित hypnotherapist द्वारा प्रशिक्षित होने की आवश्यकता है एक बार जब आपने सीखा है कि क्या जरूरत है, तो चिंता का उन्मूलन करने के लिए आपके पास एक अत्यंत प्रभावी पद्धति और उपकरण है।

व्यायाम, चाहे वह सक्रिय खेल है, या मनोरंजक गतिविधियों जैसे तैराकी, तेज चलना या योग के विभिन्न रूप, तिची ची, रेकी और क्विंग, सभी बिना बाहरी तरीकों के मस्तिष्क को शांत प्रभाव पैदा करने में महान हैं।

बाहरी तरीके

निम्नलिखित बाहरी तरीकों से आपको चिंता कम करने में मदद करने के लिए बाहरी कुछ आवश्यकता होती है:

  • पोषण
  • इलाज
  • गर्म स्नान या हॉट टब
  • टॉक थेरेपी- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
  • आँख आंदोलन desensitization और पुनर्सक्रियन (ईएमडीआर)
  • ब्रेन स्पॉटिंग
  • एक्यूपंक्चर
  • क्रैनियल टेरेरल थेरेपी
  • होम्योपैथिक- बाख फ्लॉवर सारस सहित
  • हर्बल उपचार
  • बायोफीडबैक
  • क्रेनियल इलेक्ट्रो उत्तेजना (सीईएस)
  • Neurofeedback
  • अरोमा थेरेपी
  • लाइट थेरेपी
  • ध्वनि थेरेपी
  • मालिश, जैसे कि रिफ्लेक्सोलॉजी या फ़ेलडेक्राइस विधि
  • ऊर्जा कार्य: रेकी, पोलर्टी, क्वांटम टच
  • नाइट आउट: मूवी, थियेटर इत्यादि
  • छुट्टी

चिंता के लिए पोषण

आप जो खाते हैं वह वास्तव में प्रभावित होता है कि आप कैसा महसूस करते हैं यदि आप बहुत से चीनी खाते हैं तो आप शांत नहीं होंगे, और चिंता की भावनाओं में से कई बुरा महसूस करेंगे। हालांकि अल्कोहल और कुछ मनोरंजक दवाएं इस समय अच्छा महसूस कर सकती हैं, लंबे समय में ये आपकी चिंता ही बनाए रखेंगे। अगर आपके पास मस्तिष्क की किसी भी तरह की चोट है, तो कृपया चीनी, शराब और मनोरंजक दवाओं से बचें।

चिंता के लिए दवा

किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले, यह निर्धारित किया गया है या काउंटर पर, कृपया ध्यान दें कि क्या आप हार्दिक, प्रतिक्रियाशील और / या संवेदनशील, ई और दवा कैसे प्रभावित कर सकते हैं और इसके दुष्प्रभाव क्या हो सकते हैं। क्या इलाज संभव दुष्प्रभाव से अधिक है? किसी भी दवा लेने से पहले, अपने पीसीपी या लाइसेंसधारी प्रदाता के साथ अपने मेडिकल इतिहास पर चर्चा करें यह होम्योपैथिक, हर्बल उपचार और अरोमाथेरेपी के लिए भी जाता है।

चिंता दूर करने के लिए अन्य बाह्य तरीके

चिंता को कम करने के लिए एक्यूपंक्चर 4,000 से अधिक वर्षों तक एक प्रभावी बाह्य पद्धति के रूप में रहा है। आप जानते हैं कि आपको क्या लगता है कि प्रतिक्रिया के लिए आपका शरीर और मस्तिष्क उत्पन्न कर सकता है। बस एक आखिरी बार सोचो कि आप एक फिल्म के लिए गए थे और आपके शरीर ने कैसे प्रतिक्रिया दी थी। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने वास्तविकता को निलंबित कर दिया और फिल्म का हिस्सा बन गया। मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक कार्यकर्ता या पारिवारिक सलाहकार जैसे, एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात की जाने वाली चिकित्सा के माध्यम से आप कैसे सोचते हैं और अपनी सोच को कैसे बदल सकते हैं, इसे समझना। बात चिकित्सा के एक अन्य रूप, विशेष रूप से चिंता से निपटने के लिए डिज़ाइन किया गया है आंख आंदोलन desensitization और पुनर्सक्रियन (ईएमडीआर)। यह डॉ। फ्रांसीसी शापिरो द्वारा विकसित किया गया था इस बात की चिकित्सा पद्धति में घटना के विचार से एक दर्दनाक घटना के लिए भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया को डिस्कनेक्ट करने के लिए एक एकीकृत आठ चरण का दृष्टिकोण शामिल है। मन / शरीर की पहचान करने की इस पद्धति और पीसीएस के लक्षणों को बढ़ाने वाले भावनात्मक ट्रिगर्स ने इस कनेक्शन के माध्यम से काम करने और इसे तोड़ने के लिए उपकरण प्रदान किया है। इस प्रकार की चिकित्सा एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा किया जाता है जो विशेष रूप से ईएमडीआर में प्रशिक्षित होती है, या एक स्नातक छात्र द्वारा लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक की देखरेख में।

ध्वनि चिकित्सा में वैज्ञानिक कार्यक्रम जैसे हेमी-सिंक, द्विपक्षीय ध्वनि, टमाटिस विधि और स्विंगल ध्वनि शामिल हैं, जो सक्रिय लिंबिक प्रणाली को शांत करने में मदद करता है। प्रकाश चिकित्सा विभिन्न रंगीन रोशनी के नीचे बैठा करने के लिए अवरक्त से दृश्य तरंग पैटर्न के लेसरों का उपयोग करती है जो मस्तिष्क के लिए एक शांत प्रभाव पैदा करने में मदद करती है।

चिंता के लिए बायोफीडबैक और न्यूरोफेडबैक

बायोफिडबैक, जिसमें थर्मल, पेशी और ईईजी (न्यूरोफेडबैक) शामिल है, एक दर्पण में दिखने के समान है जो आपकी बाह्य उपस्थिति के बजाय आपके अंदरूनी प्रतिक्रिया दिखाता है। उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर आपकी मस्तिष्क तरंग गतिविधि को प्रभावित नहीं कर सकते क्योंकि आपके पास इसके बारे में कोई जानकारी नहीं है हालांकि, जब आप कंप्यूटर स्क्रीन पर आपके मस्तिष्क समारोह के बारे में तात्कालिक जानकारी देख सकते हैं, तो आपके पास उस फ़ंक्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने की क्षमता है

इलेक्ट्रिकल बायोफ़ीडबैक का एक रूप शरीर के आवेग संकेतों के माध्यम से बोलता है जो त्वचा की सतह पर पाए गए परिवर्तनों के आधार पर संशोधित होते हैं, जैसे कि लाल या सुन्नपन। शरीर के अंदर आने वाले बदलावों के आधार पर त्वचा के माध्यम से सिग्नल को त्वचा के माध्यम से भेजा जाता है, और त्वचा की सतह पर वापस दिखाई देता है। इससे शरीर को और अधिक आदर्श राज्य की ओर बढ़ने का कारण बनता है रूसी अंतरिक्ष कार्यक्रम में इस्तेमाल करने के लिए अलेक्जेंडर कर्ज़ेव द्वारा विकसित स्व-नियंत्रित ऊर्जा न्यूरो अनुकूली विनियमन (एससीएएनआर), जो संकेतों को संशोधित करता है, जो पिछली बार एक पिछड़े-तलाश वाली तकनीक को पुनर्गठन के रूप में देखा जाता है। अनुकूली विनियमन की नई कॉस्मोदिक तकनीक शरीर के लक्ष्य की प्रतिक्रिया की ओर अग्रसर दिखती है, इसलिए यह प्रकृति में अधिक पुनर्योजी है। रूस में, SCENAR एक पारंपरिक, पूरक, दृष्टिकोण के बजाय माना जाता है और वर्तमान में एक प्रमुख उपचार उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है।

1 9 50 के दशक में रूस में भी एक अन्य विद्युत बायोफीडबैक विधि विकसित की गई थी जो क्रैनिअल इलेक्ट्रो स्टिम्यूलेशन (सीईएस) है। इस तकनीक से, चिंता, अनिद्रा और अवसाद के इलाज में प्रभावी साबित करने के लिए डबल आंख नैदानिक ​​परीक्षण साबित हुए हैं। यह चिंता, अनिद्रा और अवसाद को कम करने के लिए एक पंजीकृत एफडीए चिकित्सा उपकरण है। इसके अलावा, यह पुरानी दर्द के लिए प्रभावी है

न्यूरोफिडबैक के पास कई उप-विभाजन हैं, जो कि मैं भविष्य के किसी पोस्ट में अधिक विस्तार के बारे में जाना होगा। हालांकि, विभिन्न प्रकार के सभी प्रकार विशेष रूप से चिंता को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। विशिष्ट कारणों के आधार पर उपचार के बाह्य सत्र की संख्या अलग-अलग होती है। न्यूरोफेडबैक बाहरी तरीकों में से एक है जो न केवल चिंता का लक्षण बताता है, बल्कि कारण को भी संबोधित करता है।

टॉक थेरेपी के साथ न्यूरोफिडबैक का उपयोग, कई अन्य आंतरिक और बाहरी रूपरेखाओं के साथ संयोजन के रूप में प्रस्तुत आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। 35 वर्ष से अधिक के लिए एक neuropsychologist और आघात चिकित्सक के रूप में मुझे दृढ़ता से विश्वास है कि एक एकीकृत दृष्टिकोण किसी भी समस्या का इलाज करने का सबसे प्रभावी तरीका है। वहाँ मदद और आशा है एक रास्ता है!

कॉपीराइट: चिंता को ऊपर उठाने की विधियां © 2014 डियान रॉबर्ट्स स्टोलर, एड। डी।

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