क्यों सुबह दिनचर्या रचनात्मकता हत्यारों हैं

Brrriiinnng। अलार्म घड़ी एक और व्यस्त दिन के दिन सुबह में buzzes। आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, शावर में दौड़ते हैं, अपने कपड़े में और दरवाजे के बाहर सोचने के लिए एक पल के साथ। एक तनावपूर्ण बदलाव आपके रक्तचाप चढ़ाई करता है कार्यालय में एक बार, आप अखबार के माध्यम से नज़र आते हैं, अपनी कहानियों की सरगर्मी को निराशा से लेकर दुर्भाग्य तक लेकर। श्वास के साथ, आप अपने आप को एक कप कॉफी डालते हैं और काम करने के लिए उतर जाते हैं, कुछ रचनात्मक, मूल समस्या को हल करने के लिए तैयार होते हैं।

उसके साथ अच्छा भाग्य।

कई हाल के अध्ययनों पर प्रकाश डाला जा रहा है, जिस तरह से हम में से ज्यादातर अपना सुबह बिताते हैं, उन परिस्थितियों का बिल्कुल प्रतिबिम्ब है जो तंत्रिका विज्ञानियों और संज्ञानात्मक मनोवैज्ञानिकों ने हमें लचीलापन, खुले विचारशील सोच को बढ़ावा देने के लिए कहा है। उदाहरण के लिए, तेज़ी से उठो उठो। पिछले साल जर्नलिंग थिंकिंग एंड रीज़निंग में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं मारेइक वाइथ और रोज़ जैक्स ने बताया कि जब हम दमक और अनफोकस होते हैं, तो कल्पनाशील अंतर्दृष्टि हमारे पास आने की संभावना है। मानसिक प्रक्रियाएं जो ध्यान भंग या अप्रासंगिक विचारों को रोकती हैं, इन क्षणों में उनकी सबसे कमजोर होती है, जिससे अप्रत्याशित और कभी-कभी प्रेरित किए गए कनेक्शन बन सकते हैं। नींद वाले लोगों की "अधिक ध्यान केंद्रित फोकस," वे लिखते हैं, उन्हें "अपने ज्ञान नेटवर्क के माध्यम से अपनी खोज को चौड़ा करने के लिए प्रेरित करता है" यह चौड़ा रचनात्मक समस्या को सुलझाने में वृद्धि की ओर जाता है। "अपने मन को ध्यान में रखने के लिए अपना समय न देकर, आप आश्चर्यजनक समाधान प्रदान कर सकते हैं। (यदि आप उन सुन्दर सुबह के लोगों में से एक होते हैं, तो आपका सबसे आविष्कारशील समय आता है जब आप शुरुआती शाम को नीचे आ रहे हैं।)

हॉर्निंग कारों या तेज-दबंग वाले यात्रियों से भरे जाने वाले आपके यात्रा में मदद नहीं मिलती, या तो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल माइेलिन को नुकसान पहुंचा सकता है, वसायुक्त पदार्थ जो हमारे मस्तिष्क कोशिकाओं को कोट करती है। इन मायेलिन शीथ की क्षति ने गति को धीमा कर दिया है जिसके साथ संकेतों को न्यूरॉन्स के बीच प्रसारित किया जाता है, जिससे बिजली त्वरित "यूरेका!" क्षणों की संभावना कम हो जाती है। और जब हम सभी को इस बात पर पढ़ना चाहिए कि दुनिया में क्या हो रहा है, तो उस दिन की समाचार वेबसाइट या समाचार पत्र को एक तरफ रख कर बेहतर हो सकता है जब तक दिन का काम पूरा नहीं हो जाता। जर्नल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन विषयों पर उन्हें विवादास्पद विडियो क्लिप देखा गया था, वे उन लोगों की तुलना में रचनात्मक समस्याओं को हल करने में कम सक्षम थे जो एक उत्साहित वीडियो को देख चुके थे। एक सकारात्मक मूड, शोधकर्ता रूबी नाडलर और उनके सह-लेखक ने लिखा, "संज्ञानात्मक लचीलापन" बढ़ता है, जबकि एक नकारात्मक मूड हमारे मानसिक क्षितिज संकरी करता है। इस सेगमेंट ने प्रतिभागियों को सबसे खराब महसूस किया? भूकंप के बारे में एक समाचार रिपोर्ट

हम में से सबसे ज्यादा काम सुबह ही करते हैं, वास्तव में, पेय की कॉफी है कैफीन न केवल हमें अधिक सतर्क बनाता है, जैसा कि हम सभी जानते हैं – यह मस्तिष्क के स्तर के डोपामाइन को भी बढ़ाता है, न्यूरोट्रांसमीटर जो प्रेरणा और इनाम की भावनाओं को प्रभावित करता है जब हम एक महान विचार पर आक्रमण करते हैं। (निकोटीन भी ऐसा करता है, लेकिन मैं अच्छा विवेक में सिगरेट की सिफारिश नहीं कर सकता।)

तो क्या हमारे सवेरे क्या दिखते हैं अगर हम अपनी रचनात्मक-समस्या-सुलझाने की क्षमताओं को अधिकतम करने के हित में फिर से इंजीनियर हैं? हम कुछ ही मिनट पहले अलार्म को सेट करते थे और बिस्तर पर जागते रहते हैं, हमारे विचारों के पीछे जहां वे आगे बढ़ते हैं (किसी कलह और कागज के पास किसी भी अदृश्य प्रेरणा के लिए)। कुछ मिनटों के मानसिक फैलाव के पक्ष में हम स्नान के गर्म पानी के नीचे थोड़ी अधिक देर तक खड़े होंगे, कार्य-उन्मुख विचार ("मैं क्या 9 बजे मीटिंग में क्या कहूँगा?") को खारिज कर दिया। सड़क क्रोध के शिकार होने के बजाय हम अपने प्रवास के दौरान कुछ गहरी साँस लेते थे। और एक बार कार्यालय में – जब हम उस कप कॉफी लेते हैं – तो हम अपने कंप्यूटर ब्राउज़र को दिन की खबर के मुताबिक नहीं बल्कि वेब को प्रस्तुत करने वाले मजेदार वीडियो के लिए निर्देशित करेंगे।

दशकों तक, मनोवैज्ञानिक ने उन्हें शॉर्ट फिल्म क्लिप दिखाकर लैब में आने वाले विषयों की भावनाओं में हेरफेर किया है। लेकिन अब यूट्यूब है – और, वास्तव में, रूबी नाडलर के सभी अध्ययनों में प्रतिभागियों ने एक हंसी बच्चे का एक यूट्यूब वीडियो बनाया था। हंसने वाले बच्चों और एक डबल लट्टे: अब यह एक दिन शुरू करने का तरीका है।

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यह पोस्ट मूल रूप से Time.com पर दिखाई दी थी।

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