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तनाव में तनाव को कैसे बदला जाए

मैं 300 कैंसर के रोगियों, उनके समर्थन वाले लोगों और उनके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के सामने 7 बजे Munster, इंडियाना में बात करने के लिए निर्धारित किया गया था। मैकक्वेस्ट ने कहा कि यह शिकागो के नॉर्थ शोर से ड्राइव करने में केवल 48 मिनट लगेगा, लेकिन शिकागो ट्रैफिक को जानकर, मैं 2:30 बजे छोड़ दिया, सोच रहा था कि मैं यातायात से बचने, बैठो और मेरी अगली किताब पर बहुत सारे के साथ कॉफी शॉप में काम करूं आराम करने के लिए समय है, और एक शिथिल प्रतिक्रिया में पूरी तरह से चिलैक्सिन दिखाते हैं।

अच्छी बात मैंने किया था

मैंने अपने रास्ते पूर्व में बम्पर से भरपूर ट्रैफिक, पूर्वी शहर शिकागो में पूर्वी इलिनोइस में लगाया, जब तक आखिरकार अभी तक 2 घंटे तक बचा नहीं गया- यातायात की गति बढ़ी मैं 60 मील प्रति घंटे के साथ दौड़ रहा था, मेरे आईफोन पर पेंडोरा को सुनना था, जब अचानक कुछ सड़क पर कूद गया और कार पर दो ड्राइवर के साइड टायर्स को उड़ा दिया, जो मैंने अपने नॉर्थवेस्टर्न दिनों से अपने बीएफएफ से उधार लिया था।

तो वहां मैं 5 बजे, तनाव प्रतिक्रिया पर एक पूर्ण में हूं। मेरा अमिगडाला सही तरीके से "खतरा!" चिल्ला रहा है क्योंकि मैं मेरे पास कार में परवाह नहीं करता या मेरे पीछे कार से कुचल नहीं करता। कोर्टिसोल और एपिनेफ्रीन से भरा हुआ, मैं बड़ी मिनवान को नियंत्रण में लगाता हूं और राजमार्ग के कंधे पर अपना रास्ता लंगड़ाता हूं, जहां मेरा पूरा शरीर एड्रेनालाईन की अधिक मात्रा से हिलाता है।

मन से अधिक चिकित्सा के लिए अपने सभी शोध से तनाव प्रतिक्रियाओं के बारे में मुझे क्या पता है, मैं स्वयं का आकलन करने के लिए एक क्षण लेता हूं मुझे पता है कि तनाव प्रतिक्रियाएं केवल पिछले 90 सेकंड में होती हैं, अगर हम उनसे ज्यादा तनाव प्रतिक्रियाओं को शामिल नहीं करते हैं। जैसे ही मेरे अमिगडाला को एहसास हुआ कि मैं सुरक्षित था, मेरी तनाव प्रतिक्रिया बंद होनी चाहिए। लेकिन फिर कहानियां शुरू होती हैं

मैं अपने आप को धीमी गति से देखता हूं, जैसे मैं एक पर्यवेक्षक हूं, एक फिल्म में खुद को देख रहा हूं, इस बात का एहसास करता हूं कि हम एक वास्तविक, स्वस्थ जीवन को खतरे में पड़ने वाले तनाव के कारण दर्जनों दर्जनों में स्पिन करते हैं। ("ओह नहीं, मैं अपने भाषण को याद करने जा रहा हूँ और मैं 300 लोगों को निराश कर दूँगा! अरे नहीं, यह मेरी कार भी नहीं है! अरे नहीं, इसे ठीक करने के लिए कितना खर्च होगा? ओह, मैं भी नहीं मेरा एएए कार्ड है क्योंकि यह मियामी में चोरी हो गया है! ") और इसी तरह …

तनाव प्रतिक्रिया को निरस्त करना

मुझे पता है कि जब शरीर तनाव प्रतिक्रिया में है, तो शरीर की प्राकृतिक स्वयं-मरम्मत तंत्र आप को खतरे से बाहर निकालने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए फ़्लिप करते हैं, लेकिन व्यक्तिगत रूप से, मैं अपने स्वयं-चिकित्सा तंत्र को जितनी बार संभव हो, ठीक तरह से करना चाहता हूं। तो इससे पहले कि मैं अपना फोन भी उठाता हूं, मैं अपनी आँखों को बंद कर देता हूं और मेरी सुरक्षा के लिए धन्यवाद देता हूं और चक्र को काटने के लिए हर्बर्ट बेन्सन शैली की एक छोटी छूट की तकनीक का अभ्यास करता हूं (मैं आपको सिखाता हूं कि यह मेड मेडिसिन में कैसे करे। ऐसा करते हैं, मुझे लगता है कि मेरे तंत्रिका तंत्र को खोलना शुरू हो जाता है।)

फिर मै मैट को मेरी एएए संख्या प्राप्त करने के लिए कॉल करने के लिए एएए को एक टो ट्रक का अनुरोध करने के लिए डायल करें, मेरी स्थिति में घटना समन्वयक को चेतावनी दें, मेरी बीएफएफ को उसकी कार को समझने के लिए कहें … और किसी भी अन्य कहानियों को छोड़ने की कोशिश करें, क्योंकि उस पल में, कुछ भी नहीं है जो मैं कर सकता हूं लेकिन रुको।

एन्जिल्स टो ट्रकों में आते हैं

टो ट्रक चालक अंततः मिठाई, मिठाई बस्टी आदमी जब हम मैकेनिक की दुकान पर आते हैं, तो मैं ऊँची एड़ी के जूते और स्टेज मेकअप में हूं, मेरे साइड-ऑफ-फ्रीवे के घंटे से बहुत हवा लग रहा है, और 5 लोग सभी मदद करने के लिए इंतजार कर रहे हैं, भले ही दुकान बंद 10 मिनट पहले

बाहर चला जाता है वहाँ ज्यादा नहीं है वे कर सकते हैं टायर पूरी तरह से उड़ा रहे हैं, और उनके पास स्टॉक में ये टायर नहीं हैं। वे बेहद माफी मांगते हैं मैं उनके प्रयासों के लिए आभारी हूँ

इसलिए हम टो पार्किंग से कार को अपने पार्किंग स्थल में उतार डालें। यह अब 6:30 है

टो ट्रक एंजेल कहते हैं, "क्या आपके पास जाने के लिए कोई भाषण नहीं है?"

मैं मंजूरी।

वह कहते हैं, "चढ़ो, डैर्लिन"। "

टो ट्रक एंजेल ने मुझे इंडियाना में प्रदर्शन कला केंद्र के लिए सीमा के पार बड़े राजभाषा 'टो ट्रक में ड्राइव करने के लिए कदम रखा है जहां मैं अपना व्याख्यान दे रहा हूं रास्ते में, वह पूछता है कि मैं किस बारे में बात करूँगा, और मैं उसे मन में अधिक चिकित्सा के बारे में बताता हूं। टो ट्रक एंजेल टीरी हो जाता है और मुझे अपने पिता के बारे में बताता है, जो उनका सबसे अच्छा दोस्त था, जिन्होंने हर एक दिन देखा था।

मैटैस्टैटिक कैंसर के 5 साल पहले उनके पिता का निधन हो गया। "लेकिन वह बहुत स्वस्थ था," टो ट्रक एन्जिल कहते हैं। "उन्होंने पूरी तरह से खाया, हर रोज प्रयोग किया, उसके सभी डॉक्टरों के आदेशों का पालन किया। और वह केवल 67 था। "

मैंने उन्हें बताया कि मेरी किताब क्या है और मैं 300 कैंसर के रोगियों से बात करने वाला था।

कृतज्ञता आचरण

टो ट्रक एंजल मुझे एक क्लिपबोर्ड दिखाता है जो फोर्ड मस्टैंग की तस्वीरों के साथ सजे हुए थे। कार की सामने वाली प्लेट में उसके पिता की तस्वीर होती है। टो ट्रक एंजल फिर से टीरी हो जाता है

वे कहते हैं, "मैं अपने पिताजी को इतना प्यार करता था"।

टो ट्रक एन्जिल और मेरे पास एक पल है, जैसा कि मैंने उन्हें अपने पिता के बारे में बताया, कैसे 7 साल पहले मेटास्टेटिक कैंसर की मृत्यु हो गई थी, और मैंने उसे किताब कैसे समर्पित की। हम थोड़ी देर के लिए चुप हैं, और मैं यह देख रहा हूं कि मेरी अतिरंजित भावना कृतज्ञता है। मैं आभारी हूं कि जब टायर विस्फोट हो गया तो मुझे चोट लगी या चोट नहीं आई। मैं आभारी लोगों को बहुत दयालु हूं। मैं कैसे हरे रंग के पेड़ों के लिए आभारी हूं और मैं जो काम कर रहा हूं वह करने में मैं कितना धन्य हूं। मैं आभारी हूं कि कार मुझे इतनी नज़दीकी कर रही है कि मैं कहाँ जा रहा हूं।

मैं प्रदर्शन कला केंद्र पर 7 मिनट पहले 15 मिनट आ रहा हूं, मैं कृतज्ञता महसूस कर रहा हूं कि मैं समय पर पहुंचता हूं।

चंगा करने के लिए चुनना

जब मैं मंच पर उठता हूं, लेकिन रगड़ना नहीं, मैं कहता हूं कि मैं हमेशा प्रार्थना करता हूं, "मुझे एक पोत बनाओ।" और फिर मैं उन लोगों के चेहरों पर गौर करता हूं जो मेरे काम की सराहना करते हैं और मैं फिर से आभारी हूं।

मैं अपने फ्लैट टायर के बारे में कहानी बताता हूं और हम सभी को याद दिलाता हूं- मुझे शामिल किया गया था- जब चीजें हम जिस तरह से योजना नहीं करते हैं, हम आसानी से अनावश्यक और अनुत्पादक तनाव प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला में घुस सकते हैं- या हम सक्रिय हो सकते हैं और चुन सकते हैं विचारों को समाप्त करने के लिए जो हमारे शरीर को जहर करते हैं और हमारे जन्मजात स्व-चिकित्सा प्रक्रियाओं को बंद करते हैं

चुनाव हमारे पास है

यह एक आसान अभ्यास नहीं है योजनाओं के अनुसार जब चीजें नहीं जाती हैं तो यह बहुत ही स्वाभाविक है मैं निश्चित रूप से तनाव प्रतिक्रियाओं के चक्र से प्रतिरक्षा नहीं कर रहा हूँ लेकिन किसी कारण के लिए, इस बार, कुछ- ईश्वरीय हस्तक्षेप? -मेरे अंदाज में और मेरी प्राकृतिक प्रवृत्ति से बचने में मेरी मदद की, लाखों कहानियों को बनाने के लिए जो मुझे तनाव, कुंठित, क्रोधी, बाहर से बाहर, थका हुआ, और छोड़ दिया। ब्रह्मांड में हास्य की भावना है, शायद देर से

मुझे यकीन है कि मैं चक्र के शिकार को फिर से गिरूंगा। लेकिन जितना अधिक मैं तनाव की प्रतिक्रियाओं में स्पिन करने की मेरी प्रवृत्ति के बारे में जानता हूं और मैं उनसे रोकना सीखता हूं, तभी तनावपूर्ण परिस्थितियों को नेविगेट करना आसान हो जाता है

आप भी तनाव प्रतिक्रियाओं पर छूट प्रतिक्रिया चुन सकते हैं मैं कुछ सरल तकनीकों को मन में चिकित्सा में कैसे करें, या आप इस ब्लॉग पोस्ट को यहां पढ़ सकते हैं।

तुम क्या चुनते हो?

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लिसा रैंकिन लिसा रैंकिन, एमडी एक दिमाग शरीर चिकित्सा चिकित्सक, चिकित्सकों और अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के लिए पूरे स्वास्थ्य चिकित्सा संस्थान प्रशिक्षण कार्यक्रम के संस्थापक और माइंड ओवर मेडिसिन के न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्टसेलिंग लेखक हैं : वैज्ञानिक प्रमाण है कि आप स्वयं को ठीक कर सकते हैं । वह स्वास्थ्य देखभाल को ठीक करने के लिए एक घास की जड़ें पर है, जबकि आपको अपने आप को ठीक करने के सशक्त बनाते हैं LissaRankin.com पर लिसा ब्लॉग और दो ऑनलाइन समुदाय भी बनाये हैं – हेल्थ हेयरकेयरनॉव। Com और OwningPink.com। वह दो अन्य पुस्तकों, एक पेशेवर कलाकार, एक शौकिया स्की बूम और एक शौकीन चावला के लेखक भी हैं। लिसा अपने पति और बेटी के साथ सान फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में रहती है